Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
देखना
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
देखना
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
देखना
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
देखना
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
देखना
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
देखना
FounderWoman avatar

FounderWoman

Канал Ольги Паскиной для тех, кто готов не только горы сворачивать, но и йога-коврик разворачивать.
РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6735c20e7de0911509ea2b78®istryType=bloggersPermission
Связь: @juliagorshkova
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
सत्यापित
विश्वसनीयता
अविश्वसनीय
स्थानРосія
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिБер 22, 2023
TGlist में जोड़ा गया
Лип 30, 2024
मैं चैनल का मालिक हूँ
बदलावों का इतिहास
संलग्न समूह
FO
FounderWoman Chat
71

रिकॉर्ड

18.04.202513:16
37.8Kसदस्य
14.09.202423:59
200उद्धरण सूचकांक
29.03.202523:59
46.3Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य
20.12.202415:25
6.2Kप्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
03.02.202507:37
45.55%ER
07.09.202423:59
133.88%ERR

FounderWoman के लोकप्रिय पोस्ट

सभी पोस्ट
18.04.202507:21
Много лет веду дневник. Пока писала этот пост, поняла, что с детства. Но наполнение менялось. В конце прошлого года на базе своего опыта выпустила собственный (на фото) — максимально удобный, с календарем привычек, чтобы наглядно видеть свой прогресс.

Это занимает у меня 5-7 мин в день. Отмечаю:

💋Три-пять главных хайлайтов дня (достижения, чем горжусь, что наполнило меня энергией).

💋Что отнимает энергию, сажает батарейку. Если вижу, что какой-то пункт попадает туда систематически, набрасываю план изменений, не затягивая. Всегда говорю себе: у меня одна жизнь. Что я могу с этим сделать? => короткий план действий, и сразу есть ощущение движения в контроль и позитив.

💋За что я благодарна. Часто это очень простые вещи, например, вчера я бегала в парке в мыслях о работе, взгляд столкнулся с пожилой женщиной, которая мне улыбнулась, и так тепло на душе стало. Вот эта улыбка и запомнилась до конца дня.

💋В календаре привычек отмечаю, над чем работаю — медитация, сон, спорт, еда, алкоголь, чтение, изучение языка и тд.

Работа с дневником — одна из моих любимых практик на осознанность: структурирует мышление, фиксирует процесс, успокаивает, дает ощущение наполненности в конце дня.
10.04.202506:19
У нас есть все, что нужно:

💋не нужно больше времени, нужно меньше суетиться,
💋не нужна мотивация, нужны видение и дисциплина,
💋не нужно больше ресурсов, нужны находчивость и вера,
💋не нужна удача, нужно терпение,
💋не нужно быть идеальным, нужно приоритизировать свое развитие,
💋не нужно быть постоянно занятым, нужно сфокусироваться на важном,
💋не нужно знать достаточно, нужно просто начать двигаться,
💋не нужны учителя, которые нас проведут, нужно научиться обращаться к себе — все ответы внутри нас,
💋не нужно ожидать признания, важно осознавать свою ценность в каждый момент времени.
21.03.202506:25
Пятница, и я делюсь классным интервью с Чарли Хоупертом, сооснователем платформы для укрепления уверенности в себе Charisma on Command, автора книги «Искусство харизмы: воодушевляй, впечатляй и заряжай всех вокруг»:

1. Харизма и уверенность в себе позволяют устанавливать значимые связи, оказывать влияние и добиваться успеха. Некоторые обладают этими чертами от природы, но их можно развить.

2. Если за первую минуту общения вы можете донести до собеседника, что с вами приятно, вам можно доверять и в вас есть что-то, что вызывает уважение, а затем проявите свою заинтересованность в этом человеке, это полностью перевернет динамику общения.

3. Очеловечьте взаимодействие. Например, если находитесь в группе скованных людей, пошутите первым, будьте уязвимы первым, первым сделайте комплимент. Направьте общение в нужное вам русло.

4. Представьте травоядных животных — они суетливы в своих движениях. А потом подумайте о хищнике, степенном льве. Следует использовать медленный, экспансивный язык тела, чтобы чувствовать себя уверенно и проецировать уверенность.

5. Правила харизматичного общения:
— Несмотря ни на что, со мной все будет в порядке.
— Я забочусь о своем характере, а не о репутации.
— Безупречная честность и порядочность.
— Не нужно никого ни в чем убеждать.
— Я открыто делюсь своей целью даже на раннем этапе взаимодействия.

