Station «FeelGood»
@station_feelgood — амбассадор заботы о себе. Наши ценности: бережность, самосострадание и доказательная психология.
Сотрудничество: @adrianiden
По рекламе: @loussalome
Сотрудничество: @adrianiden
По рекламе: @loussalome
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жеріРосія
ТілБасқа
Канал құрылған күніMar 25, 2021
TGlist-ке қосылған күні
Jun 28, 2024Қосылған топ
Жазылушылар
14 143
24 сағат
70.1%Апта
510.4%Ай
1691.2%
Дәйексөз индексі
0
Ескертулер0Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту0
1 жазбаның орташа қамтуы
986
12 сағат00%24 сағат9860%48 сағат2 1950%
Қатысу деңгейі (ER)
2.13%
Қайта жазылды20Пікірлер1Реакциялар0
Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)
0%
24 сағат0%Апта0%Ай0%
1 жарнамалық жазбаның қамтуы
913
1 сағат13715.01%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат00%
24 сағаттағы жазбалар саны
1
Динамика
-
"Station «FeelGood»" тобындағы соңғы жазбалар
24.02.202515:27
Отпустите мысль и представление о том, что единственное время, когда вы достойны любви — это когда вы находитесь в лучшем своем состоянии, форме, проявлении. Вы также достойны любви, когда у вас тяжелый период жизни и вам плохо. И даже когда вы сами себя не любите 💞
07.02.202506:03
Встречайте перевод рабочей тетради по DNA-V «Как приспособиться и процветать в эпоху тревожности» авторства Дж. Чиаррочи, Л. Хейс и Э. Бейли.
DNA-V — это сочетание Терапии принятия и ответственности, позитивной психологии и науки об эволюции.
Перевод подготовили для «Ассоциации специалистов в сфере
контекстуально-поведенческой науки»
#литература
DNA-V — это сочетание Терапии принятия и ответственности, позитивной психологии и науки об эволюции.
Перевод подготовили для «Ассоциации специалистов в сфере
контекстуально-поведенческой науки»
#литература
06.02.202509:07
Психиатр Елисеенко — канал о ментальных расстройствах с точки зрения докмеда и, конечно же, с мемами 🎂
На канале вы можете прочитать о последних научных исследованиях в сфере психиатрии, о том, как поддерживать ментальное здоровье и также сможете похихикать над смищными жизненными видосиками.
Посты, которые могут вас заинтересовать:
🟣7 полезных вещей, которыми можно заняться на телефоне (вместо думскроллинга!)
🟣Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?
🟣Эмоциональная регуляция и подавление эмоций
Приятного прочтения ❤️
На канале вы можете прочитать о последних научных исследованиях в сфере психиатрии, о том, как поддерживать ментальное здоровье и также сможете похихикать над смищными жизненными видосиками.
Посты, которые могут вас заинтересовать:
🟣7 полезных вещей, которыми можно заняться на телефоне (вместо думскроллинга!)
🟣Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?
🟣Эмоциональная регуляция и подавление эмоций
Приятного прочтения ❤️
06.02.202505:02
🐸 Преувеличение или преуменьшение значимости ошибок
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Все кончено, я никогда не поступлю на юридический факультет!» Или же: «Ничего страшного. Я отлично сдам остальные экзамены».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Вот засада, я думал, что сдам его лучше! Этот тест может повлиять на мой средний балл и снизить мои шансы на поступление. Это промежуточная оценка, значит, я как-то могу ее исправить. Поговорю с ассистентом кафедры, чтобы выяснить, где я напортачил. Возможно, нужно наверстать пропущенные на прошлой неделе занятия».
🐸 Отношение к другим людям, особенно пользующимся авторитетом, как к судьям в ответ на их похвалу или критику
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Она, должно быть, считает меня идиотом».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Это важный пункт. Он действительно все меняет. Как я его упустил? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы анализ соответствовал реальности? Надо добавить этот пункт в презентацию и обсудить его с начальницей».
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Все кончено, я никогда не поступлю на юридический факультет!» Или же: «Ничего страшного. Я отлично сдам остальные экзамены».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: абитуриент получает тройку за промежуточный экзамен по экономике и говорит себе: «Вот засада, я думал, что сдам его лучше! Этот тест может повлиять на мой средний балл и снизить мои шансы на поступление. Это промежуточная оценка, значит, я как-то могу ее исправить. Поговорю с ассистентом кафедры, чтобы выяснить, где я напортачил. Возможно, нужно наверстать пропущенные на прошлой неделе занятия».
