Дисциплина - как образ жизни 💪🏽
07.05.202511:10
Как набрать +20 кг за короткий срок?
Думаю гайд тут не нужен.. расскажу мой трапезный ритуал..
Всё оказалось довольно просто.
Я мама, мама троих, где двое погодки.. устаю? 😝
Неимоверно!
Не сложно представить примерный образ жизни мамы в декрете у которой нет помощников 🧸🦆
Кайф приходил тогда, когда город засыпал.. 😭 я оставалась наедине с собой, хотела расслабиться и хоть где-то получить удовольствие от жизни 🆘
Первое что приходит в голову, есеСсна еда 🍫
Не важно — торт "Сникерс" из кофейни у дома, круассан с кремом и клубникой или магнат под кофеё.
Главное: я, десерт и тишина. Мой момент. Мой ритуал.
Но! Вишенка на торте — дети ведь просыпаются 🙂
Как тот пьяный мужик из рилса — всё не уснёт…
Я только откусила — и тут:
😳 «Маам?»
Всё. Ритуал прерван. 🙄
Начинаю по новой. Еще одно мороженое, еще одна пицца, не важно! Ритуал должен состояться от первого до последнего куска в тишине и наедине.
Так день за днём я запускала себя.
А с каждым килограммом собраться становилось всё сложнее 🙁
Может, потому что тогда ты просто выживала. А не жила.
Хочется крепко обнять ту крепкую и сильную духом девочку, которая всё таки собрала себя по кускам в одно целое..
Я, конечно, всегда «движПариж», но все таки в такой комплекции больше сочетаюсь со своим внутренним голосом..😍
Если интересно узнать, что <strike>заставило</strike> (замотивировало) меня начать – дайте знать 💔
А если лучше такие истории оставить при себе – 👻
#мойпуть@tut_budet_rezultat
Думаю гайд тут не нужен.. расскажу мой трапезный ритуал..
Всё оказалось довольно просто.
Я мама, мама троих, где двое погодки.. устаю? 😝
Неимоверно!
Не сложно представить примерный образ жизни мамы в декрете у которой нет помощников 🧸🦆
Рутина – одно слово
Кайф приходил тогда, когда город засыпал.. 😭 я оставалась наедине с собой, хотела расслабиться и хоть где-то получить удовольствие от жизни 🆘
Горячая ванна?
Нет!
Книжка, сериал?
Нет!
Пробежка?
Ха! Я же жирная — отдышка замучает.
Сходить с мужем погулять?
Нет, мне все вещи малы!
Первое что приходит в голову, есеСсна еда 🍫
Не важно — торт "Сникерс" из кофейни у дома, круассан с кремом и клубникой или магнат под кофеё.
Главное: я, десерт и тишина. Мой момент. Мой ритуал.
Но! Вишенка на торте — дети ведь просыпаются 🙂
Как тот пьяный мужик из рилса — всё не уснёт…
Я только откусила — и тут:
😳 «Маам?»
Всё. Ритуал прерван. 🙄
Начинаю по новой. Еще одно мороженое, еще одна пицца, не важно! Ритуал должен состояться от первого до последнего куска в тишине и наедине.
Так день за днём я запускала себя.
А с каждым килограммом собраться становилось всё сложнее 🙁
И только
через год я впервые спросила себя:
"А почему ты раньше не начала, Ань?..
Почему не остановилась?..
"
Может, потому что тогда ты просто выживала. А не жила.
Хочется крепко обнять ту крепкую и сильную духом девочку, которая всё таки собрала себя по кускам в одно целое..
Знакомо?..надеюсь что нет..
Я, конечно, всегда «движПариж», но все таки в такой комплекции больше сочетаюсь со своим внутренним голосом..😍
Если интересно узнать, что <strike>заставило</strike> (замотивировало) меня начать – дайте знать 💔
А если лучше такие истории оставить при себе – 👻
#мойпуть@tut_budet_rezultat
05.05.202510:02
СолвииИик .. Смотрела..смотрела.боялась.. а зря.. оч крутецкий!
