Сенс🌳

Николаевский Ванёк

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

Сенс🌳

Ваш компас в мире психологии и здоровья .Узнавайте как заботиться о душе и теле легко и с удовольствием.

Можете также поделиться своими мыслями.
По вопросам сотрудничества - @Nettie12

TGlist рейтингі

ТүріҚоғамдық

Растау

Расталмаған

Сенімділік

Сенімсіз

Орналасқан жері

ТілБасқа

Канал құрылған күніApr 08, 2025

TGlist-ке қосылған күні

Apr 14, 2025

Мен каналдың иесімін

Өзгерістер тарихы

Қосылған топ

чат Сенс🌳

Telegram арнасы Сенс🌳 статистикасы

Жазылушылар

1 035

24 сағат00%Апта00%Ай00%

Дәйексөз индексі

33

Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1

1 жазбаның орташа қамтуы

0

12 сағат00%24 сағат00%48 сағат290%

Қатысу деңгейі (ER)

0%

Қайта жазылды0Пікірлер0Реакциялар0

Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)

0%

24 сағат0%Апта0%Ай0%

1 жарнамалық жазбаның қамтуы

0

1 сағат00%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%

Каналға біздің ботымызды қосып, осы каналдың аудиториясын біліңіз.

24 сағаттағы жазбалар саны

3

Динамика

"Сенс🌳" тобындағы соңғы жазбалар

Барлық жазбалар

14.04.202512:33

Квашеная капуста: суперфуд из бабушкиной банки.

Забудь про чиа, матчу и порошок гриба рейши. Настоящий суперфуд стоит в трёхлитровой банке на балконе.

Квашеная капуста — это:
• Пробиотики, которые прокачивают твою микрофлору лучше, чем йогурты за 300₽
• Витамин С, который поддержит иммунитет, когда вокруг все чихают
• Клетчатка, чтобы ЖКТ работал как швейцарские часы
• Идеальный гарнир к чему угодно — от котлет до философских разговоров

А ещё она может снижать воспаление, улучшать настроение и спасать от авитаминоза. Всё это — за копейки и с приятным хрустом.

Добавь капусты — пусть бактерии радуются, а ты сияешь!

👉 Подписаться.

14.04.202506:02

14 апреля — Бенгальский Новый год

В Индии сейчас начинается новый год. Отличный шанс начать все с начала , если январские обещания уже забыты.

👉 Подписаться.

13.04.202518:57

Перфекционизм: когда “хорошо” — это плохо, а “идеально” всё равно не идеально.

Ты такой: “Надо сделать классно.”
Мозг: “КЛАССНО?! Ты что, хочешь облажаться?! Пока не будет СУПЕРИМПЕРСКОСОВЕРШЕННО — не начинаем!”

Знакомо?

Перфекционизм — это не “любовь к порядку”, а страх ошибки, страх оценки и завышенные ожидания к себе.

Часто он формируется в детстве:
— Когда хвалили только за результат, а не за старание
— Когда “пятёрка — норма, четвёрка — провал”
— Когда ошибка = стыд

Исследования говорят:
— Перфекционисты чаще выгорают
— Больше тревожатся
— Часто прокрастинируют (потому что боятся сделать “не идеально”)
— И… редко довольны собой

Что с этим делать:

1. Замени “идеально” на “достаточно хорошо”
2. Позволяй себе ошибаться — в этом и есть рост
3. Хвали себя не за результат, а за движение
4. Делай по чуть-чуть. Даже кривенько — уже лучше, чем не делать
5. Запомни: люди тебя любят не за идеальность, а за человечность

👉 Подписаться.

13.04.202507:05

Когда мама — не просто капризная, а нарцисс в возрасте

Стареющие родители часто становятся более уязвимыми, нуждаются в заботе и внимании. Но если этот родитель — нарцисс, то готовьтесь… к настоящему психологическому квесту.

Вот что стоит знать:

1. Их истерики не проходят — они "дорастают" до них.
То, что в детстве называлось "капризами", с возрастом превращается в манипуляции, эмоциональные качели и бесконечные претензии.

