ДБТ Challenge
Здесь рассказываем о ДБТ-навыках и о программе
Ведем ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью: https://www.dbt-challenge.com
Ведем ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью: https://www.dbt-challenge.com
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थान
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिЛют 06, 2024
TGlist में जोड़ा गया
Трав 23, 2024संलग्न समूह
Чат DBT Challenge
36
सदस्य
2 111
24 घंटों00%सप्ताह
512.5%महीना
1829.5%
उद्धरण सूचकांक
0
उल्लेख2चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख2
प्रति पोस्ट औसत दृश्य
405
12 घंटों3330%24 घंटों4050%48 घंटों4460%
सगाई (ER)
2.22%
रिपोस्ट6टिप्पणियाँ0प्रतिक्रियाएँ3
सगाई दर (ERR)
0%
24 घंटों0%सप्ताह
0.47%महीना
16.66%
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
405
1 घंटा327.9%1 - 4 घंटे5212.84%4 - 24 घंटे00%
समूह "ДБТ Challenge" में नवीनतम पोस्ट
13.05.202515:21
⚡Есть места в онлайн ДБТ-группу! ⚡
Старт: 20 мая
Группа по вторникам 19-21.30мск
Если интересно - пиши Полине @jolina_pu и записывайся на бесплатное интервью, сможем познакомиться, обсудить текущую ситуацию и решить подходит ли тебе ДБТ-группа
Подробнее про показания к ДБТ в посте
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
Старт: 20 мая
Группа по вторникам 19-21.30мск
Если интересно - пиши Полине @jolina_pu и записывайся на бесплатное интервью, сможем познакомиться, обсудить текущую ситуацию и решить подходит ли тебе ДБТ-группа
Подробнее про показания к ДБТ в посте
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
06.05.202514:06
Что такое ДБТ — простыми словами
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) — это вид психотерапии, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и нестабильными отношениями. Она была создана для людей, которым по-настоящему трудно: тех, кто живёт на эмоциональных качелях, сталкивается с самоповреждениями, вспышками гнева, чувством пустоты и кризисами, которые невозможно просто «переждать».
📌 В ДБТ мы предлагаем способы поступать по-новому, чтобы меньше страдать.
Это терапия про действия, навыки, выбор и устойчивость.
➡️ДБТ может помочь, если:
🔘кажется, ты не управляешь эмоциями, а они управляют тобой
🔘есть ощущение «со мной что-то не так»
🔘часто срываешься, кричишь, обижаешь — и потом ненавидишь себя за это
🔘в отношениях то очень близко, то резко обрываешь контакт
🔘ощущаешь пустоту, бессмысленность, тревогу, хочешь исчезнуть
🔘возможно, у тебя уже была другая терапия, но она не сработала
📎Что включает ДБТ:
ДБТ - комплексная терапия. В идеальном мире состоит всегда из 2 компонентов:
индивидуальная терапия + группа тренинга навыков.
На тренинге ты получаешь навыки - блоки из конструктора лего.
На индивидуальной - инструкцию, как эти блоки собрать персонально для тебя, чтобы оно сработало для тебя самым эффективным способом.
Мы живем не в идеальном мире, иногда мы можем предлагать только участие в группе тренинга навыков, но в каждом случае принимаем решение индивидуально по итогам интервью. Записаться можно у Полины @jolina_pu
📌Блоки ДБТ-навыков:
1️⃣Осознанность — чтобы быть здесь и сейчас, а не жить в тревоге и прошлом.
2️⃣Стрессоустойчивость — как выживать в острых состояниях без вреда себе.
3️⃣Эмоциональная регуляция — как понимать свои чувства и справляться с ними.
4️⃣Межличностная эффективность — как строить здоровые отношения и не терять себя.
ДБТ — это не волшебная таблетка. Это система принципов, с которой ты учишься жить по-другому.
Сначала на группе, потом в жизни.
Сначала с поддержкой, потом самостоятельно.
Из нашего опроса мы узнали, что некоторые наши подписчики пока не знают что такое ДБТ и как это работает. Давайте разбираться!
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) — это вид психотерапии, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и нестабильными отношениями. Она была создана для людей, которым по-настоящему трудно: тех, кто живёт на эмоциональных качелях, сталкивается с самоповреждениями, вспышками гнева, чувством пустоты и кризисами, которые невозможно просто «переждать».