🐸 Отношение к другим людям, особенно пользующимся авторитетом, как к судьям в ответ на их похвалу или критику
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Она, должно быть, считает меня идиотом».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: во время обзора последних тенденций продаж в своей презентации специалист по продажам слышит от начальницы, что упустил важный пункт. Он говорит себе: «Это важный пункт. Он действительно все меняет. Как я его упустил? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы анализ соответствовал реальности? Надо добавить этот пункт в презентацию и обсудить его с начальницей».
06.02.202504:05
🐱 Внезапно получился длиннопост по мотивам книги Элейн Эллиотт-Москва «Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление»
Ригидное мышление — это когнитивная негибкость, при которой человеку сложно дается принятие и адаптация к меняющимся обстоятельствам жизни (возможно, даже небольшим), выражено сопротивление изменениям. Имея ту или иную степень ригидности мышления, может быть непросто встраивать новые данные и данности в имеющуюся картину мира.
Альберт Бандура определяет ригидное мышление как установку на наличие у себя определенных способностей или качеств — возможно, выдающихся, а возможно, нет — и почти полную невозможность их изменения.
А вот несколько признаков ригидного мышления:
🐸 Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Я ужасный садовод. Все заросло сорняками».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Эти сорняки портят весь вид, а мне нравится здесь бывать. Как с ними справиться? Я очень долго не пропалывал их, как же правильнее от них избавиться? Попробую найти в интернете информацию»
🐸 Негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Забудь. Не стоит и пытаться».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Что ж, это довольно непросто. Он привык переписываться с друзьями, когда мы едем в машине, а я — слушать новости и молчать. Нужно продолжать пытаться наладить отношения. Может, задать ему более конкретный вопрос, например: “Что произошло хорошего или плохого сегодня?” — и рассказать немного о своем дне. Нужно приложить больше усилий, чтобы установить с ним контакт».
🐸 Перфекционизм при оценке своего прогресса
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я недостаточно коммуникабельна».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я хотела бы наладить отношения с братом. Мы не общались целый год, так что, думаю, нам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу. Пока мы пытаемся найти общие темы для разговора, неловкие паузы неизбежны»
Продолжение ниже ⬇️⬇️⬇️
Ригидное мышление — это когнитивная негибкость, при которой человеку сложно дается принятие и адаптация к меняющимся обстоятельствам жизни (возможно, даже небольшим), выражено сопротивление изменениям. Имея ту или иную степень ригидности мышления, может быть непросто встраивать новые данные и данности в имеющуюся картину мира.
Альберт Бандура определяет ригидное мышление как установку на наличие у себя определенных способностей или качеств — возможно, выдающихся, а возможно, нет — и почти полную невозможность их изменения.
А вот несколько признаков ригидного мышления:
🐸 Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Я ужасный садовод. Все заросло сорняками».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Эти сорняки портят весь вид, а мне нравится здесь бывать. Как с ними справиться? Я очень долго не пропалывал их, как же правильнее от них избавиться? Попробую найти в интернете информацию»
🐸 Негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Забудь. Не стоит и пытаться».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Что ж, это довольно непросто. Он привык переписываться с друзьями, когда мы едем в машине, а я — слушать новости и молчать. Нужно продолжать пытаться наладить отношения. Может, задать ему более конкретный вопрос, например: “Что произошло хорошего или плохого сегодня?” — и рассказать немного о своем дне. Нужно приложить больше усилий, чтобы установить с ним контакт».
🐸 Перфекционизм при оценке своего прогресса
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я недостаточно коммуникабельна».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я хотела бы наладить отношения с братом. Мы не общались целый год, так что, думаю, нам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу. Пока мы пытаемся найти общие темы для разговора, неловкие паузы неизбежны»
Продолжение ниже ⬇️⬇️⬇️
04.02.202514:42
Кто не слышал о том, что для саморазвития, личностного роста, улучшения жизни нужно обязательно выходить из зоны комфорта?
Порой кажется, что такое мнение уже никто и не воспринимает всерьез. Что оно тысячу раз уже обшучено и обыграно в мемах. Но нет, все равно мы иногда сталкиваемся с давлением и предложениями покинуть зону комфорта.
