Інсайдер ЗСУ
Новини UA | Україна
Главное новостное. Одесса
Реальна Війна
NOTMEME Agent News
І.ШО? | Новини
Труха⚡️Жесть 18+
Адвокат Права
Україна | Новини
Інсайдер ЗСУ
Новини UA | Україна
Главное новостное. Одесса
Реальна Війна
NOTMEME Agent News
І.ШО? | Новини
Труха⚡️Жесть 18+
Адвокат Права
Україна | Новини
Інсайдер ЗСУ
Новини UA | Україна
Главное новостное. Одесса
Bestbodyblog
स्वास्थ्य और फिटनेस
Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानУкраїна
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिAug 13, 2024
TGlist में जोड़ा गया
Jun 13, 2023रिकॉर्ड
05.12.202323:59
7.4Kसदस्य13.01.201823:59
0उद्धरण सूचकांक08.11.202323:59
1.3Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य19.09.202423:59
967प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य11.01.202423:59
4.39%ER24.10.202323:59
19.00%ERR03.04.202515:05
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СУХОЙ МАССЫ
#бодибилдинг
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы и морепродуктов. Это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары. Если использовать мясо, то лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма). Крахмал очень плохо усваивается.
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
#бодибилдинг
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы и морепродуктов. Это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары. Если использовать мясо, то лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма). Крахмал очень плохо усваивается.
Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody
01.04.202515:05
ТЯЖЕЛАЯ ШТАНГА - ОПАСНАЯ ВЕЩЬ!
#техникабезопасности
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#техникабезопасности
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
25.03.202516:05
ТОП-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПИКА БИЦЕПСА
#качатьруки #упражнения
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьруки #упражнения
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
12.03.202516:05
ВЫ НА ДИЕТЕ, НО ЧЕГО-ТО УЖАСНО ХОЧЕТСЯ. КАК БЫТЬ?
#диета #похудение
Любая диета для похудения строится на ограничениях. А самая эффективная – на основе углеводной чехарды. Но я сегодня не о том…
Основная опасность любого "похудетельного"рациона – это срыв, острое желание съесть что-то недозволенное.
Особенно вечером, особенно после тренировки, о чем потом будешь жалеть. Вот только, тяга к какой-то конкретной еде – это не вопрос силы воли, все намного сложнее. Просто, таким образом наше тело дает понять, что ему чего-то сильно не хватает. Так, о чем же сигналит нам организм, и как это исправить?
Хочется: шоколада
Не хватает: магния. Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые
Хочется: хлеба
Не хватает: азота. Источник: продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, орехи)
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы. Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция. Источник: авокадо, свекла, стручковые и бобовые
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора. Источник: брокколи, молоко, творог, йогурт
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина. Источник: красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С. Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста.
Как бы нам не хотелось быстро избавиться от лишнего веса, необходимо внимательно слушать сигналы своего тела. И, если возникает острая необходимость, делать небольшие и контролируемые послабления.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#диета #похудение
Любая диета для похудения строится на ограничениях. А самая эффективная – на основе углеводной чехарды. Но я сегодня не о том…
Основная опасность любого "похудетельного"рациона – это срыв, острое желание съесть что-то недозволенное.
Особенно вечером, особенно после тренировки, о чем потом будешь жалеть. Вот только, тяга к какой-то конкретной еде – это не вопрос силы воли, все намного сложнее. Просто, таким образом наше тело дает понять, что ему чего-то сильно не хватает. Так, о чем же сигналит нам организм, и как это исправить?
Хочется: шоколада
Не хватает: магния. Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые
Хочется: хлеба
Не хватает: азота. Источник: продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, орехи)
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы. Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция. Источник: авокадо, свекла, стручковые и бобовые
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора. Источник: брокколи, молоко, творог, йогурт
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина. Источник: красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С. Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста.
Как бы нам не хотелось быстро избавиться от лишнего веса, необходимо внимательно слушать сигналы своего тела. И, если возникает острая необходимость, делать небольшие и контролируемые послабления.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
24.03.202516:05
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА?