📌 В ДБТ мы предлагаем способы поступать по-новому, чтобы меньше страдать.
Это терапия про действия, навыки, выбор и устойчивость.
➡️ДБТ может помочь, если:
🔘кажется, ты не управляешь эмоциями, а они управляют тобой
🔘есть ощущение «со мной что-то не так»
🔘часто срываешься, кричишь, обижаешь — и потом ненавидишь себя за это
🔘в отношениях то очень близко, то резко обрываешь контакт
🔘ощущаешь пустоту, бессмысленность, тревогу, хочешь исчезнуть
🔘возможно, у тебя уже была другая терапия, но она не сработала
📎Что включает ДБТ:
ДБТ - комплексная терапия. В идеальном мире состоит всегда из 2 компонентов:
индивидуальная терапия + группа тренинга навыков.
На тренинге ты получаешь навыки - блоки из конструктора лего.
На индивидуальной - инструкцию, как эти блоки собрать персонально для тебя, чтобы оно сработало для тебя самым эффективным способом.
Мы живем не в идеальном мире, иногда мы можем предлагать только участие в группе тренинга навыков, но в каждом случае принимаем решение индивидуально по итогам интервью. Записаться можно у Полины @jolina_pu
📌Блоки ДБТ-навыков:
1️⃣Осознанность — чтобы быть здесь и сейчас, а не жить в тревоге и прошлом.
2️⃣Стрессоустойчивость — как выживать в острых состояниях без вреда себе.
3️⃣Эмоциональная регуляция — как понимать свои чувства и справляться с ними.
4️⃣Межличностная эффективность — как строить здоровые отношения и не терять себя.
ДБТ — это не волшебная таблетка. Это система принципов, с которой ты учишься жить по-другому.
Сначала на группе, потом в жизни.
Сначала с поддержкой, потом самостоятельно.
05.05.202511:21
Вдруг не понравится, вдруг станет хуже, вдруг впустую потрачу время, вдруг не справлюсь.
ДБТ занимаемся не только мы, в России есть сообщество ДБТ специалистов. А это значит, что есть много людей, уже прошедших программу. Если вы в их числе, поделитесь, пожалуйста своими историями. Это анонимно, мы выберем часть и опубликуем.
Почему это важно?
🔵твой опыт может стать примером для тех, кто сомневается;
🟣 ты можешь быть тем, кто вдохновит кого-то на первый шаг;
🔵это способ подвести итоги и увидеть свой путь;
🟣вспомни, как тебе было страшно решиться — возможно, тогда помог чей-то пример.
Можно рассказать коротко, можно в деталях.
Форма анонимная, мы не будем знать, кто ее заполнил.
💬 Вот форма, в которой можно поделиться своей историей: ссылка
Мы постепенно будем публиковать ваши истории, пока сложно спрогнозировать объем и конкретные сроки, так как делаем это впервые.
28.04.202506:53
Когда хочется кричать — попробуй… улыбнуться. Но чуть-чуть. Полуулыбкой.
Звучит странно? Да.
Работает? Да.
📌Полуулыбка — это навык из ДБТ, и он нужен не для того, чтобы «делать вид, что всё хорошо».
А чтобы перестать воевать с тем, что уже происходит.
Это способ сказать телом:
«Я не в опасности. Я могу быть в этом моменте. Я не буду добавлять страдания к боли».
Как работает полуулыбка?
Ты, наверное, замечала:
0️⃣когда злишься — сжимаешь челюсть, брови хмурятся, губы сжаты.
😟когда тревожишься — лицо вытянуто, напряжено, глаза широко открыты.
😡когда всё внутри кипит — тело готовится к атаке или бегству.
📌А теперь попробуй сделать по-другому.
На лице — лёгкая, едва заметная улыбка.
Без иронии, без насилия над собой.
Не “натягивать маску”, а дать телу сигнал: «я хочу выбрать другой путь».
✉️Как практиковать:
🔘Сядь или встань спокойно. Отметь: что ты чувствуешь сейчас?
🔘Расслабь лицо — лоб, челюсть, язык.
🔘Подними уголки губ буквально на 1–2 миллиметра. Едва-едва.
Понаблюдай за состоянием. Отметь изменения. Не заставляй себя чувствовать что-то. Просто позволь телу отреагировать.
