Вкусная жизнь со Славой
29.03.202509:08
У кого-то уже день, а у меня только утро😅
ночью ездила во Внуково аэропорт туда-обратно, знакомую отвозили. заснула в 6, проснулась в 11
завтрак новенький:
>>РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
что у вас на завтрак?
#завтрак@slavaabouthealth
ночью ездила во Внуково аэропорт туда-обратно, знакомую отвозили. заснула в 6, проснулась в 11
завтрак новенький:
белковая овсянка с сыром, маком и ягодами
>>РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
что у вас на завтрак?
#завтрак@slavaabouthealth
19.02.202507:31
19.02.202516:42
Пришла домой после учебы, отдохнула и на степпере позанималась.
Прошла за день 7к, а на степпере до 10к набрала.
Сейчас еще по дому нашагаю, будет к 11😆
Сегодня какой-то chill day получился, кроме занудных 4 пар в универе🙃
Устала не физически, а морально.
Пока на этой неделе выполнила 1/4 тренировок, завтра будет на верх, а в пт-вс сделаю на низ.
Надеюсь, что ягодицам и ногам будет окей через день тренить. Но я хочу, поэтому будет нормально🤣
*Фотографировалась после еды, поэтому никакого пресса я там не вижу🤣
Взяла сегодня на обед такой же овсяноблин с сыром, а на ужин была смесь всего, что было. Экспоненту с творогом смешала, овощи поела и макароны)
А как у вас день прошел?
Прошла за день 7к, а на степпере до 10к набрала.
Сейчас еще по дому нашагаю, будет к 11😆
Сегодня какой-то chill day получился, кроме занудных 4 пар в универе🙃
Устала не физически, а морально.
Пока на этой неделе выполнила 1/4 тренировок, завтра будет на верх, а в пт-вс сделаю на низ.
Надеюсь, что ягодицам и ногам будет окей через день тренить. Но я хочу, поэтому будет нормально🤣
*Фотографировалась после еды, поэтому никакого пресса я там не вижу🤣
Взяла сегодня на обед такой же овсяноблин с сыром, а на ужин была смесь всего, что было. Экспоненту с творогом смешала, овощи поела и макароны)
А как у вас день прошел?
19.02.202507:31
🤍🤍🤍
*на учебе
#жизньbyslava@slavaabouthealth
*на учебе
#жизньbyslava@slavaabouthealth
19.02.202516:42
19.02.202505:58
Доброе-доброе утро☺️
Не знаю, пока мне вкусно и не хочу другое) Всегда возвращаюсь к этому варианту😍
Овсяноблин >> РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
Начинки последнее время одинаковые:
- Сыр/сыр с бананом
- Греческий йогурт с ягодами (тут просто добавляю то, что есть в холодильнике) - черная смородина, клубника, манго, клюква 🍓🥭🫐🍌
Хочу купить для разнообразия малину и ежевику! Думаю, что будет бомба 💥
Что у вас на завтрак?😉
#завтрак@slavaabouthealth
Постоянство в завтраках - моя фишка
Не знаю, пока мне вкусно и не хочу другое) Всегда возвращаюсь к этому варианту😍
Овсяноблин >> РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
Начинки последнее время одинаковые:
- Сыр/сыр с бананом
- Греческий йогурт с ягодами (тут просто добавляю то, что есть в холодильнике) - черная смородина, клубника, манго, клюква 🍓🥭🫐🍌
Хочу купить для разнообразия малину и ежевику! Думаю, что будет бомба 💥
Что у вас на завтрак?😉
#завтрак@slavaabouthealth
19.02.202512:09
ЗАПРЕЩЕНКА🤭
Многие люди воспринимают под запрещенными продуктами те, что портят их фигуру!
Но на самом деле, есть набор продуктов, которые наносят вред нашему здоровью, и стоит обратить на это внимание и сократить их употребление!
‼️Научные исследования, проведенные ВОЗ, рекомендуют сократить количество потребления сахара, соли и жирной пищи.
1. 📖 В новом руководстве Всемирной организации здравоохранения взрослым и детям рекомендуется сократить свое ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления.
