Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

देखना

Николаевский Ванёк

देखना

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

देखना

Труха⚡️Україна

देखना

Николаевский Ванёк

देखना

Сделай сегодня

Привет, я Армен Петросян
https://taplink.cc/ap428
Интересуюсь историями перемен и возможностями управления вниманием
・Верю, что делиться смыслами выгодно.
Бот для вопросов и контактов
https://t.me/stodnevka2_bot
(рекламу не размещаю)

TGlist रेटिंग

प्रकारसार्वजनिक

सत्यापन

असत्यापित

विश्वसनीयता

अविश्वसनीय

स्थानРосія

भाषाअन्य

चैनल निर्माण की तिथिFeb 27, 2020

TGlist में जोड़ा गया

May 28, 2024

मैं चैनल का मालिक हूँ

बदलावों का इतिहास

संलग्न समूह

Сделай сегодня Chat

टेलीग्राम चैनल Сделай сегодня का आंकड़ा

विवरण

सदस्य

7 947

24 घंटों00%सप्ताह

20%महीना

20%

उद्धरण सूचकांक

0

उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0

प्रति पोस्ट औसत दृश्य

640

12 घंटों6400%24 घंटों6400%48 घंटों1 1540%

सगाई (ER)

4.38%

रिपोस्ट7टिप्पणियाँ4प्रतिक्रियाएँ17

सगाई दर (ERR)

8.05%

24 घंटों0%सप्ताह0%महीना0%

प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य

628

1 घंटा45071.66%1 - 4 घंटे10917.36%4 - 24 घंटे6910.99%

विवरण

हमारे बॉट को चैनल में जोड़ें और इस चैनल की दर्शक संख्या जानें।

24 घंटों में कुल पोस्ट

0

डायनेमिक्स

समूह "Сделай сегодня" में नवीनतम पोस्ट

सभी पोस्ट

06.02.202512:10

Заметили, как прошла десятая часть года?

Перестал удивляться скоротечности времени. Выбираю более практичную реакцию, каждый день отмечаю в дневнике, что сумел предпринять, а часто ничего не сделать по целям своей Стодневки.

@YearProgress раз в несколько дней заставляет задуматься, как я использую отведённое судьбой время :) Пока своими результатами доволен. По всем трём целям продвигаюсь по плану, разве что с правильностью питания и качеством сна пока есть сложности.

Увы, как только забываешь об ограниченности ресурсов, перестаёшь их ценить. Другая крайность — обесценивание, не следить за промежуточными достижениями. Подводить итоги можно в любой момент. За что вы можете уже похвалить себя в этом году?

Если хотите прожить ближайшие три месяца более внимательно и с поддержкой сообщества, ещё можно включиться в группу Стодневки, которая стартовала 3 февраля.

06.02.202509:49

Как использовать любознательность и не страдать от FOMO

Интерес к возможностям искусственного интеллекта обострил моё вечное противоречие: любознательность vs. страх упустить что-то важное. Вместо того чтобы использовать инструменты, я нередко оказывался в бесконечном поиске «лучшего».

Так было с дневниками — я перескакивал с одного приложения на другое, пытаясь найти идеальный вариант. Когда увлёкся системой Циттелькастен, больше времени уходило на изучение инструментов, чем на работу с заметками.

Мне помогло чёткое ограничение: менять инструменты не чаще раза в год. Этот простой принцип дал мне спокойствие. Теперь, прежде чем переключаться на что-то новое, я спрашиваю себя: а чего мне не хватает в том, что я уже использую?

Когда интересуюсь новинками, я отмечаю функции, которые кажутся полезными, и проверяю, есть ли они в уже используемых инструментах. Чаще всего оказывается, что нужное решение уже под рукой — просто я не освоил его до конца.

