SAFAR
Жамиятдаги долзарб ижтимоий воқеаларга муносабат, илм-фан янгиликлари ва шахсий кузатишлар.
P.S. Каналнинг Нозим Сафарига алоқаси йўқ.
ҳамкорлик учун: @safar_reklama_bot
админ: @safarblog_bot
P.S. Каналнинг Нозим Сафарига алоқаси йўқ.
ҳамкорлик учун: @safar_reklama_bot
админ: @safarblog_bot
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानУзбекістан
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिMar 08, 2025
TGlist में जोड़ा गया
Aug 14, 2024संलग्न समूह
सदस्य
14 846
24 घंटों
25-0.2%सप्ताह
149-1%महीना
840-5.4%
उद्धरण सूचकांक
0
उल्लेख1चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख1
प्रति पोस्ट औसत दृश्य
1 572
12 घंटों2 157
40%24 घंटों1 572
28.7%48 घंटों2 539
5.5%
सगाई (ER)
3.05%
रिपोस्ट31टिप्पणियाँ3प्रतिक्रियाएँ17
सगाई दर (ERR)
10.58%
24 घंटों
4.25%सप्ताह
1.02%महीना
2.48%
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
1 572
1 घंटा78249.75%1 - 4 घंटे1529.67%4 - 24 घंटे1 00563.93%
समूह "SAFAR" में नवीनतम पोस्ट
19.04.202516:37
Уккидан ёмон ҳид келганда нима қилиш керак?
Спойлер: бу лайфхак ҳаётингиз давомида ҳеч қачон керак бўлмаслиги мумкин.
@safarblog
Спойлер: бу лайфхак ҳаётингиз давомида ҳеч қачон керак бўлмаслиги мумкин.
@safarblog
19.04.202504:59
Ўзбекистон ҳақида қозоғистонлик блогернинг фикрлари. Қизиқ, айниқса, Женифер Лопес ҳақидаги гапи.
@safarblog
@safarblog
18.04.202509:46
Deloitte компанияси найранг йўли билан 60 кишини ишдан бўшатди
Ходимларнинг корпоратив почтасига уларни текин пицца кутаётгани, ким биринчи келса, пицца ўшанга насиб қилиши ҳақидаги хабар юборилган.
Белгиланган жойга етиб келган ходимлар у ёрда раҳбарият ва кадрлар бўлимини учратган. Ходимларга “бўш вақтингиз шунчалик кўплигидан иш кунининг ўртасида текин пицца ейишга келганингиз учун ишдан бўшатилдингиз”, деб айтишган.
Эътиборли томони шундаки, раҳбарият берган ваъдасининг устидан чиқиб, бўшатилган шўрпешоналарнинг ҳар бирига қўшни емакхонадан пицца сотиб олиш учун $5 дан купон тарқатган.
Ҳар қадамда “подстава”. Раҳбарият текин еб-ичарга таклиф қилса, эҳтиёт бўлорамиз.
@safarblog
Ходимларнинг корпоратив почтасига уларни текин пицца кутаётгани, ким биринчи келса, пицца ўшанга насиб қилиши ҳақидаги хабар юборилган.
Белгиланган жойга етиб келган ходимлар у ёрда раҳбарият ва кадрлар бўлимини учратган. Ходимларга “бўш вақтингиз шунчалик кўплигидан иш кунининг ўртасида текин пицца ейишга келганингиз учун ишдан бўшатилдингиз”, деб айтишган.
Эътиборли томони шундаки, раҳбарият берган ваъдасининг устидан чиқиб, бўшатилган шўрпешоналарнинг ҳар бирига қўшни емакхонадан пицца сотиб олиш учун $5 дан купон тарқатган.
Ҳар қадамда “подстава”. Раҳбарият текин еб-ичарга таклиф қилса, эҳтиёт бўлорамиз.
@safarblog
18.04.202506:13
Дунёда 66% одам ҳазм қилиш билан боғлиқ муаммолардан азият чекади.
Натижада:
• Дам бўлиш
• Қабзият
• Ортиқча вазн каби муаммолар юзага келади.
1. Кўпчилик одамлар ошқозондаги безовталикни норма деб ўйлаб, унга эътибор беришмайди.
Бироқ ҳазм қилишдаги муаммолар кайфият, энергия, иммунитет ва гормонлар фаолиятига таъсир қилади.
2. Ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммоларнинг аксарияти замонавий одатлар туфайли келиб чиқади:
Ичагингиз аслида соғлом. Шунчаки у кундалик “ҳужумларга” шу тариқа жавоб беради. Булар:
• Ўсимлик (писта) ёғлари
• Қайта ишланган маҳсулотлар
• Сунъий ширин таъм берувчилар
• Стресс ва уйқусизлик
• Тиббий дори воситалари (айниқса, антибиотиклар)
Сизга дорилар керак эмас, балки организмни “перезагрузка” қилиш лозим.
3. Ичаклар — бу саломатликни бошқариш маркази
Иммун тизимининг 70–80%и айнан шу ерда жойлашган.
Бу ерда озуқавий моддалар “тақсимланади”. Ва у мия билан тўғридан-тўғри боғланган.
Ичакларда яллиғланиш ёки дисбаланс бўлса, бутун тана азият чекади.
4. Ҳазм қилишда бузилиш борлигини қандай билиш мумкин?
• Теридаги муаммолар
• Оғиздан бадбўй ҳид келиши ёки қабзият
• Хаёл тарқоқлиги, чарчоқ
• Жиғилдон қайнаши ёки диарея
• Овқатдан кейин ич дам бўлиши
5. Ишни тўғри овқатланишдан бошланг
Сиз еган нарса ёки ичакларга ёрдам беради, ёки уни емиради.
Рациондан чиқариб ташланг:
• Шакар
• Кучли қайта ишланган овқат
• Ўсимлик мойлари (канола, соя, жўхори)
Кундалик истеъмол қилинг:
• Илик шўрва
• Ўтхўр ҳайвонлар гўшти
• Ферментланган маҳсулотлар
• Хом ва пишган сабзавотлар
6. Стресс ҳолатида овқат еманг
Организм “ур ё қоч” (fight or flight) ҳолатида овқатни яхши ҳазм қила олмайди.
Секинлашинг:
• Овқатдан олдин бир неча маротаба чуқур нафас олинг
• Яхшилаб чайнашга эринманг
• Юриб еманг
Овқат ҳазм қилиш оғиздан бошланади, шошилманг.
7. Ичак шиллиқ қаватини тиклашга қуйидагилар ёрдам беради:
• Цинк
• Илик шўрва
• L-глутамин
• Коллаген ёки желатин
8. Ошқозон кислотасини қўллаб-қувватланг.
Аслида кислота кам бўлиши жиғилдон қайнашини келтириб чиқаради.
Мувозанатни тиклаш учун:
• Овқат ҳазм қилувчи ферментлар
• Овқатдан олдин олма сиркаси истеъмол қилинг.
Унутманг, ичаклар соғлом бўлгандагина иммунитет яхши ишлайди.
@safarblog
Натижада:
• Дам бўлиш
• Қабзият
• Ортиқча вазн каби муаммолар юзага келади.
1. Кўпчилик одамлар ошқозондаги безовталикни норма деб ўйлаб, унга эътибор беришмайди.
Бироқ ҳазм қилишдаги муаммолар кайфият, энергия, иммунитет ва гормонлар фаолиятига таъсир қилади.
2. Ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммоларнинг аксарияти замонавий одатлар туфайли келиб чиқади:
Ичагингиз аслида соғлом. Шунчаки у кундалик “ҳужумларга” шу тариқа жавоб беради. Булар:
• Ўсимлик (писта) ёғлари
• Қайта ишланган маҳсулотлар
• Сунъий ширин таъм берувчилар
• Стресс ва уйқусизлик
• Тиббий дори воситалари (айниқса, антибиотиклар)
Сизга дорилар керак эмас, балки организмни “перезагрузка” қилиш лозим.
3. Ичаклар — бу саломатликни бошқариш маркази
Иммун тизимининг 70–80%и айнан шу ерда жойлашган.
Бу ерда озуқавий моддалар “тақсимланади”. Ва у мия билан тўғридан-тўғри боғланган.
Ичакларда яллиғланиш ёки дисбаланс бўлса, бутун тана азият чекади.
4. Ҳазм қилишда бузилиш борлигини қандай билиш мумкин?
• Теридаги муаммолар
• Оғиздан бадбўй ҳид келиши ёки қабзият
• Хаёл тарқоқлиги, чарчоқ
• Жиғилдон қайнаши ёки диарея
• Овқатдан кейин ич дам бўлиши
5. Ишни тўғри овқатланишдан бошланг
Сиз еган нарса ёки ичакларга ёрдам беради, ёки уни емиради.
Рациондан чиқариб ташланг:
• Шакар
• Кучли қайта ишланган овқат
• Ўсимлик мойлари (канола, соя, жўхори)
Кундалик истеъмол қилинг:
• Илик шўрва
• Ўтхўр ҳайвонлар гўшти
• Ферментланган маҳсулотлар
• Хом ва пишган сабзавотлар
6. Стресс ҳолатида овқат еманг
Организм “ур ё қоч” (fight or flight) ҳолатида овқатни яхши ҳазм қила олмайди.
Секинлашинг:
• Овқатдан олдин бир неча маротаба чуқур нафас олинг
• Яхшилаб чайнашга эринманг
• Юриб еманг
Овқат ҳазм қилиш оғиздан бошланади, шошилманг.
7. Ичак шиллиқ қаватини тиклашга қуйидагилар ёрдам беради:
• Цинк
• Илик шўрва
• L-глутамин
• Коллаген ёки желатин
8. Ошқозон кислотасини қўллаб-қувватланг.
Аслида кислота кам бўлиши жиғилдон қайнашини келтириб чиқаради.
Мувозанатни тиклаш учун:
• Овқат ҳазм қилувчи ферментлар
• Овқатдан олдин олма сиркаси истеъмол қилинг.
Унутманг, ичаклар соғлом бўлгандагина иммунитет яхши ишлайди.
@safarblog
18.04.202506:01
Бизнес учун улкан режалар борми?
«Оптима» кредити - тадбиркорлик субъектлари учун ажойиб имконият!
Garant bank'нинг кўмаги сизни молиявий томондан қўллаб-қувватлайди ва бизнесингизнинг ривожига туртки бўла олади.
📌 Миқдори: 6 000 000 000 сўмгача
📌 Фоиз ставкаси: йиллик 28 фоиз
📌 Муддати: 36 ойгача
📌 Имтиёзли давр: 6 ойгача
📌 Кредит мақсади: Мақсадлилик тамойили қўлланилмайди.
Кредит мижознинг Garant bank АЖ тизимида очилган ҳисоб рақамига пул ўтказиш ёки банк кассасидан нақд пул шаклида ажратилади.
Батафсил маълумот ва кредит шартлари билан танишиш учун қуйидаги ҳаволага ўтинг: https://www.garantbank.uz/uz/kredit-optima
Реклама
«Оптима» кредити - тадбиркорлик субъектлари учун ажойиб имконият!
Garant bank'нинг кўмаги сизни молиявий томондан қўллаб-қувватлайди ва бизнесингизнинг ривожига туртки бўла олади.
📌 Миқдори: 6 000 000 000 сўмгача
📌 Фоиз ставкаси: йиллик 28 фоиз
📌 Муддати: 36 ойгача
📌 Имтиёзли давр: 6 ойгача
📌 Кредит мақсади: Мақсадлилик тамойили қўлланилмайди.
Кредит мижознинг Garant bank АЖ тизимида очилган ҳисоб рақамига пул ўтказиш ёки банк кассасидан нақд пул шаклида ажратилади.
Батафсил маълумот ва кредит шартлари билан танишиш учун қуйидаги ҳаволага ўтинг: https://www.garantbank.uz/uz/kredit-optima
Реклама
18.04.202504:53
Тоза ҳавода дам олиш депрессияга қарши дорилардан самаралироқ, - демоқда экспертлар.
Британиялик олимларнинг тадқиқотидан маълум бўлишича, ҳар ҳафтада табиат бағрида бир неча соат вақт ўтказиш тушкунликка қарши дори қабул қилиш билан бир хил натижа беради.
— Иштирокчиларнинг хавотир даражаси 55%га камайди;
— Депрессия даражаси 51%га пасайди;
— Ҳаётдан қониқишнинг умумий даражаси 65%га ошди.
Ишдан кейин Чорвоққа сурвориш учун арзирли сабаб.
@safarblog
Британиялик олимларнинг тадқиқотидан маълум бўлишича, ҳар ҳафтада табиат бағрида бир неча соат вақт ўтказиш тушкунликка қарши дори қабул қилиш билан бир хил натижа беради.
— Иштирокчиларнинг хавотир даражаси 55%га камайди;
— Депрессия даражаси 51%га пасайди;
— Ҳаётдан қониқишнинг умумий даражаси 65%га ошди.
Ишдан кейин Чорвоққа сурвориш учун арзирли сабаб.
@safarblog
17.04.202511:49
Муваффақият сири фош этилди: бирор ишни қилишга кучингиз бўлмаса, уни ортга сурманг, пала-партиш бўлса ҳам бажаринг
Муваффақиятли инсонлар одатларини ўрганган эксперт қуйидаги хулосага келди: йўқдан кўра ёмон бўлса ҳам, натижа яхши.
Перфекционизм (мукаммалликка интилиш) ишларни якунлашга халал беради ва стрессни кучайтиради.
Лойиҳани бошлай олмаяпсизми? Файл яратиб, сарлавҳа қўйинг. Уй тозалашни хоҳламаяпсизми, тартибсизлик келтириб чиқараётган асосий нарсаларни йиғинг.
Асосий қоида — илҳом келишини кутиб ўтирмай, нимадир қилишни бошлаш.
Ниманидир ёмонроқ қилиш дангасалик эмас. Бу сизни хавотирдан халос этади ва тикланиш учун кўпроқ вақт беради.
Буни ҳозироқ синаб кўришингиз мумкин.
@safarblog
Муваффақиятли инсонлар одатларини ўрганган эксперт қуйидаги хулосага келди: йўқдан кўра ёмон бўлса ҳам, натижа яхши.
Перфекционизм (мукаммалликка интилиш) ишларни якунлашга халал беради ва стрессни кучайтиради.
Лойиҳани бошлай олмаяпсизми? Файл яратиб, сарлавҳа қўйинг. Уй тозалашни хоҳламаяпсизми, тартибсизлик келтириб чиқараётган асосий нарсаларни йиғинг.
Асосий қоида — илҳом келишини кутиб ўтирмай, нимадир қилишни бошлаш.