📌Можно делать полуулыбку перед трудным разговором. После слёз. Когда хочется разбить что-то. Или после сна.
Полуулыбку можно совмещать с ладонями готовности
Звучит странно? Да.
Работает? Да.
📌Полуулыбка — это навык из ДБТ, и он нужен не для того, чтобы «делать вид, что всё хорошо».
А чтобы перестать воевать с тем, что уже происходит.
Это способ сказать телом:
«Я не в опасности. Я могу быть в этом моменте. Я не буду добавлять страдания к боли».
Как работает полуулыбка?
Ты, наверное, замечала:
0️⃣когда злишься — сжимаешь челюсть, брови хмурятся, губы сжаты.
😟когда тревожишься — лицо вытянуто, напряжено, глаза широко открыты.
😡когда всё внутри кипит — тело готовится к атаке или бегству.
📌А теперь попробуй сделать по-другому.
На лице — лёгкая, едва заметная улыбка.
Без иронии, без насилия над собой.
Не “натягивать маску”, а дать телу сигнал: «я хочу выбрать другой путь».
✉️Как практиковать:
🔘Сядь или встань спокойно. Отметь: что ты чувствуешь сейчас?
🔘Расслабь лицо — лоб, челюсть, язык.
🔘Подними уголки губ буквально на 1–2 миллиметра. Едва-едва.
Понаблюдай за состоянием. Отметь изменения. Не заставляй себя чувствовать что-то. Просто позволь телу отреагировать.
📌Можно делать полуулыбку перед трудным разговором. После слёз. Когда хочется разбить что-то. Или после сна.
Полуулыбку можно совмещать с ладонями готовности
23.04.202512:33
Набор в новую ДБТ-группу
🗓 Старт: 5 мая по пн
🕐 Время: 13:00–15:30 мск
📌Формат: онлайн, с перерывом
Если ты давно задумывалась о ДБТ-группе — это тот случай, когда лучше не откладывать.
Почему?
📌 Это дневное время.
А таких групп почти не бывает — большинство людей просят вечер, и логично, что новые потоки мы открываем именно туда.
Поэтому в обозримом будущем дневных групп больше не планируется.
Если тебе подходит именно такой ритм (пока ребёнок в садике, до начала рабочей смены) — лучшее время для старта сейчас. Или ты находишься в часовой зоне +4 и больше часов от Москвы.
📌 Это классический 24-недельный ДБТ-тренинг.
С практикой, поддержкой, подробной разборкой навыков и живым человеческим отношением.
Мы не просто читаем слайды, а учимся:
🔘как не срываться, когда всё трясёт,
🔘как выбирать реакцию, а не катиться по привычке,
🔘 как быть в отношениях без постоянных качелей и боли,
🔘 как выдерживать себя, не разрушая.
📌Если ты читаешь посты и они откликаются — это та самая точка перехода от «понимаю» к «делаю».
Сначала — интервью, записаться у Полины @jolina_pu
Там мы узнаем друг друга, поймём, подходит ли тебе группа, расскажем, как всё устроено, и ответим на все-все вопросы.
📎 Чтобы записаться на бесплатное интервью — пиши Полине: @jolina_pu
🗓 Старт: 5 мая по пн
🕐 Время: 13:00–15:30 мск
📌Формат: онлайн, с перерывом
Если ты давно задумывалась о ДБТ-группе — это тот случай, когда лучше не откладывать.
Почему?
📌 Это дневное время.
А таких групп почти не бывает — большинство людей просят вечер, и логично, что новые потоки мы открываем именно туда.
Поэтому в обозримом будущем дневных групп больше не планируется.
Если тебе подходит именно такой ритм (пока ребёнок в садике, до начала рабочей смены) — лучшее время для старта сейчас. Или ты находишься в часовой зоне +4 и больше часов от Москвы.
📌 Это классический 24-недельный ДБТ-тренинг.
С практикой, поддержкой, подробной разборкой навыков и живым человеческим отношением.
Мы не просто читаем слайды, а учимся:
🔘как не срываться, когда всё трясёт,
🔘как выбирать реакцию, а не катиться по привычке,
🔘 как быть в отношениях без постоянных качелей и боли,
🔘 как выдерживать себя, не разрушая.
