Еще 5 минуточек...
Как избавиться от недосыпа, усталости, выгорания и раздражительности? Именно этому и посвящен данный канал! Вместе мы организуем ваше время, чтобы жить полной жизнью, радоваться, высыпаться и получать удовольствие!
Консультации: @Sveta_Gribennikova
Консультации: @Sveta_Gribennikova
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानРосія
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिСіч 04, 2025
TGlist में जोड़ा गया
Січ 14, 2025संलग्न समूह
чат Еще 5 минуточек...
5
समूह "Еще 5 минуточек..." में नवीनतम पोस्ट
20.04.202506:24
Весна пришла — спать стало жарко?
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.
Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».
Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)
А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.
Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».
Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)
А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.
से पुनः पोस्ट किया:
Сомнолог Роман Бузунов 😴
17.04.202510:53
Клинический случай пациента с бессонницей на приеме
17.04.202510:53
Чтобы еще немного вас замотивировать заняться спортом, поделюсь с вами случаем, когда пациент принимал препарат в качестве снотворного с увеличением дозировки и побочками, а надо было всего-то простого...
17.04.202509:55
Я в этот раз подготовилась так, чтобы наверняка не свернуть с пути!
Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!
Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.
Присоединяйтесь!
Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!
Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.
Присоединяйтесь!
17.04.202504:30
Надеюсь, вы готовы впустить в свою жизнь немного тренировок?
16.04.202516:15
Загадка сегодняшнего дня. Как думаете, что внутри такой коробочки?
Подсказка: это связано с подушками...
Подсказка: это связано с подушками...
16.04.202511:27
Если вы просыпаетесь с болью в шее, то скорее всего вам не подходит матрас или подушка. Про матрасы и безопасный сон для всей семьи будет подробный разбор с моей коллегой, а пока ловите чек-лист по подборке подушки для сна на боку и спине.
Про наиболее безопасную и комфортную форму подушки для сна на животе мы говорили подробно тут.
Про наиболее безопасную и комфортную форму подушки для сна на животе мы говорили подробно тут.
16.04.202503:56
Доброе утро! И на работку...
15.04.202504:02
Доброе утро!)
иногда с сыном перед сном читаем карточки с английским, чтобы быстрее уснуть. Немного полезного с самого утра.
иногда с сыном перед сном читаем карточки с английским, чтобы быстрее уснуть. Немного полезного с самого утра.
14.04.202512:41
5 интересных фактов про детский сон
1. Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.
2. Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.
3. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.
4. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30%. Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.
5. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.
1. Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.
2. Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.
3. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.
4. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30%. Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.
5. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.
14.04.202503:49
Если вы еще думаете, пить витамины или нет... Схемы для приема и самые полезные материалы можно посмотреть в закрепе.
А на этой неделе вас ждёт продолжение темы про желания, огромный перечень желаний и небольшой экскурс в системно-векторный психоанализ. Выберем, чем займемся из физ активностей и продолжим налаживать сон!
А на этой неделе вас ждёт продолжение темы про желания, огромный перечень желаний и небольшой экскурс в системно-векторный психоанализ. Выберем, чем займемся из физ активностей и продолжим налаживать сон!
13.04.202517:23
Старый комбинированный способ уснуть под новым названием Техника «альфа-мост», которая имитируют естественный процесс засыпания.
Закройте глаза и начните считать до 30-ти. К моменту, когда вы закончите считать, ваш мозг должен немного расслабиться, а веки потяжелеть.
Как только вы это почувствуете, слегка приоткройте глаза и сосчитайте до 5-ти. Можете повторить так несколько раз.
В конце закройте глаза и обратите все свое внимание на дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным. Продолжайте прислушиваться к дыханию, и вы быстро уснете.
Буду пробовать сегодня.
Закройте глаза и начните считать до 30-ти. К моменту, когда вы закончите считать, ваш мозг должен немного расслабиться, а веки потяжелеть.
Как только вы это почувствуете, слегка приоткройте глаза и сосчитайте до 5-ти. Можете повторить так несколько раз.
В конце закройте глаза и обратите все свое внимание на дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным. Продолжайте прислушиваться к дыханию, и вы быстро уснете.
Буду пробовать сегодня.
12.04.202516:48
Хобби, как антистресс.
Почему увлечения — это не просто "для души"?
Когда мы занимаемся тем, что нам действительно нравится, мозг переключается. Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а выработка дофамина и серотонина (гормонов счастья) — увеличивается. Это как мини-отпуск для нервной системы.
Подборка хобби на любой вкус и темперамент:
Творческие хобби
-Рисование, скетчинг, акварель
-Лепка (глина, полимерка)
-Вышивка, вязание, шитьё
-Каллиграфия
-Игры на музыкальных инструментах
-Фотография или создание видео
- Ведение арт- или тревел-бука
- Написание текстов, прозы, поэзии
Ручные
-Рукоделие (макраме, декупаж, квиллинг)
-Столярное дело
Реставрация мебели
-Сборка моделей (лего, миниатюры)
-Создание украшений
-Мыловарение и изготовление свечей
Активные хобби
-Йога или пилатес
-Танцы (от балета до зумбы)
-Прогулки, хайкинг, бег
-Велосипед
-Сквош, бадминтон, плавание
-Катание на коньках/роликах
"Уединённые" и медитативные
-Чтение (особенно бумажных книг!)