#похудение
Я знаю очень многих людей, которые приходят в зал именно для того, чтобы избавиться от жира внизу живота. Поэтому, основное время они уделяют, чему бы вы думали? Конечно, прокачке пресса! Сгибания на полу, подъемы корпуса на римском стуле, скручивания в тренажерах до седьмого пота и потемнения в глазах. Ничего не помогает – жир не уходит. И это не удивительно, ибо для того, чтобы похудеть «на животе» нужна не кавалерийская атака, а очень вдумчивый комплексный подход. О том, как реально избавиться от жира внизу живота, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/novichok-v-trenazhernom-zale-pervaya-programma-trenirovok/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...
#похудение
Я знаю очень многих людей, которые приходят в зал именно для того, чтобы избавиться от жира внизу живота. Поэтому, основное время они уделяют, чему бы вы думали? Конечно, прокачке пресса! Сгибания на полу, подъемы корпуса на римском стуле, скручивания в тренажерах до седьмого пота и потемнения в глазах. Ничего не помогает – жир не уходит. И это не удивительно, ибо для того, чтобы похудеть «на животе» нужна не кавалерийская атака, а очень вдумчивый комплексный подход. О том, как реально избавиться от жира внизу живота, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/novichok-v-trenazhernom-zale-pervaya-programma-trenirovok/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...
07.04.202515:05
НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ? КАЧАЙТЕ ИХ ТРИСЕТАМИ!
#качатьплечи #упражнения
Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт. Короче, если плечи не растут – бомбите их три-сетами!
В чем суть такого приёма?
Суть в следующем, группы мышц, состоящие из нескольких пучков есть смысл качать мини-комплексами. Наука говорит, а тренера суперзвезд, тот же Джордж Фаррах (тренер Кая Грина и Бренча Уоррена) подтверждает, что двуглавую (бицепс) лучше качать суперсетами, четырехглавую (квадрицепс), гигантскими сериями из четырех упражнений подряд, а вот трехглавую (трицепс) и дельты – три-сетами.
Другими словами, проработка каждого из пучков дельтовидных мышц менее эффективна в плане набора массы, чем их совместная прокачка. Когда передняя, средняя и задние дельты трудятся в единой связке, повышается их силовой потенциал, ускоряется восстановление и главное - усиливает кровенаполнение. А с ним и синтез такого важного для набора массы гормона, как соматропин.
Что нужно помнить при составлении три-сета на плечи?
Качать плечи трисетами – это реально круто, но при создании каждого такого мини-комплекса стоит учитывать один важный момент. На какой именно пучок дельтовидной мышцы он направлен?
Ясное дело, что, выполняя три упражнения подряд без отдыха, эффективность каждого последующего будет снижаться примерно на 20-25%. То есть, если отстает в развитии задний пучок и нужно увеличить именно его, качать заднюю дельту последней будет глупо. Наоборот, с упражнения для нее и нужно выполнять всю тройку упражнений.
Как составить трисет на плечи грамотно?
Принцип приоритета в составлении трисета для плеч работает, как нельзя лучше. Поэтому, первое упражнение должно быть направленно на наиболее важный пучок мышц плеч. Быть наиболее тяжелым, базовым и по возможности выполняться стоя, поскольку так можно осилить больший рабочий вес.
Второе может быть чуть полегче, также выполняться со свободным весом, но уже сидя. А третье – быть изолированным и делаться в тренажере. Но это еще не все.
Число повторений должно увеличиваться с каждым последующим движением. Например, вот так, в первом упражнении – 8 повторений, во втором – 12 и в третьем, заключительном – 20. Зачем так париться? Объясняю: такое изменение диапазона повторов в одном комплексе позволит прокачать сразу оба вида мышечных волокон (вспоминаем метод "двадцаток") и повысить тем самым шансы на рост мышц.
Три-сет для средней дельты может быть вот таким:
1. Разведение с гантелями стоя – 8 повторений
2. Подъем гантелей перед собой сидя – 12 повторений
3. Обратные разведения в бабочке – 20 повторений.
Трисет для передней дельты:
1. Подъем одной гантели перед собой стоя – 8 повторений
2. Жим гантелей сидя – 12 повторений
3. Скрещивания рук в кроссовере – 20 повторений.