А что, если выходить из зоны комфорта не обязательно? Ну серьезно, нет же такого непреложного правила.
Если взять за точку отсчёта то, что зона комфорта — это состояние (и обстановка, его сопровождающая), в котором у нас хорошее самочувствие и есть внутренние ресурсы для необходимой нам деятельности. Нам спокойно, безопасно и стабильно.
Можно ли развиваться в таких условиях? Получать новые знания и навыки? Конечно.
🫧 Для кого-то зона комфорта — это путешествия и знакомства с новыми людьми. Они не испытывают тревогу и дискомфорт от этого. А для другого человека подобная ситуация аду подобна: напряжение, панические атаки, сенсорная перестимуляция.
🫧 Кому-то не нравится работать удаленно из дома и лишать себя социальной жизни в коллективе, возможности менять обстановку, создавать различные образы и т.д. А для кого-то благодать то, что можно свести коммуникацию к минимуму.
Нужно ли делать себе плохо, чтобы "чего-то добиться"? Каждый решает сам. Но вы не обязаны, если не хотите. Не хотеть — совершенно нормально.
Что ещё полезно знать о зоне комфорта:
✨ Выйти из зоны комфорта — это не всегда резко и болезненно. Подобное вообще не слишком полезно для ментального здоровья. Мы все время от времени покидаем зону комфорта в более мягком режиме. Когда записываемся на психотерапию и выполняем терапевтические техники, когда пробуем новый образ, необычное блюдо, посещаем новое и нестандартное для нас место в хорошем самочувствии, делаем что-то новое для себя без самонасилия и т.д.
✨ Зона комфорта не статична. Она меняется вместе с нами и внешними обстоятельствами. В нее "добавляются" новые элементы, условия, люди. А что-то, напротив, вычеркивается
✨ Польза выхода из зоны комфорта ради самого выхода, просто исходя из мнения, что это полезно — сомнительна. Так же, как и покидает зоны комфорта через насилие над собой.
✨ Даже в зоне комфорта не всегда безоблачно. Мы реагируем на события, бываем в различных состояниях, переживаем разные эмоции.
✨ Развиваться можно и в комфортных условиях, почему нет?
Совсем не обязательно специально создавать для себя сложности и стрессовые моменты, чтобы стать лучше, вырасти нал собой, измениться и т.д. Не забывайте о важности хорошего самочувствия. Если выход из зоны комфорта вам не интересен и не подходит — это ок. Так можно. С вами все в порядке 💚
Порой кажется, что такое мнение уже никто и не воспринимает всерьез. Что оно тысячу раз уже обшучено и обыграно в мемах. Но нет, все равно мы иногда сталкиваемся с давлением и предложениями покинуть зону комфорта.
А что, если выходить из зоны комфорта не обязательно? Ну серьезно, нет же такого непреложного правила.
Если взять за точку отсчёта то, что зона комфорта — это состояние (и обстановка, его сопровождающая), в котором у нас хорошее самочувствие и есть внутренние ресурсы для необходимой нам деятельности. Нам спокойно, безопасно и стабильно.
Можно ли развиваться в таких условиях? Получать новые знания и навыки? Конечно.
🫧 Для кого-то зона комфорта — это путешествия и знакомства с новыми людьми. Они не испытывают тревогу и дискомфорт от этого. А для другого человека подобная ситуация аду подобна: напряжение, панические атаки, сенсорная перестимуляция.
🫧 Кому-то не нравится работать удаленно из дома и лишать себя социальной жизни в коллективе, возможности менять обстановку, создавать различные образы и т.д. А для кого-то благодать то, что можно свести коммуникацию к минимуму.
Нужно ли делать себе плохо, чтобы "чего-то добиться"? Каждый решает сам. Но вы не обязаны, если не хотите. Не хотеть — совершенно нормально.
Что ещё полезно знать о зоне комфорта:
✨ Выйти из зоны комфорта — это не всегда резко и болезненно. Подобное вообще не слишком полезно для ментального здоровья. Мы все время от времени покидаем зону комфорта в более мягком режиме. Когда записываемся на психотерапию и выполняем терапевтические техники, когда пробуем новый образ, необычное блюдо, посещаем новое и нестандартное для нас место в хорошем самочувствии, делаем что-то новое для себя без самонасилия и т.д.
