Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
देखना
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
देखना
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
देखना
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
देखना
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
देखना
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
देखना
ЕШЬ | ДВИГАЙСЯ | ЖИВИ 🫶 avatar

ЕШЬ | ДВИГАЙСЯ | ЖИВИ 🫶

ЗОЖ - не аскеза от любимый еды, главное баланс 🥑🍳🍩
Внедряем ЗОЖ в свою жизнь вместе 🫶
✍️ https://t.me/AnnaFoodLab
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापित
विश्वसनीयता
अविश्वसनीय
स्थान
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिApr 13, 2023
TGlist में जोड़ा गया
Sep 18, 2024
मैं चैनल का मालिक हूँ
बदलावों का इतिहास
संलग्न समूह
ЗОЖ - болталка
ЗОЖ - болталка
2
विवरण

रिकॉर्ड

19.04.202523:59
154सदस्य
13.04.202519:45
50उद्धरण सूचकांक
14.04.202505:57
41प्रति पोस्ट औसत दृश्य
23.04.202523:36
0प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
26.03.202521:22
38.71%ER
28.02.202519:52
31.36%ERR

ЕШЬ | ДВИГАЙСЯ | ЖИВИ 🫶 के लोकप्रिय पोस्ट

सभी पोस्ट
21.04.202504:40
🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В конце прошлой недели поймала себя за перееданием. Буквально, поняла, что не прекращаю прием пищи, пока не почувствую конкретное насыщение в желудке, до ощущения распирания.

Начала анализировать.
Неделя выдалась напряженной.

🔵в субботу у дочки был конкурс - волнение (ничего не забыть, всё подготовить, собраться в дорогу 1,5 часа общественным транспортом в одну сторону, да и в целом, хотелось что б всё прошло гладко)
🔵чтобы избежать болезни перед конкурсом, пришлось три дня с ней вместе работать, а это бесконечные «Мам, мам, мам…» 🤦‍♀️
🔵напряжение перед предстоящим праздником Пасхи (я обычно стараюсь по максиму убраться дома, приготовить Пасху, кулич и т.д., а в этом году на все эти мероприятия не хватало времени, что тоже способствовало некоторой раздражительности)
🔵муж уехал в командировку (тут без комментариев, всегда переживаю)
🔵лекции по учебе, которые я не особо успевала на этой неделе слушать, а отставать не хочется, потому как впереди очень сложный материал для изучения

Вроде, казалось бы, ничего сверх естественного, но в комплексе всё это дало раздражение и напряжение. И только после плотного приема пищи, который прям «ощущался» в желудке, наступало чувство спокойствия, стабильности и комфорта … вот такое вот личное наблюдение…

Интересно, что я успела в пятницу после работы сделать уборку, в субботу мы съездили на конкурс, в субботу же вечером я приготовила пасху, и испытала нереальное удовлетворение и словно выдохнула… Осталось только дождаться мужа ♥️

Ну и как всегда, вывод. Если вы худеете, и понимаете, что переедаете, готовы к срыву, или, уже сорвались, возьмите паузу, прислушайтесь к себе, понаблюдайте за своими эмоциями, вероятно, они берут над вами контроль, а не наоборот.
Post media background
Post media
07.04.202505:56
Праздник сегодня😊

Сделайте в честь него, что нибудь для своего здоровья (в идеале, конечно, всё😊), например:

🔵 съешьте порцию овощей и фруктов
🔵 приготовьте на обед/ужин рыбу
🔵 съешьте порцию нежирных молочных продуктов
🔵 прогуляйтесь (хотя погода не очень этому способствует 🥹)
🔵 сделайте зарядку
🔵 лягте спать пораньше, хотя бы на 15😊

Что выбираете для себя? У меня 1,3,4 (тренировка правда)🩵
Post media background
Post media
28.03.202508:44
Оказывается, сегодня день нутрициолога!😊

С праздником причастных к этой сфере деятельности🌸

Профессии нет, а праздник есть😁

Интересно, а с чем у вас ассоциируется этот вид деятельности?
25.03.202512:05
🔤🔤🔤🔤🔤🔤▪️🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Какое то бухгалтерское название получилось😊 но всё по теме, про еду и энергию из неё😁

Ну с приходом то думаю всё ясно - поели, энергию получили.

А вот на что же тратится эта энергия?

Постараюсь очень просто👇

🔵 Базовый (основной) обмен веществ.

Все затраты на жизненноважные функции организма в покое, такие как дыхание, сердцебиение, работа мозга, поддержка функции тканей и органов.

То есть, мы спим, лежим без движения - организм работает, тратит энергию.
Эта цифра зависит от веса, пола и возраста.

❗️❗️❗️Чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит энергии состоянии покоя. Поэтому так важно набирать мышцы - можно легально больше есть😁

Например, моя цифра основного обмена - 1410 ккал и ниже этой цифры опускаться при похудении нельзя.

🔵Переваривание пищи и её обработка.

Да, для этого тоже нужна энергия, большую часть при переваривании берут на себя продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Эта цифра совсем небольшая (около 10% затрат).

🔵Физическая тренировочная активность.

Ну тут думаю всё предельно ясно, попрыгали на тренировке 👉 энергию потратили. В зависимости от вида активности и расход будет разный.