С ИИ та же история. Поток новинок на ProductHunt и HuggingFace может легко выбить из колеи. Поэтому я держусь правила: прежде чем осваивать новое, нужно по-настоящему использовать то, что уже есть. Сейчас это Ботолог, ChatGPT, Perplexity и Voicenotes.

Подводя итоги дня, я анализирую, как применял эти инструменты, и фиксирую, чего мне в них не хватает. Надеюсь, что уже весной вместе с Ботологом расскажу вам об «умном дневнике». Возможно, в нём удастся воплотить мои идеи об ассистенте для осмысления прожитого, размышлений о текущем моменте и поиска решений.

Если вам тоже знакома проблема FOMO, попробуйте задать себе вопрос: «Я хочу это потому, что мне действительно нужно, или просто боюсь упустить что-то новое?»

А чтобы любознательность работала на вас, а не против, попробуйте 30-дневный эксперимент осознанного использования.

1️⃣ Выберите один инструмент или метод и работайте только с ним, не переключаясь на альтернативы.

2️⃣ Каждый день фиксируйте, как именно вы его использовали, какие задачи он помог решить и где возникли ограничения.

2️⃣ Если чего-то не хватает, не спешите искать замену. Сначала изучите функционал глубже: возможно, нужные возможности уже есть, просто вы их не освоили. Попробуйте альтернативные настройки или рабочие обходные пути.

4️⃣ Через 30 дней подведите итог: стало ли удобнее? Какие новые привычки сформировались? После этого решайте — продолжать, адаптировать или искать что-то новое.

Этот метод помогает превратить любознательность в инструмент развития, а не в бесконечную гонку за новинками.

Практическая ботология
практикум по использованию нейросетевых помощников для продвижения к личным целям

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

05.02.202508:45

Как за 5 минут переключить внимание и услышать себя

В перерыве между задачами, когда зашел в тупик в поиске решения или просто нужно отвлечься, помогает листок бумаги и карандаш.

Записываю в дневнике вопрос или волнующую проблему, а затем начинаю рисовать параллельные линии, стараясь контролировать расстояние между ними. Это простое действие переключает внимание с мыслей на ощущения, убирая внутренний шум. Важно сосредоточиться на процессе: вести линии плавно, следить за ритмом движения руки.

Иногда уже в момент рисования приходят интересные и полезные идеи — они словно всплывают из глубины сознания. Я сразу их записываю, чтобы не забыть.

После завершения рисунка всегда есть, чем дополнить записанный вопрос или проблему. Иногда формулируются новые мысли, иногда становится яснее, в каком направлении искать ответ.

Чтобы усилить эффект упражнения:

🔸Добавляю дыхание: перед началом линии — вдох, во время рисования — выдох. Это помогает глубже погрузиться в процесс.

🔸Сменяю инструмент: пробую рисовать не только карандашом, но и маркером или меняю цвета ручек.

🔸Чередую ритм: сначала веду линии медленно, затем ускоряю темп, замечая, как меняется концентрация.

🔸Закрываю глаза: рисую несколько линий на ощупь, полагаясь только на движение руки.

Такой простой ритуал помогает быстро перейти в состояние микро-потока — кратковременной вовлеченности, которая очищает ум, снижает тревожность и активирует креативность.

Медитация через линии: техника осознанного рисования

❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.

В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

04.02.202519:30

Сегодня, записывая аудиодневник, вдруг понял:
Я веду его не ради отчётов.
Не ради анализа эмоций.
А чтобы услышать слова поддержки.

Больше всего пользы я получаю от тех слов, которые сам хотел бы услышать — от людей, которых люблю и уважаю.

Интересно, что это можно делать и без записи. Но когда произносишь вслух, голос, интонация, ритм — всё это усиливает эффект.

А какие слова поддержки вам нужны сейчас?
Скажите их себе. Услышьте их.