6. Типы харизматических людей:
— Люди с высокой убежденностью (их вера сносит все на пути — Стив Джобс, Конор Макгрегор)
— Аутентичные (говорят, что думают, не пытаются угодить — Дональд Трамп, Джо Роган)
— Веселые (с ними весело находиться рядом — Кевин Харт, комики)
— Сопереживающие (общаются с искренностью, которая поощряет человека поделиться тем, чем он не поделился бы в других обстоятельствах — Опра Уинфри)
— Энергичные (могут не обладать тонким чувством юмора, но заставляют людей улыбаться, парень, который первым выходит на танцпол — Уилл Смит, Джимми Фэллон)
Человек может относиться к одному или нескольким типам харизмы.

7. Собеседование начинается не тогда, когда вы оказываетесь перед человеком, который держит перед собой ваше резюме, а когда вы выходите из дома. Нужно разогреться, настроиться. Поговорите с водителем такси, пообщайтесь с секретарем. Это поможет чувствовать себя комфортнее. К моменту, когда вы войдете в кабинет, вам не нужно будет начинать с нуля.

8. Если можете предположить, какие вопросы услышите на собеседовании, подготовьте ответы в формате истории, где есть начало, середина и конец.

9. В конце собеседования кандидату всегда предлагают задать вопрос. Спросите: «Допустим, я работаю в компании уже год. Что я должен сделать за этот период, чтобы, оглядываясь назад, вы почувствовали, что сегодня приняли верное решение?» Это подтолкнет работодателя представить, что собеседование уже прошло успешно. Кроме того, вы узнаете, что именно нужно делать в этой роли, чтобы добиться успеха. И это то, чего ждет каждый руководитель. Он хочет, чтобы кандидат был заинтересован узнать, что нужно для того, чтобы хорошо выполнять свою работу.

10. Негативные привычки в коммуникации:
— Желание побеждать в каждом споре.
— Целенаправленная негативная интерпретация двусмысленных сообщений.
— Оборонительная позиция, попытка защититься от любого замечания.

11. Важно уметь заменить любое костыльное слово молчанием. Люди недооценивают его силу.

12. При жестикуляции не нужно вторгаться в чужое пространство, но полностью заполнять свое.
Post media background
Post media
04.04.202506:20
Прочитала на днях книгу «Алмазный Огранщик: система управления бизнесом и жизнью» Майкла Роуча, который более 20 лет провел в тибетском монастыре и стал первым западным человеком, получившим степень доктора буддийской философии. Майкл рассказывает о буддийских принципах на примере алмазного бизнеса с оборотом $250 млн, который он создал в Нью-Йорке.
 
Особенно понравилось описание взаимосвязей между конкретными поступками, их отпечатками и тем, что именно они порождают в нашей жизни: 
 
Чтобы видеть себя преуспевающим в бизнесе и финансово процветающим, укорените в подсознании отпечаток щедрого состояния ума.
 
Так Майкл выводит 46 закономерностей между поведением человека, отпечатками в сознании и их результатами.

Например, если финансы компании или личные финансы нестабильны, то проанализируйте, насколько вы делитесь тем, что зарабатываете. Или если инвестиции не окупаются, перестаньте завидовать другим предпринимателям, сконцентрируйтесь на своем, не сравнивайте себя с другими и не огорчайтесь из-за чужих успехов.

Майкл рекомендует выбрать три проблемы, начать замечать за собой паттерны в поведении и менять их. Для этого нужно воспользоваться тибетской системой самоконтроля «шестиразовая книжка» — 6 раз в день рефлексировать на заданную тему.

Раз в неделю Майкл практикует день наедине с собой, это существенно помогает ему в сохранении ясности ума и поиске эффективных бизнес-решений, и раз в год уезжает на випассану на 2 недели.

Все это в итоге позволяет прочувствовать, как мы влияем на тот мир, который создаем. Я уже начала применять ряд рекомендаций из книги.
01.04.202506:19
Суммировала работу с мышлением. Здесь выжимка исходя из моего 20-летнего опыта осознанной работы над собой. Каждое из направлений можно раскрывать и совершенствовать бесконечно, но как же эта работа кардинально поменяла мою жизнь:

💋Установка на рост:
— Восприятие препятствий как союзника роста. Любая трудность — это возможность извлечь опыт.
— Всему ценному можно научиться с помощью дисциплины и практики.
— Движение в новое не из страха, а из состояния любопытства и жажды знаний в любой ситуации.
— Обратная связь и конструктивная критика помогают выявить «слепые зоны» и ускорить прогресс.

