как сохранять плоский живот вне зависимости от времени суток?
многие воспринимают плоский живот как результат диет и тренировок,но на деле - это совокупность привычек и физиологических процессов.
какие же факторы действительно работают и что нужно учитывать?
1. осанка - фундамент плоского живота
при неправильной осанке живот автоматически «вываливается» вперёд: мышцы кора выключаются, а органы давят на переднюю стенку. регулярная работа над осанкой (осознанность, укрепление мышц спины и пресса, йога, пилатес) делает фигуру визуально стройнее и активирует поддерживающие мышцы
2. мышцы кора - держат форму, даже когда вы отдыхаете
речь не только о «прессе», а о глубокой стабилизирующей мускулатуре: поперечная мышца живота, диафрагма, тазовое дно, многораздельные мышцы спины. их тренируют не скручивания, а планки, дыхательные практики, пилатес, упражнения на баланс. сильный кор = устойчивый, подтянутый центр тела
3. вздутие и пищеварение - скрытые саботажники талии
даже при минимальном проценте жира, живот может выглядеть объёмно из-за банального вздутия, спровоцированного нарушениями работы жкт
4. сахар, соль, алкоголь - делают живот «мягким»
избыточный сахар и соль вызывают задержку воды, отёчность и ухудшают метаболизм. алкоголь снижает чувствительность к инсулину и замедляет сжигание жира, особенно в зоне живота. не обязательно исключать всё,но умеренность здесь действительно ключ
5. хронический стресс = накопление жира на животе
гормон кортизол напрямую связан с накоплением висцерального жира. чем больше хронического напряжения тем сложнее телу расставаться с запасами в области талии
