Заметки психолога
24.02.202510:41
Ответ на вопрос: что это на рисунке?
Это цикл контакта со своей потребностью в гештальт-подходе.
Но те, кто ответил что это цикл контакта с другим человеком - тоже правы.
Когда мы контактируем с другим, мы так или иначе удовлетворяем свои потребности: в близости, в признании, в увиденности, и многие и многие другие, от самых сложных до самых простых.
Даже покупая хлеб у продавца, мы удовлетворяем потребность добыть себе еду, но с его помощью.
По циклу контактирования мы нередко сталкиваемся с прерываниями контакта, когда какие-то чувства (страх, смущение, стыд) и какие-то установки, наши мысли и фантазии мешают на пути получения того, что мы хотим.
Даже возвращаясь к покупке хлеба - многие могут вспомнить, когда в детстве стеснялись впервые идти в магазин и купить что-то - и в этом у каждого могли быть свои причины, стыд, страх, что подумают обо мне, если я «____» (подставить любое).
Таких способов прерываний контактирования со своей потребностью несколько, и у меня есть план понемногу вам про них рассказать.
Как вам такой план?:)
Это цикл контакта со своей потребностью в гештальт-подходе.
Но те, кто ответил что это цикл контакта с другим человеком - тоже правы.
Когда мы контактируем с другим, мы так или иначе удовлетворяем свои потребности: в близости, в признании, в увиденности, и многие и многие другие, от самых сложных до самых простых.
Даже покупая хлеб у продавца, мы удовлетворяем потребность добыть себе еду, но с его помощью.
По циклу контактирования мы нередко сталкиваемся с прерываниями контакта, когда какие-то чувства (страх, смущение, стыд) и какие-то установки, наши мысли и фантазии мешают на пути получения того, что мы хотим.
Даже возвращаясь к покупке хлеба - многие могут вспомнить, когда в детстве стеснялись впервые идти в магазин и купить что-то - и в этом у каждого могли быть свои причины, стыд, страх, что подумают обо мне, если я «____» (подставить любое).
Таких способов прерываний контактирования со своей потребностью несколько, и у меня есть план понемногу вам про них рассказать.
Как вам такой план?:)
17.02.202511:26
⬇️Для тех, у кого не получилось осознать новое:)
Как писал основатель гештальт-подходе Ф. Перлз любой эксперимент (а здесь это и он) ведёт к осознованию новизны знания о себе, и тоже самое можно сказать, по его мнению, и о неудавшемся эксперименте.
Также он заключил, что если эксперимент не показал ничего нового, стоит посмотреть на него с 2 противоположных точек зрения, где, например, здесь есть:
1. Моя часть, которая хотела нового (она есть? Или в этом эксперименте это другая часть - которая не хотела нового?) - здесь надо назвать для себя эту часть. Можно даже придумать ей название.
2. Моя часть, которая не узнала ничего нового - аналогично можно придумать название.
Вопросы к частям:
1. Я тот, который не узнал ничего нового - что я говорю той своей части, которая хочет новое (или не хочет нового)?
2. Что чувствует моя часть, которая не узнала ничего нового: разочарование, злость, грусть, радость, что-то другое? Почему как вы думаете она себя так чувствует?
3. Что отвечает ей часть, которая хотела нового (а может наоборот не хотела нового)?
4. Могли ли бы эти 2 части договориться, придти к компромиссу, какие взаимные уступки могли бы они сделать? Или не нужно их примерять, почему?
5. Отражает ли этот диалог частей что-то, происходящее в моей жизни?
Для самоисследования техника, конечно, не самая простая и требует включённости, но можете попробовать на досуге, если интересно.
Как писал основатель гештальт-подходе Ф. Перлз любой эксперимент (а здесь это и он) ведёт к осознованию новизны знания о себе, и тоже самое можно сказать, по его мнению, и о неудавшемся эксперименте.
Также он заключил, что если эксперимент не показал ничего нового, стоит посмотреть на него с 2 противоположных точек зрения, где, например, здесь есть:
1. Моя часть, которая хотела нового (она есть? Или в этом эксперименте это другая часть - которая не хотела нового?) - здесь надо назвать для себя эту часть. Можно даже придумать ей название.