Но!! Сгрызла я его за 3 секи и мне стало мало 😂
Скорость видео, если что..можно увеличивать на 1,5 - норм 👌
💋КБЖУ 140/17/6/4,4 – это прям Вау💗
#recommend@tut_budet_rezultat
Но!! Сгрызла я его за 3 секи и мне стало мало 😂
Скорость видео, если что..можно увеличивать на 1,5 - норм 👌
💋КБЖУ 140/17/6/4,4 – это прям Вау💗
#recommend@tut_budet_rezultat
04.05.202506:14
🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎
Утречко должно было начаться с пробежки… спасибо погоде.. 🌧️
Кто чем завтракал? Делитесь своими тарелочками 🥰
Утречко должно было начаться с пробежки… спасибо погоде.. 🌧️
Марс обожает запах хлорки, помоешь пол – он тут как тут🥳
Кто чем завтракал? Делитесь своими тарелочками 🥰
02.05.202508:50
Идеально для бургера и пиццы 🙃
#рецепты@tut_budet_rezultat
Теперь всегда сможете найти его в файлах, в шапке профиля!
#рецепты@tut_budet_rezultat
29.04.202506:00
Желаю всем хорошего дня!
Мы поехали на кладбище 🙏🏼
🌞🌞🌞🌞❣️
Мы поехали на кладбище 🙏🏼
🌞🌞🌞🌞❣️
28.04.202504:25
Всех с началом новой недели, крошки! Посмотрела в зеркало, решила устроить антицеллюлитный челлендж, подтянуть.. что не подтянуто, как гриЦа 😉
Овсяночка на столе, за окном солнышко.. ну кайф 😍
🌞🌞🌞🌞❣️
Овсяночка на столе, за окном солнышко.. ну кайф 😍
🌞🌞🌞🌞❣️
07.05.202506:28
Было не оч🌞🌞🌞🌞
К сыну пришел ночью 'Блевантин'…бегали с тазиками.. обожаАаю.. Но! Это ведь не повод для грусти, улыбайтесь, друзья!
Подобное, притягивает подобное – я в это верю! 🥰
Всем замечательного дня! И чудесного настроения! Давайте меняться Добрыми Утрами 😄
📎Ну и пришёл новый топпинг от Мr. Djemius… сняла пробу как гриЦа.. на домашнем.. не удержалась 😅
🔥1000… из 10
Брала на 🛍️ .. увы.. sold out.. арта нет..
#recommend@tut_budet_rezultat
К сыну пришел ночью 'Блевантин'…бегали с тазиками.. обожаАаю.. Но! Это ведь не повод для грусти, улыбайтесь, друзья!
Подобное, притягивает подобное – я в это верю! 🥰
Всем замечательного дня! И чудесного настроения! Давайте меняться Добрыми Утрами 😄
📎Ну и пришёл новый топпинг от Мr. Djemius… сняла пробу как гриЦа.. на домашнем.. не удержалась 😅
🔥1000… из 10
Брала на 🛍️ .. увы.. sold out.. арта нет..
#recommend@tut_budet_rezultat
05.05.202505:35
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
А у вас так же котики лежат, когда вы делаете что-то за столом? 🙏
Традиционный обмен шикарными тарелочками запустим? ⤵️💋
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
А у вас так же котики лежат, когда вы делаете что-то за столом? 🙏
Традиционный обмен шикарными тарелочками запустим? ⤵️💋
02.05.202516:38
Вафли здесь, которые не хотели кусаться 😄
✍️ Challenge
5-ый день ✔️Сухая щётка
День был таков, снова без шашлыков.., а у Вас 😍⤵️
✍️ Challenge
5-ый день ✔️Сухая щётка
День был таков, снова без шашлыков.., а у Вас 😍⤵️
01.05.202507:16
Доброе утро от нас со слонёнком!🦁
А сегодня, милые мои, четверг…
А значит устоявшаяся рубрика про
🎞️🎞️🎞️🎞️ на моей тарелке!
