Как пережить ЕГЭ без стресса: советы психолога, специалиста в области PR, GR Дарьи Ботвиновской - специально для канала "Наука и университеты".
Единый государственный экзамен (ЕГЭ) — это момент жизни, который воспринимается как серьезное испытание не только для школьников, но и для их родителей. В этот период часто возникает стресс, связанный с высокими ожиданиями, страхом перед ошибками и давлением как со стороны окружающих, так и самих себя.
Каждый родитель хочет для своего ребенка лучшего — это естественное желание. Однако важно задать себе вопрос: «Так ли важно стремиться к идеалу?» Сегодняшняя культура успеха, активно поддерживаемая социальными сетями, пропагандирует образ «идеальной жизни». Но за фасадом этих картинок часто скрывается эмоциональное выгорание и неудовлетворенность.
Перфекционизм становится ловушкой, в которую попадают и взрослые, и дети!
Да, стремление быть успешным — это не плохо. Но стоит ли этот успех постоянного напряжения, жизни на пределе возможностей? Возможно, важнее не соревноваться с окружающими, а быть лучшей версией самого себя, опираясь на свои ресурсы.
Как ЕГЭ влияет на психику школьника?
Школьники сталкиваются с двойным давлением: оправдать ожидания родителей и не оказаться хуже одноклассников. На их психику ложится груз сравнения, страха провала и чувства, что их ценность измеряется баллами на экзамене.
Часто ребенок боится не только подвести себя, но и разочаровать родителей. И чем сильнее вы демонстрируете тревогу и фиксируете внимание на результатах, тем сложнее ребенку сохранять внутреннее равновесие.
Ребенок — не проект для реализации родительских амбиций!
В период сдачи экзаменов родителям важно напомнить себе, что их ребенок — это не объект для воплощения их мечтаний или амбиций. Это отдельная личность со своими желаниями, способностями и ограничениями.
Для многих мам и пап принять эту мысль бывает непросто. Родители часто находятся в «эмоциональном слиянии» с детьми, воспринимая их как свое продолжение. Однако, чем раньше вы сможете увидеть в своем ребенке независимую личность, тем легче вам обоим будет пережить этот непростой период.
Как поддержать ребенка?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам минимизировать стресс во время подготовки и сдачи ЕГЭ:
- Дайте понять, что любите ребенка безусловно. Напомните ему, что его ценность не зависит от результатов экзамена. Пусть он знает, что вы всегда будете рядом и поддержите в любой ситуации.
- Помогите принять реальность. Объясните, что ЕГЭ — это важный этап, но не финальная точка. Если что-то пойдет не так, всегда есть возможность исправить, пересдать, найти альтернативный путь.
- Не сравнивайте с другими. Постоянное сравнение с одноклассниками или друзьями лишь усиливает тревогу. Вместо этого акцентируйте внимание на его сильных сторонах и реальных достижениях.
- Учите ребенка управлять своим временем. Вместе составьте план подготовки, чередуя учебу и отдых. Научите его делать паузы, чтобы избежать выгорания.
- Поддерживайте уверенность. Скажите ребенку, что вы доверяете его силам и верите в его успех. Это поможет ему чувствовать себя спокойнее и увереннее.
- Делайте акцент на процессе, а не на результате. Поощряйте за старания, усердие и попытки, а не за конкретные баллы.
Объясните ребенку, что стремление к цели — это не спринт, а марафон. Не обязательно «взять высоту» сразу. Иногда медленные, но уверенные шаги гораздо важнее, чем попытка одним рывком достичь идеала.
И, конечно, помните: ЕГЭ — это всего лишь экзамен! Он важен, но это не определяет будущую жизнь ребенка.
Главная задача родителей — сохранить с ним теплые отношения, поддержать его уверенность в себе и помочь пережить этот этап с минимальными потерями для психики.
Ребенок вырастет и, возможно, не вспомнит, какие баллы он получил. Но он обязательно запомнит, что в трудный момент вы были рядом.