2. Моя часть, которая не узнала ничего нового - аналогично можно придумать название.
Вопросы к частям:
1. Я тот, который не узнал ничего нового - что я говорю той своей части, которая хочет новое (или не хочет нового)?
2. Что чувствует моя часть, которая не узнала ничего нового: разочарование, злость, грусть, радость, что-то другое? Почему как вы думаете она себя так чувствует?
3. Что отвечает ей часть, которая хотела нового (а может наоборот не хотела нового)?
4. Могли ли бы эти 2 части договориться, придти к компромиссу, какие взаимные уступки могли бы они сделать? Или не нужно их примерять, почему?
5. Отражает ли этот диалог частей что-то, происходящее в моей жизни?
Для самоисследования техника, конечно, не самая простая и требует включённости, но можете попробовать на досуге, если интересно.
09.02.202516:13
📝📝📝
Ну продолжим предыдущий пост:) Часть 2.
Логично, что в результате Развития рефлексии и осознанного отношения к себе человек начинает видеть свои сильные стороны, научается видеть их в своём прошлом опыте (это важная часть) и актуальной жизни. Сложно работать со стороной, которая кажется человеку слабой, подсвечивая фонариком только ее. Это происходит легче, если фонарик периодически гуляет и по устойчивым, хорошо развитым адаптивным сторонам человека. Кстати, теневые стороны «я слишком часто злюсь», осознование в себе конкурирующей, завидущей, когда-то жёсткой, отвергающей других людей части и многих подобных других частей, дает ресурс для нахождения в себе сильных сторон. А осознанная рефлексия помогает выбирать, когда проявление таких частей нужно человеку, а когда нет. И таким образом ведётся работа с
✅Принятием своих слабых сторон и нахождением сильных. И здесь важно работать не только со «слабой» стороной, но с принятием своих ограничений, установок, что значит для человека «хорошо» и «плохо», когда он думает о себе с негативной стороны, конфронтацией их между собой.
Вот тут, как раз и может хорошо подключиться работа с Отказом от самобичевания, работа с нерациональным внутренним критиком, и подключение взрослого здорового критика там, где это нужно.
✅Работа по Принятию себя, какой ты есть и Знакомству с собой по сути здесь происходят сами с собой.
✅Что же касается Самоподержки и заботы.
Забота и самоподдержка может подключаться на разных этапах, в зависимости как и на каком уровне изначально эти навыки развиты у человека, и что немаловажно, в каких дефицитах сейчас находится человек. Например, если он пришёл в терапию в кризисе, горевании, отрабатывать сильно эмоционально захватывающий травматический опыт или стрессовое событие - это может быть самый важный первый этап работы.
В общем же, забота о себе и самоподдержка должны развиваться по-тихоньку на каждом этапе работы, или как периодический фокус на них, либо как следствие работы на конкретном этапе, а обычно - все вместе. На этапе Развитии рефлексии их вообще сложно, например, человеку пропустить.
Ну и продолжение 3ей, заключительной части следует:)
Ну продолжим предыдущий пост:) Часть 2.
Логично, что в результате Развития рефлексии и осознанного отношения к себе человек начинает видеть свои сильные стороны, научается видеть их в своём прошлом опыте (это важная часть) и актуальной жизни. Сложно работать со стороной, которая кажется человеку слабой, подсвечивая фонариком только ее. Это происходит легче, если фонарик периодически гуляет и по устойчивым, хорошо развитым адаптивным сторонам человека. Кстати, теневые стороны «я слишком часто злюсь», осознование в себе конкурирующей, завидущей, когда-то жёсткой, отвергающей других людей части и многих подобных других частей, дает ресурс для нахождения в себе сильных сторон. А осознанная рефлексия помогает выбирать, когда проявление таких частей нужно человеку, а когда нет. И таким образом ведётся работа с
✅Принятием своих слабых сторон и нахождением сильных. И здесь важно работать не только со «слабой» стороной, но с принятием своих ограничений, установок, что значит для человека «хорошо» и «плохо», когда он думает о себе с негативной стороны, конфронтацией их между собой.
Вот тут, как раз и может хорошо подключиться работа с Отказом от самобичевания, работа с нерациональным внутренним критиком, и подключение взрослого здорового критика там, где это нужно.