Трисет для заднего пучка вот таким:
1. Тяга штанги в наклоне к груди – 8 повторений
2. Разведение гантелей сидя – 12 повторений
3. Махи в кроссовере двумя руками перед собой – 20 повторений
Заключение
Вариантов составления трисетов для плеч может быть великое множество, но грамотная их компоновка и соблюдение правил выполнения помогут стать обладателем широких плеч намного быстрее. Даже в условиях тренировки плеч в домашних условиях.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьплечи #упражнения
Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт. Короче, если плечи не растут – бомбите их три-сетами!
В чем суть такого приёма?
Суть в следующем, группы мышц, состоящие из нескольких пучков есть смысл качать мини-комплексами. Наука говорит, а тренера суперзвезд, тот же Джордж Фаррах (тренер Кая Грина и Бренча Уоррена) подтверждает, что двуглавую (бицепс) лучше качать суперсетами, четырехглавую (квадрицепс), гигантскими сериями из четырех упражнений подряд, а вот трехглавую (трицепс) и дельты – три-сетами.
Другими словами, проработка каждого из пучков дельтовидных мышц менее эффективна в плане набора массы, чем их совместная прокачка. Когда передняя, средняя и задние дельты трудятся в единой связке, повышается их силовой потенциал, ускоряется восстановление и главное - усиливает кровенаполнение. А с ним и синтез такого важного для набора массы гормона, как соматропин.
Что нужно помнить при составлении три-сета на плечи?
Качать плечи трисетами – это реально круто, но при создании каждого такого мини-комплекса стоит учитывать один важный момент. На какой именно пучок дельтовидной мышцы он направлен?
Ясное дело, что, выполняя три упражнения подряд без отдыха, эффективность каждого последующего будет снижаться примерно на 20-25%. То есть, если отстает в развитии задний пучок и нужно увеличить именно его, качать заднюю дельту последней будет глупо. Наоборот, с упражнения для нее и нужно выполнять всю тройку упражнений.
Как составить трисет на плечи грамотно?
Принцип приоритета в составлении трисета для плеч работает, как нельзя лучше. Поэтому, первое упражнение должно быть направленно на наиболее важный пучок мышц плеч. Быть наиболее тяжелым, базовым и по возможности выполняться стоя, поскольку так можно осилить больший рабочий вес.
Второе может быть чуть полегче, также выполняться со свободным весом, но уже сидя. А третье – быть изолированным и делаться в тренажере. Но это еще не все.
Число повторений должно увеличиваться с каждым последующим движением. Например, вот так, в первом упражнении – 8 повторений, во втором – 12 и в третьем, заключительном – 20. Зачем так париться? Объясняю: такое изменение диапазона повторов в одном комплексе позволит прокачать сразу оба вида мышечных волокон (вспоминаем метод "двадцаток") и повысить тем самым шансы на рост мышц.
Три-сет для средней дельты может быть вот таким:
1. Разведение с гантелями стоя – 8 повторений
2. Подъем гантелей перед собой сидя – 12 повторений
3. Обратные разведения в бабочке – 20 повторений.
Трисет для передней дельты:
1. Подъем одной гантели перед собой стоя – 8 повторений
2. Жим гантелей сидя – 12 повторений
3. Скрещивания рук в кроссовере – 20 повторений.
Трисет для заднего пучка вот таким:
1. Тяга штанги в наклоне к груди – 8 повторений
2. Разведение гантелей сидя – 12 повторений
3. Махи в кроссовере двумя руками перед собой – 20 повторений
Заключение
Вариантов составления трисетов для плеч может быть великое множество, но грамотная их компоновка и соблюдение правил выполнения помогут стать обладателем широких плеч намного быстрее. Даже в условиях тренировки плеч в домашних условиях.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
07.03.202516:05
ТРЕНИРОВКА РУК ПО ПРОГРАММЕ 6-12-25
#качатьруки #программатренировок
6-12-25 представляет собой метод тренировки рук с использованием трисетов. То есть три упражнения, например, на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса.
Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс.
Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле. Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС ПО МЕТОДУ 6-12-25:
• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.
В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
ПОЧЕМУ ЭТОТ КОМПЛЕКС РАБОТАЕТ?
Первое Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.
Второе. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
Третье. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормона роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.
