Школа Плавания &quot;Silver Swim&quot;

Николаевский Ванёк

Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

Лёха в Short’ах Long’ует

Школа Плавания "Silver Swim"

Школа плавания "Silver Swim" https://silverswim.ru
Онлайн-курсы по плаванию https://silverswim.online

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріРосія

ТілБасқа

Канал құрылған күніJan 25, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Jan 25, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

Silver Swim: Чат любители плавания

968

Telegram арнасы Школа Плавания "Silver Swim" статистикасы

Жазылушылар

10 060

24 сағат

150.1%Апта

971%Ай

3493.6%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер2Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту2

1 жазбаның орташа қамтуы

1 314

12 сағат9800%24 сағат1 3140%48 сағат1 0030%

Қатысу деңгейі (ER)

2.05%

Қайта жазылды14Пікірлер13Реакциялар48

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

13.08%

24 сағат0%Апта

2.07%Ай

2.36%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

1 314

1 сағат17513.32%1 – 4 сағат21015.98%4 - 24 сағат1 13986.68%

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

1

Динамика

"Школа Плавания "Silver Swim"" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

20.02.202511:50

Привет, Чемпионы! 🏆

Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники.

Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной.

▶️ Преимущества упражнения:

- Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди.
- Правильная координация между работой рук и корпусом.
- Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий.

🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка!

Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда":

1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук.

Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды.

2️⃣ Выполнение гребка:

Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса.

Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды.

Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление.

3️⃣ Смена рук:

В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично.
Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды.
При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую.

4️⃣ Фокус на спину:

На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук.

5️⃣ Дыхание:

Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка.

Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку.

🦈 Советы для выполнения:

- Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы.

⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии

- Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины.

- Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей.

🏊🏻‍♂️ Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

19.02.202511:03

Привет, Чемпионы!

Хочешь плавать быстрее, но сталкиваешься с этими проблемами?
• "Не знаю, что плыть сегодня"
• "Нет четкого плана подготовки"
• "Персональные тренировки слишком дорогие"
• "Не могу записаться в группы из-за графика"
• "Не понимаю зачем делать '8x100 с отдыхом' или другие сложные упражнения"

Наши онлайн-планы тренировок:
• 4 уровня плавания
• Разъяснения всех упражнений
• Ответы на любые вопросы по программе тренировок

Почему это работает?
• Тренируйтесь в удобное для вас время.
• Структурированная программа тренировка под ваш уровень.
• Развитие разных навыков: скорость, техника и выносливость.

🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над сочетанием координации рук и ног
Объем(м.): 800
Разминка
200 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 ноги кроль на спин)
На спине руки держите вдоль туловища, носками разрезайте поверхность воды, а колени не выносите из воды
Основной блок
12х50 с вниманием на сочетание рук и ног (50 ПОЛУСЦЕПКА + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 МАЯТНИК)
В Полусцепке весь полтинник выполняйте гребок только одной рукой с паузой после каждого гребка - в начале гребка правой выполняйте короткий хлесткий удар правой ногой, и наоборот. В Сцепке чередуйте гребки правой и левой рукой через 1, так же с паузой после каждого гребка. В Маятнике руки догоняют друг друга, но паузы между гребками нет

🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над выносливостью и эффективной сменой рук
Объем(м.): 2400
Основной блок
300 кроль
6х50 ДВОЙКИ с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
Добивайтесь наименьшего количества гребков на бассейн за счет скольжения после каждого второго гребка, длины гребков и эффективной смены рук. В момент остановки рук, ноги не должны работать
300 кроль спокойно
6х50 ДВОЙКИ с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
300 кроль спокойно
6х50 РЫЧАГ АРХИМЕДА с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
Добивайтесь наименьшего количества гребков на бассейн за счет паузы в середине проноса и эффективной смены рук. Избегайте подпрыгивания корпуса во время смены рук
300 кроль спокойно
6х50 РЫЧАГ АРХИМЕДА с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 2200
Разминка
300 кроль
3х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щик
Первая сотня с длинными паузами в середине проноса, на второй сотне пауза короче, на третьей сотне еле заметное замедление
4х50 ДВОЙКИ с прогрессией, отдых 20 сек
Сохраняя зависание после каждого второго гребка, пройдите каждый следующий полтинник быстрее предыдущего
4х50 кроль с прогрессией, отдых 20-30 сек
Каждый следующий полтинник быстрее предыдущего. Последний полтинник сделайте со скоростью для следующей серии или чуть медленнее.
Основной блок
20х50 кроль с рабочим темпом, отдых 10 сек
Подберите скорость так, чтобы вы смогли сделать ровно 20х50. Старайтесь сохранить технику и длину гребка.
Заминка
200 откупаться