✅Работа по Принятию себя, какой ты есть и Знакомству с собой по сути здесь происходят сами с собой.
✅Что же касается Самоподержки и заботы.
Забота и самоподдержка может подключаться на разных этапах, в зависимости как и на каком уровне изначально эти навыки развиты у человека, и что немаловажно, в каких дефицитах сейчас находится человек. Например, если он пришёл в терапию в кризисе, горевании, отрабатывать сильно эмоционально захватывающий травматический опыт или стрессовое событие - это может быть самый важный первый этап работы.
В общем же, забота о себе и самоподдержка должны развиваться по-тихоньку на каждом этапе работы, или как периодический фокус на них, либо как следствие работы на конкретном этапе, а обычно - все вместе. На этапе Развитии рефлексии их вообще сложно, например, человеку пропустить.
Ну и продолжение 3ей, заключительной части следует:)
20.02.202511:42
2. Почему занудно пишу этот опус из жизни:)
Еще раз убедилась в одной из причин самокритики.
Мы напрочь почему-то забываем все варианты, которые рассматривали в жизни на момент принятия решения. И здесь один из простых шагов - вернуться на один шаг назад и их вспомнить, хорошо и в деталях. Ещё не плохо бы вспомнить обстоятельства, при которых решение принималось, и ваше состояние на момент выбора.
Покрутить в голове аргумент, что не смотря на то, что если вы вдруг реально ошиблись, вы - старались, тоже предложу. Но знаю из работы, что чаще всего убеждать клиента в этом напрасный труд: что-то плохо этот аргумент когнитивно работает, но, а вдруг:)
История с телефоном здесь, конечно, бытовой, может и незначительный для многих, пример.
Другое дело, что за некоторые важные для себя принятые или непринятые решения в своей жизни люди самобичуют себя месяцами и годами.
Забывая о том, что варианты "выбор без выбора" или "выбираю лучшее из худшего" жизнь подкидывает нам регулярно.
Если говорить о психотерапии, я стала нередко работать с такой самокритичной иррациональной виной за "выборы" по алгоритму, который предсмотрен для работы с травмой агресссора. Парадокс - травмы нет, а результат, когда клиент справляется с такой виной, чаще всего есть.
Почему?
Люди сами могут так измучить себя самокритичной иррациональной виной, что становятся сами и потерпевшими (мое решение для меня плохое) и агрессором сами себе (я нападаю на себя за решение). Тогда такая вина - это форма аутоагресии, двойное самоедство, внутреннее съедающий самого же себя диалог потерпевшего и причининителя вреда в одном лице.
Я все:)
Хотя нет😅
Второе краткое восстание машин тоже было - но, я кажется, уже приняла на тот момент некоторую долю своего бессилия перед девайсами в этот день:)
Еще раз убедилась в одной из причин самокритики.
Мы напрочь почему-то забываем все варианты, которые рассматривали в жизни на момент принятия решения. И здесь один из простых шагов - вернуться на один шаг назад и их вспомнить, хорошо и в деталях. Ещё не плохо бы вспомнить обстоятельства, при которых решение принималось, и ваше состояние на момент выбора.
Покрутить в голове аргумент, что не смотря на то, что если вы вдруг реально ошиблись, вы - старались, тоже предложу. Но знаю из работы, что чаще всего убеждать клиента в этом напрасный труд: что-то плохо этот аргумент когнитивно работает, но, а вдруг:)
История с телефоном здесь, конечно, бытовой, может и незначительный для многих, пример.
Другое дело, что за некоторые важные для себя принятые или непринятые решения в своей жизни люди самобичуют себя месяцами и годами.
Забывая о том, что варианты "выбор без выбора" или "выбираю лучшее из худшего" жизнь подкидывает нам регулярно.
Если говорить о психотерапии, я стала нередко работать с такой самокритичной иррациональной виной за "выборы" по алгоритму, который предсмотрен для работы с травмой агресссора. Парадокс - травмы нет, а результат, когда клиент справляется с такой виной, чаще всего есть.
Почему?
Люди сами могут так измучить себя самокритичной иррациональной виной, что становятся сами и потерпевшими (мое решение для меня плохое) и агрессором сами себе (я нападаю на себя за решение). Тогда такая вина - это форма аутоагресии, двойное самоедство, внутреннее съедающий самого же себя диалог потерпевшего и причининителя вреда в одном лице.