✨ Зона комфорта не статична. Она меняется вместе с нами и внешними обстоятельствами. В нее "добавляются" новые элементы, условия, люди. А что-то, напротив, вычеркивается
✨ Польза выхода из зоны комфорта ради самого выхода, просто исходя из мнения, что это полезно — сомнительна. Так же, как и покидает зоны комфорта через насилие над собой.
✨ Даже в зоне комфорта не всегда безоблачно. Мы реагируем на события, бываем в различных состояниях, переживаем разные эмоции.
✨ Развиваться можно и в комфортных условиях, почему нет?
Совсем не обязательно специально создавать для себя сложности и стрессовые моменты, чтобы стать лучше, вырасти нал собой, измениться и т.д. Не забывайте о важности хорошего самочувствия. Если выход из зоны комфорта вам не интересен и не подходит — это ок. Так можно. С вами все в порядке 💚
04.02.202507:03
Порой мы испытываем сложности с построением отношений, работой и в других сферах жизни, но сами не понимаем почему.
Психолог, КПТ и схема-терапевт Александр Федоряк на своем канале рассказывает, как разобраться в психологических причинах наших трудностей, как травмирующий детский опыт влияет на взрослую жизнь и как современные методы психотерапии помогают с этим справиться.
Еще Александр делится техниками саморегуляции и самопомощи и отвечает на вопросы.
Чтобы проще ориентироваться на канале, вот несколько ссылок по темам:
Влияние травматического и детского опыта через призму схема-терапии
🔸Как неудовлетворенные эмоциональные потребности в детстве влияют на наше восприятие себя и мира
🔸 Какие бывают дезадаптивные глубинные убеждения (искаженные представления о себе и мире),
🔸Что такое режимы, или как объяснить наши противоречивые чувства, мысли и действия в сложных ситуациях
Проблемы с работой и отдыхом
🔹 Про нездоровый перфекционизм и трудоголизм
🔹 Симптомы и причины выгорания
🔹 4 шага для борьбы с выгоранием
🔹 Почему мы прокрастинируем, или как отличить здорового взрослого от критика
Полезные техники на разные случаи
➖ Для саморефлексии и выявления когнитивных искажений — дневник СМЭР
➖ Чтобы вытащить на поверхность то, что не получается выразить — Письмо левой рукой
➖ Чтобы справиться с эмоциями — Безопасное место и Якорь
➖ Когда сложно оставаться наедине с собой
Переходите и подписывайтесь на канал «Через травмы к звездам»!
Психолог, КПТ и схема-терапевт Александр Федоряк на своем канале рассказывает, как разобраться в психологических причинах наших трудностей, как травмирующий детский опыт влияет на взрослую жизнь и как современные методы психотерапии помогают с этим справиться.
Еще Александр делится техниками саморегуляции и самопомощи и отвечает на вопросы.
Чтобы проще ориентироваться на канале, вот несколько ссылок по темам:
Влияние травматического и детского опыта через призму схема-терапии
🔸Как неудовлетворенные эмоциональные потребности в детстве влияют на наше восприятие себя и мира
🔸 Какие бывают дезадаптивные глубинные убеждения (искаженные представления о себе и мире),
🔸Что такое режимы, или как объяснить наши противоречивые чувства, мысли и действия в сложных ситуациях
Проблемы с работой и отдыхом
🔹 Про нездоровый перфекционизм и трудоголизм
🔹 Симптомы и причины выгорания
🔹 4 шага для борьбы с выгоранием
🔹 Почему мы прокрастинируем, или как отличить здорового взрослого от критика
Полезные техники на разные случаи
➖ Для саморефлексии и выявления когнитивных искажений — дневник СМЭР
➖ Чтобы вытащить на поверхность то, что не получается выразить — Письмо левой рукой
➖ Чтобы справиться с эмоциями — Безопасное место и Якорь
➖ Когда сложно оставаться наедине с собой
Переходите и подписывайтесь на канал «Через травмы к звездам»!
04.02.202505:02
Мы часто слышим про осознанность. Но что это же такое и зачем нужно?
Осознанность означает концентрацию на текущем моменте — на своих чувствах, своем окружении и своем опыте. Это сосредоточенность на “здесь и сейчас”, а не на прошлом или будущем. Будучи осознанными, мы внимательны к тому, что делаем, думаем и чувствуем; мы не критикуем и не судим себя, мы просто живем.