Самый полезный и коварный способ подводить итоги дня

Дневник 2.0: когда слова обретают силу

Аудиодневник, опыт трёх месяцев ведения

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

04.02.202506:29

Мой набор письменных практик для настройки на день

Я собираю техники из разных источников и использую их интуитивно — выбираю ту, которая откликается в моменте. Чаще всего просто перечитываю список и следую тому, что кажется наиболее подходящим.

✏️ Темы для утреннего фрирайтинга
- Пишите без остановки в течение 10 минут о том, каким вы хотите видеть свой день.
- Сформулируйте ключевые задачи и желаемое настроение.

✏️ Техника «Капсула времени»
- Утром напишите короткое письмо своему «вечернему я».
- Опишите, что хотите почувствовать к концу дня и какие успехи отметить.
- Вечером перечитайте и сравните с реальностью — это даёт интересные инсайты.

✏️ Практика благодарности
- Начните день с записи трёх вещей, за которые вы благодарны.
- Подумайте, что может сделать этот день особенным.
- Это поможет задать позитивный фокус внимания.

✏️ Пять вопросов для утренней записи в дневник
1. Что для меня сегодня самое важное?
2. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
3. Какие три главные задачи стоят передо мной?
4. Что я могу сделать, чтобы день был продуктивным и приятным?
5. Как я позабочусь о себе сегодня?

Метод визуализации
- Опишите идеальный день.
- Представьте детали: как вы выглядите, что делаете, какие эмоции испытываете.
- Эта техника требует больше времени, но создаёт мощный настрой на достижение целей.

Знаю, что многие сохранят этот пост, планируя попробовать техники позже. Но зачем откладывать? Выберите любую и попробуйте в течение трёх дней. Уверен, результат вас удивит!

Фрирайтинг и ведение дневника

✨ 100 тем и вопросов для фрирайтинга 1-50
✨ 100 тем и вопросов для фрирайтинга 51-100

❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

03.02.202518:39

Кого вы берёте в свою «команду поддержки»?

Пополняю свою «команду поддержки» — тех, чей опыт и упорство помогают мне, когда сомнения подкрадываются слишком близко. Теперь рядом с Густавом Хаканссоном будет и Гертруда Эдерле.

8 августа 1925 года она почти переплыла Ла-Манш. 14 миль из 21 — и её тренер, Якоб Вульф, вдруг останавливает заплыв, попросив наблюдателя коснуться её. Дисквалификация.

Гертруда была в ярости. Она чувствовала силы идти дальше. Видела берег. Но решение принято — её подвёл человек, который должен был поддерживать.

Через год она вернулась. Ледяная вода, сильные течения, сомнения окружающих — но на этот раз никто не мог её остановить. 14,5 часов, и она делает невозможное.

Я не переживаю о мнении других, но порой собственные сомнения — самый коварный противник.

Такие истории помогают закрепить правило: достижение целей зависит от тебя.

❓А кто в вашей «команде поддержки»?

❓Чьи примеры вдохновляют вас двигаться дальше?

Как не сойти с дистанции, когда нет видимого результата

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

03.02.202515:06

Как не сойти с дистанции, когда нет видимого результата

Поздравил со стартом очередную группу Стодневки. Чувства смешанные.

Каждый месяц я сам корректирую цели на ближайшие 100 дней. Уловки с круглыми датами, началом месяца или недели действительно работают. Возникает знакомая, почти новогодняя вера: «В этот раз всё пойдёт иначе!»

Но рядом с этим оптимизмом всегда идут сомнения. Кто дойдёт до конца? Кто свернёт с пути, когда появится усталость, а результата ещё не будет?

Я знаю, как сложно выдержать дистанцию. На каждую достигнутую цель у меня есть десяток заброшенных начинаний. Но есть несколько вещей, которые помогают не свернуть с пути.

1️⃣Переключаю фокус с результата на процесс.

Вместо «Я ещё не достиг цели» говорю себе: «Я уже прошёл значительную часть пути». В этом помогает дневник. Знаю, что стартовый энтузиазм тает ближе к третьей неделе. Поэтому перечитываю ежедневные заметки и итоги недели — они напоминают, что движение есть.