Я все:)
Хотя нет😅
Второе краткое восстание машин тоже было - но, я кажется, уже приняла на тот момент некоторую долю своего бессилия перед девайсами в этот день:)
15.02.202507:43
Доброе утро!
Попалось мне видео и создалось задание вам на субботу:)
1. Посмотрите видео выше 1 раз, не открывая ☝️спойлер ниже.
2. Откройте спойлер.
3. Посмотрите видео второй раз с вопросом
«А может ли, что этот кто-то для меня и есть Я?»
4. Рефлексия (ну вы помните что это:), какие мысли и выводы пришли вам в голову? А может вы даже что-то чувствуете, думая так? Что?
Попалось мне видео и создалось задание вам на субботу:)
1. Посмотрите видео выше 1 раз, не открывая ☝️спойлер ниже.
2. Откройте спойлер.
3. Посмотрите видео второй раз с вопросом
«А может ли, что этот кто-то для меня и есть Я?»
4. Рефлексия (ну вы помните что это:), какие мысли и выводы пришли вам в голову? А может вы даже что-то чувствуете, думая так? Что?
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
25.09.202408:18
Когда проработал агрессию на сессии✌️
20.02.202511:42
📝📝О вине за выборы или «невыборы»
Пост длинный, первая вводная часть - ее можно и пропустить, кому лень читать, вторая - больше о психологической сути вопроса.
1. Вчера у меня было восстание машин. Началось все с того, что телефон перестал заряжаться и сел. Смена зарядок не решала ничего, из вариантов были либо телефон "все" либо не работают контакты на вход для зарядки.
Все бы ничего, но предстояли ещё 3 сессии с клиентами, а их телефоны в Востапе...
И опять же все бы ничего, но двое из них были новые клиенты, у которых не было постоянных ссылок для работы в Zoom, а связь для их отправки в Вотсап.
Беспроводная зарядка была только в машине мужа, муж на работе, переставление симок в другие девайсы открывало Вотсап только с групповыми чатами и без контактов (вообще не поняла прикола).
Короче, когда я устала думать что еще делать - приехал с работы муж, я спустилась в машину и о, чудо, телефон на беспроводной зарядке стал заряжаться. Правда, я что-то почувствовала себя изрядно подуставшей от внутренного торга в условиях ограниченного времени - включится ли Вотсап на новом дейвайсе со всеми контактами или нет:)
Провела онлайн-сессию, поехала на очную консультацию. Пока ехала, подумала вдруг, что я хотела доказать себе, тыкая симку по 4 девайсам, зная что муж с работы приедет вовремя? И даже попыталсь поругать себя за ненужную деятельную тревожность, от которой сама же устала.
Потом вовремя спохватилась и подумала, что «хорошо» себя ругать, зная исход - что телефон рабочий и дело только в зарядке..
Удивительное дело, но как только ситуация завершилась, психика автоматически выбросила из головы возможный вариант- катастрофу, что телефон воообще сломался, и тогда и, правда, переставлять симку имело смысл. А ведь времени после приезда мужа с работы до следующей встречи, чтобы разбираться с девайсами, уже бы однозначно не было. Я просто вовремя отрабатывала один из вариантов спасения на предмет самого тяжелого варианта, что телефон сломался, и этот вариант был реальным. Поэтому отстала от себя категорически, боролась с девайсами и тревожилась я не зря.
Но выводы кроме нужности ремонта сделала: попросила мужа, пока доработывала сессии, купить, наконец, мне беспроводную зарядку (очередной привет, моя интуиция, ведь я кидала в избранное на WB их штук 6 на прошлой неделе); перепроверю все телефоны клиентов, чтобы они были в контакте на симке, а не только в Вотсап, чтобы через сообщения хотя бы была связь.
Пост длинный, первая вводная часть - ее можно и пропустить, кому лень читать, вторая - больше о психологической сути вопроса.
1. Вчера у меня было восстание машин. Началось все с того, что телефон перестал заряжаться и сел. Смена зарядок не решала ничего, из вариантов были либо телефон "все" либо не работают контакты на вход для зарядки.