Руководство не касается сахаров натуральных, содержащихся в овощах, фруктах, молоке (лактоза), так как такие сахара не наносят вред здоровью.
Иногда чрезмерное количество сахара может быть в казалось безопасных продуктах: в соках, газировках, в переработанных продуктах, соусах.
‼️Стоит задуматься
2. Недавно ВОЗ выложил целый доклад о необходимости сокращения соли в нашем рационе.
Согласно статистике, среднее количество съедаемой соли в сутки на одного человека в мире составляет 10,8 грамма, что более чем в два раза превышает рекомендацию ВОЗ норму в 5 граммов соли в день (одна чайная ложка) для взрослых.
Переизбыток соли, получаемый с пищей, делает ее главным фактором развития заболеваний и смертей. Появляется все больше доказательств, подтверждающих связь между высоким потреблением натрия и повышенным риском таких болезней, как рак желудка, ожирение, остеопороз и заболевания почек.
Также не забываем про то, что избыток соли приводит к задерживанию воды в организме, то есть к отекам. Соленая еда на ночь, такие как роллы, с/с рыба, малосольные огурчики - утром можем отекать!
3. Представлены обновленные рекомендации по потреблению насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот. ВОЗ рекомендует взрослым и детям сократить потребление:
- насыщенных жирных кислот до 10% от общего потребления калорий (мясо (говядина, баранина, свинина; птица, молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки)
В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах.
Рекомендуется заменять в рационе насыщенные жирные кислоты и трансжирные кислоты полиненасыщенными жирными кислотами (семена подсолнечника и льняного семени; растительные масла, включая кукурузное, сафлоровое и соевое; орехи, такие как грецкие, кедровые и бразильские; жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец, водоросли (морская капуста, спирулина, нори), мононенасыщенными жирными кислотами преимущественно растительного происхождения (растительные масла, такие как оливковое, кунжутное и рапсовое; арахисовое масло; орехи, включая арахис и кешью; авокадо; оливки;семена кунжута)
Прекращение потребления трансжиров является ключевым условием охраны здоровья и спасения жизни людей.
Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП.
Рацион с высоким содержанием трансжиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и смертность на 28%.
Промышленно производимые трансжиры содержатся в твердых жирах растительного происхождения, таких как маргарин и топленое масло «гхи». Они нередко присутствуют в легких готовых закусках, выпечке и жареных изделиях. Транжиры часто используются производителями, поскольку отличаются от других жиров более длительным сроком хранения.
Вывод:
#полезное@slavaabouthealth
Многие люди воспринимают под запрещенными продуктами те, что портят их фигуру!
Но на самом деле, есть набор продуктов, которые наносят вред нашему здоровью, и стоит обратить на это внимание и сократить их употребление!
‼️Научные исследования, проведенные ВОЗ, рекомендуют сократить количество потребления сахара, соли и жирной пищи.
1. 📖 В новом руководстве Всемирной организации здравоохранения взрослым и детям рекомендуется сократить свое ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления.
Руководство не касается сахаров натуральных, содержащихся в овощах, фруктах, молоке (лактоза), так как такие сахара не наносят вред здоровью.
Иногда чрезмерное количество сахара может быть в казалось безопасных продуктах: в соках, газировках, в переработанных продуктах, соусах.
Например, в 1 столовой ложке кетчупа содержатся примерно 4 грамма (около 1 чайной ложки) свободных сахаров. Одна банка подслащенного сахаром газированного напитка содержит до 40 граммов (около 10 чайных ложек) свободных сахаров.
‼️Стоит задуматься
2. Недавно ВОЗ выложил целый доклад о необходимости сокращения соли в нашем рационе.
Согласно статистике, среднее количество съедаемой соли в сутки на одного человека в мире составляет 10,8 грамма, что более чем в два раза превышает рекомендацию ВОЗ норму в 5 граммов соли в день (одна чайная ложка) для взрослых.
