Медианы ала алмаймыз
27.04.202516:06
Медианы ала алмаймыз
25.04.202515:05
🧬 Можно ли отказаться от статинов при заболеваниях щитовидной железы?
Этот вопрос волнует многих людей с нарушениями функции щитовидной железы и повышенным холестерином. Ответ — да, в ряде случаев это возможно, но только при грамотной стратегии.
📉 Связь гипотиреоза и холестерина
При гипотиреозе обмен веществ замедляется, и как следствие — повышается уровень холестерина. Это не означает, что сразу нужно назначать статины — восстановление функции щитовидной железы зачастую само по себе способно привести к снижению холестерина до нормальных значений (NHS https://www.nhs.uk/conditions/statins/considerations/?utm_source=chatgpt.com).
⚠️ Более того, у людей с нелеченным гипотиреозом статиновые препараты могут вызывать мышечные боли и повышенную утомляемость (PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1949076/?utm_source=chatgpt.com).
💊 Почему нельзя уйти от статинов без коррекции дефицитов?
Потому что дефициты = торможение обмена веществ, в том числе и холестеринового.
🔬 Что важно восполнить:
Витамин D — регулирует иммунитет, воспаление, влияет на экспрессию рецепторов ЩЖ, защищает сосуды.
📌 Исследования показали, что восполнение дефицита витамина D может существенно улучшить переносимость статинов (PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5644425/?utm_source=chatgpt.com).
Йод + селен + тирозин — строительный материал для гормонов ЩЖ. Здесь аккуратно при узлах в ЩЖ и АИТ есть нюансы в подборе дозировок.
Магний — активатор более 300 ферментов, в т.ч. тех, что участвуют в метаболизме липидов.
Витамины группы B (особенно В2, В6, В9, В12) — участвуют в процессах детоксикации и снижении гомоцистеина (высокий гомоцистеин — фактор риска ССЗ).
Омега-3 — улучшает липидный профиль и снижает воспаление.
Коэнзим Q10 (убихинон) — крайне важен при отмене статинов, т.к. сами статины угнетают его синтез. Это ведет к утомляемости, мышечным болям, падению уровня энергии (митохондриальная дисфункция).
Железо и цинк — для активации щитовидной железы.
🔻 Без восполнения этих нутриентов обмен веществ будет "заблокирован", и холестерин продолжит расти, даже если вы отмените статины — что опасно.
📌Что делать, если вы хотите уйти от статинов:
Оценить текущее состояние щитовидной железы: ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, антитела.
Сдать липидограмму + гомоцистеин + витамин D + ферритин + магний и В12.
Компенсировать функции щитовидной и печени нутритивно и/или медикаментозно.
Постепенно под контролем врача снизить дозу статинов (если показания позволяют) и заменить их на нутриенты + образ жизни.
Обязательно следить за липидной динамикой в течение 3-6 мес.
✅ Когда можно отказаться от статинов?
Отказ от статинов возможен при:
Восстановлении функции щитовидной железы
Восполнении дефицитов витамина D и других нутриентов
Достижении нормальных липидных показателей за счёт питания, физической активности, снижения стресса
Отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и генетических дислипидемий
💡 При этом важно не поддаваться на «чудо-советы» о мгновенном отказе от лекарств. Все должно быть постепенно, с контролем показателей и при участии врача.
💬 В заключение
📌 Комбинация адекватной коррекции гормонального фона, восполнения нутриентов, поддержки печени и ЖКТ, питания и физической активности — вот путь к возможному снижению или отмене статинов (под контролем врача).
Если вы в поиске персональной стратегии или не уверены, как скорректировать образ жизни и восполнить витамины — запишитесь на консультацию. Подберем грамотный план действий с учетом всех особенностей вашего организма. Пишите в личные сообщения https://t.me/galatok расскажу подробнее
Этот вопрос волнует многих людей с нарушениями функции щитовидной железы и повышенным холестерином. Ответ — да, в ряде случаев это возможно, но только при грамотной стратегии.