Скорее разворачивай ⤵️
B12, холин (нужен для мозга и печени), немного 'Se', 'Fe' и 'Zn', и, конечно, полноценный белок.
🤎Помидор
Источники витамина C, 'K' и ликопина — мощного антиоксиданта.
💚Болгарский перец – Цветной витаминный концентрат.
В 100 г — до 250% суточной нормы витамина C. Плюс немного бета-каротина и фолата.
🤎Огурец – Не так богат нутриентами, но даёт объём, воду и помогает насыщению.
Не каждый ингредиент должен быть суперзвездой — кто-то должен быть и сценой.
💚Риет лососевый с мягким творогом
Омега-3 жирные кислоты — для сосудов, мозга и снижения воспаления.
Жирорастворимые витамины: A и D.
Немного белка + пробиотическая поддержка, если в твороге есть живые культуры.
🤎Творожный сыр
'Ca', 'P', немного белка и приятная текстура.
Хорошая база под овощи и жирорастворимые витамины. Главное — не переборщить, если смотришь на жирность.
💚Хлебец – Источник сложных углеводов и клетчатки. В зависимости от состава — даёт 'Mg', 'Fe', витамины группы B.
📎Мой завтрак — не просто “что было в холодильнике”, а рабочий микс белков, жиров, клетчатки, витаминов и омеги.
И да, еда — лучший БАД🤩
Ну и конееЕечно же я желаю всем самого прекрасного дня, крошки, и жду ваши тарелочки утрешние 🔽
#БАДыкоторыеяем@tut_budet_rezultat
А сегодня, милые мои, четверг…
А значит устоявшаяся рубрика про
🎞️🎞️🎞️🎞️ на моей тарелке!
Скорее разворачивай ⤵️
💚Яйцо – витамины A, D, E, K,
B12, холин (нужен для мозга и печени), немного 'Se', 'Fe' и 'Zn', и, конечно, полноценный белок.
🤎Помидор
Источники витамина C, 'K' и ликопина — мощного антиоксиданта.
💚Болгарский перец – Цветной витаминный концентрат.
В 100 г — до 250% суточной нормы витамина C. Плюс немного бета-каротина и фолата.
🤎Огурец – Не так богат нутриентами, но даёт объём, воду и помогает насыщению.
Не каждый ингредиент должен быть суперзвездой — кто-то должен быть и сценой.
💚Риет лососевый с мягким творогом
Омега-3 жирные кислоты — для сосудов, мозга и снижения воспаления.
Жирорастворимые витамины: A и D.
Немного белка + пробиотическая поддержка, если в твороге есть живые культуры.
🤎Творожный сыр
'Ca', 'P', немного белка и приятная текстура.
Хорошая база под овощи и жирорастворимые витамины. Главное — не переборщить, если смотришь на жирность.
💚Хлебец – Источник сложных углеводов и клетчатки. В зависимости от состава — даёт 'Mg', 'Fe', витамины группы B.
📎Мой завтрак — не просто “что было в холодильнике”, а рабочий микс белков, жиров, клетчатки, витаминов и омеги.
И да, еда — лучший БАД🤩
Ну и конееЕечно же я желаю всем самого прекрасного дня, крошки, и жду ваши тарелочки утрешние 🔽
#БАДыкоторыеяем@tut_budet_rezultat
28.04.202516:16
День был..удивительно спокойный и размеренный.. почти..
У сына к 6-ти годам, походу, образовалась аллергия на берёзу.. черт бы ее побрал.. в феврале узнаем .. 🫣
✍️Challenge
1-ый день ✔️Массаж сухой щёткой
А пока.. давайте меняться тарелочками, милые?! 😍⤵️
У сына к 6-ти годам, походу, образовалась аллергия на берёзу.. черт бы ее побрал.. в феврале узнаем .. 🫣
✍️Challenge
1-ый день ✔️Массаж сухой щёткой
А пока.. давайте меняться тарелочками, милые?! 😍⤵️
27.04.202510:25
Ты так похудела! – одна фраза, два подтекста.
