🧠«Доктор, я знаю, это звучит безумно, но…» Что такое ОКР и как с ним жить?
Однажды летчик Говард Хьюз попросил ассистента раздобыть прогноз погоды в Канзасе, куда собирался лететь. А получив информацию, повторил просьбу еще 33 (!) раза. Так «работает» обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Состояние, когда мозг пребывает в ступоре — и заставляет нас делать странные вещи.
↖️Как это может выглядеть?
Одна женщина страдала от навязчивых мыслей, которые приказывали ей все перепроверять. Она отключила приборы? Заперла дверь? Часто она уходила на работу пораньше, зная, что вернется, чтобы еще раз все перепроверить. Или ставила кофеварку на холодильник, подальше от розеток, и говорила вслух: «До свидания, мистер Кофе!» А в один тяжелый день положила кофеварку и утюг в сумку и взяла их с собой на работу.
43-летний мужчина так боялся заражения, что мыл руки 50 раз в обычный день и 100 раз — в плохой. Он говорил себе: «Если бы действительно существовало массовое загрязнение, люди бы умирали как мухи». Но избавиться от ощущения, что руки все-таки грязные не мог. Это был его ужасный секрет, и он скрывал его с огромным упорством.
Еще одна женщина боялась чисел, в которых встречаются пятерка или шестерка. Если она видела машину с «несчастливым» номером, то вставала на обочине и ждала, пока проедет другая. «Мы могли так сидеть часами», — вспоминает она. Она была уверена: если этого не сделать, с ее матерью случится что-то ужасное.
Один офисный сотрудник боялся, что, если он прикоснется к чужому столу, то в чашку этому человеку упадет скрепка. Исход должен быть ужасным: коллега выпьет кофе и подавится. Мужчина понимал, что существует один шанс из миллиона, что подобное случится, но избавиться от этой мысли не мог.
А еще мне вспомнился фильм «Лучше не бывает» с Джеком Николсоном. Он там тоже боялся микробов, а еще соседскую собаку в мусоропровод спустил и не наступал на линии на асфальте. Смотрели?
↖️Почему возникает ОКР?
Все дело в химическом дисбалансе, из-за которого передняя часть мозга буквально перегревается. Тогда возникают обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (поведение, которое должно избавить от страхов и тревог). Человек застревает в этом состоянии — как будто в коробке передач заело рычаг. Со стороны выглядит нелепо, но ему самому кажется, что картинки, которые рисует мозг, реальны.
↖️Что делать?
Главное — не поддаваться компульсиям. Нельзя «провести ритуал» достаточное количество раз и наконец добиться ощущения «все, хватит». Чем чаще это делать, тем хуже будет. У Хьюза так и вышло: последние дни он провел в полной изоляции на верхнем этаже отеля Princess в Акапулько, запершись в практически стерильном номере, который был похож на больничную палату.
А как быть? Психиатр Джеффри Шварц предлагает «переключать» мозг с помощью 4 шагов: переименование → переосмысление → перефокусировка → переоценка. Самый важный из них — назвать вещи своими именами, сказать себе: «Я не думаю и не чувствую, что у меня грязные руки. Это просто обсессия». «Я не чувствую потребности проверить замок. Я испытываю компульсивный порыв это сделать». «Это не настоящие мысли. Это ложные послания от мозга». А затем переключиться на что-то другое: слушать музыку, готовить, вязать, устроить тренировку, играть в компьютерную игру, поливать цветы. Кстати, эту штуку можно использовать не только при ОКР — при любом зацикливании тоже.
🪻🪻🪻
Вообще в книге все подробнее расписано, а примеров ОКР еще больше. Читать жутко и интересно — мне понравилось.
#саморазвитие #чтопочитать