Ну допустим, на моем примере 2-3 силовых тренировки в неделю дают мне по 250-300 ккал (согласно часам, но мы ж понимаем, что им верить на 💯 нельзя).

🔵Физическая бытовая (внетренировочная) активность.

Что это? Это все наши телодвижения в течении дня - прогулка от дивана до холодильника, поход в магазин, уборка в квартире, прогулка с ребёнком, забрать детей из сада и т.д.

Тут правило одно - чем больше двигаемся,тем больше тратим. У меня в среднем 13000 в день, это дает мне 300 ккал.

Подытожим:

🖇Базовый обмен
🖇Переваривание и обработка пищи
🖇Физическая активность
🖇Бытовая активность

Бытовая активность зачастую берет на себя больше энергозатрат, чем тренировочная (как бы ни прискорбно это было). Поэтому часто говорят, что не обязательно тренироваться, чтобы худеть, тренировки - это скорее про здоровье. Поэтому, повышайте свою бытовую активность больше ходите пешком, гуляйте!

#польза
Post media background
Post media
11.04.202513:31
Пятничный юморок 😁😁😁

#юмор
Post media background
Post media
29.03.202518:22
Дрицепс😅😅😅
29.03.202506:15
Колбаса это, конечно, хорошо

Но…

Есть и други варианты с чем приготовить бутерброд 🥪 И эти варианты будут однозначно в выигрыше по содержанию макро и микронутриентов.

Мои любимые намазки для бутербродов 👇

🍕 паштет печеночный (куриная печень + лук + морковь + специи + немного молока или сливок)

🍕 паштет из тунца (тунец + яйцо + греческий йогурт + зелень (по вкусу))

🍕 паштет куриный (отварное филе + яйцо (лучше копченое😊) + греческий йогурт

🍕 творожная намазка (творог + много зелени + чеснок (на любителя) + греческий йогурт)

🍕 свекольная (свекла запеченная + творожный сыр)

🍕 из авокадо (авокадо спелый + яйцо + немного йогурта)

Ваши варианты приветствуется 👇
04.04.202507:26
Ну не могу не поделится таким приятным комментарием🥰🥰🥰


«Аня, вообще хотела тебя поблагодарить! В том числе благодаря твоему каналу я начала более осознанно питаться. Для меня это ух какой прогресс! Вся семья это заметила, а муж особо оценил! При этом питание стало не менее вкусным и гораздо более разнообразным!

Самое большое достижение - я стала меньше есть сладкого и всяких булок (а я их страсть как люблю!) Делаю больший упор на сытную, белковую еду и овощи. И о чудо! Просто творог с бананом и ложкой греческого йогурта - это тоже сладко и вкусно! А не с 3 ложками жирной сметаны и 3 ложками сахара🙈🙈

Вес тоже медленно, но сдвинулся с мертвой точки😅 - 2 кг где-то с февраля. И стало больше мотивации для тренировок и поддержания формы, а в течение дня ощущаю легкость❤️‍🔥

Большущая тебе благодарность 🫶»
Post media background
Post media
01.04.202508:54
В тему вчерашних постов 😁
14.04.202504:34
Начну эту неделю с рецепта очень вкусного и простого завтрака/перекуса. Люблю такие рецепты, знаю, вы тоже ❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Штрудель из лаваша с творогом и ягодами.

Лаваш - 1 шт.
Творог - 2 пачки (в брикете)
Яйцо 1 шт.
Подсластитель
Ванилин
Немного молока
Ягоды любые, у меня были замороженные

🟡Смешиваем творог, белок яйца, подсластитель и ванилин в однородную массу. При необходимости добавляем немного молока, если творог очень сухой.

🟡Разворачиваем лист лаваша, смазываем творожной массой, раскладываем ягодки и сворачиваем в рулет. Сверху обмазываем желтком и в духовку на 180 градусов минут на 15-20.

Готово ✔️

Рецепт универсален😊
Ещё хочу попробовать с творогом, сыром и зеленью, думаю тоже будет вкусно ❤️

#рецепт
26.03.202505:51
Сегодня утром:
не работает интернет
не работает лифт
в саду у дочки внезапно сломался принтер 🤷‍♀️

Господа астрологи, это и есть тот самый ретроградный меркурий про который все говорят?😅😅
22.04.202506:01
Немного картинок о пищевой безопасности от Всемирной организации здравоохранения.

Ну что? Кто что нарушает?

У меня «заскок» с курицей🙈 перестать её мыть перед приготовлением - это как научится заново кататься на велосипеде🤦‍♀️
21.04.202504:45
Такое вот откровение.
Тема еды и эмоций очень обширна. Совсем немного писала вот тут, за большее пока не берусь ☺️
Post media background
Post media
16.04.202518:03
Ужин с названием «Когда муж в командировке»😊

Творог мягкий + греческий йогурт + хлебец карамельный (покрошить) + арахисовая паста + карамельный соус

Люблю такое😍
16.04.202513:29
Мне нравится, когда меня фотографирует дочка 👧

Она каким то образом ловит удачные кадры, хотя, я считаю себя абсолютно не фотогеничной 🎞️ 😁 🙈
Сегодня даже при определенном повороте запечатлела результат моей работы в спортзале😁🍑
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।