🔢Вау, Аня тебе так хорошо. Какая ты молодец! Я рада за тебя!
Если здесь всё понятно, П – поддержка. ❤️
Как правило такие люди тебя похвалят и когда ты «на массе».. просто потому что ты им дорог, просто потому что любят.
🔢Ты такая страшная стала, анорексия. Вадик (муж) до чего ты её довел. Занавес.
А вот здесь бы я хотела оттормозиться ‼️
И сразу вытекающий вопрос.
Ты ведь не скажешь в ответ: «А ты страшная, потому что не худеешь, да?» 🥲
Нет. 🤬 Потому что ты воспитан. Потому что так нельзя. Потому что обидно. 👹
Так вот — мне тоже обидно. 🙃
Так вот когда это разовая акция, то «пропустить мимо ушей» вполне себе терпимо. 🙉
А вот постоянные осуждения «разделить на два» уже не получится.. 🙄
🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
От души желаю Всем побольше первых подтекстов! 🫰
❤️❤️Пусть вас окружают только любящие люди, принимая любой!❤️❤️
🔢Вау, Аня тебе так хорошо. Какая ты молодец! Я рада за тебя!
Если здесь всё понятно, П – поддержка. ❤️
Как правило такие люди тебя похвалят и когда ты «на массе».. просто потому что ты им дорог, просто потому что любят.
🔢Ты такая страшная стала, анорексия. Вадик (муж) до чего ты её довел. Занавес.
А вот здесь бы я хотела оттормозиться ‼️
И сразу вытекающий вопрос.
ПОЧЕМУ худому человеку можно сказать, что он - худойслишком (в твоих глазах), а блЭять человеку с лишним весом нельзя?! 🫣
Ты ведь не скажешь в ответ: «А ты страшная, потому что не худеешь, да?» 🥲
Нет. 🤬 Потому что ты воспитан. Потому что так нельзя. Потому что обидно. 👹
Так вот — мне тоже обидно. 🙃
Да, в твоих глазах я худая. А ты какая — в моих глазах?
Обсудим? Нет.
Потому что меня учили подмечать в людях хорошее. Потому что мама говорила:
«Лучше промолчи, Аня»,
и
«Не бери на свой счёт».
🫡
Так вот когда это разовая акция, то «пропустить мимо ушей» вполне себе терпимо. 🙉
А вот постоянные осуждения «разделить на два» уже не получится.. 🙄
🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
➡️
Если разговор повторяется из раза в раз..
☹️
Увы, быть воспитанной – не на руку тут..
надо поговорить!..
Иначе вы просто загоните себя в комплексы и навязанное мнение!
Да, возможно, это будет не приятно.. получится дискуссия.. но
отстаивать личные границы
очень
важно
, особенно когда вы задались целью, которую другой не поддержал.
😠
От души желаю Всем побольше первых подтекстов! 🫰
❤️❤️Пусть вас окружают только любящие люди, принимая любой!❤️❤️
06.05.202512:12
В продолжении первой серии…
🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Первый сезон.
Про термогенез, терракотовую армию калорий и почему после белкового приёма пищи ты не хочешь убить холодильник через полчаса.
🤩 Когда мы едим — организм тратит энергию на переваривание, всасывание и усвоение пищи. Это называется специфически-динамическое действие пищи, или, по-простому, пищевой термогенез.
И вот тут белок — чемпион 😎
На его переработку уходит 20–30% от калорийности съеденного белка 🤩
Для сравнения:
✨углеводы — 5–10%
✨жиры — 0–3%
✨белки — 20–30%
🤩🤩🤩🤩🤩 дольше переваривается ✔ дольше держит сытость ✔ меньше тяги к перекусам и «только один кусочек сладенького» 😊
✅Для переваривания белка требуется активная работа ферментов (пепсин, трипсин, химотрипсин и др.), секреция которых требует затрат энергии.
🤩 После всасывания аминокислоты подвергаются процессу деаминирования (удаление аминогруппы), особенно если они не используются для синтеза белков, а идут на выработку энергии.