Все бы ничего, но предстояли ещё 3 сессии с клиентами, а их телефоны в Востапе...
И опять же все бы ничего, но двое из них были новые клиенты, у которых не было постоянных ссылок для работы в Zoom, а связь для их отправки в Вотсап.
Беспроводная зарядка была только в машине мужа, муж на работе, переставление симок в другие девайсы открывало Вотсап только с групповыми чатами и без контактов (вообще не поняла прикола).
Короче, когда я устала думать что еще делать - приехал с работы муж, я спустилась в машину и о, чудо, телефон на беспроводной зарядке стал заряжаться. Правда, я что-то почувствовала себя изрядно подуставшей от внутренного торга в условиях ограниченного времени - включится ли Вотсап на новом дейвайсе со всеми контактами или нет:)
Провела онлайн-сессию, поехала на очную консультацию. Пока ехала, подумала вдруг, что я хотела доказать себе, тыкая симку по 4 девайсам, зная что муж с работы приедет вовремя? И даже попыталсь поругать себя за ненужную деятельную тревожность, от которой сама же устала.
Потом вовремя спохватилась и подумала, что «хорошо» себя ругать, зная исход - что телефон рабочий и дело только в зарядке..
Удивительное дело, но как только ситуация завершилась, психика автоматически выбросила из головы возможный вариант- катастрофу, что телефон воообще сломался, и тогда и, правда, переставлять симку имело смысл. А ведь времени после приезда мужа с работы до следующей встречи, чтобы разбираться с девайсами, уже бы однозначно не было. Я просто вовремя отрабатывала один из вариантов спасения на предмет самого тяжелого варианта, что телефон сломался, и этот вариант был реальным. Поэтому отстала от себя категорически, боролась с девайсами и тревожилась я не зря.
Но выводы кроме нужности ремонта сделала: попросила мужа, пока доработывала сессии, купить, наконец, мне беспроводную зарядку (очередной привет, моя интуиция, ведь я кидала в избранное на WB их штук 6 на прошлой неделе); перепроверю все телефоны клиентов, чтобы они были в контакте на симке, а не только в Вотсап, чтобы через сообщения хотя бы была связь.
13.02.202513:24
Сегодня я загадочная 🫠😅
19.02.202509:55
📝📝📝
Возвращаясь к секретам психотерапии
Никому ничего нового не скажу, если озвучу, что мнение, что психолог просто берет деньги, за то, чтобы дать клиенту поговорить, очень даже распространено.
Ходить далеко не надо, когда-то будучи только клиентом, я тоже так думала. Удивлялась прогрессу, но все же думала, что со мной как-то поговорили особенно,
и вуаля.
Фактически же, и да, и нет.
Конечно, людям не хватает выговориваться, не хватает понимания: кто-то бережёт близких, кому-то сложно раскрываться, причин масса, и с психологом потребность выговориться можно хорошо удовлетворить.
Но, если дальше нет ничего, что может предложить психолог - работа не пойдёт.
И вот это дальше - для этого нужна учеба методам психологии, выбор какой-то самой близкой концепции личности, как ориентира, что я делаю сейчас с клиентом, и как это может помочь с его запросом. Это годы интенсивной учёбы, личной терапии, супервизии.
Потому что психика - это такой же орган нашего тела. И как есть анатомические карты тела, по которым ориентируется медицина, так и психолог тоже должен иметь такие же ориентиры, но уже в психике человека.
Поэтому, клиент уходит с сессии, а у тебя, например, вот такой рисунок может оказаться в голове.
Как вы думаете, кстати, что это?:)
Возвращаясь к секретам психотерапии
Никому ничего нового не скажу, если озвучу, что мнение, что психолог просто берет деньги, за то, чтобы дать клиенту поговорить, очень даже распространено.
Ходить далеко не надо, когда-то будучи только клиентом, я тоже так думала. Удивлялась прогрессу, но все же думала, что со мной как-то поговорили особенно,
и вуаля.
Фактически же, и да, и нет.
Конечно, людям не хватает выговориваться, не хватает понимания: кто-то бережёт близких, кому-то сложно раскрываться, причин масса, и с психологом потребность выговориться можно хорошо удовлетворить.
Но, если дальше нет ничего, что может предложить психолог - работа не пойдёт.