💋Стратегический фокус или перспектива:
— Держать в голове образ будущего, но быть решением сейчас.
— Управлять временем, здоровьем и энергией как стратегическими ресурсами каждый день.
— Фокус на создании и процессе, а не на погоне за результатами.
— Поиск способов увеличить масштаб своей личности через обучение и развитие.

💋Эмоциональная стойкость:
— Внутренняя уверенность. Вера в себя и свои способности.
— Управление состоянием. Наша энергия влияет на все, что мы делаем. Не действовать из состояния гнева.
— Контроль за своими реакциями. Сохранять, увеличивать пространство между собой и внешним миром для выбора своих реакций.
— Эмоциональный интеллект. Эмпатия и понимание других как ключ к коммуникации.

💋Мышление изобилия:
— Фокус на создании ценности, а не на деньгах. Доход последует за ценностью.
— Видеть возможности там, где другие видят проблемы.
— Создание win-win ситуаций. Ведение переговоров из партнерской позиции, а не из доминирования. Успеха хватит на всех.
— Ретроспективно суммировать, что удалось извлечь даже из сложного опыта.

💋Развитие витальности:
— Воспринимать каждую ситуацию как свой выбор.
— Антихрупкость. Неудачи не ломают нас, а делают сильнее.
— Концентрация на поиске решений, а не на проблемах.
— Петля упорства: успех неизбежен при последовательных действиях.
— Практика благодарности каждый день 🙏
08.04.202506:16
На днях у Соколовского вышло интервью с эволюционным консультантом Евгенией Волянской. Женю я знаю лет 15, делала с ней и корпоративные программы для сотрудников, и индивидуальный коучинг. Сейчас мы вместе в Непале с группой «Эволюции». Рекомендую посмотреть — интересный разговор об эволюции человека, о том, почему одни с легкостью меняют жизнь, а другие годами топчутся на месте, о том, как проживать стресс и слышать себя. Многое перекликается с тем, чем я делюсь с вами:

1. Вертикальное лидерство — это стадии, которые человек проходит всю жизнь. У каждого заложен потенциал для доступа к любой из стадий, но при этом не каждый проходит весь этот путь.

2. Для перехода на более сложный уровень необходимы новые инструменты и состояния — как для новых дверей нужны новые ключи.

3. Главный вопрос, который можно задать себе — что я на самом деле хочу? При этом необходимо отбросить все социальные факторы, остановить поток внешнего воздействия и обратиться к себе.

4. Любые изменения начинаются в тот момент, когда субъект становится объектом, то есть когда мы можем наблюдать за своими реакциями, создавать пространство между собой и событиями.

5. Через кризисы мы переходим от одного этапа к другому. Каждая следующая стадия включает предыдущую, но превосходит ее по ряду показателей.
— с 3-5 лет (оппортунист) — «я хочу себе что-то сейчас».
— с 6-7 лет (дипломат) — конформизм, «я такой же, как все».
— с 12-13 лет (эксперт) —компетентность, «я знаю что-то, я в чем-то особенный». На этой стадии мы уже понимаем, кем хотим быть.
— с 25 лет (достиженец) — социализация, «все на благо результата».
— с 35 лет (индивидуалист) — «почему я здесь».
Как правило, эти стадии проходит каждый из нас, но существует еще две более сложные ступени, до которых доходят не все:
— стратеги — трансформаторы, решают вопросы по принципу win-win, видят широкую картину.
— алхимики, которые верят, что нашей жизнью управляют слова и используют их максимально точно. (Я бы добавила мысли, и затем слова).

6. Для преодоления кризиса важно: понять, на какой ты стадии —> понять, какие инструменты есть на этом уровне и на следующем —> начать использовать ключи следующего уровня. Пока мы не начинаем осознанно использовать инструменты, мы не можем перейти на следующую стадию.

7. Каждый может помочь себе в состоянии стресса примерно за три месяца. Для этого можно использовать «правило трех с»: сон, спорт, секс. А также добавить в свою жизнь игру: с детьми, с друзьями в настолки, интеллектуальные, спортивные игры.