📉 Связь гипотиреоза и холестерина
При гипотиреозе обмен веществ замедляется, и как следствие — повышается уровень холестерина. Это не означает, что сразу нужно назначать статины — восстановление функции щитовидной железы зачастую само по себе способно привести к снижению холестерина до нормальных значений (NHS https://www.nhs.uk/conditions/statins/considerations/?utm_source=chatgpt.com).
⚠️ Более того, у людей с нелеченным гипотиреозом статиновые препараты могут вызывать мышечные боли и повышенную утомляемость (PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1949076/?utm_source=chatgpt.com).
💊 Почему нельзя уйти от статинов без коррекции дефицитов?
Потому что дефициты = торможение обмена веществ, в том числе и холестеринового.
🔬 Что важно восполнить:
Витамин D — регулирует иммунитет, воспаление, влияет на экспрессию рецепторов ЩЖ, защищает сосуды.
📌 Исследования показали, что восполнение дефицита витамина D может существенно улучшить переносимость статинов (PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5644425/?utm_source=chatgpt.com).
Йод + селен + тирозин — строительный материал для гормонов ЩЖ. Здесь аккуратно при узлах в ЩЖ и АИТ есть нюансы в подборе дозировок.
Магний — активатор более 300 ферментов, в т.ч. тех, что участвуют в метаболизме липидов.
Витамины группы B (особенно В2, В6, В9, В12) — участвуют в процессах детоксикации и снижении гомоцистеина (высокий гомоцистеин — фактор риска ССЗ).
Омега-3 — улучшает липидный профиль и снижает воспаление.
Коэнзим Q10 (убихинон) — крайне важен при отмене статинов, т.к. сами статины угнетают его синтез. Это ведет к утомляемости, мышечным болям, падению уровня энергии (митохондриальная дисфункция).
Железо и цинк — для активации щитовидной железы.
🔻 Без восполнения этих нутриентов обмен веществ будет "заблокирован", и холестерин продолжит расти, даже если вы отмените статины — что опасно.
📌Что делать, если вы хотите уйти от статинов:
Оценить текущее состояние щитовидной железы: ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, антитела.
Сдать липидограмму + гомоцистеин + витамин D + ферритин + магний и В12.
Компенсировать функции щитовидной и печени нутритивно и/или медикаментозно.
Постепенно под контролем врача снизить дозу статинов (если показания позволяют) и заменить их на нутриенты + образ жизни.
Обязательно следить за липидной динамикой в течение 3-6 мес.
✅ Когда можно отказаться от статинов?
Отказ от статинов возможен при:
Восстановлении функции щитовидной железы
Восполнении дефицитов витамина D и других нутриентов
Достижении нормальных липидных показателей за счёт питания, физической активности, снижения стресса
Отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и генетических дислипидемий
💡 При этом важно не поддаваться на «чудо-советы» о мгновенном отказе от лекарств. Все должно быть постепенно, с контролем показателей и при участии врача.
💬 В заключение
📌 Комбинация адекватной коррекции гормонального фона, восполнения нутриентов, поддержки печени и ЖКТ, питания и физической активности — вот путь к возможному снижению или отмене статинов (под контролем врача).
Если вы в поиске персональной стратегии или не уверены, как скорректировать образ жизни и восполнить витамины — запишитесь на консультацию. Подберем грамотный план действий с учетом всех особенностей вашего организма. Пишите в личные сообщения https://t.me/galatok расскажу подробнее
24.04.202510:20
Критик внутри: почему мы сами мешаем себе худеть?
Знакома эта мысль: снова все испортила, я слабачка..
Съела «не то».
Пропустила тренировку.
"подставьте свое"
И сразу — волна самокритики, как будто весь путь перечеркнут.
Ставим на себя крест еще в начале пути, как же можно тогда продвигаться вообще...
А теперь вопрос:
Вы не чувствуете себя заложником собственного ума?
Когда не еда мешает похудеть, а жесткие установки в голове:
"Или идеально — или никак"
"Слабость = провал"
"Я должна всегда быть на контроле"
И тут важный парадокс:
Даже если у вас инсулинорезистентность, жировой гепатоз, проблемы с щитовидной железой, гормональные сбои — легче всего начать худеть не с еды. А с ума.