🔴 МАСТЕРС
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 3100
Разминка
300 кроль
300 кроль с колобашкой в щик
Обратите внимание на работу пресса и поясницы. Держите поясницу выше
3х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щик
Первая сотня с длинными паузами в середине проноса, на второй сотне пауза короче, на третьей сотне еле заметное замедление
4х50 ДВОЙКИ с прогрессией, отдых 20 сек
Сохраняя зависание после каждого второго гребка, пройдите каждый следующий полтинник быстрее предыдущего
4х50 кроль с прогрессией, отдых 20-30 сек
Каждый следующий полтинник быстрее предыдущего. Последний полтинник сделайте со скоростью для следующей серии или чуть медленнее.
Основной блок
20х50 кроль с рабочим темпом, отдых 10 сек
Подберите скорость так, чтобы вы смогли сделать ровно 20х50. Старайтесь сохранить технику и длину гребка.
200 откупаться
600 кроль с колобашкой в больших лопатках
Колобашку можно держать в бедрах. Работайте над длиной гребка - разгибайте локоть под водой, а только потом выносите руку из воды

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

#silverswim_планы

16.02.202509:01

Привет, Чемпионы!
У нас отличная новость! 🎉 Мы запускаем розыгрыш наших онлайн-курсов!

▶️ Подробное описание каждого курса можно найти на нашем сайте SilverSwim.online

Если вы давно мечтали опробовать наши продукты, но не решались, то это ваш шанс!

Условия участия:
– Быть подписанным на наш канал @SilverSwimChannel
– Поставить данному посту 🔥

2-ух счастливчиков, которые смогут выбрать любой наш курс, выберем 21 февраля с помощью генератора случайных чисел.

Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 13:00, 21.02.2025 MSK (5 дней)

15.02.202511:28

Привет, Чемпионы!🏆

Правильный гребок:

Для того чтобы контролировать положение скользящей руки и правильно удерживать её перед началом гребка, выполняется упражнение, которое позволяет преодолеть выталкивающую силу воды (силу Архимеда), усиливая её с помощью плавучего средства — колобашки.

▶️ Надавливая на колобашку, мы контролируем положение руки, особенно кисти, которая должна быть ниже локтя, а локти — ниже плеч.

Важно также правильно расположить плечевую кость: ямочка локтя должна смотреть внутрь, а сам локоть — в сторону. Ни в коем случае локоть не должен проваливаться вниз или смотреть на дно бассейна.

▶️ Такой контроль руки в момент вращения корпуса помогает сохранить уверенность в том, что гребок начнётся правильно. Это позволяет избежать ряда технических ошибок, с которыми сталкиваются многие спортсмены, и которые приводят к снижению эффективности гребка.

🦈 Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

15.02.202509:06

Привет, Чемпионы!

Все еще думаете над тем, чтобы записаться на занятия ОФП онлайн? Делимся еще одним отзывом от нашего ученика, который поможет вам точно определиться!

▶️ Я начал ходить на сухое плавание в околоковидные времена, почти тогда же начал плавать у Павла Сергеевича Космынина в группе. Пытался найти варианты улучшить технику плавания, рассчитывал на зал. Нашел целый мир новых ощущений, которых мне не хватало. Особенно «зашли» раскатки валиком и мячиком.
Я возрастной спортсмен. Для меня критически важно не допустить 2 проблемы:

1️⃣ Снижение мышечной массы и дряблость мышц.
2️⃣ Ухудшение подвижности суставов.

Тренировки решают проблемы на «отлично».
Наиболее ценна для меня в тренировках у Павла Сергеевича именно подвижность и динамическая растяжка. Буквально узнаешь о существовании ранее не ощущаемых мышц.

Изменилось ли самочувствие? Скорее нет. Я себя почти всегда хорошо чувствую. Но улучшилось самоощущение. В каждой тренировке растёт или вес нагрузки, или амплитуда, или количество повторений. Радость от постепенного возвращения былого количества отжиманий.)))

Не готов утверждать, что занятия повлияли на технику плавания. Но недодогребать я точно стал реже, а тренер, который меня справедливо за Буратино считает, недавно удивился нетипичной для меня пластичности в упражнении.

А ещё у меня расшевелились тазобедренные суставы. До шпагата не доживу уже наверное, но улучшение существенное.