2. Они щедры — но только на публике.
На людях — милейшие бабули и дедули, дома — ты виноват, что солнце встало не с той стороны.

3. Жалобы — их любимый спорт.
На врачей, опекунов, детей, соседей. Никто не доглядел, никто не понимает, никто не любит… кроме них самих, конечно.

Что с этим делать?

Не вестись на манипуляции.

Делегировать заботу, если можно.

Напоминать себе: уважение — не по умолчанию.

И главное: не жертвовать собой ради "долга". Это не долг — это выбор.

👉 Подписаться.

12.04.202517:32

Вы тоже спите как воробей на проводе? Добро пожаловать в клуб ЧуткоСпящих!

Если вас будит шорох кота, свет от экрана или мысль, что забыли хлеб — вы чуткий спящий. Это не просто особенность — это почти суперспособность (или наказание, если честно).

Из-за частых пробуждений вы не попадаете в глубокий сон, где мозг чинит нервы, иммунитет и терпение. В итоге: усталость, забывчивость, скачки давления и ощущение, что вы не спали с 2016-го.

Причины? Гены, стресс, апноэ, возраст — ну и соседи с перфоратором.

Что делать: – Ложитесь и вставайте в одно время
– Уберите телефон за горизонт
– Шторы блэкаут, беруши, белый шум
– Без кофе и гаджетов перед сном
– Медитация, тёплый чай, расслабон

Чуткий сон — не приговор. Главное — дать мозгу понять, что ночь — для сна, а не тревожных мыслей о жизни.
👉 Подписаться.

12.04.202515:06

Думаешь, думаешь... и ничего не делаешь?

Значит, ты попал в ловушку переосмысления. Выйти из неё можно так:
1. Сделай MVP за 30 минут
Минимум усилий — максимум пользы.
Даже простая табличка или шаблон — уже шаг вперёд.
2. Удалил половину работы? Празднуй!
Это не провал, это рост.
Чем больше отбросил — тем ближе к сути.
3. Ошибки — это хорошо
Если накидали фидбэк — значит, ты на правильном пути.
Пустота в ответ — вот что страшно.
4. «А что если вдруг…»
Пограничные случаи — это не твоя забота на старте.
Сначала — работающее "здесь и сейчас".
5.Быстрая итерация ≠ вечная суета
Можно двигаться быстро, не превращаясь в белку в колесе.
Главное — экспериментируй легко и играючи.

Запомни: успех приходит не из головы, а из действий.
Думай меньше — пробуй больше.
👉 Подписаться.

12.04.202509:09

Научно обоснованные шаги к прощению.

1.Признайте свои чувства. Иногда проще притвориться, что вам не больно, или сказать себе, что вам не грустно. Но подавление этих эмоций делает невозможным проработку их. Назовите свои чувства. Запишите их в дневник. И не судите себя за любые всплывающие эмоции.
2.Переключите внимание на себя. Вопреки распространенному мнению, прощение не касается человека, который причинил вам боль. Оно касается вашей эмоциональной свободы. Подумайте, как на вас влияет затаенная обида. Ваши мысли о другом человеке занимают много вашего времени? Мешают ли они вам спать? Напрягают ваши другие отношения? Напомните себе, что прощение — это освобождение себя.

3.Практикуйте эмпатию. Понятно, что этот шаг может показаться самым трудным. Практика эмпатии подразумевает признание того, что человек, который причинил вам боль, несмотря на свои действия, является несовершенным человеком — таким же, как и вы. Вы можете сказать себе: «Я не одобряю то, что они сделали, но я понимаю, что они действовали из-за своих собственных недостатков или трудностей». Такая точка зрения иногда может смягчить укол гнева и сделать прощение более достижимым.

4.Действуйте последовательно. Прощение — это не одноразовый процесс. Горечь, гнев и боль могут снова всплыть, особенно когда вам напоминают о причиненном вам зле. В такие моменты может помочь практика осознанности или повторение утверждений . Например, утверждение типа «Сегодня я выбираю мир» может быть напоминанием о том, что вы привержены своему благополучию. Если воспоминания о событии все еще регулярно всплывают в вашей голове, запись в дневнике того, как далеко вы продвинулись, может укрепить ваше решение продолжать прощать.