Ниманидир ёмонроқ қилиш дангасалик эмас. Бу сизни хавотирдан халос этади ва тикланиш учун кўпроқ вақт беради.
Буни ҳозироқ синаб кўришингиз мумкин.
@safarblog
17.04.202510:14
Ҳозир қаҳвахоналарнинг асосий ташриф буюрувчилари аёллар. Лекин қачонлардир кофе фақат эркаклар ичимлиги бўлган экан.
XVIII асргача Европанинг Лондон ёки Париж каби шаҳарларида аёлларнинг қаҳвахонага кириши тақиқланган.
Биздаги чойхоналар каби, қаҳвахоналар эркаклар учун сиёсат, солиқлар ва шунчаки “қайноқ” миш-мишларни муҳокама қилиш жойи бўлган. Аёллар эса уйда чой ичиш билан кифояланган.
1674 йилда Англияда аёлларнинг сабр косаси тўлиб, “Кофега қарши аёллар петицияси” манифестини ёзишган. Унда эркаклар оила, рўзғор ва яна айрим бурчлари ҳақида унутган ҳолда соатлаб қаҳвахонада ўтиришидан нолишган (умуман олганда 300 йил ўтиб ҳам, ҳеч нарса ўзгармабди).
Ҳозирга келиб, аёллар қаҳванинг исталган турини исталганча ичиши мумкин. Мана энди бунинг учун кимга раҳмат айтиш кераклигини биласиз, қадрли аёллар)
@safarblog
XVIII асргача Европанинг Лондон ёки Париж каби шаҳарларида аёлларнинг қаҳвахонага кириши тақиқланган.
Биздаги чойхоналар каби, қаҳвахоналар эркаклар учун сиёсат, солиқлар ва шунчаки “қайноқ” миш-мишларни муҳокама қилиш жойи бўлган. Аёллар эса уйда чой ичиш билан кифояланган.
1674 йилда Англияда аёлларнинг сабр косаси тўлиб, “Кофега қарши аёллар петицияси” манифестини ёзишган. Унда эркаклар оила, рўзғор ва яна айрим бурчлари ҳақида унутган ҳолда соатлаб қаҳвахонада ўтиришидан нолишган (умуман олганда 300 йил ўтиб ҳам, ҳеч нарса ўзгармабди).
Ҳозирга келиб, аёллар қаҳванинг исталган турини исталганча ичиши мумкин. Мана энди бунинг учун кимга раҳмат айтиш кераклигини биласиз, қадрли аёллар)
@safarblog
17.04.202505:06
Кимдандир ўч олмоқчи бўлсангиз, зўр усули бор экан:
@safarblog
@safarblog
16.04.202513:25
Неймингни аждарҳоси: Гуччи, Феруччи, Наличчи
@safarblog
@safarblog
16.04.202508:31
“Ярашув даври” бекор қилинади
Ўзбекистонда оиладаги зўравонликка қарши қонунчиликка муҳим ва кутилган ўзгартиш киритилди — ажрашиш жараёнида судлар томонидан тайинланадиган “ярашув даври” расман бекор қилинди. Бу қарор зўравонликка учраган инсонлар, айниқса аёллар ва болалар ҳуқуқларини ҳимоя қилиш йўлида ташланган жуда катта қадамдир. Амалиётда “ярашув даври” кўп ҳолларда жабрланувчини яна зўравон муҳитга қайтишга мажбурлаб, унинг эркин қарор қабул қилиш имкониятини чеклар эди. Янги ўзгариш эса зўравонлик ҳолатларига муросасиз ёндашувни мустаҳкамлайди.
Жамиятда инсон қадри, айниқса аёллар ва болаларнинг тинч ҳаёт кечириш ҳуқуқи устувор бўлиши керак. Зўравонликка асосланган муносабатда ярашув ҳақида сўз бўлиши мумкин эмас. Давлат томонидан қабул қилинган бу ислоҳот жабрланувчининг овозини эшитиш, уни ҳимоя қилиш ва унинг танловига ҳурмат билан ёндашишни англатади.
Ушбу қонунчиликка ўзгартириш ҳақида Саида Мирзиёева ўзининг расмий саҳифасида маълум қилди.
@safarblog
Ўзбекистонда оиладаги зўравонликка қарши қонунчиликка муҳим ва кутилган ўзгартиш киритилди — ажрашиш жараёнида судлар томонидан тайинланадиган “ярашув даври” расман бекор қилинди. Бу қарор зўравонликка учраган инсонлар, айниқса аёллар ва болалар ҳуқуқларини ҳимоя қилиш йўлида ташланган жуда катта қадамдир. Амалиётда “ярашув даври” кўп ҳолларда жабрланувчини яна зўравон муҳитга қайтишга мажбурлаб, унинг эркин қарор қабул қилиш имкониятини чеклар эди. Янги ўзгариш эса зўравонлик ҳолатларига муросасиз ёндашувни мустаҳкамлайди.
Жамиятда инсон қадри, айниқса аёллар ва болаларнинг тинч ҳаёт кечириш ҳуқуқи устувор бўлиши керак. Зўравонликка асосланган муносабатда ярашув ҳақида сўз бўлиши мумкин эмас. Давлат томонидан қабул қилинган бу ислоҳот жабрланувчининг овозини эшитиш, уни ҳимоя қилиш ва унинг танловига ҳурмат билан ёндашишни англатади.
Ушбу қонунчиликка ўзгартириш ҳақида Саида Мирзиёева ўзининг расмий саҳифасида маълум қилди.
@safarblog
16.04.202505:40
Қориндаги ёғ нафақат ойнага қараганда кайфиятни бузади, балки бир қатор хавфли касалликларнинг келиб чиқиш хавфини оширади. 10 йилдан ошиқ тажрибага эга фитнес тренер қориндан қутулишнинг ишлайдиган усуллари билан бўлишибди.
1. Ҳар куни тухум истеъмол қилинг
Бу озишга ёрдам берувчи суперозуқадир. Тухум таркибида оқсил, фойдали ёғлар ва метаболизмни тезлаштирувчи нутриентлар мавжуд.
2. Алкоголдан тийилинг.
Бу кераксиз калориялар. Икки бокал алкогол кун давомидаги калория дефицитини йўққа чиқаради.
3. Кофеин ичинг.
Бу иштаҳани бўғишнинг энг яхши усули. Метаболизмни тезлаштириб, жисмоний машқалр билан самарали шуғулланишга ёрдам беради.
4. Кечқурун овқат ейишни тўхтатмоқчимисиз? Тишингизни ювинг.
Мия оғиз бўшлиғидаги софлик ҳиссини овқат қабул қилиш тугагани билан боғлайди.
5. Югурманг — ундан кўра ҳар куни 10 000+ қадам юрган яхшироқ.
Юриш — камроқ толиқиш орқали кўпроқ фойда олиш усули. Узоқ вақт давомида югуриш организмни чарчатади.
6. Мушак қанча кўп бўлса, метаболизм тезлашади ва ёғлар осонроқ эрийди.
Ҳеч бўлмаса ҳафтасига 3 маротаба оғирлик билан машқ қилинг. Бу 24/7 ёғни эритувчи “двигател”ни ишга туширади.
7. Рационингиздаги оқсилни кўпайтиринг:
• Стейк
• Хонбалиқ
• Товуқ
• Юнон йогурти ёки творог (бринза)
• Протеин коктейллар
Оқсил тўқлик ҳиссини пайдо қилади ва озиш жараёнида мушаклар сақланиб қолишини таъминлайди.
