Реальна Війна

NOTMEME Agent News

Қарау

І.ШО? | Новини

Қарау

Адаптивне життя з Дмитром

Денсаулық және фитнес

Тут ви знайдете для себе не тільки вправи котрі покращать ваш стан здоровʼя, а ще наукові статті, котрі змінять Ваше життя.
Сайт - https://adaptive-yoga.org/
Запис на прийом: @DmytroLashuk

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жеріУкраїна

ТілБасқа

Канал құрылған күніСерп 13, 2024

TGlist-ке қосылған күні

Серп 01, 2023

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

BikmaevChat

374

Денсаулық және фитнес

Telegram арнасы Адаптивне життя з Дмитром статистикасы

Толығырақ

Жазылушылар

10 774

24 сағат

30%Апта

14-0.1%Ай

1471.4%

Дәйексөз индексі

0

Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0

1 жазбаның орташа қамтуы

1 223

12 сағат1 076

9.5%24 сағат1 2230%48 сағат1 5480%

Қатысу деңгейі (ER)

3.43%

Қайта жазылды13Пікірлер6Реакциялар29

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

11.35%

24 сағат0%Апта

0.39%Ай

1.48%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

1 223

1 сағат49240.23%1 – 4 сағат31826%4 - 24 сағат55245.13%

Толығырақ

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

1

Динамика

"Адаптивне життя з Дмитром" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

06.04.202513:01

Йога ретрит: день 2

Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті

Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA

ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot

05.04.202513:00

Силова розтяжка для новачків

ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot

04.04.202506:57

У нас ретрит, але новина є:
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики

ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot

02.04.202514:28

Важливість білка в раціоні та відновлення

Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися

ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot

02.04.202509:51

Система «Силова»

Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:

Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY

Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0

Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU

Після чого основне тренування в залежності від дня:

Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум

Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.

Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.

День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс

День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)

День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)

Заминка одне з:

РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs

ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8

Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM

_

ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot

01.04.202515:27

Закінчився місяць і ось результати:

На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44

Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі

По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.

По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.

Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)

01.04.202511:09

Базова силова йога для новачків 🔥

Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot

Курси по підписці за посиланням 300грн/міс

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

27.03.202515:54

Вся програма мого місяця тренувань буде опублікована у неділю-понеділок.

До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.

Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ

27.03.202510:24

Цікаві факти про губні м’язи:

1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.

Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?

Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.

Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.

Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot

26.03.202508:56

4 тиждень: 94.5кг

Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.

Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.

На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах

Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot

Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.

24.03.202520:11

YOGA 0 - НОВИЙ МІНІ КУРС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

Багато хто питав який курс ідеально підійде для початківців. Йогатерапія, Йогатерапія 21 - звісно лайтові та зрозумілі для всіх, хто не робив в житті йогу.

Тим не менш я розробив спеціальний міні курс, котрий підійде навіть тим, хто не тягнувся з часів фізкультури в школі.

ПРО ЩО ЦЕЙ КУРС?
- 12 унікальних практик
– Покращити стан спини
– Зменшити дискомфорт у суглобах
– Полегшити симптоми артрозу
– Підвищити рухливість та комфорт
- Розтягнути тіло
- Навитись дихати правильно

Доступ НАЗАВЖДИ.

Ціна - 450 грн.

Поки придбати можна через САЙТ. Потім в бот закинемо - @bikmaev_kinesio_bot

Якщо друзі будуть питати з чого почати йогу і що їм складно шось - кидайте їм цей курс

КУРС ЩЕ ЙДЕ! Наразі 5 практик, але кожен день вас чекає нові вправи. Буде 12

22.03.202513:02

ЙОГА 0: ЗДОРОВʼЯ ШИЇ

Це частина відео з нового курсу для взагалі початківців Йога 0.

Це не просто щоб ви оцінили, а тому що хочу щоб були нові вправи для проробки шийного відділу.

Придбати курс можна буде з понеділка.
Я ще його до записую. Буде 12 практик. У доступі буде 6 одразу і буду дозаливати далі, тому чекайте анонс

Курси будуть ось ТУТ

22.03.202510:02

Аналіз крові та гормональний баланс: оцінка стану організму

Отримав результати чергового аналізу крові. Порівнюю показники з попередніми результатами 5 місячної давнини та аналізую, як впливає поточний режим тренувань і харчування.

Гормональний фон
Рівень тестостерону 27.35 нмоль/л, що перевищує референтні значення. Водночас естрадіол підвищений – 42.10 пг/мл при нормі <31.5. Співвідношення андрогенів і естрогенів потребує уваги, оскільки підвищений естрадіол може негативно впливати на відновлення, енергію та загальний стан. Пролактин у нормі – 11.45 нг/мл.

Функція печінки та біохімія крові
Раніше рівень печінкових ферментів був у 2 рази вищим, зараз показники знизилися діагностували гепатоз, що свідчить про покращення стану печінки. АЛТ – 54, АСТ – 53, що все ще трохи вище норми, але динаміка позитивна. Холестерин – 4.32 ммоль/л, ЛПНЩ – 2.34 ммоль/л, що в межах референсів.