Потому что пока в голове звучит:
🔁 "Ты опять не справилась" — тело входит в стресс, и включаются биохимические блоки.
🔁 "Ты все испортила" — ты срываешься сильнее.
🔁 "Ты плохая" — ты теряешь контакт с собой.
💛 А что, если ум — это не надзиратель, а партнер?
Что если научить его говорить:
"Ты устала — давай выберем лучшее из доступного"
"Ты не обязана быть идеальной, ты живая"
"Ты уже молодец, ты не сдаёшься, ты идёшь своим путём"
🔑 С этого начинается настоящая трансформация.
Не из страха. Не из ненависти к телу.
А из уважения к себе — даже в несовершенстве.
В программе "Худей Легко" мы работаем комплексно, через работу с Умом. Забота о себе начинается с мыслей и делает путь коррекции не только посильным, но и приятным.
Следующий старт потока 19 мая, за подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Знакома эта мысль: снова все испортила, я слабачка..
Съела «не то».
Пропустила тренировку.
"подставьте свое"
И сразу — волна самокритики, как будто весь путь перечеркнут.
Ставим на себя крест еще в начале пути, как же можно тогда продвигаться вообще...
А теперь вопрос:
Вы не чувствуете себя заложником собственного ума?
Когда не еда мешает похудеть, а жесткие установки в голове:
"Или идеально — или никак"
"Слабость = провал"
"Я должна всегда быть на контроле"
И тут важный парадокс:
Даже если у вас инсулинорезистентность, жировой гепатоз, проблемы с щитовидной железой, гормональные сбои — легче всего начать худеть не с еды. А с ума.
Потому что пока в голове звучит:
🔁 "Ты опять не справилась" — тело входит в стресс, и включаются биохимические блоки.
🔁 "Ты все испортила" — ты срываешься сильнее.
🔁 "Ты плохая" — ты теряешь контакт с собой.
💛 А что, если ум — это не надзиратель, а партнер?
Что если научить его говорить:
"Ты устала — давай выберем лучшее из доступного"
"Ты не обязана быть идеальной, ты живая"
"Ты уже молодец, ты не сдаёшься, ты идёшь своим путём"
🔑 С этого начинается настоящая трансформация.
Не из страха. Не из ненависти к телу.
А из уважения к себе — даже в несовершенстве.
В программе "Худей Легко" мы работаем комплексно, через работу с Умом. Забота о себе начинается с мыслей и делает путь коррекции не только посильным, но и приятным.
Следующий старт потока 19 мая, за подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
20.04.202514:18
20.04.202514:09
19.04.202517:38
День #7
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q
С минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/xCV5NnsnmgU
Новичок https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
https://youtu.be/ucJ8puA39-A
мягкая утренняя разминка, можно добавлять ежедневно к любой программе https://youtu.be/8WzMjPjFg6Q
С минимальной нагрузкой на суставы https://youtu.be/xCV5NnsnmgU
Новичок https://youtu.be/SzY0K2f9YSM
https://youtu.be/ucJ8puA39-A
26.04.202514:20
🌿 Немного обо мне
Меня зовут Оксана Злепко.
Я превентивный нутрициолог и фитнес-тренер с более чем 15-летним опытом работы в сфере здоровья и образа жизни.
Свой путь я начала ещё в 2009 году как фитнес-тренер, а позже, изучая процессы восстановления и саморегуляции организма, пришла к нутрициологии.
Сегодня я работаю с людьми, помогая им восстанавливать обмен веществ, корректировать вес, устранять дефициты, работать со стрессом и улучшать качество жизни.
Моя миссия — не просто убирать симптомы, а вместе с вами находить и устранять глубинные причины нарушений, создавая условия для настоящего восстановления организма.
Вместо борьбы с проблемами — забота, понимание процессов и поддержка.
