۱.خواب کافی و با کیفیت ۲.هیدراته نگه داشتن بدن ۳.داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی ۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب ۵.کنترل مصرف شکر ۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه ۷.موسیقی ۸.طبیعت گردی ۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی ۱۰.مدیتیشن ۱۱.ماساژ ۱۲. دوری از اخبار منفی ۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی
بت فیدو تنها سایت بین المللی که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇 R1 دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅ https://fidoweb.click/EScfocs
👍رفقایی که اهل پیش بینی مسابقات ورزشی هستین مخصوصا فوتبال حتما عضو کانال بلایندرز بشین از دستش ندین✅
🔹هر روز برگه پیش بینی کم ریسک میزاره ادم با تجربه ای هست از دستش ندین و باهاش سود کنید اموزشا خوبی هم میزاره 💰 A31 با این کانال دیگ میتونی اصولی فعالیت کنی و سود کنی با باخت و ضرر خداحافظی کن😍 ادرس عضویت کانالش:👇 👆https://t.me/+kHtt4HWgTG03Mzk8 👆https://t.me/+kHtt4HWgTG03Mzk8
20.04.202520:02
اگر احساس غمگین بودن میکنید، یکی از این ۷ فیلم رو حتما ببینید :
1- خیابان سینگ (Sing Street) 2- روز تعطیلی فِریس بولِر (Ferris Bueller’s Day Off) 3- میس سان‌شاین کوچولو (Little Miss Sunshine) 4- مدرسه‌ی راک (School of Rock) 5- همسایه‌ی من توتورو (My Neighbour Totoro) 6- بِیب (Babe) 7- فهرست آرزوها (The Bucket List)
کلاسیک با چهره ای غمگین و حس گناه با افزایش سفر،خرید،خوردن و میل جنسی با اجتماعی تر شدن و تلاش بیشتر برای لایک گرفتن با افزایش ساعات کار و وسواس در فعالیتها با رفتارهای ضداجتماعی با بدبین شدن با بی ثبات شدن با تشدید خلوت گزینی و درونگرایی
Elllo توی این سایت پادکست های طبقه بندی شده از مبتدی تا پیشرفته هستن. English pod این مجموعه پادکست هم طبقه بندی شده هست و میتونید مناسب سطحتون باهاش کار کنید All ears English podcast این پادکست هم واسه کسانی که مبتدی هستن عالیه Effortles English podcast توی این پادکست مسائل به صورت ساده بیان میشه و مناسب سطح پیشرفته هس و در آخر یادتون نره گوش دادن مداوم به پادکست خیلی می‌تونه رو زبانتون تاثیر مثبت بزاره
نحوه‌ی صحبت با خودت می‌تونه حال و عملکردت رو تغییر بده. وقتی با خودت مثل یه دوست صمیمی رفتار می‌کنی، استرست کم میشه، تمرکزت بالا می‌ره و تصمیم‌گیری برات راحت‌تر میشه. • به جای گفتن «من همیشه خراب میکنم»، بگو «همه اشتباه می‌کنن، منم دارم یاد می‌گیرم». • از اسم خودت استفاده کن تا فاصله‌ی روانی ایجاد کنی: «[اسم خودت]، تو میتونی از پسش بربیای». • افکار منفی رو شناسایی و با جملات موثر جایگزین کن. • خودت رو مثل یه دوست خوب تشویق کن، نه قضاوت. • تمرین کن تا این عادت مثبت، بخشی از روزمره‌ت بشه. بعد یک مدت کاملا میتونی تاثیرش رو ببینی ✨
🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯 تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط یک میلیون تومن روی برد رئال مادرید ثبت کنی و به سادگی یک میلیون و هفتصد هزار تومن برنده بشی!!!😮🇪🇸
برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️ کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇
این ترتیب تمیز نگه داشتن خانه رو داشته باشید راهنمای خوبی میشه براتون:
*روزانه: • مرتب کردن تختها • شستن ظرفها • جمع کردن لباسهای شستهشده و گذاشتن سر جاشون • تمیز کردن سینک و کانتر • جمعوجور کردن کلی • پاک کردن دستشویی • جارو کردن کف • جاروبرقی کشیدن
*هفتگی: • گردگیری قفسهها و مبلمان • تی کشیدن زمین • عوض کردن ملافهها • تمیز کردن آینهها • شستن توالت، دوش و سینک • پاک کردن مایکروویو و وسایل برقی • مرتب و تمیز کردن یخچال
*ماهانه: • تمیز کردن داخل کابینتها • شستن سطل زباله • تمیز کردن فر و اجاق • تمیز کردن کلید برق، درها، دستگیرهها و قابها • تمیز کردن کابینتهای آشپزخانه و حمام
*فصلی: • شستن پنجرهها • شستن درز کاشیها • تمیز کردن عمیق یخچال و یخساز • تمیز کردن سیستم گرمایش و سرمایش • بررسی انبار غذا و دور ریختن اقلام تاریخگذشته • تهویه اتاقها و پردهها • شستن بالشتها و پتوها • مرتبکردن کمدها و جداکردن لباسهایی که باید دور ریخته یا اهدا بشن • شستن روتختیها و لحافها
*سالانه: • شستوشوی فرشها • گردگیری دریچه یخچال • شستن دیوارها • شستن توری پنجرهها • تمیز کردن طاقچههای پنجره • باز کردن و شستن پردهها • تمیزکاری کامل ماشین ظرفشویی و لباسشویی • تمیز کردن بالکن • تمیز کردن چراغها و لوسترها
رشد مو تا کمر فقط تو ۸ هفته! با این اسپری خونگی معجزهای برای موهات بساز!
