Как перестать застревать в тревоге?
Ты замечал, как иногда внутри идёт борьба? С одной стороны, хочется что-то поменять, но старые установки тянут назад. Мы уже говорили о том, как их менять, но есть ещё одна ловушка — тревога. Именно она часто мешает двигаться вперёд.
Когда тревога становится слишком сильной, кажется, что всё идёт не так, руки опускаются, и вместо реальных шагов мы тратим время на бесконечные переживания.
🔎 Давай разберёмся, что именно ты чувствуешь:
🔹 Беспокойство – лёгкое напряжение. Например, ты думаешь о завтрашнем дне, но при этом можешь заниматься делами. Оно даже полезно – помогает подготовиться к трудностям.
🔹 Тревога – уже сильнее. Мысли скачут, тело напряжено, сложно расслабиться. Иногда это проявляется в учащённом сердцебиении, потливости, нарушениях сна.
🔹 Паника – настоящий шторм. Сердце стучит, дыхание сбивается, тело может стать ватным или, наоборот, напряжённым до боли. Кажется, что всё выходит из-под контроля.
💡 Как помочь себе?
✔ Если это беспокойство – попробуй расписать план действий, сделай что-то конкретное, чтобы снизить неопределённость.
✔ Если тревога – поможет движение (даже небольшая прогулка), упражнения на заземление или когнитивные техники.
✔ Если паника – главное, не бороться с ней, а переключить внимание: сконцентрируйся на дыхании, найди глазами пять предметов вокруг, повторяй про себя «это пройдёт».
👉 Заметил у себя что-то из этого? Как ты обычно справляешься? Делись в комментариях!
#психология #эмоции #тревога #осознанность #спокойствие