Я верю: тело стремится к здоровью, если ему помочь. И этот путь доступен каждому.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по улучшению самочувствия, коррекции питания, образа жизни и нутрицевтической поддержке,
приглашаю вас на консультацию! 🌿
Подробнее о консультации можно почитать на сайте https://galatea.beauty/
Меня зовут Оксана Злепко.
Я превентивный нутрициолог и фитнес-тренер с более чем 15-летним опытом работы в сфере здоровья и образа жизни.
Свой путь я начала ещё в 2009 году как фитнес-тренер, а позже, изучая процессы восстановления и саморегуляции организма, пришла к нутрициологии.
Сегодня я работаю с людьми, помогая им восстанавливать обмен веществ, корректировать вес, устранять дефициты, работать со стрессом и улучшать качество жизни.
Моя миссия — не просто убирать симптомы, а вместе с вами находить и устранять глубинные причины нарушений, создавая условия для настоящего восстановления организма.
Вместо борьбы с проблемами — забота, понимание процессов и поддержка.
Я верю: тело стремится к здоровью, если ему помочь. И этот путь доступен каждому.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по улучшению самочувствия, коррекции питания, образа жизни и нутрицевтической поддержке,
приглашаю вас на консультацию! 🌿
Подробнее о консультации можно почитать на сайте https://galatea.beauty/
25.04.202507:11
📌 БЕСПЛАТНЫЙ модуль программы
⚜️МАЯК ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ⚜️
🏁 Старт: 12 мая
Для кого:
📍 Ты желаешь глубинного контакта с СОБОЙ и своей СИЛОЙ
📍 Ты хочешь понять, как работают Законы Жизни
📍 Ты нуждаешься в любви к себе, принятии и обретении цельности
📍 Ты устала от сложных эмоциональных состояний
📍 Тебе не хватает энергии и жизненной силы
📍Ты хочешь ощутить или усилить связь с Высшими Силами/Творцом
📍 Ты хочешь стать главным человеком в своей жизни❤️🔥
Я буду тебе рада!🤗
__
Присоединиться или пригласить подругу можно поделившись этой публикацией либо ссылкой ⤵️
https://t.me/putikseb/1681
⚜️МАЯК ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ⚜️
🏁 Старт: 12 мая
Для кого:
📍 Ты желаешь глубинного контакта с СОБОЙ и своей СИЛОЙ
📍 Ты хочешь понять, как работают Законы Жизни
📍 Ты нуждаешься в любви к себе, принятии и обретении цельности
📍 Ты устала от сложных эмоциональных состояний
📍 Тебе не хватает энергии и жизненной силы
📍Ты хочешь ощутить или усилить связь с Высшими Силами/Творцом
📍 Ты хочешь стать главным человеком в своей жизни❤️🔥
Я буду тебе рада!🤗
__
Присоединиться или пригласить подругу можно поделившись этой публикацией либо ссылкой ⤵️
https://t.me/putikseb/1681
23.04.202516:44
🦠 Сорбенты и синдром избыточного бактериального роста (СИБР): помощь при очищении и интоксикации
Когда в тонком кишечнике начинают бесконтрольно размножаться бактерии, которые в норме должны жить в толстом, начинается синдром избыточного бактериального роста (СИБР). Патогены вырабатывают токсины, газацию, влияют на обмен веществ и даже на настроение!
🚨 Что делают патогены в кишечнике:
Газообразование, вздутие сразу после еды
Непереваренность пищи, особенно клетчатки и углеводов
Диарея или запоры
Тяга к сладкому и мучному
Усталость, тревожность, раздражительность
Проблемы с кожей (сыпь, акне, зуд)
Боль или спазмы в животе
Дефицит витаминов (особенно B12, железа)
🧪 Когда начинаем работать с кишечником и флорой — патогены погибают. Что происходит?
Это называется синдром Яриша-Герксгеймера (или "синдром Яшира" — как его называют в бытовом обиходе). Это реакция организма на массовую гибель патогенов, которые выбрасывают токсины и обломки в просвет кишечника и кровь.