2️⃣ Фиксирую микропрогресс.

Важно не только, что сделано, но и как изменился ты сам. Что удалось? Чему научился? Что порадовало? В чём стал увереннее? Эти маленькие сдвиги незаметны в моменте, но спустя время формируют большие изменения.

3️⃣ Вспоминаю про кайдзен и правило +1%.

Минимальные улучшения каждый день накапливаются. Я стараюсь замечать их и фиксировать. Если делать это ежедневно, то к концу недели можно увидеть накопленный эффект. А обратная связь от группы только усиливает мотивацию.

❗️ Главное правило: не бросать во время плато.

Бывает люди сдаются именно перед скачком и это особенно обидно. Когда кажется, что усилия бесполезны, — нужно постараться сделать ещё несколько шагов.

🔥 Вспомните, когда у вас бывало, что вы хотели сдаться, но продолжили — и потом были рады этому решению. Запишите этот опыт, так на него легче будет опереться в сложные моменты. Если напишите для себя, можете поделиться им у себя в соцсетях или в комментарии под этим постом.

❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

02.02.202518:49

Что помогает быстро вернуться в рабочее состояние

"Говорят также, что вы начинаете продавать товар только в тот момент, когда сталкиваетесь с проблемой или сопротивлением. До тех пор вы всего лишь принимаете заказы.

Вы не обучаете никого до тех пор, как не сталкиваетесь с проблемой или сопротивлением. До тех пор вы просто снабжаете слушателей информацией.

Реакция на трудности — важнейший элемент эффективной программы".

Вечером перечитывал книгу Роберта Дилтса «НЛП: управление креативностью» и наткнулся на мысль, которая оказалась особенно актуальной. Она напомнила мне, как важно уметь быстро возвращаться в рабочее состояние.

У меня есть своя «аптечка», которая помогает справляться с трудностями: плейлист, подборка киноцитат и список стихотворений, которые настраивают на нужный лад.

Полчаса слушал Гленна Гульда — и мысли снова ясные, а настроение в порядке.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

02.02.202513:19

В умной беседе быть — ума прикупить

В выходные у меня появляется время для неспешных "бесед" с моими учителями — одна из самых удивительных возможностей ChatGPT, которая меня по-прежнему поражает.

Вместо того чтобы просто перечитывать цитаты из книг, я загрузил тексты и работы о философе Мерабе Мамардашвили и веду с ним "диалоги", получая ответы на свои вопросы.

Сегодня «обсуждал» с Мерабом Константиновичем Стодневку и спросил, что можно привнести в повседневность, чтобы она стала пространством работы мышления и внимания?

1. Разрыв автоматизмов

Любая повседневность усыпляет нас. Мы живем, опираясь на привычные схемы, и в этом нет осознания. Чтобы включить мышление, необходимо прервать автоматизм.

Как это делать?

Менять маршруты и способы выполнения рутинных действий (идти другой дорогой, писать другой рукой).

Внимательно наблюдать за тем, как рождается мысль: из чего она появляется, что ей предшествует?

Ставить неожиданные вопросы самому себе, разрушая привычные объяснения.

2. Чтение себя в событиях

Мамардашвили говорил: «Читать в себе! – я читал, вот все, что я могу сказать.» Это значит, что любое событие повседневности — это не просто внешняя ситуация, а текст, который можно читать.

Как читать?

Вести письменные заметки о переживаниях, фиксируя не только «что было», но как ты это понял.

Искать структуру в хаосе: какие повторяющиеся модели ты замечаешь в своих действиях и мыслях?

Переосмыслять события: не просто проживать, а возвращаться к ним, задавая вопрос — что я понял?

3. Усилие сознания

Мышление требует усилия. Внимательность требует усилия. Но усилие — это не напряжение, а выход за пределы инерции.

Как это делать?