Главное открытие, без всяких сомнений — это онлайн-тренировка. Нужна потрясающая сила воли, чтобы тренироваться самому. С тренером на порядок эффективнее. Ехать
никуда не надо, инвентаря минимум, тренер с группой пришёл к тебе прямо в дом. Ну и сами тренировки уникальны. Вы точно никогда так не приседали и так не отжимались))) Волна в позвоночнике в обоих плоскостях — это ещё одно открытие.

Из пожеланий. Немного откатиться к волнам. Физподготовка — это бесспорно хорошо, но для меня гибкость тоже важна.

На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости

Инвентарь: коврик, гантели

Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.

▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу подвижно и весело:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

14.02.202511:04

Привет, Чемпионы!

Как подготовиться, избежать перенапряжения и ухудшения техники во время плавания кролем на длинных дистанциях в открытой воде?

Плавание на длинные дистанции в открытой воде — это сложный и требующий физической подготовки вид спорта. Успех на таких дистанциях во многом зависит от умения поддерживать правильную технику на протяжении всей гонки, эффективно распределять силы и расходовать энергию. Чтобы избежать перенапряжения, сохранить скорость и показать высокий результат, важно следовать ряду ключевых принципов.

1️⃣ Развивайте технику плавания
Хорошая техника — основа успешного плавания на длинные дистанции. Важно минимизировать сопротивление воды, правильно располагать тело на поверхности и добиваться максимально эффективного скольжения. В бассейне стоит уделять внимание:

— Четкому согласованию работы рук и ног;
— Контролю дыхания и его ритму;
— Оптимальной амплитуде и частоте гребков;
— Длинному скольжению для экономии энергии.

Вы можете совершенствовать технику самостоятельно, используя готовые программы тренировок, но работа с тренером поможет быстрее выявить ошибки и устранить их.

2️⃣ Тренируйте выносливость
Плавание на длинные дистанции требует высокой аэробной выносливости. Для её развития включайте в тренировки:

— Длительные заплывы на низком или среднем пульсе;
— Серии длинных отрезков (от 300 м и выше) с короткими паузами;
— Активный отдых (плавание на спине 50–100 м между сериями);
— Постепенное увеличение объема тренировок.

Регулярные тренировки с приближением к целевому объему дистанции помогут вам чувствовать уверенность в своих силах на соревнованиях.

3️⃣ Улучшайте навигацию в открытой воде
Одним из главных вызовов плавания в открытой воде является ориентация. Чтобы проплывать дистанцию по кратчайшему маршруту, необходимо:

— Уметь находить ориентиры и соотносить их с буями;
— Развить навык быстрого взгляда вперед без потери ритма;
— Оценивать расстояния и корректировать курс при необходимости.

Если не тренировать навигацию, велик риск проплыть лишние метры, что приведет к потере времени и лишним затратам энергии.

4️⃣ Контролируйте интенсивность тренировок
Тренировки не должны проходить только на высоких пульсах. Плавание на длинные дистанции в открытой воде требует работы в аэробной зоне, что позволяет комфортно проходить большие дистанции без перегрузки. Важно:

— Не форсировать нагрузки, увеличивая их постепенно;
— Регулярно включать восстановительные тренировки;
— Прислушиваться к своему телу и вовремя снижать интенсивность, если чувствуете усталость;
— Грамотно подходите к питанию и гидратации.

5️⃣ Правильное питание и водно-солевой баланс играют ключевую роль в эффективности плавания. Подготовьте стратегию питания:

— Обеспечьте организм достаточным количеством энергии перед стартом;
— Поддерживайте водный баланс во время тренировок и соревнований;
— При длинных заплывах (10 км и более) используйте подкормку в процессе плавания (гели, напитки с электролитами).
— Работайте над психологической устойчивостью

Длинные дистанции — это не только физическая, но и психологическая нагрузка. Чтобы сохранить концентрацию и спокойствие на протяжении всей гонки:

— Практикуйте визуализацию маршрута и тактики перед стартом;
— Работайте над стрессоустойчивостью и умением сохранять хладнокровие в сложных условиях;
— Развивайте способность контролировать дыхание и сохранять ровный ритм.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете проплывать длинные дистанции на открытой воде эффективнее, экономичнее и с уверенностью в своих силах. Если хотите детально разобраться в этих аспектах, мы рассказываем обо всем в нашем курсе по плаванию на открытой воде.

🏊🏻‍♂️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

13.02.202511:59

Привет, Чемпионы!