❗️ Симптомы синдрома Яриша:
Слабость, головная боль
Тошнота, снижение аппетита
Вздутие, обострение симптомов
Туман в голове
Ломота в теле, небольшое повышение температуры
🧴 Как в этом помогают сорбенты:
Сорбенты связывают и выводят токсины, бактериальные обломки, продукты брожения и воспалительные молекулы. Они уменьшают нагрузку на печень, лимфу и кишечник.
Подходящие сорбенты:
Энтеросгель — мягкий, можно курсом 10–14 дней
Полисорб — мощный, но сушит, пить осторожно
Смекта — особенно при диарее
Активированный уголь — в краткосрочной терапии
✅ Рекомендации при синдроме Яриша:
Пей воду — не менее 30 мл/кг, лучше теплую. Каждый час по пару глотков. Травяные чаи до еды
Сорбенты — за 1–1,5 часа до/после еды и других препаратов.
Покой и сон — тело очищается во сне. Практики расслабления.
Теплая грелка на печень и травы (расторопша, артишок, только если нет камней в желчном!).
Легкая еда — тушеное, вареное, исключи глютен и сахар на этот период.
Добавить таурин, глутатион, лецитин или N-ацетилцистеин (по показаниям после интерпретации анализов и сипмтомов) — для дренажа печени.
Не спеши с пробиотиками, пока не прошла острая фаза — они могут усилить вздутие.
Если хочешь лучше разобраться в своих анализах и составить план коррекции для организма - пиши в личку, записывайся на консультацию https://t.me/galatok
Когда в тонком кишечнике начинают бесконтрольно размножаться бактерии, которые в норме должны жить в толстом, начинается синдром избыточного бактериального роста (СИБР). Патогены вырабатывают токсины, газацию, влияют на обмен веществ и даже на настроение!
🚨 Что делают патогены в кишечнике:
Газообразование, вздутие сразу после еды
Непереваренность пищи, особенно клетчатки и углеводов
Диарея или запоры
Тяга к сладкому и мучному
Усталость, тревожность, раздражительность
Проблемы с кожей (сыпь, акне, зуд)
Боль или спазмы в животе
Дефицит витаминов (особенно B12, железа)
🧪 Когда начинаем работать с кишечником и флорой — патогены погибают. Что происходит?
Это называется синдром Яриша-Герксгеймера (или "синдром Яшира" — как его называют в бытовом обиходе). Это реакция организма на массовую гибель патогенов, которые выбрасывают токсины и обломки в просвет кишечника и кровь.
❗️ Симптомы синдрома Яриша:
Слабость, головная боль
Тошнота, снижение аппетита
Вздутие, обострение симптомов
Туман в голове
Ломота в теле, небольшое повышение температуры
🧴 Как в этом помогают сорбенты:
Сорбенты связывают и выводят токсины, бактериальные обломки, продукты брожения и воспалительные молекулы. Они уменьшают нагрузку на печень, лимфу и кишечник.
Подходящие сорбенты:
Энтеросгель — мягкий, можно курсом 10–14 дней
Полисорб — мощный, но сушит, пить осторожно
Смекта — особенно при диарее
Активированный уголь — в краткосрочной терапии
✅ Рекомендации при синдроме Яриша:
Пей воду — не менее 30 мл/кг, лучше теплую. Каждый час по пару глотков. Травяные чаи до еды
Сорбенты — за 1–1,5 часа до/после еды и других препаратов.
Покой и сон — тело очищается во сне. Практики расслабления.
Теплая грелка на печень и травы (расторопша, артишок, только если нет камней в желчном!).
Легкая еда — тушеное, вареное, исключи глютен и сахар на этот период.
Добавить таурин, глутатион, лецитин или N-ацетилцистеин (по показаниям после интерпретации анализов и сипмтомов) — для дренажа печени.
Не спеши с пробиотиками, пока не прошла острая фаза — они могут усилить вздутие.
Если хочешь лучше разобраться в своих анализах и составить план коррекции для организма - пиши в личку, записывайся на консультацию https://t.me/galatok
20.04.202514:18
Небольшой эфир на тему:
Можно ли худеть Без физ.нагрузки
Можно ли худеть Без физ.нагрузки
20.04.202514:08
19.04.202510:55
Полуфабрикты, концентраты: если на них построен рацион — тело начнет "проседать": вес, кожа, энергия, пищеварение, как следствие здоровье.
