У меня проблемы со сном. Это не что-то временное, как минимум последние лет 10 я нормально могу заснуть только при ряде условий: определенный бок, поза, с маской на глаза, слушая подкаст, обнимая игрушку, подвернув под себя одеяло со всех сторон. И не факт, что уснуть получится. Все способы исправить ситуацию, типа «принять ванну», «погулять перед сном», «проветрить помещение» работают как собака на лесопилке. То есть никак.
Но у меня получилось найти несколько лайфхаков, которые реально мне помогают:
❣Засыпать под определенный шум. Приучала себя как собаку Павлова: перед сном на ночь включала шум дождя. Сначала было сложно, но в какой-то момент мозг реально стал воспринимать этот шум как команду к засыпанию.
❣Красный свет. Конечно, все советуют за час до сна убирать смартфоны, но кто так реально делает? Точно не я. Поэтому сделала красный режим экрана, чтобы минимизировать синий свет (считается, что он больше всего подавляет выработку мелатонина). За час до сна перевожу телефон в этот красный режим и вместо основного света в комнате включаю красную подсветку.
❣Шторы блэкаут и маска для сна — мастхэв! Сон несравнимо крепче и качественнее.
❣Специально расслабляю тело. От пальцев ног до макушки. Только не одним махом, а каждую часть тела по очереди: пальцы ног, икры, бедра и далее.