-Садоводство (даже на подоконнике)
-Медитации, дыхательные практики
-Пазлы
-Раскраски-антистресс
-Коллекционирование (марки, фигурки, камни)
-Аудиокниги и подкасты в тишине
"Умные" хобби
-Изучение языков
-Настольные игры и шахматы
-Ведение блога или подкаста
-Изучение астрологии или психологии
-Кодинг
А у вас есть хобби?
Почему увлечения — это не просто "для души"?
Когда мы занимаемся тем, что нам действительно нравится, мозг переключается. Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а выработка дофамина и серотонина (гормонов счастья) — увеличивается. Это как мини-отпуск для нервной системы.
Подборка хобби на любой вкус и темперамент:
Творческие хобби
-Рисование, скетчинг, акварель
-Лепка (глина, полимерка)
-Вышивка, вязание, шитьё
-Каллиграфия
-Игры на музыкальных инструментах
-Фотография или создание видео
- Ведение арт- или тревел-бука
- Написание текстов, прозы, поэзии
Ручные
-Рукоделие (макраме, декупаж, квиллинг)
-Столярное дело
Реставрация мебели
-Сборка моделей (лего, миниатюры)
-Создание украшений
-Мыловарение и изготовление свечей
Активные хобби
-Йога или пилатес
-Танцы (от балета до зумбы)
-Прогулки, хайкинг, бег
-Велосипед
-Сквош, бадминтон, плавание
-Катание на коньках/роликах
"Уединённые" и медитативные
-Чтение (особенно бумажных книг!)
-Садоводство (даже на подоконнике)
-Медитации, дыхательные практики
-Пазлы
-Раскраски-антистресс
-Коллекционирование (марки, фигурки, камни)
-Аудиокниги и подкасты в тишине
"Умные" хобби
-Изучение языков
-Настольные игры и шахматы
-Ведение блога или подкаста
-Изучение астрологии или психологии
-Кодинг
А у вас есть хобби?
12.04.202512:12
Напоминаю: идет голосование на новый челлендж. Проголосовать можно тут.
А если вы не участвовали в первом — добро пожаловать! Челлендж зарядки каждый день всё ещё доступен здесь.
Зарядку не обязательно делать с утра. Не нужно выделять много времени. Все видео открыты 24/7. Тренировки короткие — от 6,5 до 25 минут. В любое время. Не нужна супер подготовка, инвентарь или спортзал. Только вы и ваше желание) Плохая тренировка только та, которая не сделана. И если у вас вышло выделить на себя хоть крошку времени в череде событий жизни — это уже победа!
Ну и помните, что где-то в Самаре я улыбаюсь каждый раз, когда вижу, что пишу для вас не зря, что мы занимаемся и делаем нашу жизнь лучше вместе.
Спасибо, что читаете и участвуете ❤️
А если вы не участвовали в первом — добро пожаловать! Челлендж зарядки каждый день всё ещё доступен здесь.
Зарядку не обязательно делать с утра. Не нужно выделять много времени. Все видео открыты 24/7. Тренировки короткие — от 6,5 до 25 минут. В любое время. Не нужна супер подготовка, инвентарь или спортзал. Только вы и ваше желание) Плохая тренировка только та, которая не сделана. И если у вас вышло выделить на себя хоть крошку времени в череде событий жизни — это уже победа!
Ну и помните, что где-то в Самаре я улыбаюсь каждый раз, когда вижу, что пишу для вас не зря, что мы занимаемся и делаем нашу жизнь лучше вместе.
Спасибо, что читаете и участвуете ❤️
12.04.202504:56
रिकॉर्ड
10.04.202523:59
725सदस्य09.02.202519:51
100उद्धरण सूचकांक16.03.202508:05
113प्रति पोस्ट औसत दृश्य14.03.202513:49
113प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य19.03.202523:59
68.97%ER20.01.202505:17
30.81%ERR
22.03.202514:25
Больше отдыхайте, меньше стрессуйте)
А как проходят ваши выходные? Мы вот отпраздновали свну день рождения. Ему 8!
А как проходят ваши выходные? Мы вот отпраздновали свну день рождения. Ему 8!
से पुनः पोस्ट किया:
Голый землекоп
21.03.202513:15
..
Пингвины спят 11 000 раз в сутки
Это обложка журнала Science. На ней антарктические пингвины. Эти животные поразили международную группу ученых новой суперспособностью: за сутки они переживают тысячи эпизодов микросна.