Почему концентраты и полуфабрикаты — это не еда для здоровья?
Вроде удобно: открыл, разогрел, поел.
Но есть нюанс — тело не обманешь.
🍝 Пельмени, сосиски, батончики, растворимые каши, белковые смеси, йогурты-десерты — всё это техническая пища, созданная ради вкуса и срока хранения.
Но не ради питания клеток.
🔻 Почему это не полноценная еда: – Сильно переработано — структура продукта разрушена, ферменты, клетчатка и питательные вещества убиты при обработке.
– Много соли, сахара, усилителей вкуса, ароматизаторов, эмульгаторов — чтобы это было "вкусно", но не "полезно".
– Мало живых веществ — витаминов, ферментов, фитоэлементов. Они не переживают конвейер.
– Нет клетчатки — а значит, кишечник работает вхолостую.
– Микроэлементы не усваиваются — тело не может "вытянуть" нужное из мёртвой еды.
📉 Что происходит в организме: – Клетки недополучают питание → чувство голода не уходит → переедание.
– Печень и поджелудочная вынуждены перерабатывать "пустые" калории.
– Нарушается микрофлора, гормональный фон, ухудшается состояние кожи, энергии и настроения.
📌 Настоящая еда — это то, что росло, дышало, было цельным.
Овощи, зелень, крупы, мясо, яйца, орехи, ягоды, масла холодного отжима.
💡 Полуфабрикаты можно как редкое исключение, но если на них построен рацион — тело начнёт "проседать": вес, кожа, энергия, пищеварение.
👉 Хотите начать возвращать телу питание, которое ему нужно — приходите в программу «Худей легко», старт 21 апреля.
Пока другие считают калории — мы учим, как есть с удовольствием и в пользу.
📩 Пиши в личные сообщения https://t.me/galatok
Почему концентраты и полуфабрикаты — это не еда для здоровья?
Вроде удобно: открыл, разогрел, поел.
Но есть нюанс — тело не обманешь.
🍝 Пельмени, сосиски, батончики, растворимые каши, белковые смеси, йогурты-десерты — всё это техническая пища, созданная ради вкуса и срока хранения.
Но не ради питания клеток.
🔻 Почему это не полноценная еда: – Сильно переработано — структура продукта разрушена, ферменты, клетчатка и питательные вещества убиты при обработке.
– Много соли, сахара, усилителей вкуса, ароматизаторов, эмульгаторов — чтобы это было "вкусно", но не "полезно".
– Мало живых веществ — витаминов, ферментов, фитоэлементов. Они не переживают конвейер.
– Нет клетчатки — а значит, кишечник работает вхолостую.
– Микроэлементы не усваиваются — тело не может "вытянуть" нужное из мёртвой еды.
📉 Что происходит в организме: – Клетки недополучают питание → чувство голода не уходит → переедание.
– Печень и поджелудочная вынуждены перерабатывать "пустые" калории.
– Нарушается микрофлора, гормональный фон, ухудшается состояние кожи, энергии и настроения.
📌 Настоящая еда — это то, что росло, дышало, было цельным.
Овощи, зелень, крупы, мясо, яйца, орехи, ягоды, масла холодного отжима.
💡 Полуфабрикаты можно как редкое исключение, но если на них построен рацион — тело начнёт "проседать": вес, кожа, энергия, пищеварение.
👉 Хотите начать возвращать телу питание, которое ему нужно — приходите в программу «Худей легко», старт 21 апреля.
Пока другие считают калории — мы учим, как есть с удовольствием и в пользу.
📩 Пиши в личные сообщения https://t.me/galatok
25.04.202517:15
✨ Каждый выбор — это проявление моей любви к себе.
Мы делаем выбор каждую минуту.
Что съесть — и как потом об этом думать.
Идти ли телу в движение — или в укор.