8. Газли ичимликлардан воз кечинг.
Битта ичимлик 150–300 калорияга тенг.
9. Кам ухлаш очлик гормонларини кучайтиради.
Тўйиб ухланг. Яхши ухламасдан озиш деярли имконсиз.
10. Овқатни аста-секин енг.
Бу орқали танага лептин — тўқлик гормони ишлаб чиқаришга вақт берасиз.
11. Агар углеводларни ёмон кўрсангиз, кето диетага ўтирманг.
Қаттиқ парҳез тез чарчаш ва орқага қайтишга сабаб бўлади. Углеводлар душман эмас.
12. Вазн тебраниши — нормал ҳолат.
Ҳар кунлик вазнингизга эмас, ҳафтадаги ўртача кўрсаткичга қаранг.
13. Ўзингизни “семиз”, “дангаса” ва ҳ.к. деб аташни тўхтатинг.
Агар барқарор натижа хоҳласангиз, ички ҳиссиётларингизни ўзгартиринг. Ўзига яхши муносабатда бўладиган инсонга айланинг.
14. Музқаймоқ, пицца ва бургерларни ейиш мумкин.
Парҳез мазали бўлиши керак — шунда у барқарор бўлади. Тақиқламанг — режалаштиринг.
15. Исталганча мева ва сабзавот истеъмол қилинг.
Уларни ортиқча еб қўйиш қийин. Кўп миқдорда клетчатка ва сув тез тўйишга сабаб бўлади.
16. Кўпчиликнинг ортиқча овқат истеъмол қилиши сабаби – З.С.Ч.:
• Зерикиш (Boredom)
• Стресс (Stress)
• Чанқоқ (Thirst)
Ниманидир ейишдан олдин ўзингиздан сўранг:
«Мен ҳозир очманми ёки шунчаки зерикяпманми, сиқиляпманми ёки чанқадимми?»
Бу савол ички хоҳишларингизни яхшироқ англашга ва ортиқча овқат емасликка ёрдам беради.
@safarblog
1. Ҳар куни тухум истеъмол қилинг
Бу озишга ёрдам берувчи суперозуқадир. Тухум таркибида оқсил, фойдали ёғлар ва метаболизмни тезлаштирувчи нутриентлар мавжуд.
2. Алкоголдан тийилинг.
Бу кераксиз калориялар. Икки бокал алкогол кун давомидаги калория дефицитини йўққа чиқаради.
3. Кофеин ичинг.
Бу иштаҳани бўғишнинг энг яхши усули. Метаболизмни тезлаштириб, жисмоний машқалр билан самарали шуғулланишга ёрдам беради.
4. Кечқурун овқат ейишни тўхтатмоқчимисиз? Тишингизни ювинг.
Мия оғиз бўшлиғидаги софлик ҳиссини овқат қабул қилиш тугагани билан боғлайди.
5. Югурманг — ундан кўра ҳар куни 10 000+ қадам юрган яхшироқ.
Юриш — камроқ толиқиш орқали кўпроқ фойда олиш усули. Узоқ вақт давомида югуриш организмни чарчатади.
6. Мушак қанча кўп бўлса, метаболизм тезлашади ва ёғлар осонроқ эрийди.
Ҳеч бўлмаса ҳафтасига 3 маротаба оғирлик билан машқ қилинг. Бу 24/7 ёғни эритувчи “двигател”ни ишга туширади.
7. Рационингиздаги оқсилни кўпайтиринг:
• Стейк
• Хонбалиқ
• Товуқ
• Юнон йогурти ёки творог (бринза)
• Протеин коктейллар
Оқсил тўқлик ҳиссини пайдо қилади ва озиш жараёнида мушаклар сақланиб қолишини таъминлайди.
8. Газли ичимликлардан воз кечинг.
Битта ичимлик 150–300 калорияга тенг.
9. Кам ухлаш очлик гормонларини кучайтиради.
Тўйиб ухланг. Яхши ухламасдан озиш деярли имконсиз.
10. Овқатни аста-секин енг.
Бу орқали танага лептин — тўқлик гормони ишлаб чиқаришга вақт берасиз.
11. Агар углеводларни ёмон кўрсангиз, кето диетага ўтирманг.
Қаттиқ парҳез тез чарчаш ва орқага қайтишга сабаб бўлади. Углеводлар душман эмас.
12. Вазн тебраниши — нормал ҳолат.
Ҳар кунлик вазнингизга эмас, ҳафтадаги ўртача кўрсаткичга қаранг.
13. Ўзингизни “семиз”, “дангаса” ва ҳ.к. деб аташни тўхтатинг.
Агар барқарор натижа хоҳласангиз, ички ҳиссиётларингизни ўзгартиринг. Ўзига яхши муносабатда бўладиган инсонга айланинг.
14. Музқаймоқ, пицца ва бургерларни ейиш мумкин.
Парҳез мазали бўлиши керак — шунда у барқарор бўлади. Тақиқламанг — режалаштиринг.
15. Исталганча мева ва сабзавот истеъмол қилинг.
Уларни ортиқча еб қўйиш қийин. Кўп миқдорда клетчатка ва сув тез тўйишга сабаб бўлади.
16. Кўпчиликнинг ортиқча овқат истеъмол қилиши сабаби – З.С.Ч.:
• Зерикиш (Boredom)
• Стресс (Stress)
• Чанқоқ (Thirst)
Ниманидир ейишдан олдин ўзингиздан сўранг:
«Мен ҳозир очманми ёки шунчаки зерикяпманми, сиқиляпманми ёки чанқадимми?»
Бу савол ички хоҳишларингизни яхшироқ англашга ва ортиқча овқат емасликка ёрдам беради.
@safarblog
15.04.202517:17
Пул муносабатларни бузади
АҚШ ва Гонконг олимлари томонидан ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра, пул мавзусига хотиржам қарайдиган жуфтликлар кўпинча бир-бирига ишонч ва мустаҳкам алоқани сақлаб қолади.
Ҳамма гапни айлантириб, пулга тақайдиганлар эса кўп ҳолларда зиддиятлар, ўртадаги ишонч йўқолиши ва ажрашиб кетиш хавфига дуч келишади.
Бу хабарни кимга юборишни биласиз.
@safarblog
АҚШ ва Гонконг олимлари томонидан ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра, пул мавзусига хотиржам қарайдиган жуфтликлар кўпинча бир-бирига ишонч ва мустаҳкам алоқани сақлаб қолади.
Ҳамма гапни айлантириб, пулга тақайдиганлар эса кўп ҳолларда зиддиятлар, ўртадаги ишонч йўқолиши ва ажрашиб кетиш хавфига дуч келишади.
Бу хабарни кимга юборишни биласиз.
@safarblog
15.04.202510:56
Қаҳвахонада мижозга рус тилида хизмат кўрсатган ўзбек қиз воқеасидан сўнг, мана бир неча ҳафтадан бери ижтимоий тармоқларда тил мавзуси муҳокама қилиняпти. Бу борада ўзимнинг камтарона мулоҳазаларим билан бўлишсам:
Кўп йиллар давомида биз “буюк империя” таъсири остида яшаб келганимиз боис, ўзимизга боғлиқ бўлмаган равишда қонунчилик ҳужжатлари, расмий ёзишмалар рус тилида юритилгани ҳақида эслатишим шарт эмасдир.