📌Если ты читаешь посты и они откликаются — это та самая точка перехода от «понимаю» к «делаю».
Сначала — интервью, записаться у Полины @jolina_pu
Там мы узнаем друг друга, поймём, подходит ли тебе группа, расскажем, как всё устроено, и ответим на все-все вопросы.
📎 Чтобы записаться на бесплатное интервью — пиши Полине: @jolina_pu
18.04.202518:20
Ладони вверх. Не чтобы сдаться — чтобы перестать воевать.
Иногда всё внутри напряжено.
Плечи становятся щитом. Челюсть — бронёй.
Ты будто готовишься защищаться. Или уже в бою. Даже если перед тобой не враг, а кто-то близкий. Или просто день, который пошёл не так.
В такие моменты в ДБТ мы используем навык, который сначала может показаться символическим — ладони готовности.
Но он работает.
✨Не упрямое “будет по-моему.” А готовность признать: всё уже есть таким, каким есть.
И действовать — исходя из этого.
😍Как это сделать:
🔘Прими устойчивую позу — сидя или стоя.
🔘Опусти плечи. Заметь дыхание. Не меняй его — просто обрати внимание.
🔘Прикрой глаза.
🔘Представь ситуацию или человека, который вызывает раздражение или напряжение примерно на 3–4 из 10. Начинай с простого.
🔘Сожми кулаки. Напряги руки на несколько секунд. Почувствуй сопротивление, напряжение, желание контролировать.
🔘Затем медленно разожми кулаки. Поверни ладони вверх. Пусть они свободно лежат на коленях или вдоль тела.
🔘Побудь в этом положении. Заметь, что происходит внутри — в теле, в мыслях, в эмоциях.
Если внутреннее напряжение не уходит, можно сказать себе:
“Я могу остановиться. Я могу перестать бороться с тем, что уже есть.”
Иногда всё внутри напряжено.
Плечи становятся щитом. Челюсть — бронёй.
Ты будто готовишься защищаться. Или уже в бою. Даже если перед тобой не враг, а кто-то близкий. Или просто день, который пошёл не так.
В такие моменты в ДБТ мы используем навык, который сначала может показаться символическим — ладони готовности.
Но он работает.
Это способ телом сказать себе: “Я прекращаю борьбу с реальностью.”
✨Не упрямое “будет по-моему.” А готовность признать: всё уже есть таким, каким есть.
И действовать — исходя из этого.
😍Как это сделать:
🔘Прими устойчивую позу — сидя или стоя.
🔘Опусти плечи. Заметь дыхание. Не меняй его — просто обрати внимание.
🔘Прикрой глаза.
🔘Представь ситуацию или человека, который вызывает раздражение или напряжение примерно на 3–4 из 10. Начинай с простого.
🔘Сожми кулаки. Напряги руки на несколько секунд. Почувствуй сопротивление, напряжение, желание контролировать.
🔘Затем медленно разожми кулаки. Поверни ладони вверх. Пусть они свободно лежат на коленях или вдоль тела.
🔘Побудь в этом положении. Заметь, что происходит внутри — в теле, в мыслях, в эмоциях.
Если внутреннее напряжение не уходит, можно сказать себе:
“Я могу остановиться. Я могу перестать бороться с тем, что уже есть.”
11.04.202517:18
Просить — страшно. Но это навык, который меняет отношения
Кажется, это просто: подошёл — сказал — получил.
Но если ты когда-то просила — и тебе отказали, осмеяли, проигнорировали — просить становится чем-то почти невозможным.
Многие из нас годами молчат — и надеются, что нас поймут без слов.
Но правда в том, что просить — это не про слабость. Это про заботу о себе. И про честность с другим.
📌В ДБТ есть конкретный навык-акроним, который помогает просить ясно, спокойно и с уважением к себе и другому - ПОПРОСИ.
Вот как это работает:
🔘 П — Перечислите факты. Коротко и по сути: что именно произошло?
🔘О — Опишите своё отношение. Что вы чувствуете? Почему это важно именно вам?
🔘П — Попросите, что хотите. Прямо. Не через намёки.
🔘Р — Расскажите, почему это хорошо. Чем это улучшит вашу связь, ситуацию, контакт?
🔘О — Обсудите варианты. Если не так — то как? Где можно найти компромисс?