Практикуя осознанность, можно начать больше ценить свою жизнь и получать от нее больше удовольствия. Мы больше и ярче чувствуем вкусы, текстуры, запахи, свои желания и потребности. И многое другое.
Представим, что вы бездумно принимаете каждое приглашение и просьбу о помощи, прежде чем задумаетесь, есть ли у вас на это время, желание и силы. Осознанность помогает взять паузу перед принятием решения, чтобы затем сделать выбор, который будет соответствовать нашим ценностям и принесет наибольшее удовлетворение.
А теперь давайте потренируемся и попробуем добавить немного осознанности в свою жизнь. Смотрите технику на скрине выше ⬆️
#упражнения
Осознанность означает концентрацию на текущем моменте — на своих чувствах, своем окружении и своем опыте. Это сосредоточенность на “здесь и сейчас”, а не на прошлом или будущем. Будучи осознанными, мы внимательны к тому, что делаем, думаем и чувствуем; мы не критикуем и не судим себя, мы просто живем.
Практикуя осознанность, можно начать больше ценить свою жизнь и получать от нее больше удовольствия. Мы больше и ярче чувствуем вкусы, текстуры, запахи, свои желания и потребности. И многое другое.
Представим, что вы бездумно принимаете каждое приглашение и просьбу о помощи, прежде чем задумаетесь, есть ли у вас на это время, желание и силы. Осознанность помогает взять паузу перед принятием решения, чтобы затем сделать выбор, который будет соответствовать нашим ценностям и принесет наибольшее удовлетворение.
А теперь давайте потренируемся и попробуем добавить немного осознанности в свою жизнь. Смотрите технику на скрине выше ⬆️
#упражнения
04.02.202505:02
02.02.202516:51
Найти виновного | Упражнение
Упражнение помогает иначе взглянуть на самокритику и самообвинения. Если вас это мучает, рекомендуем попробовать. Вы убедитесь, что критика в свой адрес далеко не всегда полезна.
▪️В первом столбике вспомните и запишите несколько ситуаций, в которых вы винили себя за случившееся.
▪️Во втором, напротив каждого случая, — оцените, насколько на вас повлияли эти обвинения в позитивном ключе. Помогло ли это вам? Улучшило что-то в вашей жизни?
▪️Потом подсчитайте, сколько у вас вышло положительных оценок. Часто ли самобичевание и взятие вины на себя за то, что что-то пошло не так, приводило к чему-то хорошему для вас?
Выше отрывок из книги Р.Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя".
#упражнения
#литература
Упражнение помогает иначе взглянуть на самокритику и самообвинения. Если вас это мучает, рекомендуем попробовать. Вы убедитесь, что критика в свой адрес далеко не всегда полезна.
▪️В первом столбике вспомните и запишите несколько ситуаций, в которых вы винили себя за случившееся.
▪️Во втором, напротив каждого случая, — оцените, насколько на вас повлияли эти обвинения в позитивном ключе. Помогло ли это вам? Улучшило что-то в вашей жизни?
▪️Потом подсчитайте, сколько у вас вышло положительных оценок. Часто ли самобичевание и взятие вины на себя за то, что что-то пошло не так, приводило к чему-то хорошему для вас?
Выше отрывок из книги Р.Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя".
#упражнения
#литература
11.01.202507:06
Праздники закончились, но зима за окошком осталась и сейчас многим из нас нужны силы и энергия, чтобы чувствовать себя комфортно.
Поэтому мы снова собираем вас для знакомства с эффективными КПТ-практиками улучшения самочувствия и психологического состояния в групповом формате.
Почему именно группа? 👇
📣 МЫ ПРИГЛАШАЕМ В ОНЛАЙН КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ ГРУППУ, потому что этот формат высоко эффективен и подтвержден во многих исследованиях.
Группа подойдет для тех, кто:
🔸страдает от социальной изоляции или одиночества,
🔸 испытывает проблемы в общении с другими людьми,
🔸 имеет сложности в принятии решений,
🔸испытывает апатию, нежелание что-либо делать, видит жизнь в тёмных тонах,
🔸 страдает от беспокойства, тревоги, страхов,
🔸 хочет получить поддержку и понимание от других людей, находящихся в похожих ситуациях.