Кейинчалик хато қилиб қўйишдан, “уларга” ёқмайдиган бирор гап айтишдан қўрққанимиз учунми ёки бу осонроқ бўлгани сабаблими, шунчаки ҳамма матнларни тўғридан-тўғри рус тилидан ўзбек тилига таржима қилиш анъанаси шаклланди. Ҳозир ҳам кўп рекламалар, слоган ва шиорлар рус тилидан шунчаки сўзма-сўз таржима қилинади, бу қандайдир қуруқ, “ўзбекча бўлмаган” жумлалар билан чекланишга, тилнинг “бузилишига” сабаб бўляпти.
Адабий ўзбек тили эса мажлисларда, ОАВдаги қуруқ ҳисоботсифат эшиттиришларда қўлланиладиган тилга айланиб қолган.
Яна бир томони, ўзбек тили ва инглиз тилини ўрганиш турганда, ёшларимиз иккинчисини танлайди, чунки инглиз тилини билиш улар қаршисида кўпроқ имкониятларни очиб беради.
Тилнинг қадрини оширишда бу тил қандай фикрни, қандай контентни етказишга хизмат қилаётганига эътибор қаратиш керак. Ўзбек тилида рус тили ёки инглиз тилида айтилмаган бирорта фикр айтиляптими?
Дарвоқе, бу борада дастлаб Америкада пайдо бўлган Ted Talks лойиҳаси эътиборга сазовор. Унда турли касб вакиллари, турли ёш, ташқи кўриниш ва ижтимоий келиб чиқишга эга бўлган инсонлар ўзларининг уникал тажрибаси, янги фикри ёки ғояси билан бўлишади. Ўзимизнинг қора кўзлар ҳам бу лойиҳада иштирок этишган, инглиз тилида чиройли ва таъсирли нутқ сўзлашган. Хўш, нега ўзбек тилида шунақа чиройли гапирмаймиз, русча сўз қўшмасдан, бой тилимиз имкониятларидан фойдаланмаймиз?
Мана шунга ўхшаш лойиҳаларни йўлга қўйиш, ўзбекча ўйлайдиган ва фикрини етказиб бера оладиган авлодни тарбиялаш керак, назаримда. Агрессия ва босим, одамлар орасида бўлинишни келтириб чиқариш билан эса нимагадир эришиш қийин.
@safarblog
Кўп йиллар давомида биз “буюк империя” таъсири остида яшаб келганимиз боис, ўзимизга боғлиқ бўлмаган равишда қонунчилик ҳужжатлари, расмий ёзишмалар рус тилида юритилгани ҳақида эслатишим шарт эмасдир.
Кейинчалик хато қилиб қўйишдан, “уларга” ёқмайдиган бирор гап айтишдан қўрққанимиз учунми ёки бу осонроқ бўлгани сабаблими, шунчаки ҳамма матнларни тўғридан-тўғри рус тилидан ўзбек тилига таржима қилиш анъанаси шаклланди. Ҳозир ҳам кўп рекламалар, слоган ва шиорлар рус тилидан шунчаки сўзма-сўз таржима қилинади, бу қандайдир қуруқ, “ўзбекча бўлмаган” жумлалар билан чекланишга, тилнинг “бузилишига” сабаб бўляпти.
Адабий ўзбек тили эса мажлисларда, ОАВдаги қуруқ ҳисоботсифат эшиттиришларда қўлланиладиган тилга айланиб қолган.
Яна бир томони, ўзбек тили ва инглиз тилини ўрганиш турганда, ёшларимиз иккинчисини танлайди, чунки инглиз тилини билиш улар қаршисида кўпроқ имкониятларни очиб беради.
Тилнинг қадрини оширишда бу тил қандай фикрни, қандай контентни етказишга хизмат қилаётганига эътибор қаратиш керак. Ўзбек тилида рус тили ёки инглиз тилида айтилмаган бирорта фикр айтиляптими?
Дарвоқе, бу борада дастлаб Америкада пайдо бўлган Ted Talks лойиҳаси эътиборга сазовор. Унда турли касб вакиллари, турли ёш, ташқи кўриниш ва ижтимоий келиб чиқишга эга бўлган инсонлар ўзларининг уникал тажрибаси, янги фикри ёки ғояси билан бўлишади. Ўзимизнинг қора кўзлар ҳам бу лойиҳада иштирок этишган, инглиз тилида чиройли ва таъсирли нутқ сўзлашган. Хўш, нега ўзбек тилида шунақа чиройли гапирмаймиз, русча сўз қўшмасдан, бой тилимиз имкониятларидан фойдаланмаймиз?
Мана шунга ўхшаш лойиҳаларни йўлга қўйиш, ўзбекча ўйлайдиган ва фикрини етказиб бера оладиган авлодни тарбиялаш керак, назаримда. Агрессия ва босим, одамлар орасида бўлинишни келтириб чиқариш билан эса нимагадир эришиш қийин.
@safarblog
15.04.202508:03
Маркетинг янги даражага чиқибди.
@safarblog
@safarblog
रिकॉर्ड
06.02.202510:35
18.3Kसदस्य26.03.202523:59
25उद्धरण सूचकांक14.02.202507:22
8Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य14.02.202507:22
8Kप्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य07.04.202523:59
6.71%ER07.02.202510:35
52.89%ERR
+1
07.04.202508:28
Абадийликка дахлдор ва айни пайтда янги нафас бахш этувчи, дунёни мафтун этишга қодир лойиҳа — Қорақалпоғистондаги Чилпиқ қалъасида очиқ осмон остида ўтказилган "The Sands of Time" концертига Президент ёрдамчиси шундай таъриф берди.
Буюк тарихимиз, бетакрор анъаналаримиз ва улкан салоҳиятимизни чуқур ҳис қилишга ундовчи ажойиб муҳит!
@safarblog
Буюк тарихимиз, бетакрор анъаналаримиз ва улкан салоҳиятимизни чуқур ҳис қилишга ундовчи ажойиб муҳит!
@safarblog
06.04.202516:44
Ўқиган одамни юрагига етиб борадиган қилиб ёзибди ўзиям.
@safarblog
@safarblog
16.04.202505:40
Қориндаги ёғ нафақат ойнага қараганда кайфиятни бузади, балки бир қатор хавфли касалликларнинг келиб чиқиш хавфини оширади. 10 йилдан ошиқ тажрибага эга фитнес тренер қориндан қутулишнинг ишлайдиган усуллари билан бўлишибди.
1. Ҳар куни тухум истеъмол қилинг
Бу озишга ёрдам берувчи суперозуқадир. Тухум таркибида оқсил, фойдали ёғлар ва метаболизмни тезлаштирувчи нутриентлар мавжуд.
2. Алкоголдан тийилинг.
Бу кераксиз калориялар. Икки бокал алкогол кун давомидаги калория дефицитини йўққа чиқаради.
3. Кофеин ичинг.
Бу иштаҳани бўғишнинг энг яхши усули. Метаболизмни тезлаштириб, жисмоний машқалр билан самарали шуғулланишга ёрдам беради.
4. Кечқурун овқат ейишни тўхтатмоқчимисиз? Тишингизни ювинг.
Мия оғиз бўшлиғидаги софлик ҳиссини овқат қабул қилиш тугагани билан боғлайди.
5. Югурманг — ундан кўра ҳар куни 10 000+ қадам юрган яхшироқ.
Юриш — камроқ толиқиш орқали кўпроқ фойда олиш усули. Узоқ вақт давомида югуриш организмни чарчатади.