8. Человек — это внимание. Куда мы его направляем, там и результат.

9. Для современного лидера важны принятие (то, какой ты есть, важно) и признание (то, что ты предлагаешь, важно).
07.04.202506:16
О силе эстетики в бизнесе
 
Для меня эстетика — одна из наивысших ценностей. Я не раз убеждалась, что когда в основе сделки лежат элегантные красивые решения, такую сделку сложно повторить, она приносит бенефиты и удовлетворение для двух сторон. Это же применимо и к продукту. Кто угодно может скопировать вашу стратегию, повторить вашу тактику. Но они никогда не смогут скопировать уникальный вкус, взгляд на детали и творческое видение. Легендарные презентации Стива Джобса и минималистичный дизайн Apple — это не удача, это вкус.
 
Совпадение с аудиторией на уровне эстетики повышает доверие к бренду. Для фаундера бизнес — это холст, а бренд и продукт — это картина, над которой он работает, вытачивая каждую деталь. В бизнесе, как в искусстве — вы смотрите на красивую картину, а шедевр смотрит на вас.
 
Эстетика всегда в деталях:
— создавайте концепции, а не вещи и контент,
— создавайте выверенную красоту, а не шум,
— создавайте гармонию, а не избыток,
— создавайте ощущения, а не метрики.
 
И помните, что хороший дизайн очевиден, а продуманный — улучшает жизнь, рождает эстетику бытия.
28.03.202506:15
Однажды я попросил одну очень успешную женщину поделиться со мной своим секретом. Она улыбнулась и сказала:

Я начала добиваться успеха, когда оставила мелкие драки для мелких бойцов.

Я перестала бороться с теми, кто сплетничал обо мне...
Я перестала бороться с родственниками...
Я перестала бороться за внимание...
Я перестала бороться за то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям...
Я перестала бороться за свои права с невнимательными людьми...
Я перестала бороться за то, чтобы всем нравиться...
Я перестала бороться за то, чтобы доказать, что они ошибались на мой счет...
Я оставила эти битвы для тех, кому больше не за что бороться...

И начала бороться за свое видение, свои мечты, свои идеи и свою судьбу.

В тот день, когда я отказалась от мелких битв, я стала успешной и гораздо более счастливой.

Некоторые битвы не стоят вашего времени... Выбирайте с умом то, за что вы боретесь.

Очень отзывается. Источник Medium.
14.04.202506:16
Сегодня за чашечкой кофе хочу поделиться кейсом с теми, кто сталкивался с неоправданной агрессией или обвинениями в свой адрес. Недавно я сама неожиданно оказалась в такой ситуации. Это перенесло меня во времена корпоративных интриг и скандалов, которые напрочь исчезли из моей предпринимательской жизни, поскольку, как правило, людям, которые направляют всю свою энергию на созидание (а не, например, на удержание своей власти и позиции), некогда, да и не хочется заниматься такой херней.

У Мольера есть цитата: «Тот, кто хочет убить свою собаку, обвиняет ее в бешенстве». По факту это означает, что задумывающий совершить неправильный атакующий поступок, возлагает вину на свою «жертву». То есть формирует необоснованное мнение о ком-то для оправдания своей позиции, агрессии, обвиняя другого в том, чего нет.

Надо понимать, что, когда люди выбирают враждебность, они склонны «создавать других людей плохими», то есть у них все собаки бешеные.

Важно не идти в эти ловушки, сохранять свои границы, отслеживать реакции и помнить, что тот, кто нападает, изначально неправ. Если человек действительно озабочен чьим-то неправильным поступком и действует из конструктивного состояния, то он поднимет этот вопрос на обсуждение открыто с предложением изменений. Разрешить ситуацию можно только восстановив доверие. Но не всегда это возможно в силу мотивации нападающего. Помните: да, на вас отзеркалили свою агрессию и свои неправильные шаги, но вы и ваш внутренний мир не имеют к этому никакого отношения.
31.03.202506:29
Мне очень импонирует набирающий силу в последние годы тренд на бирюзовые компании — организации, которые отказываются от жесткой иерархии при обеспечении полной вовлеченности работников в развитие и деятельность компании.

В таких компаниях всегда есть глобальная идея, которая стоит выше прибыли и бизнес-интересов, а вместо традиционных KPI сотрудники объединяются вокруг общих ценностей.