Сегодня поговорим о необычных лопатках для плавания. На первый взгляд они могут показаться странными, но каждая из них создана для решения определенной задачи и исправления конкретных ошибок в технике. Однако это не универсальный инструмент, который подойдет каждому.

1️⃣ Перепонки
Их сложно назвать полноценными лопатками, но они встречаются в продаже. Они соединяют пальцы и создают дополнительную площадь сопротивления.

Однако на практике они не дают нужной жесткости опоры в начале гребка, из-за чего кисть теряет устойчивость. В итоге спортсмен вынужден постоянно напрягать пальцы, что может сформировать неверные моторные навыки. Такие перепонки больше подходят для аквааэробики, но не для серьёзных тренировок.

2️⃣ Лопатки с удержанием большими пальцами
Еще один вариант — лопатки, которые удерживаются только за счет большого пальца. Они удобны в использовании и помогают бороться с привычкой оттопыривать палец в сторону.

Однако среди олимпийских чемпионов немало тех, кто плавает с расставленными пальцами. Следовательно, это не всегда является ошибкой. Такие лопатки могут быть хорошим выбором, если вам просто хочется избавиться от классических моделей с резинками, но стоит учитывать, что они могут натирать основание большого пальца при длительном использовании.

3️⃣ Направляющие лопатки
Она имеет выраженный киль, который помогает прорезать воду в вертикальной плоскости. Её задача — предотвратить заведение руки под корпус в подводной фазе гребка.

Теоретически, это должно помогать сохранять правильную траекторию движения руки. Но на практике такая лопатка не всегда решает проблему. Если спортсмен уводит руку в сторону или под себя, это может быть следствием потери стабилизации тела в воде. Например, завал корпуса на вдохе вынуждает компенсировать положение рукой. В таком случае причина кроется глубже, и лопатка с килем здесь малоэффективна. Кроме того, размер киля зачастую слишком мал, чтобы действительно ощущать разницу в направлении.

4️⃣ Обратные лопатки
В обратных лопатках, предплечье своевременно подключается и придает дополнительную мощность при гребке. Благодаря простой конструкции лопатки легко надеваются и не мешают плыть, а только помогают понять, правильно ли выполненяется гребок. Лопатки можно использовать для корректировки гребка в
любом способе плавания.

5️⃣ Лопатки, фиксирующие кисть
Есть также лопатки, фиксирующие кисть, чтобы в начале гребка она не сгибалась в лучезапястном суставе. Они помогают развить правильное чувство захвата воды предплечьем, а не кистью, что критично для эффективного гребка.

Bolster Paddles помогает совершенствовать технику плавания и решать одну из основных проблем техники гребка в плавании вольным стилем - это так называемый «проваленный локоть».

6️⃣ Лопатки-«восьмерки»
Отдельно стоит упомянуть лопатки-«восьмерки». Их особенность в том, что если во время захвата воды спортсмен сгибает кисть, они просто слетают.

В теории это хороший способ контроля, но форма лопатки уже подразумевает небольшой изгиб кисти. Некоторые даже модифицируют их, подогревая и изменяя форму. Однако это не самый удобный способ адаптации оборудования. Кроме того, такие лопатки могут мешать расслаблению руки в проносе, что также является важной частью техники.

▶️ Вывод прост: не каждая лопатка решает проблему, на которую рассчитана. Иногда стоит смотреть глубже и устранять первопричину, а не бороться со следствием.

Выбирайте оборудование осознанно и не забывайте о технике плавания!

🏊🏻‍♂️ Хотите узнать еще больше интересного о лопатках? Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

13.02.202511:04

13.02.202510:42

Привет, Чемпионы! 🏆

Обучение волновым движениям ногами "дельфин"

Представьте, что голова и таз — это качели. Чтобы освоить волновые движения, важно понять: движение должно быть единым, как будто голова и таз связаны невидимой нитью.

▶️ Движение начинается с головы и корпуса.
Опускаете голову под воду — таз чуть поднимается. Это не два отдельных движения, а одно плавное и скоординированное.

▶️ Минимальная амплитуда.
Не делайте резких движений. Все должно быть мягко и под контролем.

▶️ Сохраняйте осанку.
Спина ровная, без лишних прогибов. Напрягайте мышцы последовательно, чтобы тело оставалось в правильном положении.

▶️ Подъем головы и работа таза.
Поднимая голову, не тяните затылок назад. Вместо этого:
• Продавливайте таз вниз.
Поднимайте голову вверх, помогая себе движением таза.

▶️ Ритмичность.
Сделали одно движение, вернулись в исходное положение — и только после этого начинайте следующее.