Останавливать движение мысли: когда возникает идея, не переходить сразу к действию, а остаться с ней, рассмотреть со всех сторон.

Фиксировать точки непонимания: не только искать ответы, но развивать способность удерживать вопросы.

Замечать сопротивление: там, где возникает дискомфорт или раздражение, там скрыта важная точка осознания.

4. Воспитание оптики

Мамардашвили говорил, что философия — это создание органа видения. Мы не просто смотрим, мы учимся видеть.

Как развивать эту способность?

Работать с аналогиями: каждое явление можно рассматривать как метафору, ведущую к более глубокому пониманию.

Развивать способность к медленному видению: уделять больше времени деталям, которые обычно остаются незамеченными.

Экспериментировать с точками зрения: смотреть на ситуацию не только со своей позиции, но и с позиции того, кто мыслит иначе.

5. Фиксация опыта

Настоящее мышление неразрывно связано с памятью. Чтобы работа сознания не растворялась, ее нужно фиксировать.

Как это делать?

Вести хронику размышлений: записывать не просто факты, а как именно ты о них подумал.

Возвращаться к записям и исследовать эволюцию своих идей.
Практиковать разговор с собой — проговаривать мысли, искать в них ясность.

Заключение

Мамардашвили говорил: «Жизнь есть усилие во времени». Вопрос не в том, чтобы механически встраивать техники, а в том, чтобы жить так, чтобы каждое действие становилось местом для пробуждения осознания.

Делюсь вопросом, которые получил в качестве домашнего задания.
Какие автоматизмы ты замечаешь в своей жизни, которые хотелось бы разорвать, чтобы в них возникло пространство осознания?

С кем из великих вы хотели бы так "пообщаться"?

❕Завтра 3 февраля стартует Стодневка. Присоединяйтесь!

01.02.202513:11

Поздравь себя с февралем: цели, успехи и путь вперед

Поздравляю с началом второго месяца года!

Всё, включая числа в календаре, можно использовать для тренировки внимательности. Первое число — хороший повод нестандартно подвести итоги и спланировать месяц. Предлагаю написать себе поздравление с началом февраля.

Вот как это можно сделать:

1. Две главные цели на месяц:

Выберите две главные цели, которые хотите достичь в феврале. Это могут быть как личные, так и профессиональные цели. Почему именно две? Потому что это число — порядковый номер месяца. Но на самом деле, пишите столько целей, сколько хотите, главное — выделите две самые важные, которые для вас наиболее актуальны.

2. Два качества для развития:

Определите два качества, которые хотите развивать в этом месяце. Например, это могут быть настойчивость и креативность.

3. Две недостигнутые цели января:

Вспомните, что из запланированного в январе вы хотите продолжить. Выберите две такие цели.

4. Два успеха января:

Завершите своё поздравление, подчеркнув положительные моменты. Вспомните два успеха, которых удалось добиться в январе, и решите, как их можно развивать в феврале.

Вот как я поздравил себя сегодня:

1. Две главные цели на февраль

- Заработать на своих проектах X рублей.

- Выполнить план беговых тренировок.

2. Два качества для развития

- Уравновешенность Ведение дневника эмоций даёт свои результаты. Стало меньше тревожности, удаётся не отвлекаться на новости, а также поддерживать других.

- Оптимизм. Оптимизм — это недостаток информации. В этой шуточной фразе я нашёл решение для выхода из уныния, в котором пребывал большую часть прошлого года. Отключив себя от соцсетей и введя жёсткий контроль потребляемой информации, постепенно нашёл силы снова строить планы.

3. Две недостигнутые цели января

- Пока не удаётся нормализовать питание и сон. По весу достиг нормы, но предстоит улучшить качество питания, снизив потребление вредных продуктов и внимательнее подходить к приёму пищи.