Что отличает такие компании:

— Вера в людей и их потенциал. Каждый сотрудник талантлив, а задача лидера — выявить его сильные стороны и помочь в их развитии.
— Внутреннее предпринимательство. Недавно писала про понятие «оунершип» и вот нашла классное новое определение для него. Сотрудники становятся собственниками своих направлений, настраивают процессы, принимают решения и несут ответственность за результаты, это превращает их в амбассадоров бизнеса, повышает вовлеченность и эффективность команды.
— Самоуправляемая команда. Сотрудники компании обладают высокой степенью свободы и ответственности за свою работу, могут принимать решения, направленные на достижение общих целей.
— Лидер-визионер во главе компании. Он задает видение, думает концептуально, руководствуется в первую очередь желанием создать то, чего нет, на перспективу. Его цель выходит за рамки прибыли: это эволюционная идея, способная изменить правила игры.
— Делегирование через доверие. Вместо контроля каждой детали фокус на поиске экспертов, готовых взять на себя ответственность за определенные аспекты бизнеса. Это позволяет руководителю сосредоточиться на стратегическом планировании, развитии продукта и управлении экономикой, чтобы компания была успешной и продолжала развиваться.

Думаю, что сознательно и подсознательно я стремлюсь к созданию именно такой культуры, уходя от жесткой иерархии и правил. На своем опыте знаю, что творчество и креатив рождаются тогда, когда есть пространство для идей и свободы реализации, но в рамках общих ценностей и разделяемого командой видения.
15.04.202506:13
Делюсь с вами одной из техник работы с мышлением — opposition thinking (оппозиционное мышление). Робин Шарма говорил: «Ум — замечательный слуга, но ужасный хозяин». Если вы стали негативным мыслителем, это потому, что вы не заботились о своем разуме и не находили время, чтобы тренировать его, чтобы сосредоточиться на хорошем.

Суть техники заключается в отслеживании негативных мыслей; умении при столкновении с ними замечать их и заменять на позитивное утверждение. Можно выбрать одну фразу, с которой вы будете работать неделю, а можно утром выбирать одну на день, исходя из ваших приоритетов. Иногда эта техника дополняется сменой браслета: когда приходит негативная мысль, нужно переодеть браслет с левой руки на правую или наоборот, это дополнительно формирует позитивную дофаминовую реакцию.

К примеру вот список позитивных утверждений (вы можете составить свои):
💋 Каждый день я становлюсь сильнее и гармоничнее.
💋 Я целиком и полностью люблю и принимаю себя.
💋 Все складывается наилучшим образом для меня.
💋Я делаю выбор в пользу мира и добра.
💋 Я достигаю всего, на что направляю внимание и усилия.
💋 Спокойствие — это не свобода от бури, а мир внутри нее.
💋 В уме, полном благодарности, нет места для несчастья.

Когда мы повторяем утверждение, оно резонирует в каждой клетке тела и мозга, и нейромедиаторы, гормоны и нейрохимические вещества, которые отвечают за то, чтобы помочь сознанию создать унисон и ощутить благополучие, внутренний мир и счастье, заняты перепрошивкой и реорганизацией нашего сознания.
Post media background
Post media
19.04.202508:05
Нечасто удается пригласить вас на живую встречу, но на следующей неделе как раз будет такая возможность — 23 апреля в 12:00 выступлю в школе masters в Малом Патриаршем с лекцией на тему «На пути к себе через реализацию: от управления крупными медийными холдингами к запуску NUSELF». Поделюсь личным опытом и расскажу о переходе из корпоративной среды в собственный бизнес.

Несколько аспектов, которые планирую затронуть:
– как научиться слышать себя и преодолевать страх перед новыми начинаниями, опираясь на собственные ценности;
– как выход из зоны комфорта становится катализатором роста;
– принципы осознанного лидерства и их применение в жизни и бизнесе;
– уроки, извлеченные из ухода из корпорации;
– практические советы по запуску собственного бизнеса и понимание того, что это может дать в долгосрочной перспективе.