Это открытие было сделано в сложный для пингвинов момент: в течение бесконечного полярного дня они в одиночку насиживали яйца и грели птенцов в колонии, которую постоянно атаковали хищные птицы, поморники. В эти месяцы второй партнер добывает еду в океане, и нужно все время быть начеку.
Заслуга ученых в том, что они смогли наблюдать уникальное явление прямо в дикой природе, в Антарктиде, при этом имея прямой доступ к тому, что происходит в мозге птиц: на черепе были установлены датчики электроэнцефалографов, а на спине — передатчик.
Энцефалограф показал, что иногда спит только одно полушарие мозга. И ученые увидели на видео, что ровно в эти моменты закрыт один глаз. А иногда спят оба полушария, и тогда закрыты оба глаза. Эти эпизоды длятся не дольше 4 секунд. Но в сумме за сутки набегают щедрые 11 часов сна.
Прежде чем вы решите, что теперь это ваше новое тотемное животное, давайте вникнем в детали.
Пингвины спят 11 000 раз в сутки
Это обложка журнала Science. На ней антарктические пингвины. Эти животные поразили международную группу ученых новой суперспособностью: за сутки они переживают тысячи эпизодов микросна.
Это открытие было сделано в сложный для пингвинов момент: в течение бесконечного полярного дня они в одиночку насиживали яйца и грели птенцов в колонии, которую постоянно атаковали хищные птицы, поморники. В эти месяцы второй партнер добывает еду в океане, и нужно все время быть начеку.
Заслуга ученых в том, что они смогли наблюдать уникальное явление прямо в дикой природе, в Антарктиде, при этом имея прямой доступ к тому, что происходит в мозге птиц: на черепе были установлены датчики электроэнцефалографов, а на спине — передатчик.
Энцефалограф показал, что иногда спит только одно полушарие мозга. И ученые увидели на видео, что ровно в эти моменты закрыт один глаз. А иногда спят оба полушария, и тогда закрыты оба глаза. Эти эпизоды длятся не дольше 4 секунд. Но в сумме за сутки набегают щедрые 11 часов сна.
Прежде чем вы решите, что теперь это ваше новое тотемное животное, давайте вникнем в детали.
09.04.202503:14
Утро доброе. Выспались?
11.04.202505:24
Страданий сегодня не будет, потому что пятница!
06.04.202505:04
День мечты — 28 августа
На календаре апрель, но для мечтаний не бывает "не вовремя". Хотеть — можно всегда.
А вы уже успели составить свой список желаний? Или, может быть, в последние дни в голове начали тихо рождаться новые мечты?
Сегодня я поделюсь с вами огромным списком желаний — самых разных, от людей, которые когда-то делали эту практику.
Но прежде чем вы окунётесь в него, хочу предложить вам немного… замедлиться и прислушаться к себе.
Вспомните, каким было ваше детство.
Что вас вдохновляло? Что вы любили делать, во что играли, о чём мечтали?
А теперь — загляните в себя сегодняшнего. Что радует сейчас? Чего хочется?
И, наконец, перенеситесь мысленно в будущее.
Представьте, что все границы стерты — кем вы стали? Где вы? Кто рядом? Что наполняет вас в этом будущем?
Пусть сегодня станет не просто Днём Мечты, а моментом честного разговора с собой.
На календаре апрель, но для мечтаний не бывает "не вовремя". Хотеть — можно всегда.
А вы уже успели составить свой список желаний? Или, может быть, в последние дни в голове начали тихо рождаться новые мечты?
Сегодня я поделюсь с вами огромным списком желаний — самых разных, от людей, которые когда-то делали эту практику.
Но прежде чем вы окунётесь в него, хочу предложить вам немного… замедлиться и прислушаться к себе.
Вспомните, каким было ваше детство.
Что вас вдохновляло? Что вы любили делать, во что играли, о чём мечтали?
А теперь — загляните в себя сегодняшнего. Что радует сейчас? Чего хочется?
И, наконец, перенеситесь мысленно в будущее.
Представьте, что все границы стерты — кем вы стали? Где вы? Кто рядом? Что наполняет вас в этом будущем?
Пусть сегодня станет не просто Днём Мечты, а моментом честного разговора с собой.
10.04.202516:09
Завидуете тем, кто вырубается сразу, как голова касается подушки?
Не спешите. Засыпание быстрее, чем за 10 минут может говорить не о суперспособности, а о банальном недосыпе — организм просто валится с ног.
Вчера решила протестить жидкий магний для ванн от Gaya. И, кажется, уснула ещё на подлёте к подушке. То ли магний реально волшебный, то ли усталость накопилась. Проверку придётся повторить — в чисто научных целях, конечно.
Не спешите. Засыпание быстрее, чем за 10 минут может говорить не о суперспособности, а о банальном недосыпе — организм просто валится с ног.
Вчера решила протестить жидкий магний для ванн от Gaya. И, кажется, уснула ещё на подлёте к подушке. То ли магний реально волшебный, то ли усталость накопилась. Проверку придётся повторить — в чисто научных целях, конечно.
28.03.202504:47
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।