6. Мушак қанча кўп бўлса, метаболизм тезлашади ва ёғлар осонроқ эрийди.
Ҳеч бўлмаса ҳафтасига 3 маротаба оғирлик билан машқ қилинг. Бу 24/7 ёғни эритувчи “двигател”ни ишга туширади.
7. Рационингиздаги оқсилни кўпайтиринг:
• Стейк
• Хонбалиқ
• Товуқ
• Юнон йогурти ёки творог (бринза)
• Протеин коктейллар
Оқсил тўқлик ҳиссини пайдо қилади ва озиш жараёнида мушаклар сақланиб қолишини таъминлайди.
8. Газли ичимликлардан воз кечинг.
Битта ичимлик 150–300 калорияга тенг.
9. Кам ухлаш очлик гормонларини кучайтиради.
Тўйиб ухланг. Яхши ухламасдан озиш деярли имконсиз.
10. Овқатни аста-секин енг.
Бу орқали танага лептин — тўқлик гормони ишлаб чиқаришга вақт берасиз.
11. Агар углеводларни ёмон кўрсангиз, кето диетага ўтирманг.
Қаттиқ парҳез тез чарчаш ва орқага қайтишга сабаб бўлади. Углеводлар душман эмас.
12. Вазн тебраниши — нормал ҳолат.
Ҳар кунлик вазнингизга эмас, ҳафтадаги ўртача кўрсаткичга қаранг.
13. Ўзингизни “семиз”, “дангаса” ва ҳ.к. деб аташни тўхтатинг.
Агар барқарор натижа хоҳласангиз, ички ҳиссиётларингизни ўзгартиринг. Ўзига яхши муносабатда бўладиган инсонга айланинг.
14. Музқаймоқ, пицца ва бургерларни ейиш мумкин.
Парҳез мазали бўлиши керак — шунда у барқарор бўлади. Тақиқламанг — режалаштиринг.
15. Исталганча мева ва сабзавот истеъмол қилинг.
Уларни ортиқча еб қўйиш қийин. Кўп миқдорда клетчатка ва сув тез тўйишга сабаб бўлади.
16. Кўпчиликнинг ортиқча овқат истеъмол қилиши сабаби – З.С.Ч.:
• Зерикиш (Boredom)
• Стресс (Stress)
• Чанқоқ (Thirst)
Ниманидир ейишдан олдин ўзингиздан сўранг:
«Мен ҳозир очманми ёки шунчаки зерикяпманми, сиқиляпманми ёки чанқадимми?»
Бу савол ички хоҳишларингизни яхшироқ англашга ва ортиқча овқат емасликка ёрдам беради.
@safarblog
1. Ҳар куни тухум истеъмол қилинг
Бу озишга ёрдам берувчи суперозуқадир. Тухум таркибида оқсил, фойдали ёғлар ва метаболизмни тезлаштирувчи нутриентлар мавжуд.
2. Алкоголдан тийилинг.
Бу кераксиз калориялар. Икки бокал алкогол кун давомидаги калория дефицитини йўққа чиқаради.
3. Кофеин ичинг.
Бу иштаҳани бўғишнинг энг яхши усули. Метаболизмни тезлаштириб, жисмоний машқалр билан самарали шуғулланишга ёрдам беради.
4. Кечқурун овқат ейишни тўхтатмоқчимисиз? Тишингизни ювинг.
Мия оғиз бўшлиғидаги софлик ҳиссини овқат қабул қилиш тугагани билан боғлайди.
5. Югурманг — ундан кўра ҳар куни 10 000+ қадам юрган яхшироқ.
Юриш — камроқ толиқиш орқали кўпроқ фойда олиш усули. Узоқ вақт давомида югуриш организмни чарчатади.
6. Мушак қанча кўп бўлса, метаболизм тезлашади ва ёғлар осонроқ эрийди.
Ҳеч бўлмаса ҳафтасига 3 маротаба оғирлик билан машқ қилинг. Бу 24/7 ёғни эритувчи “двигател”ни ишга туширади.
7. Рационингиздаги оқсилни кўпайтиринг:
• Стейк
• Хонбалиқ
• Товуқ
• Юнон йогурти ёки творог (бринза)
• Протеин коктейллар
Оқсил тўқлик ҳиссини пайдо қилади ва озиш жараёнида мушаклар сақланиб қолишини таъминлайди.
8. Газли ичимликлардан воз кечинг.
Битта ичимлик 150–300 калорияга тенг.
9. Кам ухлаш очлик гормонларини кучайтиради.
Тўйиб ухланг. Яхши ухламасдан озиш деярли имконсиз.
10. Овқатни аста-секин енг.
Бу орқали танага лептин — тўқлик гормони ишлаб чиқаришга вақт берасиз.
11. Агар углеводларни ёмон кўрсангиз, кето диетага ўтирманг.
Қаттиқ парҳез тез чарчаш ва орқага қайтишга сабаб бўлади. Углеводлар душман эмас.
12. Вазн тебраниши — нормал ҳолат.
Ҳар кунлик вазнингизга эмас, ҳафтадаги ўртача кўрсаткичга қаранг.
13. Ўзингизни “семиз”, “дангаса” ва ҳ.к. деб аташни тўхтатинг.
Агар барқарор натижа хоҳласангиз, ички ҳиссиётларингизни ўзгартиринг. Ўзига яхши муносабатда бўладиган инсонга айланинг.
14. Музқаймоқ, пицца ва бургерларни ейиш мумкин.
Парҳез мазали бўлиши керак — шунда у барқарор бўлади. Тақиқламанг — режалаштиринг.
15. Исталганча мева ва сабзавот истеъмол қилинг.
Уларни ортиқча еб қўйиш қийин. Кўп миқдорда клетчатка ва сув тез тўйишга сабаб бўлади.
16. Кўпчиликнинг ортиқча овқат истеъмол қилиши сабаби – З.С.Ч.:
• Зерикиш (Boredom)
• Стресс (Stress)
• Чанқоқ (Thirst)
Ниманидир ейишдан олдин ўзингиздан сўранг:
«Мен ҳозир очманми ёки шунчаки зерикяпманми, сиқиляпманми ёки чанқадимми?»
Бу савол ички хоҳишларингизни яхшироқ англашга ва ортиқча овқат емасликка ёрдам беради.
@safarblog
17.04.202511:49
Муваффақият сири фош этилди: бирор ишни қилишга кучингиз бўлмаса, уни ортга сурманг, пала-партиш бўлса ҳам бажаринг
Муваффақиятли инсонлар одатларини ўрганган эксперт қуйидаги хулосага келди: йўқдан кўра ёмон бўлса ҳам, натижа яхши.
Перфекционизм (мукаммалликка интилиш) ишларни якунлашга халал беради ва стрессни кучайтиради.
Лойиҳани бошлай олмаяпсизми? Файл яратиб, сарлавҳа қўйинг. Уй тозалашни хоҳламаяпсизми, тартибсизлик келтириб чиқараётган асосий нарсаларни йиғинг.
Асосий қоида — илҳом келишини кутиб ўтирмай, нимадир қилишни бошлаш.
Ниманидир ёмонроқ қилиш дангасалик эмас. Бу сизни хавотирдан халос этади ва тикланиш учун кўпроқ вақт беради.
Буни ҳозироқ синаб кўришингиз мумкин.
@safarblog
Муваффақиятли инсонлар одатларини ўрганган эксперт қуйидаги хулосага келди: йўқдан кўра ёмон бўлса ҳам, натижа яхши.