Постепенно вы ощутите правильную нагнетающую волну, проходящую по вашему телу, которая будет продвигать вас вперед.

🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

12.02.202510:02

Привет, Чемпионы!🦈

Команда «Silver Swim» ищет тренера для учеников в Санкт-Петербурге!

Если ты:
— Любишь и понимаешь плавание
— Разбираешься в технике плавания
— Умеешь интересно и ярко учить
— Заряжен сам и готов заряжать других
— Заинтересован в постоянном прогрессе своих подопечных
— Заинтересован в постоянном развитии себя, как Тренера
— Чувствуешь, что можешь легко вписаться в наш творческий коллектив
— Готов учиться, учиться и еще раз учиться

Заполняй заявку у нас на сайте и мы обязательно её рассмотрим🦈

Высшее спортивное образование и опыт тренерской работы будет неоспоримым преимуществом.

11.02.202509:40

Привет, Чемпионы!🏆

Почему поворот “сальто” быстрее?

Нет касания руками стенки бассейна – это главное преимущество.
Пока в классическом повороте (“маятник”) пловец сначала касается за стенки, а затем подтягивает ноги, при повороте “сальто” вращение начинается задолго до касания, что экономит время.

🏊🏻‍♂️ Подныривание под волну

При быстром наплывании на стенку бассейна создается волна, которая при обычном повороте накрывает пловца. В “сальто” же после разворота происходит “уход” под толщу воды, минуя турбулентность на поверхности. Это снижает сопротивление и дает преимущество на выходе.

🏊🏻‍♂️ Минимальное сопротивление при вращении

В повороте “маятник” пловцу нужно подтянуть ноги к груди и перенести их под собой к стенке бассейна, что тормозит движение. В “сальто” кувырок происходит в более обтекаемой позиции, что делает его значительно быстрее.

🏊🏻‍♂️ Быстрая и эффективная постановка ног

При правильной технике ноги ставятся на стенку мгновенно, обеспечивая мощное отталкивание. Представьте, что стена – это раскаленная сковородка: чем быстрее уберете ноги, тем лучше.

🏊🏻‍♂️ Мощное отталкивание и сохранение скорости

После поворота сальто вы уходите в длинное скольжение, а затем, не теряя динамики, начинаете первые гребки. В “маятнике” же отталкивание менее эффективно, так на тело действует прижимная сила попутной волны.

▶️ Вывод: меньше лишних движений, меньше сопротивления, больше скорости.

Поворот “сальто” – ключевой элемент для любого пловца, который хочет улучшить свои результаты.

🦈 Хотите освоить поворот «сальто» и улучшить свою технику ?

Онлайн видеокурс от Silver Swim - «Поворот сальто» !

▶️ Записаться в школу плавания:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

10.02.202513:36

Привет, Чемпионы!

Все еще не решились на первую тренировку в нашей школе, но очень любите плавание?

Берите с собой вторую половинку и приходите к нам в школу на первую тренировку — сожгите лишние калории вместе 🦈

▶️ Акция «Для влюбленных в плавание»

Теперь вы оба получаете по 3000 рублей на взрослые групповые тренировки в Москве.

▶️ Условия акции
— Скидка действует при покупке абонемента на 8 занятий.
— Предложение распространяется только на новых учеников.

▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

08.02.202507:40

Привет, Чемпионы! 🏆

Рады представить наш новый онлайн видеокурс «Поворот сальто»!

Теперь ваша техника станет еще быстрее, точнее и эффективнее!

▶️ Для кого этот курс?
— Если вы никогда не выполняли поворот сальто, но мечтаете научиться – это ваш шанс!
— Может быть уже вы пробовали сами, но в нос попадает вода или вестибулярный аппарат не справляется? Мы поможем вам плавно пройти этот путь!
— Если ваши попытки сальто больше напоминают «маятник», а не профессиональный разворот - курс поможет исправить технику.
— Если вы уже умеете делать сальто, но боретесь с завалом на бок, неправильным расстоянием до бортика или другими нюансами – курс покажет, как избавиться от этих ошибок раз и навсегда.

▶️ Почему стоит учить поворот сальто?
🔹 Экономия времени на поворотах. Каждый заплыв станет быстрее!
🔹 Эффективность. Правильная техника минимизирует потерю энергии.
🔹 Эстетика. Идеальный поворот – визитная карточка сильного пловца.

▶️ Что внутри онлайн видеокурса?
— Подробные видео с пошаговыми объяснениями.
— Специальные упражнения.
— Советы по исправлению распространенных ошибок.
— Рекомендации для разного уровня подготовки.

