Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник, пятница, воскресенье - беговая работа в группе.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!
https://DustyDumbbells.com
Вторник, пятница, воскресенье - беговая работа в группе.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!
https://DustyDumbbells.com
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थान
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिFeb 08, 2025
TGlist में जोड़ा गया
Sep 19, 2024संलग्न समूह
чат | Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
1.1K
रिकॉर्ड
06.03.202523:59
3.5K
सदस्य18.09.202423:59
200
उद्धरण सूचकांक12.02.202523:59
1.1K
प्रति पोस्ट औसत दृश्य12.02.202508:40
1.1K
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य16.02.202508:08
9.61%
ER10.02.202514:55
43.68%
ERR
06.03.202503:05
DUSTY DUMBBELLS и ULTRABALANCE — это по-любви
Когда пить витамины?
Разбираемся вместе! 🏃♂️💊
Тренировки, питание, восстановление – всё под контролем.
А что насчет приема необходимых витаминов и минералов? Утром или вечером? До еды или после? 🤯
Многие путаются, когда и как их принимать, и в итоге польза теряется.
Мы знаем, как важно не просто принимать витамины, а делать это правильно, поэтому наши друзья бренд витаминов UltraBalance специально для Пыльных Гантелей подготовили удобный гайд.
Теперь никаких ошибок и забытых капсул!
✅ Что внутри?
— Какие витамины и минералы важны для бегунов?
— Когда и как их правильно принимать, чтобы получить максимум результата?
— Простые рекомендации по приему.
— Никакой воды – только польза!
📌 Забирай гайд по ссылке https://disk.yandex.ru/i/3qY4BrVCqUOqvg
Твой организм скажет спасибо, а тренировки выйдут на новый уровень! 🚀
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
Когда пить витамины?
Разбираемся вместе! 🏃♂️💊
Тренировки, питание, восстановление – всё под контролем.
А что насчет приема необходимых витаминов и минералов? Утром или вечером? До еды или после? 🤯
Многие путаются, когда и как их принимать, и в итоге польза теряется.
Мы знаем, как важно не просто принимать витамины, а делать это правильно, поэтому наши друзья бренд витаминов UltraBalance специально для Пыльных Гантелей подготовили удобный гайд.
Теперь никаких ошибок и забытых капсул!
✅ Что внутри?
— Какие витамины и минералы важны для бегунов?
— Когда и как их правильно принимать, чтобы получить максимум результата?
— Простые рекомендации по приему.
— Никакой воды – только польза!
📌 Забирай гайд по ссылке https://disk.yandex.ru/i/3qY4BrVCqUOqvg
Твой организм скажет спасибо, а тренировки выйдут на новый уровень! 🚀
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
09.02.202515:13
DDLONG + День Рождения MC KOMARESKU + Утренник = Идеальный воскресный коктейль
История начинается здесь и формат будет продолжен.
Лёша, много и ярко мечтай. Всё, что ты можешь представить, уже существует в твоей реальности и действует на позитивной ноте. HBD 🎉
ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТДЫХАЕМ!
Видеограф: Анна Краснорутская ❤️
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
История начинается здесь и формат будет продолжен.
Лёша, много и ярко мечтай. Всё, что ты можешь представить, уже существует в твоей реальности и действует на позитивной ноте. HBD 🎉
ПУСТЬ ВСЕ ЗНАЮТ, КАК МЫ ОТДЫХАЕМ!
Видеограф: Анна Краснорутская ❤️
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
से पुनः पोस्ट किया:
DD CULTURE
27.02.202503:10
Читая ради информации, мы ищем факты. Читая ради понимания, мы узнаем не только факты, но и их смысл.
© Мортимер Адлер
О том, как читать книги, чтобы их понимать, мы поговорим в нашем DD лектории: «Как читать книги».
🎤 Спикер Павел САДОВНИКОВ - историк, философ, филантроп, резидент Dusty Dumbbells проведёт для нас эту лекцию.
КОГДА?
Пятница, 7 марта в 19:00 📌
ГДЕ?
Кафе Rebellion The Palace of Youth (
ПРЕДИСЛОВИЕ?
Обычно человек не задумывается о том, умеет ли он читать. Конечно умеет. Он составляет рейтинг книг, ставит себе челлендж прочитать за 1 год 500 книг. Думает, что больше всегда лучше. Другой вопрос - сумел ли он разобраться в написанном и что-то изменить в своей жизни.