КПТ-группа ваш вариант, если:
- вы не хотите переплачивать за индивидуальную работу;
- вы хотите научиться помогать себе самостоятельно;
- вы не любите, или не можете посещать очные группы;
❄️ Занятия проходят в онлайн-формате в удобное время.
❄️ Важный нюанс: мы не набираем большие группы, поскольку для нас важен результат каждого участника.
❄️ К тому же мы приготовили для вас особую цену. Забронируйте место в КПТ-группе уже сейчас по старой цене (17000 вместо 21600) и начните новый год с изменений!
❄️ Группу ведут профессиональные психологи, члены Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Николенко Екатерина и Петровская Александра.
🕐 Старт групп:
- с 29 января (по средам) с 13.00 до 15.00(15.30) по МСК
- с 1 февраля (по субботам) с 15.00 до 17.00 (17.30) по МСК
✍️ Обратите внимание: чтобы понять, что формат группы вам подходит, мы проводим предварительное бесплатное собеседование.
✅Запись на собеседование и подробная информация о группе на сайте: https://kptonline.ru/
Поэтому мы снова собираем вас для знакомства с эффективными КПТ-практиками улучшения самочувствия и психологического состояния в групповом формате.
Почему именно группа? 👇
📣 МЫ ПРИГЛАШАЕМ В ОНЛАЙН КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ ГРУППУ, потому что этот формат высоко эффективен и подтвержден во многих исследованиях.
Группа подойдет для тех, кто:
🔸страдает от социальной изоляции или одиночества,
🔸 испытывает проблемы в общении с другими людьми,
🔸 имеет сложности в принятии решений,
🔸испытывает апатию, нежелание что-либо делать, видит жизнь в тёмных тонах,
🔸 страдает от беспокойства, тревоги, страхов,
🔸 хочет получить поддержку и понимание от других людей, находящихся в похожих ситуациях.
КПТ-группа ваш вариант, если:
- вы не хотите переплачивать за индивидуальную работу;
- вы хотите научиться помогать себе самостоятельно;
- вы не любите, или не можете посещать очные группы;
❄️ Занятия проходят в онлайн-формате в удобное время.
❄️ Важный нюанс: мы не набираем большие группы, поскольку для нас важен результат каждого участника.
❄️ К тому же мы приготовили для вас особую цену. Забронируйте место в КПТ-группе уже сейчас по старой цене (17000 вместо 21600) и начните новый год с изменений!
❄️ Группу ведут профессиональные психологи, члены Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Николенко Екатерина и Петровская Александра.
🕐 Старт групп:
- с 29 января (по средам) с 13.00 до 15.00(15.30) по МСК
- с 1 февраля (по субботам) с 15.00 до 17.00 (17.30) по МСК
✍️ Обратите внимание: чтобы понять, что формат группы вам подходит, мы проводим предварительное бесплатное собеседование.
✅Запись на собеседование и подробная информация о группе на сайте: https://kptonline.ru/
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
11.01.202505:03
Синглизм
Продолжаем пробираться по тропинке психологических терминов. Синглизм... Казалось бы, 21 век, но в мире до сих пор существует такие явления.
Итак, синглизм — это стигматизация, негативные стереотипы и дискриминация людей, которые не находятся в романтических отношениях по любым причинам.
Синглизм проявляется различными оттенками в множестве сфер жизни:
🔴 Начиная от различных колкостей, шуток и вопросов "ну когда уже/а почему так" в компаниях, в семье, на работе.
🟣 Навешивание неприятных ярлыков.
🔴 Некорректные попытки влезть в личное с вопросами, советами, мнением .
🟣 Людей, не состоящих в отношениях, могут воспринимать как более легкомысленных, требовательных, инфантильных, эмоционально незрелых, несчастных, эгоистичных, завистливых.
🔴 Также существует дискриминации на рабочем месте. Начиная с того, что свободное время людей без семьи и пары ценится меньше, поэтому выше вероятность, что именно их попросят поработать сверхурочно, выйти в выходной день или из отпуска. И с временем отпуска могут быть сложности. Например, могут предложить самые некомфортные даты, потому что условно лучшие периоды заняли семейные сотрудники.
Вот у меня буквально были истории: "Тебе же все равно не с кем встречать Новый Год, давай ты выйдешь на работу пораньше..."
🟣 Социальные льготы. Конечно, они отличаются от стране к стране. Более выгодные кредиты и ипотека, путешествия, аренда и т.д.