▶️ Уже не терпится ускориться при помощи идеального поворота «сальто»? Ссылка на видеокурс "Поворот Сальто" https://silverswim.online/povorot-salto

07.02.202509:37

Привет, Чемпионы!🏆

Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос.

🏊🏻‍♂️ Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче.

Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом?

▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже.

▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут.

Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча.

Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений.

Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным!

🏊🏻‍♂️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

06.02.202509:06

Привет, Чемпионы!

Делимся еще одним отзывом нашей ученицы Надежды, которая занимается ОФП онлайн с Павлом Космыниным по субботам 🔽

1️⃣ Что подтолкнуло вас к началу тренировок в нашей группе?
— Начала заниматься ОФП полтора года назад. К этому времени я плавала уже два года и чувствовала, как не хватает занятий на суше. Хотелось стать сильнее и выносливее.

2️⃣ Есть ли отличие в моем подходе к тренировкам, что вы цените больше всего?
— Очень радуюсь, что Вы объясняете как связаны наши упражнения с плаванием! Намного легче выполнять тяжелые элементы, понимая, частью какого движения в бассейне они являются.
Здорово, что к сложным упражнениям мы подходим постепенно. Я боялась, что не справлюсь с нагрузкой и перестану заниматься.
Очень классно, что у Вас есть план и Вы понимаете, что нужно делать на каждом этапе. Я чувствую очень неторопливый, но постоянный прогресс своих возможностей.
Нравится Ваш настрой и уверенность в нас!

3️⃣ Есть ли изменения в самочувствии после начала занятий в группе?
— После тренировки поднимается настроение и, как ни странно, чувствую не усталость, а прилив сил. Суббота теперь очень продуктивный день!

4️⃣ Какие физические изменения вы заметили после начала тренировок? (сильный гребок, легко подниматься по лестницам, внешний вид)
— Самое главное - спина! Спина сейчас справляется с нормальными бытовыми
нагрузками. Я стала сильнее! Приятно, что стали заметны мышцы там, где им полагается быть 😀
В бассейне и гребок стал мощнее, и гибкость появилась. А неприятные ощущения в плечевых суставах пропали.

5️⃣ Есть ли открытия, которые вы сделали на наших тренировках? (узнали, что можете отжиматься/что можете делать движение, которое раньше не умели)
— Я удивлена, что мой позвоночник всё ещё может сгибаться в разных отделах и в разных направлениях.
Мне нравится следить за своим прогрессом, видеть, как увеличивается вес гантелей или количество приседаний в упражнениях. Я научилась отжиматься! Удивительно, что когда занятия нравятся, появляется и время для выполнения домашки.

6️⃣ Почему порекомендуете тренировки в нашей группе?
— У нас отличная группа! Приятно встречать всех каждую субботу и жаль, когда приходится пропускать тренировку. Физические возможности у всех разные, но это не мешает выполнять одно упражнение, просто в разных вариациях. На все вопросы всегда можно получить ответы и от тренера, и от ребят из группы.

7️⃣ Что бы хотели добавить в тренировки группы? Чего не хватает в наших тренировках?
— Если тренер так хорошо понимает, в каком направлении он нас ведет, не стоит ему мешать (а стойку на руках можно?😀)

На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости

Инвентарь: коврик, гантели

Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.

▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу с отличного настроения и спорта:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

Барлық жазбалар

Жарияланды16 сағат

0

10.02.202516:30Путь пловцов | Манкевич А.В.

Жарияланды1 сағат

0

10.02.202516:30Путь пловцов | Манкевич А.В.

Жарияланды55 ай

6

02.02.202507:28Путь пловцов | Манкевич А.В.

Жарияланды1 күн

0

31.01.202517:35Путь пловцов | Манкевич А.В.

Жарияланды9 ай

14

31.01.202511:59Путь пловцов | Манкевич А.В.

Рекордтар

20.02.202523:59

10.1K

Жазылушылар

02.02.202509:14

300

Дәйексөз индексі

03.02.202509:14

1.8K

1 жазбаның қамтуы

03.02.202509:14

1.8K

Жарнамалық жазбаның қамтуы

06.02.202523:59

6.01%

04.02.202503:16

17.83%

ERR

Өсу

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Школа Плавания "Silver Swim" танымал жазбалары

Барлық жазбалар

20.02.202511:50

05.02.202510:08

Привет, Чемпионы! 🏆

Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота.

🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль.