ВЫВОД
Комплекс тренировки рук под названием 6-12-25 непростой и требует соблюдения целого ряда условий. Зато она даёт отличный результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьруки #программатренировок
6-12-25 представляет собой метод тренировки рук с использованием трисетов. То есть три упражнения, например, на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса.
Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс.
Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле. Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС ПО МЕТОДУ 6-12-25:
• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.
В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.
ПОЧЕМУ ЭТОТ КОМПЛЕКС РАБОТАЕТ?
Первое Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.
Второе. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.
Третье. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормона роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.
ВЫВОД
Комплекс тренировки рук под названием 6-12-25 непростой и требует соблюдения целого ряда условий. Зато она даёт отличный результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
26.03.202516:05
ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ?
#мышцыкора
Спина является одной из крупнейших мышечных групп. На спине находится большое количество больших и малых отдельных мышц, начиная от широчайших и заканчивая трапециями. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от подтягиваний и заканчивая тягой штанги к поясу. Понятно, что в такой суете большинство из нас даже не вспоминают про какие-то там мышцы поясницы. А зря.
Почему поясницу нужно тренировать?
В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке.
Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть?
Выход один -что справиться с подобной болью нужно сделать мышцу сильнее. Есть множество экспериментов свидетельствующих, что люди, начинавшие применять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице.
Например легендарный Луи Симмонс, получив сильнейшую травму спины смог восстановиться лишь благодаря использованию особого упражнения, про которое я рассказывал в статье: "Обратная Гиперэкстензия | Упражнение От Монстра Силы".
Как быть тем атлетам, которые еще не страдают от болей в спине?
Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить.
Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом. Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов! Другими словами, чтобы стабильно набирать массу тела, поясницу, как и пресс, нужно качать постоянно!
Как правильно тренировать поясницу?
Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер.
Вот упражнения, одно (!) из которых необходимо выполнять в конце комплекса на спину по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса или число повторений, сохраняя прежнее количество сетов и повторов:
1. Румынская тяга на прямых ногах, 3 х 12
2. Гиперэкстензии или обратные гиперэкстезии, 3 х15
3. Наклоны со штангой вперёд, 3 х 12
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#мышцыкора
Спина является одной из крупнейших мышечных групп. На спине находится большое количество больших и малых отдельных мышц, начиная от широчайших и заканчивая трапециями. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от подтягиваний и заканчивая тягой штанги к поясу. Понятно, что в такой суете большинство из нас даже не вспоминают про какие-то там мышцы поясницы. А зря.
Почему поясницу нужно тренировать?
В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке.
Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть?
Выход один -что справиться с подобной болью нужно сделать мышцу сильнее. Есть множество экспериментов свидетельствующих, что люди, начинавшие применять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице.
Например легендарный Луи Симмонс, получив сильнейшую травму спины смог восстановиться лишь благодаря использованию особого упражнения, про которое я рассказывал в статье: "Обратная Гиперэкстензия | Упражнение От Монстра Силы".
Как быть тем атлетам, которые еще не страдают от болей в спине?
Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить.
Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом. Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов! Другими словами, чтобы стабильно набирать массу тела, поясницу, как и пресс, нужно качать постоянно!
Как правильно тренировать поясницу?
Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер.