Сказать ли себе доброе — или снова привычное «недостаточно».
Откликнуться на усталость — или заглушить её чашкой кофе.
Каждое «да» и каждое «нет» — это не просто еда, график или вес.
Это язык, на котором мы разговариваем с собой.
Это то, как ум учится — бояться или заботиться, критиковать или слышать, убегать или оставаться рядом.
🤍 На каждой программе «Худей легко» мы не просто разбираем питание —
мы учим ум слышать тело, уважать его, не бороться, а быть с ним заодно.
Потому что устойчивое и мягкое похудение —
всегда начинается с любви.
И с бережных выборов. Один за другим.
Следующий поток программы стартует 19мая, за подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Мы делаем выбор каждую минуту.
Что съесть — и как потом об этом думать.
Идти ли телу в движение — или в укор.
Сказать ли себе доброе — или снова привычное «недостаточно».
Откликнуться на усталость — или заглушить её чашкой кофе.
Каждое «да» и каждое «нет» — это не просто еда, график или вес.
Это язык, на котором мы разговариваем с собой.
Это то, как ум учится — бояться или заботиться, критиковать или слышать, убегать или оставаться рядом.
🤍 На каждой программе «Худей легко» мы не просто разбираем питание —
мы учим ум слышать тело, уважать его, не бороться, а быть с ним заодно.
Потому что устойчивое и мягкое похудение —
всегда начинается с любви.
И с бережных выборов. Один за другим.
Следующий поток программы стартует 19мая, за подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
25.04.202507:11
Девочки, доброе утро!
Узнала, что Инна Косарева проведет БЕСПЛАТНЫЙ модуль программы 'Маяк внутренней силы' (эмоции, стресс, энергоресурс, контакт с собой, самоценность, духовное расширение).
Я уже принимала участие в ее программах поэтому рекомендую от души✨ Переходите в конце по ссылке
⤵️⤵️⤵️
Узнала, что Инна Косарева проведет БЕСПЛАТНЫЙ модуль программы 'Маяк внутренней силы' (эмоции, стресс, энергоресурс, контакт с собой, самоценность, духовное расширение).
Я уже принимала участие в ее программах поэтому рекомендую от души✨ Переходите в конце по ссылке
⤵️⤵️⤵️
20.04.202514:21
Помощь пенсионерам и инвалидам города Одессы
Группа с отчётами здесь https://t.me/sefystydio
Кому удобно, можно на карты по Украине
4149629374115913
Приват
4441111030256717
Монобанк
карты Лейлы Дидуренко
Можно на мой PayPal, пишите благотворительность
zlepkko@gmail.com
Спасибо, что помогаете помогать❤️🔥
Группа с отчётами здесь https://t.me/sefystydio
Кому удобно, можно на карты по Украине
4149629374115913
Приват
4441111030256717
Монобанк
карты Лейлы Дидуренко
Можно на мой PayPal, пишите благотворительность
zlepkko@gmail.com
Спасибо, что помогаете помогать❤️🔥
20.04.202514:16
20.04.202514:07
19.04.202507:02
25.04.202516:16
Вы не сможете никогда договориться с организмом - ему нужна стабильность и точка. Договариваться нужно с Умом. Объясняю как
24.04.202516:24
🧬 "Жировой гепатоз — это не про жир, а про то, что печень не справляется"
Печень — это не просто фильтр.
Это метаболический центр. Она перерабатывает гормоны, токсины, регулирует уровень сахара, участвует в пищеварении и даже влияет на настроение.
🛑 Когда она перегружена, начинается стеатоз — накопление жира.
Это не болезнь толстых людей. Это сигнал, что печень не справляется.
🔍 Неочевидные моменты, которые важно учитывать:
1. Переедание "полезного"
Даже овсянка, бананы, финики и смузи — в избытке дают глюкозу → инсулин → откладывание жира в печени.
🍽 Подход: порционность, интервальное питание, низкая гликемическая нагрузка.
2. Нарушение оттока желчи
Без хорошей работы желчного → печень не может сбрасывать то, что переработала.