Попасть можно, купив билет по ссылке. Количество билетов ограниченно. Буду рада увидеться лично и пообщаться с вами 💋
हटा दिया गया06.04.202508:03
Post media background
Post media
03.04.202506:20
Часто говорю, что если человек хочет стать генеральным директором, а уж тем более управлять своим бизнесом, он просто обязан освоить основы управления финансами. Я начала прокачивать свою финграмотность достаточно рано, еще будучи юристом, когда прошла курс «Финансы для не финансистов» в Ernst & Young, а затем уехала в бизнес-школу Wharton, где погрузилась в корпоративные финансы. Это помогло мне в чувствовать бизнес в цифрах.

Известный многим сегодня Тони Роббинс однажды обанкротился из-за того, что сам не погружался в финансы и полностью делегировал это CEO компании. Для меня подобные истории очень показательны. Я лично знаю предпринимателей, которые потеряли свой бизнес, полностью доверив финансовую сторону наемным сотрудникам.

Для тех, кому это актуально, хочу порекомендовать курс «Финансовый директор» от академии Eduson. Он подойдет не только желающим занять эту должность, но и всем, кому важно разобраться в финансах.

После курса вы научитесь оценивать бизнес и инвестиционные проекты, выстраивать процессы планирования и бюджетирования, составлять прогнозы и строить финансовые модели под задачи компании, разрабатывать финансовую стратегию и управлять финансовыми рисками и многое другое, а еще сможете использовать дополнительные материалы, конспекты и чек-листы, которые помогут в реальной работе.

Курс максимально заточен на практику, но даже в теоретической части информация объясняется на реальных кейсах. Кстати, среди спикеров в том числе преподаватель из Wharton, где училась я, а также практики с опытом в разных отраслях.

Оставляйте заявку — по промокоду FOUNDERWOMAN Академия предоставит скидку 65% и подарит 3 курса на выбор — можно взять программы по Power BI, HR-аналитике или soft skills — и в целом закрыть все вопросы управления бизнесом.
20.03.202506:16
Продолжаю отмечать для себя разницу менталитетов и подходов между фаундерами (особенно стартапов) и управленцами в наемном бизнесе.

В своем бизнесе ты:
— можешь сделать сам,
— можешь организовать, чтобы что-то было сделано и убедиться в том, что оно сделано (это обязательная часть).

В найме ты:
— можешь делегировать,
— можешь не сделать и посмотреть сделает ли это кто-то,
— можешь подождать и посмотреть, как рассосется само,
— ну, и можешь сделать сам — но это не самый распространенный вариант.
26.03.202506:15
Про силу рутины и дисциплины

Вот уже месяц я использую браслет Whoop, который отслеживает спорт, циклы и качество сна, влияние на него разных факторов. Могла ли я подумать еще несколько лет назад, что доведу эту важную часть своего образа жизни до идеала?! Вот здесь делилась, что не спала много лет и, признаться, уже считала, что это удел современного лидера, но нет:

Мои лайфхаки и выводы:

💋Ложиться и вставать в одно и то же время. Стараюсь ложиться около 22:00, засыпаю до 23:00 (час на чтение себе и ребенку).

💋Подъем в 7:15, и после этого каждый день совершаю абсолютно одинаковые действия — 20 минут медитации и полчаса спорта. (Такой режим удается держать не всегда и это сразу сказывается).

💋Прогулка или пробежка вечером — 40 минут.

💋Ужин — чем он легче (желательно овощной), тем лучше сон и recovery — восстановление организма! Так я полностью исключила красное мясо, на усваивание которого организм расходует много энергии.

💋Полное исключение алкоголя. Мой трек — уже 3 месяца без него. По статистике Whoop показатели «восстановление» и «сон» ухудшаются на 40% при употреблении алкоголя. С кофе корреляции не вижу, пью 3-4 чашки в день. Но последняя чашка — не позже 14:00.

💋Принимаю ванну с Epsom солью (с магнием) незадолго до сна.

Сон — одна из моих больших побед, влияющих на энергию и состояние.

Харуки Мураками делился, что когда он стал писателем, решил рано вставать, рано ложиться спать и заниматься спортом каждый день: «Я убежден, что я должен быть сильным физически, чтобы писать сильные вещи». Он отклонял приглашения друзей по вечерам, чтобы не нарушать режим, и полностью посвящать себя своему делу!

Теперь я его полностью понимаю. Вместо ужина с друзьями в ресторане бегу вечером домой, чтобы успеть съесть свое лечо, лечь в 22:00 и получить от этого максимум удовольствия 🤤
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।