Это энергозатратный процесс, так как аммиак, образующийся при этом, нужно обезвредить в печени через цикл мочевины.
Белок сжигает калории просто за счёт своей переработки. Ты буквально греешься им 🤩
На белке сложнее переесть, потому что еда становится насыщающе-утомительной.
✅Когда ты добавляешь белок в рацион, ты не просто «ешь полезно» — ты экономишь силы организма, управляешь голодом и держишь обмен веществ в тонусе 🤓
💡Особенно это важно в условиях дефицита калорий — белок помогает сохранять мышечную массу.
В следующем сезоне разберем что может пойти не так при усвоении белковой группы..
#полезно@tut_budet_rezultat
🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Первый сезон.
Про термогенез, терракотовую армию калорий и почему после белкового приёма пищи ты не хочешь убить холодильник через полчаса.
Форточку снова можно открыть. Но уже не от науки, а от жара метаболизма🔥
🤩 Когда мы едим — организм тратит энергию на переваривание, всасывание и усвоение пищи. Это называется специфически-динамическое действие пищи, или, по-простому, пищевой термогенез.
Звучит как приём у эндокринолога, но на деле — просто метаболический расход
😁
И вот тут белок — чемпион 😎
На его переработку уходит 20–30% от калорийности съеденного белка 🤩
Т.е. съели 100 ккал из куриной грудки — а усвоилось только 70–80. Остальное ушло в 'тепло', буквально — в разогрев организма.
Для сравнения:
✨углеводы — 5–10%
✨жиры — 0–3%
✨белки — 20–30%
🤩🤩🤩🤩🤩 дольше переваривается ✔ дольше держит сытость ✔ меньше тяги к перекусам и «только один кусочек сладенького» 😊
✅Для переваривания белка требуется активная работа ферментов (пепсин, трипсин, химотрипсин и др.), секреция которых требует затрат энергии.
🤩 После всасывания аминокислоты подвергаются процессу деаминирования (удаление аминогруппы), особенно если они не используются для синтеза белков, а идут на выработку энергии.
Это энергозатратный процесс, так как аммиак, образующийся при этом, нужно обезвредить в печени через цикл мочевины.
"Аня, поменьше научных слов!"
Я пытааАаюсь..
Белок сжигает калории просто за счёт своей переработки. Ты буквально греешься им 🤩
На белке сложнее переесть, потому что еда становится насыщающе-утомительной.
Не как шоколадка — проглотил, и уже жалеешь
🥲
✅Когда ты добавляешь белок в рацион, ты не просто «ешь полезно» — ты экономишь силы организма, управляешь голодом и держишь обмен веществ в тонусе 🤓
💡Особенно это важно в условиях дефицита калорий — белок помогает сохранять мышечную массу.
Похудение за счёт жирового компонента жеЖ..
В следующем сезоне разберем что может пойти не так при усвоении белковой группы..
Спасибо, пожалуйста! 🙏🏼
#полезно@tut_budet_rezultat
04.05.202507:24
Знаете что.. 🥺 у меня ушли куда-то голоса за канал.. я ещё не шибко разбираюсь в тг, но у кого есть подписка премиум и вам не жалко..
Поделитесь голосом, пожалуйста 🙏🏼
https://t.me/boost/tut_budet_rezultat
Поделитесь голосом, пожалуйста 🙏🏼
https://t.me/boost/tut_budet_rezultat
02.05.202516:27
30.04.202509:24
Мы теперь знаем, что кофе МОЖНО пить.
А 😀😀😀 выбирать напитки вне дома?
⭐️Ты заходишь в кофейню ...— глаза разбегаются, пахнет раем, душа просит двойной латте с карамелью, телом овладевает сиропная одержимость...⭐️
Стоп. Дыши.
⭐️Ты можешь пить кофе и не превращать это в десерт с трубочкой 🍫
➡️ Кофе не разрушит твоё здоровье, если:
❤️ты не пьешь его литрами,
❤️не заменяешь им еду,
❤️не упиваешься на ночь, чтобы не «есть лишнего»,
❤️и не веришь, что в одной чашке — всё зло и мракобесие этого мира.