🔘С — Стойте на своём. Спокойно. Без давления. Без «ну ладно, неважно».
🔘И — Изобразите уверенность. Даже если тревожно — держитесь за то, что важно.
📌Сначала может быть неловко. Тревожно. Даже страшно.
Но чем чаще ты пробуешь, тем чётче появляется ощущение:
«Я могу. Я имею право говорить о своих потребностях. Даже если не всегда получаю то, что прошу».
✏️Это не способ “добиться своего любой ценой”. Это способ оставаться в контакте — с собой и другим. Без срывов. Без молчаливой обиды. Без выгорания от «я всегда для всех, а никто — для меня».
Кажется, это просто: подошёл — сказал — получил.
Но если ты когда-то просила — и тебе отказали, осмеяли, проигнорировали — просить становится чем-то почти невозможным.
«Мне неудобно»
«Это глупо»
«Лучше промолчу, чем услышу “нет”»
Многие из нас годами молчат — и надеются, что нас поймут без слов.
Но правда в том, что просить — это не про слабость. Это про заботу о себе. И про честность с другим.
📌В ДБТ есть конкретный навык-акроним, который помогает просить ясно, спокойно и с уважением к себе и другому - ПОПРОСИ.
Вот как это работает:
🔘 П — Перечислите факты. Коротко и по сути: что именно произошло?
🔘О — Опишите своё отношение. Что вы чувствуете? Почему это важно именно вам?
🔘П — Попросите, что хотите. Прямо. Не через намёки.
🔘Р — Расскажите, почему это хорошо. Чем это улучшит вашу связь, ситуацию, контакт?
🔘О — Обсудите варианты. Если не так — то как? Где можно найти компромисс?
🔘С — Стойте на своём. Спокойно. Без давления. Без «ну ладно, неважно».
🔘И — Изобразите уверенность. Даже если тревожно — держитесь за то, что важно.
📌Сначала может быть неловко. Тревожно. Даже страшно.
Но чем чаще ты пробуешь, тем чётче появляется ощущение:
«Я могу. Я имею право говорить о своих потребностях. Даже если не всегда получаю то, что прошу».
✏️Это не способ “добиться своего любой ценой”. Это способ оставаться в контакте — с собой и другим. Без срывов. Без молчаливой обиды. Без выгорания от «я всегда для всех, а никто — для меня».
10.04.202515:08
Вот смотришь на навыки — вроде понятно. Где-то даже становится легче.
Попробовала дыхание, СТОП, технику 5-4-3-2-1.
И вроде бы всё правильно.
Но глобально — не меняется. Эмоции всё так же накрывают, реакции повторяются, а внутри больно и нестабильно.
И вот здесь включается сила группы.
📌На группе ты не просто узнаёшь навык — ты его отрабатываешь.
Не один на один с экраном, а в живом контакте. Со структурой, поддержкой, обратной связью. Так знание становится действием. И ты не одна, рядом идут другие участники.
📌 Ты слышишь, как другие справляются.
С похожей болью, срывами, мыслями. Видишь, что ты — не один и не «неисправный». Это даёт силы и поддерживает на пути освоения навыков.
📌 Ты учишься быть в контакте.
Проверяешь, как говорить о себе, где ставить границу, как быть в отношениях — не разрушаясь и не растворяясь.
📌 Ты приходишь регулярно.
Это даёт ритм и устойчивость. Ты вкладываешься в себя системно, а не только в моменты кризиса.
В ДБТ мы учимся надевать спасательный жилет на берегу — до того, как начнётся шторм.
📌 Ты в среде, где тебя поймут.
Со всем прошлым опытом, с болью, с реакциями. Здесь ты не одна.
И никто не скажет: «ну ты просто подумай позитивно».
📌 Ты начинаешь видеть изменения.
Постепенно. Шаг за шагом становится легче. Боль не исчезает, но на группе ты учишься её выдерживать. И это меняет всё.
💬 Читать посты — это как поставить рядом рюкзак с инструментами.
А группа — это как начать ими пользоваться.
Под руководством. Вместе. С ошибками, пробами и реальными результатами.
Если ты чувствуешь, что готова перейти от чтения к практике — мы рядом.
Можно начать с интервью: расскажем, как всё устроено, ответим на вопросы и поможем понять, подойдёт ли тебе этот формат.