🏊🏻‍♂️ Основы выхода брассом

1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна.

2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее.

🏊🏻‍♂️ Работа ног и рук

1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения.

2. Гребок руками:
• Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу.
• В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто.

3. Подготовка к удару брассом:
• Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления.
• Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом.

4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение.

5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание.

🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации.

▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее?
Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями.
Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈

💻 через сайт silverswim.ru
📲 через чат What’s App
🎫 через чат Телеграмм

19.02.202511:03

31.01.202511:26

Привет, Чемпионы🏆

🏊🏻‍♂️ Как работать ногами брассом?

Исходное положение:
Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног.

Подготовка:
Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу).

Движение:
Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед.

Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление.

Дополнительное упражнение:
Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом.

▶️ Ошибки в работе ног брассом

Развод ног в стороны слишком широко:
Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным.

Неправильное положение стоп:
Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы.

Резкие, не круговые движения:
Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени.

Ранняя сводка ног:
Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка.

Слабая работа голени:
Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу.

Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻‍♂️

🦈 Записаться на занятия:

💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

29.01.202512:07

Привет, Чемпионы!

Пробовали ли вы L-аргинин, бета-аланин или комбинацию креатина с бикарбонатом для улучшения спортивных результатов? Делитесь опытом в комментариях!

Исследование оценило эффективность различных пищевых добавок в улучшении показателей пловцов. Вот что удалось выяснить:

📌 L-аргинин (Arg) – самый эффективный для сокращения времени на дистанции 100 м. Он показал наилучший результат по сравнению с плацебо (разница: -1,66 секунд)

📌 Бета-аланин (BA) – лидер в снижении уровня молочной кислоты в крови, помогая бороться с мышечной усталостью

📌 Креатин + натрия бикарбонат (Creatine_NaHCO3) – лучший для повышения уровня pH крови. Это помогает стабилизировать кислотно-щелочной баланс и продлить физическую выносливость

❗️Интересно, что существенных различий в добавках для дистанций 50 м, 200 м, частоты сердцебиения и массы тела не обнаружено

Вывод: Пищевые добавки могут быть полезны для повышения результатов, если правильно подобрать стратегию

📚 Источник: Мета-анализ данных из ведущих научных баз (PubMed, Embase, Web of Science и др., апрель 2024)

▶️ Еще большего интересного и полезного вы можете узнать на тренировках в нашей школе «Silver Swim». Записаться можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 через чат What’s App
🎫 через чат Телеграмм

07.02.202509:37

Қайта жіберілді:

04.02.202515:08

#Встреча_с_Чемпионом
🔝 Запись онлайн-встречи с Даниилом Серебренниковым.

⭐️ Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.

➡️ Канал школы Даниила

➡️ СМОТРЕТЬ на YouTube
➡️ СМОТРЕТЬ ВК

ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:02:59 - Введение
00:03:00-00:06:20 - Как попал в бассейн
00:06:21-00:08:06 - Советы для родителей
00:08:07-00:14:03 - Начало пути в плавании
00:14:04-00:18:46 - Переход от начального обучения к спортивному плаванию
00:18:47-00:23:04 - Желание и профессиональный спорт
00:23:05-00:29:15 - Советы родителям и тренерам
00:29:16-00:36:00 - Начало спортивной карьеры в Волгоград
00:36:01-00:42:01 - Неудачные старты и упорство
00:42:02-00:46:44 - Советы тренерам и родителям
00:46:45-00:56:20 - Путь к успеху и прогресс
00:56:21-01:06:08 - Мотивация и поддержка
01:06:09-01:17:58 - Путь в сборную России и международные старты
01:17:59-01:22:11 - Цели и стремление
01:22:12-01:24:54 - Образование
01:24:55-01:27:04 - Советы для спортсменов
01:27:05-01:35:48 - Переход к тренерской деятельности
01:35:49-01:40:11 - Техника Total Immersion
01:40:12-01:45:09 - Работа над техникой
01:45:10-01:48:42 - Заключительные слова и советы

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim

11.02.202509:40

Қайта жіберілді:

28.01.202513:37

Здравствуйте !
Уважаемые коллеги тренеры родители, спортсмены! Очередная отличная новость! В это воскресенье - 2 февраля , в 19:00 на нашем канале состоится встреча с замечательным спортсменом , а ныне - руководителем школы плавания👇
https://t.me/SilverSwimChannel
Даниилом
Серебренниковым!
Обсудим детали его спортивного пути.
Даниил даст советы спортсменам , родителям и тренерам.
Вопросы к Даниилу пишите в комментариях под этим постом.