Кофе вообще-то не против быть частью твоей системы — просто в балансе. 🥰
Не надо пить воздух, но и не надо пить десерт под видом капучино 😅
📝Калорийность — это не катастрофа. Это инструмент вкусно жить.
#полезно@tut_budet_rezultat
А 😀😀😀 выбирать напитки вне дома?
⭐️Ты заходишь в кофейню ...— глаза разбегаются, пахнет раем, душа просит двойной латте с карамелью, телом овладевает сиропная одержимость...⭐️
Стоп. Дыши.
⭐️Ты можешь пить кофе и не превращать это в десерт с трубочкой 🍫
Вот как выбирать (разверни) ⤵️
✅ Основа — кофе, а не сахар.
Если в напитке больше сиропа, чем эспрессо — это не кофе. Это сладкая ловушка.
Хочешь вкус? — добавь корицу, американо с каплей молока, и т.д.
✅ Смотри, что сверху — и внутри.☕️
— Сладкий сироп? Молочная пена?
Если это эвридэй — просто знай, ты завтракаешь сахаром. 🌚
Взбитые сливки, маршмеллоу, шоколадные крошки — звучит мило, а по факту +200 ккал к напитку. 🤩
Хочешь десерт — съешь отдельно. 😀
Не прячь его в чашке 🥲
⭐️Помни “вкусняшки” это 15% от рациона.
✅ “Альтернативное молоко”.
Овсяное, миндальное, кокосовое — да, модно.
Но чаще калорийнее обычного. Подробнее о его плюсах и минусах можно почитать тут.
✅ Проси убрать сиропы и топинги.
Да, карамель вкусная. Но это +100 – 150 ккал. Карл..
Хочешь вкус? Проси капельку Или замени на корицу — будет аромат, но не калорийная бомба.
Сливки? — не оч хотелось бы.
Молоко? — да, но с умом.. контролируй количество, проси «меньше молока».
Цельное молоко ≈ 120–150 ккал на стакан.
Я всегда прошу взвесить, никто еще не отказывал 😊
✅ Уменьшай порцию.
Вместо объема «large/большой» проси средний или маленький.
Кофе останется, объём — нет.
➡️ Кофе не разрушит твоё здоровье, если:
❤️ты не пьешь его литрами,
❤️не заменяешь им еду,
❤️не упиваешься на ночь, чтобы не «есть лишнего»,
❤️и не веришь, что в одной чашке — всё зло и мракобесие этого мира.
Кофе вообще-то не против быть частью твоей системы — просто в балансе. 🥰
Не надо пить воздух, но и не надо пить десерт под видом капучино 😅
📝Калорийность — это не катастрофа. Это инструмент вкусно жить.
Всем кофе
🥐
#полезно@tut_budet_rezultat
28.04.202505:01
Сохраняй!
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
2 года назад я уже устраивала себе подобный. Результат был хорош!😍
Всё приносит плоды, если приложить чуток усилий 🤎
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
2 года назад я уже устраивала себе подобный. Результат был хорош!😍
Всё приносит плоды, если приложить чуток усилий 🤎
26.04.202516:54
Рацион закрыт.. завтра отчётный день.. поглядим 👀
Будем меняться тарелочками? 🥰
🌚🌚🌚🌚❣️
Будем меняться тарелочками? 🥰
🌚🌚🌚🌚❣️
06.05.202505:43
Это чиво там пресс клюется чтоль? Уиии.. как давно мы с тобой не виделись..дружочек..
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Так захотелось блинчиков.. мм.. а почему бы и да?!
💋 КБЖУ 260/12,62/13/21,28
Кто чем завтракал? Давайте меняться? 🥰
#рецепты@tut_budet_rezultat
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Так захотелось блинчиков.. мм.. а почему бы и да?!
Очень простой рецепт⤵️
🤍Молоко - 50 гр.;
🤍Кукурузный крахмал - 20 гр.;
🤍Яйцо - 2 шт.;
На смазку сковороды кокосовое масло (у меня) - 3 гр.;
💋 КБЖУ 260/12,62/13/21,28
Наслаждайтесь!