5.Простите себя. Прощение нужно не только другим людям. Важно также отпустить обиду, которую вы держите на себя. Исследования показывают, что прощение себя связано с более низким уровнем депрессии и более высокими показателями самооценки . Начните с признания того, что вы человек и несовершенны, как и все остальные. Заглаживайте вину, когда это возможно, учитесь на своих ошибках и напоминайте себе, что бесконечное наказание себя не поможет вам стать лучше в будущем.

12.04.202509:04

Наука прощения: как отпускание исцеляет вас.

Ключевые моменты:

-Исследования показывают, что прощение тесно связано с благополучием.
-Прощение касается не человека, который вас обидел, а вашей эмоциональной свободы.
-Прощайте постепенно, шаг за шагом.

Прощать нелегко, но навыки можно развить с практикой. Независимо от того, работаете ли вы над этими стратегиями самостоятельно или говорите с кем-то, кому доверяете, эти шаги могут помочь вам двигаться вперед после того, как кто-то причинил вам боль.

Читайте дополнительный пост.
👉 Подписаться.

11.04.202508:31

Выдавливание прыщей может привести к эпилепсии и потере слуха, — врачи.

Врачи-дерматовенерологи предупреждают, что попадание инфекции в ранку от выдавленного прыща может привести к менингиту, потере слуха, эпилепсии, и даже летальному исходу.

Отправь тому самому любителю выдавливания прыщей.
👉 Подписаться.

11.04.202505:31

Креатин — не только для качков!

Когда слышишь "креатин", сразу представляешь бодибилдера с банкой спортпита. Но на самом деле — это вещество есть и у обычных людей (да-да, даже у тётушки Нины из бухгалтерии).

Что это такое?
Креатин — это натуральное вещество, которое помогает мышцам работать. Больше энергии = больше силы и выносливости. Полезен не только для спорта, но и для мозга!

Где живёт креатин?
Больше всего его в:

-говядине
-свинине
-рыбе (особенно лосось и тунец)
-и... немного в молочке

А если хочется больше?
Креатин можно принимать в виде добавок — проверенный и безопасный способ зарядить батарейки. Главное — не перебарщивать и пить воду.

Вывод: хочешь быть сильнее, умнее и бодрее — креатин тебе в помощь! Даже если ты не на массу, а просто на жизнь.
👉 Подписаться.

10.04.202517:03

Ревность — не признак любви, а сигнал тревоги от мозга.

Когда тебе кажется, что партнёр вот-вот сбежит с фитнес-тренером, включается миндалина — центр страха.
Кортизол в крови, логика в отпуске, ты уже придумываешь сценарии, которых не было.

На деле ревность часто говорит:
— "Я боюсь быть хуже"
— "Я не верю, что меня можно любить просто так"
— "Если он/она уйдёт, я развалюсь"

Что делать:
1. Признай эмоцию: «Я ревную» — это не стыдно.
2. Спроси себя: «Чего я боюсь? Почему?»
3. Не шпионь. Не поможет.
4. Говори. Не "ты виноват", а "мне тревожно, потому что…"

Ревность — не враг. Это шанс услышать себя.
👉 Подписаться.

10.04.202510:04

10 способов бросить вызов.

В это непростое время многие люди испытывают тревогу , неуверенность и не знают, как жить согласно своим ценностям — будь то борьба с несправедливостью в больших масштабах или что-то близкое к дому, например, школьный хулиган или проблемная рабочая культура. Отстаивание того, что действительно важно, часто подавляется ожиданиями подчинения, начиная от нашей врожденной вежливости и заканчивая прямыми репрессивными угрозами.

Ключевые моменты:

-Неповиновение означает действие в соответствии со своими ценностями — даже когда давление заставляет вас молчать.
-Практика небольших актов сопротивления укрепляет уверенность в себе в действительно важные моменты.
-Вы можете бросить вызов тихо, вдумчиво и по-своему, ведь неповиновение — это практика, а не личность.