🔺 И многое другое. Кто может дополнить список?
🦆🐸 И это не говоря о том, что немалому количеству людей и так бывает тяжело от отсутствия пары. Синглизм дополнительно неприятно задевает их. Не всем, конечно. Кому-то комфортно в одиночестве: временно или регулярно. И это нормально.
На всякий случай для тех, кому плохо без отношений:
🍀 Если вы одиноки — это не означает, что вы недостаточно хороши, неправильны, неуместны, неполноценны, неприятны или еще какой-нибудь эпитет, которым вас награждает внутренний критик или чужое ценное мнение. Даже длительное одиночество не делает никого недостойным любви и отношений. И отсутствие опыта — тоже.
✨ Для тех, кому ок без отношений — с вами все в порядке. Вам так можно.
Продолжаем пробираться по тропинке психологических терминов. Синглизм... Казалось бы, 21 век, но в мире до сих пор существует такие явления.
Итак, синглизм — это стигматизация, негативные стереотипы и дискриминация людей, которые не находятся в романтических отношениях по любым причинам.
Синглизм проявляется различными оттенками в множестве сфер жизни:
🔴 Начиная от различных колкостей, шуток и вопросов "ну когда уже/а почему так" в компаниях, в семье, на работе.
🟣 Навешивание неприятных ярлыков.
🔴 Некорректные попытки влезть в личное с вопросами, советами, мнением .
🟣 Людей, не состоящих в отношениях, могут воспринимать как более легкомысленных, требовательных, инфантильных, эмоционально незрелых, несчастных, эгоистичных, завистливых.
🔴 Также существует дискриминации на рабочем месте. Начиная с того, что свободное время людей без семьи и пары ценится меньше, поэтому выше вероятность, что именно их попросят поработать сверхурочно, выйти в выходной день или из отпуска. И с временем отпуска могут быть сложности. Например, могут предложить самые некомфортные даты, потому что условно лучшие периоды заняли семейные сотрудники.
Вот у меня буквально были истории: "Тебе же все равно не с кем встречать Новый Год, давай ты выйдешь на работу пораньше..."
🟣 Социальные льготы. Конечно, они отличаются от стране к стране. Более выгодные кредиты и ипотека, путешествия, аренда и т.д.
🔺 И многое другое. Кто может дополнить список?
🦆🐸 И это не говоря о том, что немалому количеству людей и так бывает тяжело от отсутствия пары. Синглизм дополнительно неприятно задевает их. Не всем, конечно. Кому-то комфортно в одиночестве: временно или регулярно. И это нормально.
На всякий случай для тех, кому плохо без отношений:
🍀 Если вы одиноки — это не означает, что вы недостаточно хороши, неправильны, неуместны, неполноценны, неприятны или еще какой-нибудь эпитет, которым вас награждает внутренний критик или чужое ценное мнение. Даже длительное одиночество не делает никого недостойным любви и отношений. И отсутствие опыта — тоже.
✨ Для тех, кому ок без отношений — с вами все в порядке. Вам так можно.
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
09.01.202514:12
Ограниченный поиск
Когда человек проходит через какой-то непростой период, что-то не ладится в жизни, возникает депрессия/дистимия, появляется много тревоги, мышление начинает немного трансформироваться в сторону поиска подтверждения своего негативного опыта и своих негативных убеждений. При этом постепенно он перестает искать какую-то противоположную информацию, дополнительные факты: что-то, что идёт вразрез со складывающимся неблагоприятным образом действительности. А потом становится уже и не так просто заметить подтверждение позитивных и нейтральных фактов в своей жизни.
Это называется ограниченным поиском. Иногда — туннельным мышлением. По сути это особенность обработки получаемой информации, которая порой появляется под влиянием неприятных событий и переживаний, особенно длительных. Исходя из этого, человек начинает постепенно уделять больше внимания поступающим негативным данным и игнорировать позитивные.
Например, возникает мысль "я неинтересный человек". Скорее всего она подкреплена интенсивными и неприятными эмоциями. И кто-то обязательно начинает концентрироваться на этой мысли и искать ей подтверждение. И пропускает факты, которые этому противоречат. Ситуации, когда данный человек вызывал интерес у окружающих, когда ему уделяли внимание, хотели что-то узнать, спрашивали совета, делились своими историями... Это как бы нивелируется под влиянием переживаний. Особенно это характерно для мышления при депрессии и расстройствах, где высока роль тревоги.