✏️Записаться на бесплатное интервью: @jolina_pu
записывайся даже если сомневаешься, мы расскажем подробнее про ДБТ, узнаем твою ситуацию и дадим наши рекомендации, при необходимости перенаправим к другим специалистам
Ближайшие группы инфо
❓Часто задаваемые вопросы:
🔘Как проходит группа?
🔘Как понять поможет ли мне группа?
🔘Есть ли у меня ПРЛ?
🔘ДБТ при БАР
Ты уже делаешь шаги.
И ты можешь — ещё один. Уже не в одиночку.
Попробовала дыхание, СТОП, технику 5-4-3-2-1.
И вроде бы всё правильно.
Но глобально — не меняется. Эмоции всё так же накрывают, реакции повторяются, а внутри больно и нестабильно.
И вот здесь включается сила группы.
📌На группе ты не просто узнаёшь навык — ты его отрабатываешь.
Не один на один с экраном, а в живом контакте. Со структурой, поддержкой, обратной связью. Так знание становится действием. И ты не одна, рядом идут другие участники.
📌 Ты слышишь, как другие справляются.
С похожей болью, срывами, мыслями. Видишь, что ты — не один и не «неисправный». Это даёт силы и поддерживает на пути освоения навыков.
📌 Ты учишься быть в контакте.
Проверяешь, как говорить о себе, где ставить границу, как быть в отношениях — не разрушаясь и не растворяясь.
📌 Ты приходишь регулярно.
Это даёт ритм и устойчивость. Ты вкладываешься в себя системно, а не только в моменты кризиса.
В ДБТ мы учимся надевать спасательный жилет на берегу — до того, как начнётся шторм.
📌 Ты в среде, где тебя поймут.
Со всем прошлым опытом, с болью, с реакциями. Здесь ты не одна.
И никто не скажет: «ну ты просто подумай позитивно».
📌 Ты начинаешь видеть изменения.
Постепенно. Шаг за шагом становится легче. Боль не исчезает, но на группе ты учишься её выдерживать. И это меняет всё.
💬 Читать посты — это как поставить рядом рюкзак с инструментами.
А группа — это как начать ими пользоваться.
Под руководством. Вместе. С ошибками, пробами и реальными результатами.
Если ты чувствуешь, что готова перейти от чтения к практике — мы рядом.
Можно начать с интервью: расскажем, как всё устроено, ответим на вопросы и поможем понять, подойдёт ли тебе этот формат.
✏️Записаться на бесплатное интервью: @jolina_pu
записывайся даже если сомневаешься, мы расскажем подробнее про ДБТ, узнаем твою ситуацию и дадим наши рекомендации, при необходимости перенаправим к другим специалистам
Ближайшие группы инфо
❓Часто задаваемые вопросы:
🔘Как проходит группа?
🔘Как понять поможет ли мне группа?
🔘Есть ли у меня ПРЛ?
🔘ДБТ при БАР
Ты уже делаешь шаги.
И ты можешь — ещё один. Уже не в одиночку.
09.04.202515:38
Спасибо всем, кто участвовал в выборе нового логотипа. Голосование было напряжённым — несколько вариантов шли почти вровень.
И вот — мы готовы показать вам обновлённое лицо канала.
📌 Не теряйте нас: мы всё те же — ДБТ Challenge.
Медиа о ДБТ-навыках, эмоциональной регуляции, жизни с ПРЛ, БАР, кПТСР, зависимостями и внутренними качелями. Просто с новым логотипом.
Спасибо, что вы с нами.
Ваша поддержка — это и есть устойчивость, которую мы создаём вместе.
И вот — мы готовы показать вам обновлённое лицо канала.
📌 Не теряйте нас: мы всё те же — ДБТ Challenge.
Медиа о ДБТ-навыках, эмоциональной регуляции, жизни с ПРЛ, БАР, кПТСР, зависимостями и внутренними качелями. Просто с новым логотипом.
Спасибо, что вы с нами.
Ваша поддержка — это и есть устойчивость, которую мы создаём вместе.
10.03.202509:26
🟣Сегодня, 10 марта в 19.00мск заходите к нам на эфир:
Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков
Напиши какие решения тебе сложно принять в комментариях или в анонимной форме. Там же можно задать вопросы к эфиру.
До встречи!