Барлық жазбалар

Жарияланды1 сағат

14.04.202504:02Психология | Саморазвитие

187.4K

Цитаталар

Рекордтар

14.04.202523:59

1KЖазылушылар

14.04.202512:05

50Дәйексөз индексі

14.04.202523:59

561 жазбаның қамтуы

27.04.202501:01

0Жарнамалық жазбаның қамтуы

27.04.202501:01

0.00%ER

27.04.202501:01

0.00%ERR

Өсу

Жазылушылар

Цитата индексі

1 хабарламаның қаралымы

Жарнамалық хабарлама қаралымы

ERR

Сенс🌳 танымал жазбалары

Барлық жазбалар

14.04.202506:02

11.04.202508:31

13.04.202518:57

12.04.202517:32

14.04.202512:33

13.04.202507:05

1. Их истерики не проходят — они "дорастают" до них.
То, что в детстве называлось "капризами", с возрастом превращается в манипуляции, эмоциональные качели и бесконечные претензии.

2. Они щедры — но только на публике.
На людях — милейшие бабули и дедули, дома — ты виноват, что солнце встало не с той стороны.

3. Жалобы — их любимый спорт.
На врачей, опекунов, детей, соседей. Никто не доглядел, никто не понимает, никто не любит… кроме них самих, конечно.

12.04.202515:06

12.04.202509:09

Научно обоснованные шаги к прощению.

1.Признайте свои чувства. Иногда проще притвориться, что вам не больно, или сказать себе, что вам не грустно. Но подавление этих эмоций делает невозможным проработку их. Назовите свои чувства. Запишите их в дневник. И не судите себя за любые всплывающие эмоции.
2.Переключите внимание на себя. Вопреки распространенному мнению, прощение не касается человека, который причинил вам боль. Оно касается вашей эмоциональной свободы. Подумайте, как на вас влияет затаенная обида. Ваши мысли о другом человеке занимают много вашего времени? Мешают ли они вам спать? Напрягают ваши другие отношения? Напомните себе, что прощение — это освобождение себя.

3.Практикуйте эмпатию. Понятно, что этот шаг может показаться самым трудным. Практика эмпатии подразумевает признание того, что человек, который причинил вам боль, несмотря на свои действия, является несовершенным человеком — таким же, как и вы. Вы можете сказать себе: «Я не одобряю то, что они сделали, но я понимаю, что они действовали из-за своих собственных недостатков или трудностей». Такая точка зрения иногда может смягчить укол гнева и сделать прощение более достижимым.

4.Действуйте последовательно. Прощение — это не одноразовый процесс. Горечь, гнев и боль могут снова всплыть, особенно когда вам напоминают о причиненном вам зле. В такие моменты может помочь практика осознанности или повторение утверждений . Например, утверждение типа «Сегодня я выбираю мир» может быть напоминанием о том, что вы привержены своему благополучию. Если воспоминания о событии все еще регулярно всплывают в вашей голове, запись в дневнике того, как далеко вы продвинулись, может укрепить ваше решение продолжать прощать.

5.Простите себя. Прощение нужно не только другим людям. Важно также отпустить обиду, которую вы держите на себя. Исследования показывают, что прощение себя связано с более низким уровнем депрессии и более высокими показателями самооценки . Начните с признания того, что вы человек и несовершенны, как и все остальные. Заглаживайте вину, когда это возможно, учитесь на своих ошибках и напоминайте себе, что бесконечное наказание себя не поможет вам стать лучше в будущем.

12.04.202509:04

Наука прощения: как отпускание исцеляет вас.

Ключевые моменты:

-Исследования показывают, что прощение тесно связано с благополучием.
-Прощение касается не человека, который вас обидел, а вашей эмоциональной свободы.
-Прощайте постепенно, шаг за шагом.

11.04.202505:31

10.04.202517:03

10.04.202510:04

-Неповиновение означает действие в соответствии со своими ценностями — даже когда давление заставляет вас молчать.
-Практика небольших актов сопротивления укрепляет уверенность в себе в действительно важные моменты.
-Вы можете бросить вызов тихо, вдумчиво и по-своему, ведь неповиновение — это практика, а не личность.