Наша жизнь сформирована текстом. Все новое мы можете узнать из книг. Вот только что будем с этим делать? Есть ли у вас навык доставать из текстов смыслы и применять прочитанное? Есть оптика, чтобы видеть в книге свои собственные примеры и жизненные ситуации? Обладаете ли вы способностью читать не книгу, а книгой СЕБЯ?
Как изменилась ваша жизнь после последней прочитанной книги? Что вы смогли поменять? Стала ли другой ваша речь? Реакции? Восприятие жизни? Предпосылки мышления? Какие новые привычки вы опустили в бессознательное?
Если после книги, вы получили ещё одну единицу информации, а в жизни ничего не изменилось, то книга так и осталась непонятной. Понимание всегда связано с изменением на понятое.
⚡️ БЕСПЛАТНО и БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ
✔️Подписывайтесь на DD CULTURE и следите за новостями.
Мы начинаем культурный захват ваших спортивных душ!
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDcultureChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
© Мортимер Адлер
О том, как читать книги, чтобы их понимать, мы поговорим в нашем DD лектории: «Как читать книги».
🎤 Спикер Павел САДОВНИКОВ - историк, философ, филантроп, резидент Dusty Dumbbells проведёт для нас эту лекцию.
КОГДА?
Пятница, 7 марта в 19:00 📌
ГДЕ?
Кафе Rebellion The Palace of Youth (
Комсомольский проспект 24с1)ПРЕДИСЛОВИЕ?
Обычно человек не задумывается о том, умеет ли он читать. Конечно умеет. Он составляет рейтинг книг, ставит себе челлендж прочитать за 1 год 500 книг. Думает, что больше всегда лучше. Другой вопрос - сумел ли он разобраться в написанном и что-то изменить в своей жизни.
Наша жизнь сформирована текстом. Все новое мы можете узнать из книг. Вот только что будем с этим делать? Есть ли у вас навык доставать из текстов смыслы и применять прочитанное? Есть оптика, чтобы видеть в книге свои собственные примеры и жизненные ситуации? Обладаете ли вы способностью читать не книгу, а книгой СЕБЯ?
Как изменилась ваша жизнь после последней прочитанной книги? Что вы смогли поменять? Стала ли другой ваша речь? Реакции? Восприятие жизни? Предпосылки мышления? Какие новые привычки вы опустили в бессознательное?
Если после книги, вы получили ещё одну единицу информации, а в жизни ничего не изменилось, то книга так и осталась непонятной. Понимание всегда связано с изменением на понятое.
⚡️ БЕСПЛАТНО и БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ
✔️Подписывайтесь на DD CULTURE и следите за новостями.
Мы начинаем культурный захват ваших спортивных душ!
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDcultureChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
16.02.202510:51
Люди - главная ценность!
😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
18.02.202507:14
Либо вы управляете вашим днем, либо день управляет вами.
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
27.02.202507:20
Пятница 28.02
Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки
Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки
Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка
😎 Группа Сергея ХОМУТОВА
Разминка 4 км + СБУ, растяжка
Работа: 20 по 150/250 м
1️⃣ Группа
150 м 30 секунд и прогресс
250 м в темпе 5:00
2️⃣ Группа
33 секунды и прогресс
250 м в темпе 5:00
3️⃣ Группа
35 секунд и прогресс
250 м очень легко
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км
😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА
Разминка: 4 км + СБУ, растяжка
Работа: 4 х 2 км / 600 м
1️⃣ Группа
6.40
6.40
6.40
6.30 активнее за счёт второй тысячи
2️⃣ Группа
По 2 км:
8.30 (темп 4.15)
8.20 (4.10)
8.20 (4.10)
8.00 или на 80% от максимума
3️⃣ Группа
9.00 (темп 4.30)
8.50 (4.25)
8.50 (4.25)
8.40 или четвертый раз на 80% от максимума
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 9,8 + 2 = 15,8 км
❕ Можно сделать и 5 раз, но если вы планируете выступать в начале апреля и это будет не марафон, то лучше сделать 4, но быстрее.