И вот это дальше - для этого нужна учеба методам психологии, выбор какой-то самой близкой концепции личности, как ориентира, что я делаю сейчас с клиентом, и как это может помочь с его запросом. Это годы интенсивной учёбы, личной терапии, супервизии.
Потому что психика - это такой же орган нашего тела. И как есть анатомические карты тела, по которым ориентируется медицина, так и психолог тоже должен иметь такие же ориентиры, но уже в психике человека.
Поэтому, клиент уходит с сессии, а у тебя, например, вот такой рисунок может оказаться в голове.
Как вы думаете, кстати, что это?:)
12.02.202517:40
Продолжение. Часть 3.
Ну что там осталось: Безусловная любовь к себе?
Я тут субъективно своим критичным умом цепляюсь за слово «безусловная».
В той или иной мере идеалистические ожидания ставить, на мой взгляд, не стоит. Потому что тогда мы вступаем на путь психологических защит по З. Фрейду Идеализация- Обесценивание.
Чем больше мы объект/субъект идеализируем (а здесь себя), тем с большей вероятностью (а чаще всегда) мы его обесценим.
Не зря, например, в EMDR подходе, когда клиенту предлагается сформулировать позитивное убеждение о себе, которое он хочет сформировать в результате работы, настоятельно рекомендуется не поощрять клиентов формировать близкие к идеальности убеждения, они должны быть позитивными, но жизненными. Потому что, во-первых высока вероятность, что мы в эту точку в работе не придём, а если придём - эффект скорее всего будет краткосрочным.
А в жизни мы обычные люди, со своими особенностями и сложностями, ограничениями, где мы и сильны и бессильны, и деятельны и ленивы и т.д. и хорошо бы просто принимать и любить себя со всем этим набором.
Но любить себя - это не только принимать и соглашаться с собой такой какой я есть, но где-то оценивать и даже критиковать (здоровой критикой) и продолжать жить, не разрушаясь от этого.
Условная это любовь или безусловная, я не знаю, скорее просто любовь.
📝Что мы получаем тогда, какой Рецепт любви к себе?
Поочередно развиваем и аккуратно помешиваем:
☑️Развитие рефлексии и осознанности
☑️Принятие своих слабых/нахождение сильных сторон
☑️Отказ от самобичевания
☑️Знакомство с собой настоящим/Принятие себя таким как есть
Все это обильно сдабриваем Заботой о себе на всех этапах 🥛🌟
Ну что там осталось: Безусловная любовь к себе?
Я тут субъективно своим критичным умом цепляюсь за слово «безусловная».
В той или иной мере идеалистические ожидания ставить, на мой взгляд, не стоит. Потому что тогда мы вступаем на путь психологических защит по З. Фрейду Идеализация- Обесценивание.
Чем больше мы объект/субъект идеализируем (а здесь себя), тем с большей вероятностью (а чаще всегда) мы его обесценим.
Не зря, например, в EMDR подходе, когда клиенту предлагается сформулировать позитивное убеждение о себе, которое он хочет сформировать в результате работы, настоятельно рекомендуется не поощрять клиентов формировать близкие к идеальности убеждения, они должны быть позитивными, но жизненными. Потому что, во-первых высока вероятность, что мы в эту точку в работе не придём, а если придём - эффект скорее всего будет краткосрочным.
А в жизни мы обычные люди, со своими особенностями и сложностями, ограничениями, где мы и сильны и бессильны, и деятельны и ленивы и т.д. и хорошо бы просто принимать и любить себя со всем этим набором.
Но любить себя - это не только принимать и соглашаться с собой такой какой я есть, но где-то оценивать и даже критиковать (здоровой критикой) и продолжать жить, не разрушаясь от этого.
Условная это любовь или безусловная, я не знаю, скорее просто любовь.
📝Что мы получаем тогда, какой Рецепт любви к себе?
Поочередно развиваем и аккуратно помешиваем:
☑️Развитие рефлексии и осознанности
☑️Принятие своих слабых/нахождение сильных сторон
☑️Отказ от самобичевания
☑️Знакомство с собой настоящим/Принятие себя таким как есть
Все это обильно сдабриваем Заботой о себе на всех этапах 🥛🌟
दिखाया गया 1 - 10 का 10
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।