Вот упражнения, одно (!) из которых необходимо выполнять в конце комплекса на спину по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса или число повторений, сохраняя прежнее количество сетов и повторов:
1. Румынская тяга на прямых ногах, 3 х 12
2. Гиперэкстензии или обратные гиперэкстезии, 3 х15
3. Наклоны со штангой вперёд, 3 х 12
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
19.03.202516:05
КАЧАЕМ БИЦЕПС ПРАВИЛЬНО
#упражнения #качатьруки
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьруки
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
11.03.202516:05
КАЧАЕМ ТРАПЕЦИИ ПРАВИЛЬНО
#упражнения #качатьтрапеции
Трапеция – это группа из трех отдельных мышц, каждая из которых прикреплена под своим углом. Они начинаются у основания шеи, пересекают значительную часть спины, заканчиваясь у ее середины. Чтобы накачать трапецию, придав ей высоту и толщину, одних шрагов со штангой стоя недостаточно. Комплекс тренировки этой группы мышц должен состоять минимум из трёх, а лучше, из четырех упражнений, каждое из которых должно выполняться под определенным углом, нагружая при этом свой отдел (верхний, средний и нижний) да еще и всю мышечную группу в целом.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьтрапеции
Трапеция – это группа из трех отдельных мышц, каждая из которых прикреплена под своим углом. Они начинаются у основания шеи, пересекают значительную часть спины, заканчиваясь у ее середины. Чтобы накачать трапецию, придав ей высоту и толщину, одних шрагов со штангой стоя недостаточно. Комплекс тренировки этой группы мышц должен состоять минимум из трёх, а лучше, из четырех упражнений, каждое из которых должно выполняться под определенным углом, нагружая при этом свой отдел (верхний, средний и нижний) да еще и всю мышечную группу в целом.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
18.03.202516:05
О ЧЕМ ЗАБЫВАЮТ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#набормассы
Вчера подписчик задал вопрос о наборе массы. Конечно же, я посоветовал профицит калорий, прогрессию нагрузки и разнообразие в упражнениях. Тем не менее, в голове засела мысль: а какие же тренировочные детали люди упускают в погоне за массой? Вышло у меня целых три пункта! Давайте разберём каждый из них:
1. Механическое напряжение.
Чтобы максимизировать механическое напряжение, отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, которые используют большой диапазон движения. Так ваше тело будет иметь больше возможностей для контролируемого подъёма более тяжёлых весов. Приседания и становая тяга - это не упражнения для ног и спины, нет, это упражнения для набора массы ВСЕГО тела сразу!
Примечание:: чем больший вес вы сможете поднять и главное, технически правильно опустить в базовых упражнениях, тем больше мышц вы нарастите.
2. Метаболический стресс.
Большинство бодибилдеров выполняют большое количество повторений с умеренным весом, чтобы получить "пампинг". Это реально крутое чуство, не буду спорить. Мышцы становятся больше, появляется ощущение удовольствия от тренировок. На самом деле, отдача от пампинга куда больше.
Ощущение жжения, которое возникает при этом, на самом деле является результатом ограниченного притока крови к мышце, которое вызывает накопление метаболитов и ионов водорода, что в итоге стимулирует секрецию гормона роста и ускорят мышечную гипертрофию. Отсюда и появился термин "метаболический стресс".
Примечание: чередуйте этот метод с предыдущим. Используйте дроп-сеты и супер-сеты, в которых вы выполняете большое количество повторений с коротким отдыхом. Так можно накопить метаболический стресс и повысить шансы на набор массы.
3. Время нахождения под напряжением.
Об этом было известно давно, но именно Чарльз Поливкин распространил эту идею в широких массах. При подъёме тяжестей у нас есть как концентрические (поднимающие), так и эксцентрические (опускающие) движения. Оба этих сокращения повреждают мышцу, но эксцентрики вызывают большее мышечное повреждение. Вспомните, как бывало больно выполнять упражнения в медленном стиле.
Если вы хотите максимизировать мышечные повреждения, выполняйте опускания в полтора-два раза медленнее, чем поднятие веса и под полным контролем. Повреждения вызывают микроразрывы в мышцах, которые сигнализируют телу о запуске процесса восстановления. Этот прием приводит к увеличению мышц в объеме почти со 100% гарантией.
Примечание: работая с замедлением негативной фазы в упражнениях со штангой, не поленитесь обзавестись толковым напарников, в противном случае (у меня так было) придется громко звать на помощь.
Конечно, не забывайте о хорошем питании и полноценном сне. Тогда все эти методы смогут вам помочь!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#набормассы
Вчера подписчик задал вопрос о наборе массы. Конечно же, я посоветовал профицит калорий, прогрессию нагрузки и разнообразие в упражнениях. Тем не менее, в голове засела мысль: а какие же тренировочные детали люди упускают в погоне за массой? Вышло у меня целых три пункта! Давайте разберём каждый из них:
1. Механическое напряжение.
Чтобы максимизировать механическое напряжение, отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, которые используют большой диапазон движения. Так ваше тело будет иметь больше возможностей для контролируемого подъёма более тяжёлых весов. Приседания и становая тяга - это не упражнения для ног и спины, нет, это упражнения для набора массы ВСЕГО тела сразу!