❗️Показания к мягкой желчегонной поддержке: расторопша, артишок, мята, экстракт одуванчика (после УЗИ, если нет камней!)
3. Хронический стресс = метаболический хаос
Кортизол влияет на инсулин, а значит — на жир в печени.
🌿 Регулярный сон, дыхательные практики, адаптогены (ашваганда, родиола) по показаниям.
4. Запоры
Если кишечник не очищается — токсины возвращаются обратно, и печень снова перерабатывает их.
🧃 Поддержка: клетчатка, пробиотики, магний цитрат, вода 30 мл/кг минимум.
5. Нехватка белка
Печени нужны аминокислоты для детокс-процессов. А когда белка мало — она страдает, и обмен веществ замедляется.
🥚 Важно: не бояться белка. Выбирать легкие источники — индейка, яйца, рыба, творог, растительные аминокислоты.
6. Нехватка нутриентов
При жировом гепатозе часто дефицит:
холина, цинка, магния,
витаминов группы B.
💊 Грамотная нутритивная поддержка — это не “таблетка на удачу”, а инструмент восстановления.
🌿 Печень можно разгрузить не насилием, а поддержкой
И тогда она будет сжигать жир, регулировать глюкозу и восстанавливаться.
Не нужно "садиться на диету" — нужно снять нагрузку, наладить пищеварение и дать телу условия.
📩 Хочешь понять, как работает именно твоя печень, какие анализы важны и чем можно помочь ей — без вреда?
Пиши в личные сообщения https://t.me/galatok и записывайся на консультацию.
Разберем глубже и составим понятный план поддержки твоего организма.
Печень — это не просто фильтр.
Это метаболический центр. Она перерабатывает гормоны, токсины, регулирует уровень сахара, участвует в пищеварении и даже влияет на настроение.
🛑 Когда она перегружена, начинается стеатоз — накопление жира.
Это не болезнь толстых людей. Это сигнал, что печень не справляется.
🔍 Неочевидные моменты, которые важно учитывать:
1. Переедание "полезного"
Даже овсянка, бананы, финики и смузи — в избытке дают глюкозу → инсулин → откладывание жира в печени.
🍽 Подход: порционность, интервальное питание, низкая гликемическая нагрузка.
2. Нарушение оттока желчи
Без хорошей работы желчного → печень не может сбрасывать то, что переработала.
❗️Показания к мягкой желчегонной поддержке: расторопша, артишок, мята, экстракт одуванчика (после УЗИ, если нет камней!)
3. Хронический стресс = метаболический хаос
Кортизол влияет на инсулин, а значит — на жир в печени.
🌿 Регулярный сон, дыхательные практики, адаптогены (ашваганда, родиола) по показаниям.
4. Запоры
Если кишечник не очищается — токсины возвращаются обратно, и печень снова перерабатывает их.
🧃 Поддержка: клетчатка, пробиотики, магний цитрат, вода 30 мл/кг минимум.
5. Нехватка белка
Печени нужны аминокислоты для детокс-процессов. А когда белка мало — она страдает, и обмен веществ замедляется.
🥚 Важно: не бояться белка. Выбирать легкие источники — индейка, яйца, рыба, творог, растительные аминокислоты.
6. Нехватка нутриентов
При жировом гепатозе часто дефицит:
холина, цинка, магния,
витаминов группы B.
💊 Грамотная нутритивная поддержка — это не “таблетка на удачу”, а инструмент восстановления.
🌿 Печень можно разгрузить не насилием, а поддержкой
И тогда она будет сжигать жир, регулировать глюкозу и восстанавливаться.
Не нужно "садиться на диету" — нужно снять нагрузку, наладить пищеварение и дать телу условия.
📩 Хочешь понять, как работает именно твоя печень, какие анализы важны и чем можно помочь ей — без вреда?
Пиши в личные сообщения https://t.me/galatok и записывайся на консультацию.
Разберем глубже и составим понятный план поддержки твоего организма.
20.04.202514:21
20.04.202514:13
20.04.202506:07
19.04.202507:01
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 7274
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