🤍
Кто чем завтракал? Давайте меняться? 🥰
#рецепты@tut_budet_rezultat
04.05.202506:56
— Знаешь, из чего мы сделаны?
Не из любви, света и желаний Вселенной.
Мы — полипептидный комплекс.
Мышцы, кожа, волосы, ногти, ферменты, гормоны, антитела, нейромедиаторы, гемоглобин, рецепторы в мембранах клеток — БЕЛКИ. Даже часть нашей памяти..Всё туда же.
Ты можешь есть без правил.
Можешь быть на диете, ПП, ЗОЖ, НГ, хз, хоть на воде и финиках.
Но если в рационе нет белка — мы медленно, элегантно и без лишнего шума разваливаемся.
Да-да, без преувеличений!
Потому что мы не сделаны из светлого будущего, увы.. занавес..
Мы — из белка.
На повестке дня серия постов
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩. Первая часть.
Так что это вообще такое?
На молекулярном уровне 🤩🤩🤩🤩🤩 — это длинная цепочка аминокислот, соединённых пептидными связями.
Цепочка сворачивается в спирали, петли, глобулы — и превращается в активную молекулу, способную:
⭐️ строить ткани;
⭐️ запускать ферменты;
⭐️ передавать сигналы;
⭐️ транспортировать кислород;
⭐️ защищать организм;
И теперь — главное🤩
🤩 Из 2️⃣0️⃣ аминокислот 9️⃣ — незаменимые.
Организм 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 их синтезировать самостоятельно.
Недоедаешь белок — организм возьмёт аминокислоты у мышц, кожи, ферментов и прочего важного добра 🥲
То есть мы обязаны получать их с пищей. Каждый. Чёртов. День.🤩
Нет аминокислот — нет строительства🤩
А организму всё равно, у тебя отпуск или дефицит. Он возьмёт себе материал:
♦️ разберёт мышцы;
♦️ снимет ферменты;
♦️ подточит иммунитет;
♦️ отключит восстановление;
Белок — это чтобы ↘️
✅ не болеть;
🤩 не терять мышечную массу;
✅ нормально восстанавливаться;
✅ сохранять гормональный баланс;
🤩 и просто оставаться стройной, сильной и живой, как бы пафосно это ни звучало.
В следующей серии — разберём почему на переваривание белка тратится больше энергии, чем на Углеводы и Жиры…
#полезно@tut_budet_rezultat
Не из любви, света и желаний Вселенной.
Мы — полипептидный комплекс.
Мышцы, кожа, волосы, ногти, ферменты, гормоны, антитела, нейромедиаторы, гемоглобин, рецепторы в мембранах клеток — БЕЛКИ. Даже часть нашей памяти..Всё туда же.
Ты можешь есть без правил.
Можешь быть на диете, ПП, ЗОЖ, НГ, хз, хоть на воде и финиках.
Но если в рационе нет белка — мы медленно, элегантно и без лишнего шума разваливаемся.
Да-да, без преувеличений!
Потому что мы не сделаны из светлого будущего, увы.. занавес..
Мы — из белка.
На повестке дня серия постов
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩. Первая часть.
Будет душновато, ноя старалась без фанатизма! Откройте на всякий случай форточки.. и погнали.
Так что это вообще такое?
На молекулярном уровне 🤩🤩🤩🤩🤩 — это длинная цепочка аминокислот, соединённых пептидными связями.
Цепочка сворачивается в спирали, петли, глобулы — и превращается в активную молекулу, способную:
⭐️ строить ткани;
⭐️ запускать ферменты;
⭐️ передавать сигналы;
⭐️ транспортировать кислород;
⭐️ защищать организм;
И да, в этом списке больше функций, чем у большинства министров.
И теперь — главное🤩
🤩 Из 2️⃣0️⃣ аминокислот 9️⃣ — незаменимые.
Организм 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 их синтезировать самостоятельно.