А теперь к практике! Ответьте на вопросы:
🍃 Как бы я поступил(а), если бы обнаружилась информация, не соответствующая моему негативному убеждению? Какие факты и данные не согласуются с этим убеждением?
🍃 После чего, по примеру таблицы ниже, запишите негативные убеждения о себе и попробуйте найти как подтверждения этим убеждениям, так и опровержения. Можно использовать этот способ каждый раз, когда возникают подобные мысли. Это поможет постепенно научиться замечать, что могут существовать положительные или нейтральные опровержения вашим неприятным представлениям. Рассматривать различные данные, а не останавливаться на тех, которые получены первыми или соответствуют эмоциональному состоянию. Перестать подкреплять негативные убеждения.
#упражнения
Когда человек проходит через какой-то непростой период, что-то не ладится в жизни, возникает депрессия/дистимия, появляется много тревоги, мышление начинает немного трансформироваться в сторону поиска подтверждения своего негативного опыта и своих негативных убеждений. При этом постепенно он перестает искать какую-то противоположную информацию, дополнительные факты: что-то, что идёт вразрез со складывающимся неблагоприятным образом действительности. А потом становится уже и не так просто заметить подтверждение позитивных и нейтральных фактов в своей жизни.
Это называется ограниченным поиском. Иногда — туннельным мышлением. По сути это особенность обработки получаемой информации, которая порой появляется под влиянием неприятных событий и переживаний, особенно длительных. Исходя из этого, человек начинает постепенно уделять больше внимания поступающим негативным данным и игнорировать позитивные.
Например, возникает мысль "я неинтересный человек". Скорее всего она подкреплена интенсивными и неприятными эмоциями. И кто-то обязательно начинает концентрироваться на этой мысли и искать ей подтверждение. И пропускает факты, которые этому противоречат. Ситуации, когда данный человек вызывал интерес у окружающих, когда ему уделяли внимание, хотели что-то узнать, спрашивали совета, делились своими историями... Это как бы нивелируется под влиянием переживаний. Особенно это характерно для мышления при депрессии и расстройствах, где высока роль тревоги.
А теперь к практике! Ответьте на вопросы:
🍃 Как бы я поступил(а), если бы обнаружилась информация, не соответствующая моему негативному убеждению? Какие факты и данные не согласуются с этим убеждением?
🍃 После чего, по примеру таблицы ниже, запишите негативные убеждения о себе и попробуйте найти как подтверждения этим убеждениям, так и опровержения. Можно использовать этот способ каждый раз, когда возникают подобные мысли. Это поможет постепенно научиться замечать, что могут существовать положительные или нейтральные опровержения вашим неприятным представлениям. Рассматривать различные данные, а не останавливаться на тех, которые получены первыми или соответствуют эмоциональному состоянию. Перестать подкреплять негативные убеждения.
#упражнения
09.01.202505:06
«Первая помощь моему душевному здоровью» — тетрадь, к которой вы можете обращаться в тяжёлые моменты, чтобы напоминать себе, как почувствовать себя лучше.
В ней представлены различные техники и вопросы, которые помогают понять, что благотворно влияет именно на вас.
#литература
В ней представлены различные техники и вопросы, которые помогают понять, что благотворно влияет именно на вас.
#литература
08.01.202514:33
Возможно, у вас пока не получается любить свое тело и себя. Но вы можете быть бережны к себе, заботиться и не делать себе плохо. Это уже большой шаг для хорошего самочувствия, здоровья и ментального благополучия 🐸
Медиа контентке
қол жеткізе алмадық
қол жеткізе алмадық
Рекордтар
25.02.202523:59
14.1KЖазылушылар26.10.202423:59
0Дәйексөз индексі28.12.202423:59
3K1 жазбаның қамтуы31.01.202510:10
913Жарнамалық жазбаның қамтуы27.10.202423:59
11.37%ER28.12.202423:59
21.27%ERR24.02.202515:27
Отпустите мысль и представление о том, что единственное время, когда вы достойны любви — это когда вы находитесь в лучшем своем состоянии, форме, проявлении. Вы также достойны любви, когда у вас тяжелый период жизни и вам плохо. И даже когда вы сами себя не любите 💞
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.