Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Труха⚡️Україна

Қарау

Николаевский Ванёк

Қарау

Лёха в Short’ах Long’ует

Қарау

Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова

Личка @lapula
Я онлайн тренер умного фитнеса🐈
Помогаю убрать целлюлит и боли в спине, подтянуть живот и ягодицы за месяц интуитивного питания и тренировок на мобильность и осанку
https://www.instagram.com/lap.ula.fit?igsh=cTVseG04ZG13eGVk&utm_source=qr

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніFeb 19, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Feb 18, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

ФИ

Ulyana Appolonova Chat

Telegram арнасы Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

356

24 сағат

236.9%Апта

3711.6%Ай

3711.6%

Дәйексөз индексі

50

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

109

12 сағат810%24 сағат1090%48 сағат00%

Қатысу деңгейі (ER)

8.26%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар9

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

30.62%

24 сағат

2.11%Апта

3.55%Ай

3.55%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

2

Динамика

"Фитнес и МФР | Ульяна Апполонова" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

19.02.202519:54

Прилетели в Одинцово на соревнования - этап Чемпионата России

Выиграли первую игру, заселились, поужинали и наконец-то ложимся спать!
После перелета играть конечно очень тяжело, усталость ощущается х10))

Отдохнем, выспимся и завтра игра в основной сетке в 10:45 🙌🏽

Всем сладких снов и приятного просмотра нашего румтура😅
Отель реально огонь🔥

19.02.202510:00

Зарядка на все тело перед вылетом уже традиция - для хорошего самочувствия в полете и легкости после✈️

✔️расслабление спины
✔️тонус и подтяжка рук
✔️антиотечность и антидряблость ног

10 минут удовольствия и блаженства, после которых весь день кайфуешь от своего тела!

Погнала на соревнования в Москву, накидайте огонечков зарядке и на удачу для первого места🔥🩶👇🏼

И конечно, не забудьте ее сделать, кошечки мои🐈

19.02.202506:01

Если послушали подкаст про то, как мягко прийти к интуитивному питанию для стройности и легкого самочувствия и вам все еще мало!🤣

Смотрите лекцию «БАЗА ПИТАНИЯ» 👇🏼🥗

- Вода
- Время приемов пищи
- Количество приемов пищи
- Рацион
- Кбжу
- Пищевой дневник и привычки

В лекции я рассказываю об основах такого питания и делюсь своими фишечками, в том числе про ведение пищевого дневника, с которого мы всегда начинаем выстраивать интуитивное питание с девочками на личном сопровождении 🩶

19.02.202506:00

🥗Большой подкаст про питание: режим и рацион, вся база для стройности

С чего начать путь и как мягко прийти к сбалансированному интуитивному питанию👇🏼

1️⃣ Режим питания
- 3 основных приема пищи
- Время приемов пищи, режим
- Перекусы, почему их стоит убрать

2️⃣ Питьевой режим
- Теплая вода
- Как привыкнуть пить

3️⃣ Пищевые привычки
- Почему еда должна быть красивой и вкусной
- Заедать стресс, усталость, скуку

В следующих постах разберу👇🏼
- Что у меня всегда в холодильнике, мои любимые продукты, как они влияют на качество тела и самочувствие
- Питание в поездках, перелетах, путешествиях: мои лайфхаки
- КБЖУ продуктов, как сделать прием пищи сбалансированным и хорошо себя чувствовать

17.02.202519:23

Честно. У меня нет никаких сил сегодня, вы же подождете еще денек мой подкаст про питание?

Я весь день вела персоналки и девочек на сопровождении, вообще без перерыва на отдых))

Потом поехала краситься, 4 часа наведения красоты и получилось просто вау
🙆🏼‍♀️😍

Вот скину вам свою еду за день, чтобы вы не обижались!🐈

7:30
Завтрак

14:00
Обед
супер сбалансированные

22:00
Ужин
не православный совсем - манго с арахисовой пастой🤣

Сладких всем снов, завтра будет много пользы в канале🙌🏽