Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

देखना

Николаевский Ванёк

देखना

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

देखना

Труха⚡️Україна

देखना

Николаевский Ванёк

देखना

lapochka

Официальный Telegram-канал бренда натуральных лимонадов lapochka.
Safe space в информационном пространстве. Делимся мыслями, рассказываем интересное, общаемся и чувствуем себя как дома.
Сайт lapochka: https://goo.su/pXsVCB

TGlist रेटिंग

प्रकारसार्वजनिक

सत्यापन

असत्यापित

विश्वसनीयता

अविश्वसनीय

स्थान

भाषाअन्य

चैनल निर्माण की तिथिFeb 09, 2025

TGlist में जोड़ा गया

Aug 07, 2024

मैं चैनल का मालिक हूँ

बदलावों का इतिहास

संलग्न समूह

lapochka chat

टेलीग्राम चैनल lapochka का आंकड़ा

विवरण

सदस्य

1 350

24 घंटों00%सप्ताह00%महीना00%

उद्धरण सूचकांक

0

उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0

प्रति पोस्ट औसत दृश्य

0

12 घंटों00%24 घंटों00%48 घंटों00%

सगाई (ER)

0%

रिपोस्ट0टिप्पणियाँ0प्रतिक्रियाएँ0

सगाई दर (ERR)

0%

24 घंटों0%सप्ताह0%महीना0%

प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य

0

1 घंटा00%1 - 4 घंटे00%4 - 24 घंटे00%

विवरण

हमारे बॉट को चैनल में जोड़ें और इस चैनल की दर्शक संख्या जानें।

24 घंटों में कुल पोस्ट

0

डायनेमिक्स

समूह "lapochka" में नवीनतम पोस्ट

सभी पोस्ट

07.02.202512:41

Что будет, если объединить противоположности: жгучую остроту и нежную сладость, смелость и заботу?

Получится яркая пара, которая идеально дополняет друг друга — как лимонад lapochka и зубная паста emra.

Коллаб с перчинкой для тех, кто любит эксперименты и стремится выйти за рамки привычного🌶

से पुनः पोस्ट किया:

Роман Зарипов

06.08.202408:07

От углеводной комы до бодрости в течение дня: месяц с датчиком мониторинга сахара

Летом совершил добровольное чипирование и поставил себе датчик мониторинга уровня глюкозы в крови, который в прямом эфире выводит показатели сахара на телефон.

Я и без дополнительных устройств в своём организме считал себя доктором наук в области эндокринологии, так как знал, что любой приём пищи повышает глюкозу, а физическая нагрузка снижает. Но решил, что хочу лучше понять закономерности, и посадил себя на иглу.

Если мои слова выше кажутся вам как речь Джо Байдена — скомканными и непонятными, вот краткая справка: скачки глюкозы влияют на энергию, сон и настроение, вызывая вялость, раздражительность и переедание, а также приводят к заболеваниям, о которых пишут на сигаретных пачках.

Забегая вперёд, скажу, что этот эксперимент оказался сладким снаружи, но с горькой правдой внутри, и помог мне улучшить своё питание и избавиться от глюкозно-инсулиновых качелей в течение дня.

Вот самые интересные выводы:

1. Еда решает, кем ты будешь через два часа: бодрым героем или сонным лентяем.
Круассан со свежим соком на завтрак — прямой путь к углеводной коме. Насыщение придёт быстро, но уже через два часа появится сильное чувство голода и сонливость. Если не хотите начать переедать и засыпать к обеду, лучше позавтракать медленными углеводами для бодрости и белками для насыщения. Также и со сном. Даже небольшая горстка ягод вечером вызывает всплеск сахара в крови, а значит, трудности с засыпанием и низкое качество сна. Может, дело не в бессоннице, а в ужине?

2. Отказался от батончиков без сахара.
Два года назад я заменил перекус сладостями на «здоровые батончики без сахара». Оказалось, что от ПП-батончиков мои скачки инсулина выше, чем от классического сникерса. «Зожный сахар» (сиропы топинамбура и агавы) повышает глюкозу в крови не меньше обычного сахара. Сейчас перешёл на овсяное печенье, а заодно с пищевым технологом сделал свою версию батончиков разных вкусов.

Также стал осторожнее с напитками. Пол-литра кока-колы содержит 50 г сахара — это около 12 чайных ложек, и все они строят планы на мою поджелудочную. Инсулин сначала взлетает как на американских горках, а потом резко падает, оставляя меня уставшим и голодным.

В итоге перешёл на натуральные лимонады без сахара. Пью lapochka от моих земляков из Челябинска (они есть на Ozon). У ребят органические ингредиенты, без ароматизаторов и подсластителей.

3. Активность после еды.
Если вы съели что-то углеводное и не хотите начать засыпать через час или стать раздражительным и апатичным, то 15-минутная прогулка после приёма пищи понижает количество глюкозы.

И ещё одно наблюдение: бег — отличный способ сбросить не только лишний вес и надежды на лёгкий вечер, но и уровень глюкозы.

4. Сначала клетчатка, потом остальное.
Чтобы снизить всплеск глюкозы до 75%, нужно изменить порядок употребления продуктов: сначала съесть овощи, затем белки и жиры, а сахар в конце. Клетчатка из овощей образует в желудке защитную плёнку, препятствуя излишнему поглощению сахара. Ну и кроме того, это позволяет потреблять меньше углеводов и приучить себя есть овощи. Так что сначала морковка, а потом уж торт. Не наоборот.

После этого эксперимента я практически перестал быть рабом глюкозных качелей и стал чувствовать себя бодрым весь день.

Датчик за 5 000 ₽ оказался одной из лучших инвестиций за год — теперь я знаю, что начинать утро с просмотра графика глюкозы не менее увлекательно, чем с графика биткоина.

सभी पोस्ट