Переизбыток соли, получаемый с пищей, делает ее главным фактором развития заболеваний и смертей. Появляется все больше доказательств, подтверждающих связь между высоким потреблением натрия и повышенным риском таких болезней, как рак желудка, ожирение, остеопороз и заболевания почек.
Также не забываем про то, что избыток соли приводит к задерживанию воды в организме, то есть к отекам. Соленая еда на ночь, такие как роллы, с/с рыба, малосольные огурчики - утром можем отекать!
3. Представлены обновленные рекомендации по потреблению насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот. ВОЗ рекомендует взрослым и детям сократить потребление:
- насыщенных жирных кислот до 10% от общего потребления калорий (мясо (говядина, баранина, свинина; птица, молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки)
В растительных продуктах насыщенные жиры встречаются в кокосовом и пальмовом маслах.
Рекомендуется заменять в рационе насыщенные жирные кислоты и трансжирные кислоты полиненасыщенными жирными кислотами (семена подсолнечника и льняного семени; растительные масла, включая кукурузное, сафлоровое и соевое; орехи, такие как грецкие, кедровые и бразильские; жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь, сардины и тунец, водоросли (морская капуста, спирулина, нори), мононенасыщенными жирными кислотами преимущественно растительного происхождения (растительные масла, такие как оливковое, кунжутное и рапсовое; арахисовое масло; орехи, включая арахис и кешью; авокадо; оливки;семена кунжута)
Прекращение потребления трансжиров является ключевым условием охраны здоровья и спасения жизни людей.
Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП.
Рацион с высоким содержанием трансжиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и смертность на 28%.
Промышленно производимые трансжиры содержатся в твердых жирах растительного происхождения, таких как маргарин и топленое масло «гхи». Они нередко присутствуют в легких готовых закусках, выпечке и жареных изделиях. Транжиры часто используются производителями, поскольку отличаются от других жиров более длительным сроком хранения.
Вывод:
«Совсем отказываться от таких продуктов не стоит, во всем нужен баланс! Главное - не злоупотреблять и на первое место ставить здоровое и сбалансированное питание с включением всех макро и микронутриентов в свой рацион 👍🏼🙌🏼»
#полезное@slavaabouthealth
18.02.202514:14
После прогулки я засела за просмотр ИНТЕРВЬЮ
https://youtu.be/zjzDIYoqsAM?si=Rtwf-N7G4TvVfRny
Интересные выводы после подкаста:
#полезное@slavaabouthealth
https://youtu.be/zjzDIYoqsAM?si=Rtwf-N7G4TvVfRny
Интересные выводы после подкаста:
1. 4 тренировки силовые - самый лучший вариант для наращивания мышц (3 раза все-таки маловато)
2. Девушки с длинным креплением ягодиц генетически намного сильнее, чем с коротким креплением (и как я знаю, у меня длинное крепление)
3. Никифоров сказал: «У меня длясебяшек (кто занимается для себя) результативность выше, чем у выступающих спортсменов. Ответственности больше должно быть у готовящихся на сцену, а иногда оказывается лучше результат от обычных людей, занимающихся для себя
4. Люди не готовы отказываться от приятных вещей ради результата. Это касается тусовок по ночам, отсутствием прогулок, алкоголя в рационе и тд
5. Топ-3 упражнения на ягодицы: Становая, румынская, выпады. В 00 годах ягодичного моста не было и девушки приседали, делали становую и выпады. А для наращивания ягодиц в ягодичном мосте нужен огромный вес > 100 кг
6. Мотивация должна строиться только на собственном фундаменте, все ради себя! Если человек начинает делать ради кого-то, то все это насмарку
7. Для того, чтобы увеличить аппетит на наборе, нужно увеличить бытовую активность
8. Набор идет с минимум 200 гр углеводов в день
9. Психотипы в спорте: все зависит от того, какой сам по себе человек: активный или нет. Поэтому на поддержании веса калории разнятся
10. Кардио не = сжигание жира. Кардио - для улучшения показателей тела - выносливость во всех аспектах жизни
#полезное@slavaabouthealth
दिखाया गया 1 - 8 का 8
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।