Перфекционизм (мукаммалликка интилиш) ишларни якунлашга халал беради ва стрессни кучайтиради.
Лойиҳани бошлай олмаяпсизми? Файл яратиб, сарлавҳа қўйинг. Уй тозалашни хоҳламаяпсизми, тартибсизлик келтириб чиқараётган асосий нарсаларни йиғинг.
Асосий қоида — илҳом келишини кутиб ўтирмай, нимадир қилишни бошлаш.
Ниманидир ёмонроқ қилиш дангасалик эмас. Бу сизни хавотирдан халос этади ва тикланиш учун кўпроқ вақт беради.
Буни ҳозироқ синаб кўришингиз мумкин.
@safarblog
25.03.202505:34
Расман: энди 45 ёшгача бўлган одамлар ёш ҳисобланади
ЖССТ ёш классификациясига ўзгартириш киритди, бунга кўра, 60 ёшгача — ўрта, 75 ёшгача — кекса ёш деб белгиланди. 90 ёшдан ошганлар эса узоқ умр кўрувчилар сафига киради.
Демак, ҳали қирчиллама ёшда эканмиз. Буни оғриётган тизза ва тўкилаётган сочларга тушунтира олсак, бўлгани.
@safarblog
ЖССТ ёш классификациясига ўзгартириш киритди, бунга кўра, 60 ёшгача — ўрта, 75 ёшгача — кекса ёш деб белгиланди. 90 ёшдан ошганлар эса узоқ умр кўрувчилар сафига киради.
Демак, ҳали қирчиллама ёшда эканмиз. Буни оғриётган тизза ва тўкилаётган сочларга тушунтира олсак, бўлгани.
@safarblog
27.03.202510:12
Жанубий кореялик йигит очиқ тухум ичида жўжа етиштирди
Бунинг учун йигит пўчоқнинг бир қисмини кесиб, унинг ўрнини плёнка билан ёпди. Бутун экспериментни у камерага суратга олиб борди. Тухумнинг яшовчанлигини таъминлаш учун уни дистилланган сув ва кальцийли қўшимчалар билан шприц орқали озиқлантириб турди.
Уруғ тухум сариғи ичида пўчоқ олиб ташланганидан бир кун ўтиб пайдо бўлди. Бир неча кундан кейин қон томирлар шаклланди. Жўжанинг кўзга кўринадиган дастлабки аъзоси юрак эди. Кейинчалик эмбрионда бош пайдо бўлди.
Ҳайратланарли ҳодиса.
@safarblog
Бунинг учун йигит пўчоқнинг бир қисмини кесиб, унинг ўрнини плёнка билан ёпди. Бутун экспериментни у камерага суратга олиб борди. Тухумнинг яшовчанлигини таъминлаш учун уни дистилланган сув ва кальцийли қўшимчалар билан шприц орқали озиқлантириб турди.
Уруғ тухум сариғи ичида пўчоқ олиб ташланганидан бир кун ўтиб пайдо бўлди. Бир неча кундан кейин қон томирлар шаклланди. Жўжанинг кўзга кўринадиган дастлабки аъзоси юрак эди. Кейинчалик эмбрионда бош пайдо бўлди.
Ҳайратланарли ҳодиса.
@safarblog
10.04.202504:33
"Крисалик" — офис ходимлари учун нормага айланди.
Fortune нашри узоқ чўзилган масофадан ишлаш тренди сабабли унутилган офлайн иш камчиликлари ҳақида мақола эълон қилибди. Токсик вайб қайтмоқда: 61% офис ходимлари 2025 йилда "подстава", бир-бирининг ишига қасддан халал бериш, "орқадан иш қилиш" кабиларга дуч келмоқда.
Бу ҳолатлардан бирортасини ўз танангизда ҳис қилганмисиз? Ҳайрон бўлди, бу ёғига бундай қинғирликлар яна кўпаяди. Зумер ва миллениаллар орасида бу йўл билан ўзининг ишдаги позицияларини мустаҳкамлашни табиий қабул қиладиганлар кўп экан. Аҳвол нақадар жиддийлигини тушунишингиз учун: респондентларнинг 40%и карьерада ўсиш учун ҳамкасбининг оёғига болта урганини тан олган.
Каламушлар армияси ғалаба қозонди.
@safarblog
Fortune нашри узоқ чўзилган масофадан ишлаш тренди сабабли унутилган офлайн иш камчиликлари ҳақида мақола эълон қилибди. Токсик вайб қайтмоқда: 61% офис ходимлари 2025 йилда "подстава", бир-бирининг ишига қасддан халал бериш, "орқадан иш қилиш" кабиларга дуч келмоқда.
• Ўз хатоларида бошқаларни айблаш
• Раҳбар доираларда ҳамкасби ҳақида ёмон гаплар тарқатиш
• Ҳамкасбининг муваффақиятга эришишига ёрдам бериши мумкин бўлган муҳим маълумотни сир сақлаш
• Қасддан инсонни ҳамманинг олдида шарманда қиладиган вазиятни яратиш
Бу ҳолатлардан бирортасини ўз танангизда ҳис қилганмисиз? Ҳайрон бўлди, бу ёғига бундай қинғирликлар яна кўпаяди. Зумер ва миллениаллар орасида бу йўл билан ўзининг ишдаги позицияларини мустаҳкамлашни табиий қабул қиладиганлар кўп экан. Аҳвол нақадар жиддийлигини тушунишингиз учун: респондентларнинг 40%и карьерада ўсиш учун ҳамкасбининг оёғига болта урганини тан олган.
Каламушлар армияси ғалаба қозонди.
@safarblog
07.04.202516:27
Фитнес коуч биз аҳамият бермайдиган, аммо саломатлик учун муҳим ҳақиқатни оддий тилда тушунтириб берибди:
Сизнинг катта сув идишингиз қувватингизни сўриб олаётган бўлиши мумкин.
Сув митохондрияларга АТФ(аденозинтрифосфат-
ҳужайралар ва организм учун асосий энергия манбаи) ишлаб чиқариш учун зарур бўлган минералларни ювиб чиқаради.
Бунинг оқибатида чарчоқ, фикр тарқоқлиги ва жиззакилик юзага келади.
Бизга: «Шунчаки кўп сув ич» дейишган.
Аммо гидратация маъноси сон эмас, сифатда.
Сувда натрий, калий ва магний каби минераллар етишмаганда:
— Нейронлар иши бузилади
— Митохондриялар иши секинлашади
— Чанқоқ ўтиб кетмайди
Аммо ечимлар бор, ва улар ўйлаганингиздан анча оддий:
1-ечим: Ҳужайраларни кофеинга тайёрланг.
Уйқудан турганда сиз сувсизланган бўласиз. Балансни тиклаш учун кучли регидратация керак:
Кунни тўғри бошлаш учун:
— 600 мл сув
— Яримта лимон
— бир чимдим ҳимолай тузини аралаштириб ичинг.
У танани 84 турдаги муҳим минерал билан тўйинтиради, қувват даражасини оширади, жигарни тозалайди, модда алмашинувини ишга туширади.
2-ечим: Тикланиш учун кокос суви ёки илик шўрва.
Ҳар икки вариант электролитлар, айниқса, калий ва натрийга бой.
Жисмоний машқлардан кейин ёки кундузги ланжланиш вақтида идеал ечим.
3-ечим: гидратация ритмини ўрнатинг.
1. Сувга бир чимдим сифатли туз ва калий хлорид қўшинг.