Как принимать решения с помощью ДБТ-навыков
Если ты часто зависаешь в сомнениях и не знаешь, как сделать правильный выбор, тебе может быть актуально. Если хочется спрятаться и не принимать решений, а от этого они копятся и приходят последствия.
Обсудим инструменты, которые помогут принимать решения без лишнего стресса.
Напиши какие решения тебе сложно принять в комментариях или в анонимной форме. Там же можно задать вопросы к эфиру.
До встречи!
11.02.202515:57
10.02.202513:15
⚡️Присоединяйся к ближайшим ДБТ-группам, еще есть места:
🔘Группа по субботам, 14-16.30мск
ориентировочно с 22 февраля
Группы ведет Даша Луговкина и Полина Журова
спец.цена: 25$ за занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Эта цена только на присоединение к началу группу, будет сохранена на год программы в честь нашего дня рождения и расширения программы
🔘Группа по четвергам, 19-21.30мск
С 6 марта
Группы ведет Стася Шафоростова и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Если сомневаешься надо ли тебе в группу - записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам
Может быть полезно ознакомиться с постами:
Как проходят ДБТ-группы?
Есть ли у меня ПРЛ?
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
🔘Группа по субботам, 14-16.30мск
ориентировочно с 22 февраля
Группы ведет Даша Луговкина и Полина Журова
спец.цена: 25$ за занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Эта цена только на присоединение к началу группу, будет сохранена на год программы в честь нашего дня рождения и расширения программы
🔘Группа по четвергам, 19-21.30мск
С 6 марта
Группы ведет Стася Шафоростова и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Если сомневаешься надо ли тебе в группу - записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам
Может быть полезно ознакомиться с постами:
Как проходят ДБТ-группы?
Есть ли у меня ПРЛ?
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
08.02.202515:53
Приглашаем на эфир в это вск, 9 февраля!
➡️Тема: Закрепление позитивных изменений
В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.
А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное
На эфире Даша поговорим про:
🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы
⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте
Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому
➡️Тема: Закрепление позитивных изменений
В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.
А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное
На эфире Даша поговорим про:
🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы
⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте
Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому
17.01.202515:07
«Мне всегда казалось, что у меня только 2 варианта: терпеть то, что есть или полностью изолироваться и сбежать от происходящего»
Внешние наши мысли и эмоции в ответ на происходящие события могут вызвать ощущение безнадежности. Как будто есть только 2 варианта: терпеть и страдать или уйти и страдать.
Например, когда в близких отношениях иногда возникают конфликты и кризисы, нам хочется сбежать и остановить отношения. Отношения могут быть очень хорошими, мы действительно любим человека, но идея пройти и выдержать конфликт — страшная. Мы можем выйти из этих отношений, чтобы не вести сложный диалог. В дальнейшем, возможно, будем жалеть, так как отношения были хорошими и важными.
Или в близких отношениях происходит что-то, что мы не можем терпеть. Ну не нравится нам, что партнер не сразу моет посуду, например. И мы не говорим ему об этом, а просто каждый раз бесимся и копим внутри себя эмоции. В очередной раз, мы увидим грязную посуду и произойдет - ВЗРЫВ - эмоции станут очень сильными и невыносимыми. В этой ситуации интенсивность эмоций и страданий может быть не похожа на реальные факты (не помытая посуда). И мы снова страдаем.
Благодаря навыкам ДБТ мы понимаем, что способов реагирования и разрешения обычно больше двух (изолироваться или терпеть). И между крайностями есть множество других вариантов.
Например:
🔘Навыки из блока Межличностной эффективности учат нас просить так, чтобы были учтены наши потребности. Также учимся расставлять приоритеты: что для нас сейчас важнее —сохранить отношения или любой ценой убедить помыть посуду прямо сейчас
🔘Навыки из блока Стрессоустойчивости помогают справиться с кризисной ситуацией, когда мы чувствуем, что вот-вот будет ВЗРЫВ или ВЗРЫВ уже произошел
🔘Навыки из блока Эмоциональной регуляции позволяют оценить насколько эмоция соответствует фактам. Дают алгоритм, что делать, если эмоция фактам не соответствует (например, если гневаешься и это неэффективно, то лучше отойти и успокоиться)
🔘Навыки из блока Осознанности помогают обращать внимание на то, что сейчас с нами происходит, искать опору в настоящем моменте и учит быть внимательными к своим состояниям.