Фізична форма та прогрес
Зріст 194 см, вага 94 кг. За останні 3 тижні набрав 2 кг у рамках нового режиму. Тренуюсь 6 разів на тиждень. Основний акцент – на прогресивному навантаженні, правильному відновленні та харчуванні.

Думаю, що печінка «забирає» на себе кортизол і від цього високий показник естрадіолу. Тестостерон я би хотів ще підняти. Але треба далі рухатись і наступні аналізи зроблю десь наприкінці травня. З квітня змінюю програму на більш агресивну.

20.03.202518:51

Друзі! Через 5 днів вартість на участь у ретріпі зросте
сьогодні • 19500 грн
З 25.03 • 20500 грн

можлива оплата по частинах😉
деталі - @olmygas

19.03.202513:50

У Кореї використовують техніку стягування вух резинками для розслаблення м’язів обличчя, зокрема носогубної зони. Це базується на тому, що вушні м’язи (особливо m. auricularis anterior, superior et posterior) мають зв’язок із фасціями обличчя.

Як це працює?
1. Ушні м’язи і фасції мають загальний зв’язок із жувальними та мімічними м’язами.
2. Якщо створити легкий натяг за допомогою резинки, можна впливати на фасції, що розтягує і розслабляє напружені ділянки.
3. Це допомагає зменшити спазм у носогубній зоні, а також покращує мікроциркуляцію.

Курси ось тут: @bikmaev_kinesio_bot

Барлық жазбалар

Ештеңе табылмады 😢

Толығырақ

Рекордтар

23.03.202523:59

10.8KЖазылушылар

22.07.202323:59

300Дәйексөз индексі

10.03.202512:20

2K1 жазбаның қамтуы

12.03.202518:19

1.9KЖарнамалық жазбаның қамтуы

03.03.202523:59

103.92%ER

31.10.202323:59

20.59%ERR

Өсу

Толығырақ

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Толығырақ

Адаптивне життя з Дмитром танымал жазбалары

Барлық жазбалар

Жойылды11.03.202519:18

10.03.202518:11

ОНЛАЙН ЙОГА: Базова силова. 1 Практика

По звуку: запис записала ідеально. Просто іноді ТГ тупить

Курси придбати можна тут:

@bikmaev_kinesio_bot

15.03.202510:20

Супер вправа для релізу болю в шиї, від головного болю та клацання щелепи 🔥

Напишіть результат після виконання 🙏🏻
Бажано робити з іншими комплексами у звʼязках 🐲

Акційний курс «Йогатерапія» можете знайти в Тг боті

17.03.202517:33

Вправи для відновлення та зміцнення колін 🦴

Курси: @bikmaev_kinesio_bot

08.03.202509:36

8 Березня - це НЕ СВЯТО!

Нагадую, що в цей день немає святкування , є лише вшановування жінок, які вибороли права для жінок на рівні з чоловіками.
Моя думка - якщо б це було раніше в нашому суспільстві - менша кількість обмежень прав для жінок стимулювала б більший розвиток в УСІХ сферах. Жіночий день святкує країна-ворог, якщо ми європейська держава - то запрошую відзначати Міжнародний день боротьби за права жінок.

З приємного - впровадив на 30% знижку на мій останній ексклюзивний курс "Адаптивна йога 21" - 555 грн за півроку
Знижка діє до завтра! Встигни придбати та забезпечити себе практиками на півроку вперед : )

Хочу курс

13.03.202509:55

Остеопатично-біомеханічний лайфхак котрий підійде для усіх у кого і тягне ногу, і болить поперек, і погана розтяжка 👨🏻‍⚕️

Курси ось тут: https://adaptive-yoga.org/courses-bikmaev/

Запис на прийом @bikmaev_d 🙏🏻

02.04.202509:51

13.03.202518:01

ОНЛАЙН ЙОГА: Дихання-Розтяжка-Медитація. 4 Практика

Безкоштовні вправи на проблемні зони, а також актуальні курси тут:

@bikmaev_kinesio_bot

19.03.202513:50

22.03.202513:02

05.04.202513:00

Силова розтяжка для новачків

ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot

Жойылды13.03.202518:40

11.03.202518:19

ОНЛАЙН ЙОГА: Базова силова. 2 Практика

Курси придбати можна тут:

@bikmaev_kinesio_bot

06.04.202513:01

26.03.202508:56

Жойылды16.03.202506:19

15.03.202517:43

Завтра о 8:00 Йога по Києву
Буде 1 годину

10.03.202515:38

Цікавий факт: гіпертермія (сауна наприклад) по 20 хв за підхід стимулює виробітку гормону росту у 16 разів. Але є нюанси… наприклад проблеми з серцево-судинною системою та роботою гіпоталамусу.

Силові за декілька годин до сну стимують на 200-600%

Аргинін на 400-800%

Головне спати лягати максимум о 23:30

Пізніше повну статтю напишу

Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.