СЕРЕБРЕННИКОВ Даниил Викторович

Мастер спорта международного класса (плавание, открытая вода).

Родился в Волгограде.

Бронзовый призер чемпионата мира (2004 - 10 км).

Серебряный (2008 - 5 км группа) и бронзовый (2010 - 5 км группа) призер чемпионатов Европы.

Чемпион России (2012 - 5 км; 2012 - 16 км).

Серебряный (2013 - 5 км; 2007, 2015 - 10 км) иЧемпион России (2012 - 5 км; 2012 - 16 км).

Серебряный (2013 - 5 км; 2007, 2015 - 10 км) и бронзовый (2007, 2014 - 5 км; 2012, 2014 - 10 км; 2015 - 5 км группа) призер чемпионатов России.

Чемпион России (2004 - 800 м; 2011 - 1500 м).

Бронзовый призер чемпионата России (2005 - 1500 м).

Серебряный призер чемпионата России на короткой воде (2005 - 800 м).

Тренер - заслуженный тренер России В.Н. Захаров.

https://t.me/mankevich_swim

13.02.202510:42

Қайта жіберілді:

30.01.202513:03

⏰2 февраля, в воскресенье в 19:00 Мск на нашем канале
https://t.me/mankevich_swim
состоится онлайн-встреча с Даниилом Серебренниковым ⭐️

🔝 Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.

Канал школы Даниила👇
https://t.me/SilverSwimChannel

Вопросы Пишите в комментариях 👇

27.01.202510:32

Привет, Чемпионы!

В ноябре мы возобновили наши занятия по ОФП онлайн и наши ученики уже получают классные результаты!

Наш ученик Андрей Варак поделился отзывом о занятиях🔽

1️⃣ Что подтолкнуло вас к началу тренировок в нашей группе?
— Я перестал прогрессировать в плавании. Результаты долго не менялись. Стал искать сам для себя способы выйти из этой ситуации. Много слышал, что все спортсмены-пловцы в обязательном порядке занимаются «сухим плаванием». Сначала поучаствовал в тренировке у Павла в рамках зимнего интенсива в школе Silver Swim. Потом попробовал в группе через эфир.

2️⃣ Есть ли отличие в моем подходе к тренировкам, что вы цените больше всего?
— Да, есть. Иногда кажется, что мы находимся в экспериментальной группе при каком-то научном исследовании. Так как движения, которые мы делаем, нигде раньше не встречал. Занимался разными видами физкультуры.
Больше всего ценю общую концепцию тренировок, в рамках которой атлет нагружается сообразно своим персональным возможностям. При этом группа делится результатами друг с другом и есть дополнительные стимулы больше тренироваться.
Также мне очень нравится именно необычность движений. То есть, работает не только тело, но и голова, чтобы правильно выполнить заданные движения. Можно сравнить с обучением танцам. Когда пытаешься заставить делать тело то, что оно никогда раньше не делало.

3️⃣ Есть ли изменения в самочувствии после начала занятий в группе?
— Да. Спина себя чувствует прекрасно. И повышается выносливость в упражнениях, которые делаем на тренировках.

4️⃣ Какие физические изменения вы заметили после начала тренировок? (сильный гребок, легко подниматься по лестницам, внешний вид)
— Добавилась выносливость.

5️⃣ Есть ли открытия, которые вы сделали на наших тренировках? (узнали, что можете отжиматься/что можете делать движение, которое раньше не умели)
— Удивился, и продолжаю удивляться, что можно так сильно утомляться без тяжелых штанг и т.п. с использованием движений без утяжелений или с небольшими утяжелениями.

6️⃣ Почему порекомендуете тренировки в нашей группе?
— Шикарно прорабатывается спина, плечи, пресс, трицепсы, ноги. То есть, все мышцы, нужные для плавания. Также крайне рекомендую всем офисным сотрудникам такое ОФП. Отмечу, что именно не для пловцов, а для тех, у кого сидячий образ жизни, спина зажата и слаба.

7️⃣ Что бы хотели добавить в тренировки группы? Чего не хватает в наших тренировках?
— Было бы лучше, если количество участников выросло. Это бы придало стабильности группе. Так как группа стабильно существует, если количество участников больше минимального хотя бы в 1,5 раза.
В остальном, все очень гармонично, интересно, доброжелательно.

На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости

Инвентарь: коврик, гантели

Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.

▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу с отличного настроения и спорта:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм

25.01.202507:34

Қайта жіберілді: