Молодой Владивосток

— Возраст: от 14 до 35 лет;
— Проживаешь во Владивостокском городском округе;
— Имеешь достижения в одной из номинаций:
🔵 Карьера
🔵 Бизнес
🔵 Семья
🔵 Спорт
🔵Добро
🔵Путешествия
🔵Патриотизм
🔵Креатив

1️⃣ Организуйте «зону погружения» 
Уберите со стола всё, что не связано с задачей: косметику, чек из магазина, старую кружку. Добавьте элементы, которые настраивают на работу: мягкий свет, растения, аромалампу с цитрусовым маслом.

2️⃣ Дробите цели на «кусочки» 
Вместо расплывчатого «подготовить презентацию» напишите: 
🔵14:00–14:20: собрать данные для слайдов; 
🔵14:20–14:40: создать структуру. 
   Чем конкретнее план, тем меньше шансов «уплыть» в размышления. 

3️⃣ Техника Pomodoro
🔵Классические 25 минут - работы/ 5 минут - отдых подходят для рутинных задач. 
🔵Для творчества попробуйте «поток»: работайте, пока не иссякнет энергия, затем отдыхайте 15 минут. 

4️⃣ Дыхание-якорь 
Каждый раз, когда ловите себя на посторонних мыслях: 
🔵 4 секунды вдох → 4 секунды задержка → 6 секунд выдох. Повторите 3 раза. Это перезагрузит нервную систему. 

5️⃣ Блокнот для «мусора» 
Держите рядом лист, куда записывайте всё, что приходит в голову: «позвонить маме», «проверить счёт», «купить хлеб». После задачи разберите список. Этоо работает, потому что мозг перестаёт бояться забыть что-то важное. 

6️⃣ Таймер-вызов 
Поставьте себе условие: «Я сосредоточусь на этом отчете ровно на 40 минут, а потом 10 минут смотрю мемы». Лимит времени создаёт здоровое давление. 

7️⃣ Мини-ритуалы для перезагрузки 
В перерывах не листайте соцсети! Лучше: 
🔵Помассируйте шею; 
🔵Сделайте 10 приседаний; 
🔵Выпейте воды с лимоном. 
Физическая активность повышает концентрацию на 22%. 

8️⃣ Звуковой фон на выбор 
🔵Для аналитики: треки без слов.
🔵Для креатива: звуки дождя.