© Андрей Фарносов
✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки
Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки
Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка
😎 Группа Сергея ХОМУТОВА
Разминка 4 км + СБУ, растяжка
Работа: 20 по 150/250 м
1️⃣ Группа
150 м 30 секунд и прогресс
250 м в темпе 5:00
2️⃣ Группа
33 секунды и прогресс
250 м в темпе 5:00
3️⃣ Группа
35 секунд и прогресс
250 м очень легко
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км
😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА
Разминка: 4 км + СБУ, растяжка
Работа: 4 х 2 км / 600 м
1️⃣ Группа
6.40
6.40
6.40
6.30 активнее за счёт второй тысячи
2️⃣ Группа
По 2 км:
8.30 (темп 4.15)
8.20 (4.10)
8.20 (4.10)
8.00 или на 80% от максимума
3️⃣ Группа
9.00 (темп 4.30)
8.50 (4.25)
8.50 (4.25)
8.40 или четвертый раз на 80% от максимума
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 9,8 + 2 = 15,8 км
❕ Можно сделать и 5 раз, но если вы планируете выступать в начале апреля и это будет не марафон, то лучше сделать 4, но быстрее.
© Андрей Фарносов
✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
06.03.202509:19
Пятница 07.03
Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки
Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки
Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка
😎 Группа Сергея ХОМУТОВА
Разминка 4 км + СБУ, растяжка
Работа: 6 км бежим так: 1 круг ускорение 200 м, следующий круг 100 м и так чередуем все 6 км
Имейте ввиду, что работа для круга в 400 м, т.е. 200 м медленно, 200 м быстро, 300 м медленно, 100 м быстро и так чередуем
1️⃣ Группа
200 м - 38-32 секунды
100 м - 18- 14 секунд
Отдых темп 4:40
2️⃣ Группа
200 м - 42-34 секунды
100 м - 20-15 секунд
Отдых из 5:00
3️⃣ Группа
200 м - 48-40 секунд
100 м - 23-18 секунд
Отдых 5:10
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 6 + 2 = 12 км
😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА
Разминка: 4 км с двухсотметровой протяжкой в конце + СБУ и 2 коротких ускорения по 60 м
Работа: 4 км / 600 м + 1 км / 600 м + 2 км
1️⃣ Группа
4 км - 3.30
600 м - 3:00
1 км - 3.10-3.12
600 м - 3:00
2 км - 3.20
2️⃣ Группа
4 км - темп 4.10
600 м - 3.10-3.15
1 км - 3.45-3.40
600 м - 3.15
2 км - 4.00
3️⃣ Группа
4 км - темп 4.30
600 м - 3.15-3.20
1 км - 4.05-4.10
600 м - 3.20-3.25
2 км - 4.20
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 8,2 + 2 = 14,2 км
❕ Работа по усилиям на 8 из 10.
© Андрей Фарносов
✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки
Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки
Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка
😎 Группа Сергея ХОМУТОВА
Разминка 4 км + СБУ, растяжка
Работа: 6 км бежим так: 1 круг ускорение 200 м, следующий круг 100 м и так чередуем все 6 км
Имейте ввиду, что работа для круга в 400 м, т.е. 200 м медленно, 200 м быстро, 300 м медленно, 100 м быстро и так чередуем
1️⃣ Группа
200 м - 38-32 секунды
100 м - 18- 14 секунд
Отдых темп 4:40
2️⃣ Группа
200 м - 42-34 секунды
100 м - 20-15 секунд
Отдых из 5:00
3️⃣ Группа
200 м - 48-40 секунд
100 м - 23-18 секунд
Отдых 5:10
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 6 + 2 = 12 км
😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА
Разминка: 4 км с двухсотметровой протяжкой в конце + СБУ и 2 коротких ускорения по 60 м
Работа: 4 км / 600 м + 1 км / 600 м + 2 км
1️⃣ Группа
4 км - 3.30
600 м - 3:00
1 км - 3.10-3.12
600 м - 3:00
2 км - 3.20
2️⃣ Группа
4 км - темп 4.10
600 м - 3.10-3.15
1 км - 3.45-3.40
600 м - 3.15
2 км - 4.00
3️⃣ Группа
4 км - темп 4.30
600 м - 3.15-3.20
1 км - 4.05-4.10
600 м - 3.20-3.25
2 км - 4.20
Заминка: 2 км
Объём: 4 + 8,2 + 2 = 14,2 км
❕ Работа по усилиям на 8 из 10.
© Андрей Фарносов
✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте
❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat
👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।