Примечание:: чем больший вес вы сможете поднять и главное, технически правильно опустить в базовых упражнениях, тем больше мышц вы нарастите.
2. Метаболический стресс.
Большинство бодибилдеров выполняют большое количество повторений с умеренным весом, чтобы получить "пампинг". Это реально крутое чуство, не буду спорить. Мышцы становятся больше, появляется ощущение удовольствия от тренировок. На самом деле, отдача от пампинга куда больше.
Ощущение жжения, которое возникает при этом, на самом деле является результатом ограниченного притока крови к мышце, которое вызывает накопление метаболитов и ионов водорода, что в итоге стимулирует секрецию гормона роста и ускорят мышечную гипертрофию. Отсюда и появился термин "метаболический стресс".
Примечание: чередуйте этот метод с предыдущим. Используйте дроп-сеты и супер-сеты, в которых вы выполняете большое количество повторений с коротким отдыхом. Так можно накопить метаболический стресс и повысить шансы на набор массы.
3. Время нахождения под напряжением.
Об этом было известно давно, но именно Чарльз Поливкин распространил эту идею в широких массах. При подъёме тяжестей у нас есть как концентрические (поднимающие), так и эксцентрические (опускающие) движения. Оба этих сокращения повреждают мышцу, но эксцентрики вызывают большее мышечное повреждение. Вспомните, как бывало больно выполнять упражнения в медленном стиле.
Если вы хотите максимизировать мышечные повреждения, выполняйте опускания в полтора-два раза медленнее, чем поднятие веса и под полным контролем. Повреждения вызывают микроразрывы в мышцах, которые сигнализируют телу о запуске процесса восстановления. Этот прием приводит к увеличению мышц в объеме почти со 100% гарантией.
Примечание: работая с замедлением негативной фазы в упражнениях со штангой, не поленитесь обзавестись толковым напарников, в противном случае (у меня так было) придется громко звать на помощь.
Конечно, не забывайте о хорошем питании и полноценном сне. Тогда все эти методы смогут вам помочь!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
10.03.202516:05
КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?
#бодибилдинг #тестостерон
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. И выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что думает наука по этому поводу, и что для этого нужно, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...
#бодибилдинг #тестостерон
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. И выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что думает наука по этому поводу, и что для этого нужно, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...
20.03.202516:05
КАК НАКАЧАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ?
#упражнения #качатьгрудь
Накачать внутреннюю часть груди совсем несложно. Просто, находясь в плену шаблонных программ, этот участок грудных мышц целенаправленно никто не качает. Но стоит только облагородить привычный комплекс новыми упражнениями, и пару месяцев поработать над серединой груди, проблема сразу уходит. Форма груди заметно улучшается, мышцы выглядят визуально больше и объемнее. Про то, как внутреннюю груди и про лучшие в этом плане упражнения, читайте в моей новой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-seredinu-grudi-5-luchshih-uprazhnenij/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ…
#упражнения #качатьгрудь
Накачать внутреннюю часть груди совсем несложно. Просто, находясь в плену шаблонных программ, этот участок грудных мышц целенаправленно никто не качает. Но стоит только облагородить привычный комплекс новыми упражнениями, и пару месяцев поработать над серединой груди, проблема сразу уходит. Форма груди заметно улучшается, мышцы выглядят визуально больше и объемнее. Про то, как внутреннюю груди и про лучшие в этом плане упражнения, читайте в моей новой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-seredinu-grudi-5-luchshih-uprazhnenij/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ…
21.03.202516:05
КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?
Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:
Фактор 1. Концентрация
Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.
Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.
Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.
Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.
У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.
Фактор 2. Гормональный уровень
Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.
Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.
Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.
Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).
Фактор 3. Энергия
Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...
СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?
Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:
Фактор 1. Концентрация
Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.
Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.
Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.
Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.
У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.
Фактор 2. Гормональный уровень
Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.
Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.
Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.
Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).
Фактор 3. Энергия
Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...
СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
04.04.202515:05
ТЯГА Т-ГРИФА. УПРАЖНЕНИЕ ИЗ КРАСНОЙ КНИГИ БОДИБИЛДИНГА
#упражнения #качатьспину
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...
#упражнения #качатьспину
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ...
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।