Недоедаешь белок — организм возьмёт аминокислоты у мышц, кожи, ферментов и прочего важного добра 🥲
Красота? Нет. Ум? Тоже не работает. Иммунитет? ДаАсвиданья.
То есть мы обязаны получать их с пищей. Каждый. Чёртов. День.🤩
Нет аминокислот — нет строительства🤩
А организму всё равно, у тебя отпуск или дефицит. Он возьмёт себе материал:
♦️ разберёт мышцы;
♦️ снимет ферменты;
♦️ подточит иммунитет;
♦️ отключит восстановление;
Запомни: ты не «ешь белок» — ты его вкладываешь в себя
, как кирпич в здание. И чем меньше этих кирпичей, тем более аварийное у тебя жильё.
Поэтому забудь: "Белок — это для качков"..
Белок — это чтобы ↘️
✅ не болеть;
🤩 не терять мышечную массу;
✅ нормально восстанавливаться;
✅ сохранять гормональный баланс;
🤩 и просто оставаться стройной, сильной и живой, как бы пафосно это ни звучало.
В следующей серии — разберём почему на переваривание белка тратится больше энергии, чем на Углеводы и Жиры…
Спасибо, пожалуйста! 🙏🏼
#полезно@tut_budet_rezultat
02.05.202516:27
29.04.202508:42
В прошлой серии Мы разобрали МИФы про кофе, а теперь поглядим..
Что говорит наука?! ⤵️
Под умеренной понимается доза до 400 мг. В сутки. В зависимости от способа приготовления в одной порции кофе и чая содержится 30-150 мг. Кофеина.
В умеренных дозах:
❤️кофеин повышает концентрацию, память, настроение.
❤️активирует ЦНС, давая возбуждающий эффект, уменьшает чувство усталости.
❤️нормализует ненамного повышенное/пониженное артериальное давление;
❤️оказывает слабое мочегонное действие, не повышающее риск обезвоживания.
📖 Исследования показали, что кофе способно продлевать жизнь.
📚Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака.
И да — кофе не мешает похудеть 😁
А вот переедание на фоне усталости — да 😳
А кофе, кстати, эту усталость часто спасает 😉
Так что – выдыхай, милая!
Пей кофе с удовольствием! 🥐
#полезно
Что говорит наука?! ⤵️
☕️ Умеренно потреблять кофе до 5 мг./кг массы тела.
Под умеренной понимается доза до 400 мг. В сутки. В зависимости от способа приготовления в одной порции кофе и чая содержится 30-150 мг. Кофеина.
В умеренных дозах:
❤️кофеин повышает концентрацию, память, настроение.
❤️активирует ЦНС, давая возбуждающий эффект, уменьшает чувство усталости.
❤️нормализует ненамного повышенное/пониженное артериальное давление;
❤️оказывает слабое мочегонное действие, не повышающее риск обезвоживания.
☕️
Кофе богат антиоксидантами
, особенно полифенолами — это те ребята, которые борются с воспалением.
📖 Исследования показали, что кофе способно продлевать жизнь.
📚Польза кофе многократно доказана, особенно для профилактики хронических заболеваний печени или рака.
И да — кофе не мешает похудеть 😁
А вот переедание на фоне усталости — да 😳
А кофе, кстати, эту усталость часто спасает 😉
Так что – выдыхай, милая!
Пей кофе с удовольствием! 🥐
Спасибо, пожалуйста 🙏🏼
#полезно
28.04.202505:01
Чтобы не быть голословной!
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 на 2️⃣1️⃣ день! Делюсь!
Потом покажу 'до' и 'после'..
Вместе веселее, крошки мои! Подхватывайте! 😍
🤎🤎🤎 🫶🫶⤵️
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 на 2️⃣1️⃣ день! Делюсь!
Потом покажу 'до' и 'после'..
Вместе веселее, крошки мои! Подхватывайте! 😍
🤎🤎🤎 🫶🫶⤵️
26.04.202510:50
#вдохновляйся
दिखाया गया 1 - 24 का 79
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।