Вот как можно было бы отреагировать на немытую посуду вместо скандала:
🔘Заметить раздражение на невымытой посуде (навык осознанности к эмоциям)
🔘Сгладить эмоциональное напряжение (навыки СТОП и ТРУД)
🔘Сформулировать цель: как бы нам хотелось, чтобы посуда была вымыта и попросить партнера (навык ПОПРОСИ)
🔘Отслеживать свое состояние до и после просьбы — если чувствуешь начало эмоциональной бури — свериться с реальностью (навык проверка фактов)
ДБТ дает инструменты, чтобы мы чувствовали себя более устойчиво и могли опираться на себя, своего рода инструкции «как жить эту жизнь»
Какие реакции свойственны вам в сложных ситуациях?
У нас идет набор в группы с 28 января и 5 февраля
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу: @jolina_pu
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
28.10.202415:12
🙅♂️🙅♂️🙅♂️Я вам не доверяю
Мы периодически узнаем о негативном прошлом опыте терапии у наших клиентов. От “не помогло” до “стало хуже”. Нам жаль, если вы тоже с таким столкнулись.
Нормально, если после этого сложно решиться на новую терапию, страшно впустую потратить время и силы.
Почему ДБТ-группа и в целом ДБТ-терапия может подойти:
🔵В ДБТ есть принципы: "каждый справляется настолько хорошо, насколько может" и "каждый может построить ту жизнь, которую хочется жить". Мы верим в наших участников и считаем, что они делают все, на что хватает сил. Мы понимаем, что жизнь временами бывает совсем непростой, и не скажем "просто не грусти".
🔵ДБТ - поведенческий подход, мы со всеми участниками тренируем навыки. Цель группы: встроить в жизнь новые варианты поведения, чтобы меньше страдать. И строить ту жизнь, которую хочется. В группе мы не уходим в глубокий анализ жизненных ситуаций или прошлого, мы работаем здесь и сейчас, обсуждая и тренируя навыки.
🔵С Полиной и Стасей можно познакомиться до начала группы. Мы понимаем, что у каждого свои предпочтения. Важно, чтобы вы могли доверять специалистам и вам было с ними комофртно. Можно записаться на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu и познакомиться
или посмотреть наши эфиры на youtube
Поделитесь в комментариях после каких фраз психологов/психотерапевтов/психиатров вы решили больше с ними не работать
"У меня уже был опыт в психотерапии, потрачено куча времени, денег, а меня просто просили не грустить и не придумывать себе проблемы"
Мы периодически узнаем о негативном прошлом опыте терапии у наших клиентов. От “не помогло” до “стало хуже”. Нам жаль, если вы тоже с таким столкнулись.
Нормально, если после этого сложно решиться на новую терапию, страшно впустую потратить время и силы.
Почему ДБТ-группа и в целом ДБТ-терапия может подойти:
🔵В ДБТ есть принципы: "каждый справляется настолько хорошо, насколько может" и "каждый может построить ту жизнь, которую хочется жить". Мы верим в наших участников и считаем, что они делают все, на что хватает сил. Мы понимаем, что жизнь временами бывает совсем непростой, и не скажем "просто не грусти".
🔵ДБТ - поведенческий подход, мы со всеми участниками тренируем навыки. Цель группы: встроить в жизнь новые варианты поведения, чтобы меньше страдать. И строить ту жизнь, которую хочется. В группе мы не уходим в глубокий анализ жизненных ситуаций или прошлого, мы работаем здесь и сейчас, обсуждая и тренируя навыки.
🔵С Полиной и Стасей можно познакомиться до начала группы. Мы понимаем, что у каждого свои предпочтения. Важно, чтобы вы могли доверять специалистам и вам было с ними комофртно. Можно записаться на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu и познакомиться
или посмотреть наши эфиры на youtube
Поделитесь в комментариях после каких фраз психологов/психотерапевтов/психиатров вы решили больше с ними не работать
रिकॉर्ड
17.05.202523:59
2.1Kसदस्य31.03.202523:59
400उद्धरण सूचकांक09.02.202516:42
1.9Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य15.05.202505:40
405प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य12.02.202523:59
7.69%ER03.02.202509:11
139.06%ERRअधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।