مواد لازم: • یه مشت رزماری → سرشار از آنتیاکسیدان، افزایش گردش خون و رشد مو • چند عدد میخک → تقویت پوست سر و جلوگیری از شوره • ۱ چوب دارچین → تغذیه فولیکولها و تقویت رشد
همه رو ۱۵ دقیقه بجوشون، از صافی رد کن و تو بطری اسپری بریز. هر روز به ریشه مو بزن و نتیجه رو بعد چند هفته ببین!
کپسول های امگا ۳ ویتامین b12 ویتامین D به شدت برای رفع کسالت، خستگی، بی انرژی بودن موثر هستن، چون خیلی وقتا شما افسرده نیستید، اینا تو بدنتون کمه که حالت های یه فرد افسرده بهتون دست میده...
قند، همون قنده! طبیعی، مصنوعی، یا میوهای، بدن تفاوت زیادی بینشون قائل نیست. در نهایت، همهشون توی فرایند هضم به قند ساده (گلوکز یا فروکتوز) تجزیه میشن و سطح قند خون رو بالا میبرن. تفاوت اصلیشون در سرعت جذب، تأثیرشون روی انسولین و مواد مغذی همراهشه !
انرژی زنانه کاملاً تحت تأثیر بدن، تغذیه و چرخهی هورمونی ماست، و غذاها نقش خیلی مهمی توی تقویت، تعادل و شکوفایی انرژی زنانه دارن !
۱. چربیهای سالم (خیلی مهم برای هورمونهای زنانه): بدن زنانه عاشق چربیهای سالمه چون برای ساخت هورمونها ضروریه. آووکادو روغن زیتون بکر دانه چیا و دانه کتان (آسیابشده) گردو، بادام، فندق (خام) تخممرغ کامل (زرده خیلی مهمه) کره بادامزمینی طبیعی یا کره بادام هندی
۲. غذاهای خونساز و قاعدگیدوست: انرژی زنانه با آهن، خون و تغذیهی رحم رابطه مستقیم داره. چغندر (لبو) عدس پختهشده با لیمو انار تازه یا آب انار طبیعی گوشت قرمز کمچرب (یک تا دو بار در هفته) کشمش، خرما، شیره انگور (در حد تعادل)
۳. خوراکیهای آرامشبخش و تغذیهکنندهی رحم و تخمدانها: دمنوش بابونه یا گل گاوزبان شیر گرم با دارچین یا زعفرون (قبل خواب) موز (برای افزایش دوپامین و شادی زنانه) بادام با پوست خیسخورده (۷ عدد صبح ناشتا) تخم رازیانه (برای تعادل استروژن)
۴. میوهها و غذاهای با فرکانس زنانه بالا: میوهها نماد انرژی زنانهان: نرم، شیرین، پذیرنده! توتفرنگی، تمشک، شاهتوت (برای قلب زنانه) آلو و زردآلو (مناسب برای رحم و یبوست) انبه و آناناس (برای حس شادابی، مخصوصاً در فاز فولیکولار) هندوانه (برای سمزدایی) سیب (برای تعادل گوارش و حس سبکی)
۵. خوراکیهای تخمکسازی و تقویت چرخهی زنانه: جو دو سر پرک (با شیر بادام یا شیر معمولی) تخممرغ و اسفناج ماهی سالمون یا تن ماهی با کیفیت (امگا۳) آجیلها و مغزهای خام پودر ماکا یا شربت شیرههای طبیعی در حد متعادل
۶. نوشیدنیهای انرژی زنانه: دمنوش گل رز + دارچین آب گرم با لیمو صبح ناشتا آب زرشک رقیقشده (در فاز پریود برای پاکسازی رحم) آب نارگیل طبیعی (برای پاکسازی و هیدراته کردن)
خوراکیهایی که انرژی زنانه رو ضعیف می‌کنن: فستفودها شکرهای تصفیهشده نوشابه، انرژیزا قهوهی زیاد غذاهای خیلی پرادویه یا بسیار خشک