- Сон. Почти достиг планового показателя — 7 часов в сутки, но качеством не доволен. В феврале сосредоточусь на улучшении качества сна, ориентируясь на минимум 2,5 часа глубокого сна в сутки.

4. Два успеха января

В январе я отслеживал в трекере 4 показателя: физкультура, чтение, обновление Телеграм-канала и ведение дневника. Только по физкультуре было 4 пустых дня: из-за морозов пропустил беговые тренировки, а пару дней чувствовал недомогание и не делал зарядку.

Зафиксированный результат прорастает новыми возможностями.
Зафиксированные решения легче воплощаются в действиях.

✅В понедельник 3 февраля запускаю новую группу Стодневки.

Если в реализации планом и достижении целей вам нужна среда поддержки вы можете её получить у нас.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

28.05.202407:44

Что отнимает внимание и мешает жить

Пока нет времени и сил на освоение нового, стараюсь минимизировать потери имеющегося. Ищу пробоины в моей внимательности, в которые утекают силы. Недостатки других лучше объяснять на собственных примерах. Так избегаешь нравоучительства и спускаешься с пьедестала учителя. Собираю список того, что мешает мне жить спокойно и интересно каждый день. Если у вас есть ответы на мои вопросы, я с благодарностью почитаю их. Если вам подобные трудности незнакомы, искренне за вас порадуюсь.

1. Горе от ума!

Могу много и красиво размышлять о будущем. Не планировать, не представлять, а размышлять. Зачерпываешь горсть сухого песка и смотришь, как сотни песчинок просачиваются сквозь пальцы. Занимательное зрелище, но малопродуктивное. Прочитать пару книг о креативности и потом страдать диареей идей и проектов, которые никогда не доходят даже до первого практического действия.

Как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?

2. Бег на месте.

3 календаря, 4 приложения-планировщика, два вида напоминаний. Оснащение моего смартфона — декорация ежедневной трагикомедии «Дурная голова ногам покоя не даёт». Длинный список дел на день. Знакомство с новыми инструментами продуктивности. Чтение книг, общение с экспертами по личной эффективности. Много суеты, затрат энергии и времени, при этом КПД как у паровоза. Зато дым из трубы виден издалека и гудок можно подавать для привлечения внимания.

Как доводить усилия до результата?

3. Невесёлые качели

Я умею достигать цели, но часто не фиксирую необходимые перемены. Много раз сбрасывал вес до оптимального, но потом возвращался к прежнему, а то и худшему показателю. Я гонялся за цифрами, но не менял привычки. Легко загораюсь заманчивыми целями. Шлифую формулировки, планирую шаги к цели, но забываю подумать, что я хочу изменить в своей жизни этим достижением.

Как доводить результаты до перемен?

4. Ветеран броуновского движения.

У меня полный книжный шкаф с книгами, которые ждут прочтения, но я покупаю новые. При этом знания из сотен прочитанных до этого книг не используются. Не досмотрел купленный курс, а уже хочется не пропустить тот, про который только что узнал. Поиск совершенного инструмента подменяет его освоение и использование. Обороты бешенные, прибыль пока не считали. Главное не останавливаться, чтобы не начать жалеть об упущенном и ещё сильнее не тревожиться о будущем.

Как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?

А может есть вариант лучше?

Мне не хватает твёрдости принятых решений. Как-то даже сон приснился. Я участвую в лыжных гонках, пытаюсь удержаться в группе лидеров, но отстаю. У меня лыжные палки гибкие, на них невозможно опереться. Многие мои решения именно такие бесполезные, на них не опереться при принятии решений. Зуд совершенствования и эффективности сбивает настрой сомнениями. А вдруг есть вариант лучше? Что если выбрал ошибочный путь?

Как не промахнуться с инвестициями усилий?

Работать со списком и вопрсами уже проще. Прочёсываю им опыт, вытаскивая из памяти приёмы, которые чаще срабатывали. Останется только повторением довести количество до качества изменений.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно

सभी पोस्ट