2. Кун давомида оз-оздан қултумлаб ичинг — айниқса, диққатни жамлаш ва жисмоний машқлар вақтида.
3. Овқатланиш вақтида ва бирданига кўп сув ичманг.
4-ечим: Чиа уруғи солинган сув ичинг.
Чиа уруғлари сувни ўзига сингдириб, унинг организм томонидан ўзлаштирилишини секинлаштиради. Шунингдек, очлик ҳиссини камайтиради.
5-ечим: Дистилланган сувни минераллаштиришсиз ичманг.
Бундай сувда тана учун фойдали ҳеч нима йўқ. Ҳар доим минерал қўшинг.
Айниқса, калий. Кўпинча у организмга етишмайди. Бу ҳақда кўпчилик гапирмайди, аммо юқори қон босими сабабларидан бири калий танқислигидир.
Сув ўрнига пепси кола ичадиган дўстларга юбориб қўямиз.
@safarblog
Сизнинг катта сув идишингиз қувватингизни сўриб олаётган бўлиши мумкин.
Сув митохондрияларга АТФ(аденозинтрифосфат-
ҳужайралар ва организм учун асосий энергия манбаи) ишлаб чиқариш учун зарур бўлган минералларни ювиб чиқаради.
Бунинг оқибатида чарчоқ, фикр тарқоқлиги ва жиззакилик юзага келади.
Бизга: «Шунчаки кўп сув ич» дейишган.
Аммо гидратация маъноси сон эмас, сифатда.
Сувда натрий, калий ва магний каби минераллар етишмаганда:
— Нейронлар иши бузилади
— Митохондриялар иши секинлашади
— Чанқоқ ўтиб кетмайди
Аммо ечимлар бор, ва улар ўйлаганингиздан анча оддий:
1-ечим: Ҳужайраларни кофеинга тайёрланг.
Уйқудан турганда сиз сувсизланган бўласиз. Балансни тиклаш учун кучли регидратация керак:
Кунни тўғри бошлаш учун:
— 600 мл сув
— Яримта лимон
— бир чимдим ҳимолай тузини аралаштириб ичинг.
У танани 84 турдаги муҳим минерал билан тўйинтиради, қувват даражасини оширади, жигарни тозалайди, модда алмашинувини ишга туширади.
2-ечим: Тикланиш учун кокос суви ёки илик шўрва.
Ҳар икки вариант электролитлар, айниқса, калий ва натрийга бой.
Жисмоний машқлардан кейин ёки кундузги ланжланиш вақтида идеал ечим.
3-ечим: гидратация ритмини ўрнатинг.
1. Сувга бир чимдим сифатли туз ва калий хлорид қўшинг.
2. Кун давомида оз-оздан қултумлаб ичинг — айниқса, диққатни жамлаш ва жисмоний машқлар вақтида.
3. Овқатланиш вақтида ва бирданига кўп сув ичманг.
4-ечим: Чиа уруғи солинган сув ичинг.
Чиа уруғлари сувни ўзига сингдириб, унинг организм томонидан ўзлаштирилишини секинлаштиради. Шунингдек, очлик ҳиссини камайтиради.
5-ечим: Дистилланган сувни минераллаштиришсиз ичманг.
Бундай сувда тана учун фойдали ҳеч нима йўқ. Ҳар доим минерал қўшинг.
Айниқса, калий. Кўпинча у организмга етишмайди. Бу ҳақда кўпчилик гапирмайди, аммо юқори қон босими сабабларидан бири калий танқислигидир.
Сув ўрнига пепси кола ичадиган дўстларга юбориб қўямиз.
@safarblog
18.04.202509:46
Deloitte компанияси найранг йўли билан 60 кишини ишдан бўшатди
Ходимларнинг корпоратив почтасига уларни текин пицца кутаётгани, ким биринчи келса, пицца ўшанга насиб қилиши ҳақидаги хабар юборилган.
Белгиланган жойга етиб келган ходимлар у ёрда раҳбарият ва кадрлар бўлимини учратган. Ходимларга “бўш вақтингиз шунчалик кўплигидан иш кунининг ўртасида текин пицца ейишга келганингиз учун ишдан бўшатилдингиз”, деб айтишган.
Эътиборли томони шундаки, раҳбарият берган ваъдасининг устидан чиқиб, бўшатилган шўрпешоналарнинг ҳар бирига қўшни емакхонадан пицца сотиб олиш учун $5 дан купон тарқатган.
Ҳар қадамда “подстава”. Раҳбарият текин еб-ичарга таклиф қилса, эҳтиёт бўлорамиз.
@safarblog
Ходимларнинг корпоратив почтасига уларни текин пицца кутаётгани, ким биринчи келса, пицца ўшанга насиб қилиши ҳақидаги хабар юборилган.
Белгиланган жойга етиб келган ходимлар у ёрда раҳбарият ва кадрлар бўлимини учратган. Ходимларга “бўш вақтингиз шунчалик кўплигидан иш кунининг ўртасида текин пицца ейишга келганингиз учун ишдан бўшатилдингиз”, деб айтишган.
Эътиборли томони шундаки, раҳбарият берган ваъдасининг устидан чиқиб, бўшатилган шўрпешоналарнинг ҳар бирига қўшни емакхонадан пицца сотиб олиш учун $5 дан купон тарқатган.
Ҳар қадамда “подстава”. Раҳбарият текин еб-ичарга таклиф қилса, эҳтиёт бўлорамиз.
@safarblog
18.04.202506:13
Дунёда 66% одам ҳазм қилиш билан боғлиқ муаммолардан азият чекади.
Натижада:
• Дам бўлиш
• Қабзият
• Ортиқча вазн каби муаммолар юзага келади.
1. Кўпчилик одамлар ошқозондаги безовталикни норма деб ўйлаб, унга эътибор беришмайди.
Бироқ ҳазм қилишдаги муаммолар кайфият, энергия, иммунитет ва гормонлар фаолиятига таъсир қилади.
2. Ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммоларнинг аксарияти замонавий одатлар туфайли келиб чиқади:
Ичагингиз аслида соғлом. Шунчаки у кундалик “ҳужумларга” шу тариқа жавоб беради. Булар:
• Ўсимлик (писта) ёғлари
• Қайта ишланган маҳсулотлар
• Сунъий ширин таъм берувчилар
• Стресс ва уйқусизлик
• Тиббий дори воситалари (айниқса, антибиотиклар)
Сизга дорилар керак эмас, балки организмни “перезагрузка” қилиш лозим.
3. Ичаклар — бу саломатликни бошқариш маркази
Иммун тизимининг 70–80%и айнан шу ерда жойлашган.
Бу ерда озуқавий моддалар “тақсимланади”. Ва у мия билан тўғридан-тўғри боғланган.
Ичакларда яллиғланиш ёки дисбаланс бўлса, бутун тана азият чекади.
4. Ҳазм қилишда бузилиш борлигини қандай билиш мумкин?
• Теридаги муаммолар
• Оғиздан бадбўй ҳид келиши ёки қабзият
• Хаёл тарқоқлиги, чарчоқ
• Жиғилдон қайнаши ёки диарея
• Овқатдан кейин ич дам бўлиши
5. Ишни тўғри овқатланишдан бошланг
Сиз еган нарса ёки ичакларга ёрдам беради, ёки уни емиради.
Рациондан чиқариб ташланг:
• Шакар
• Кучли қайта ишланган овқат
• Ўсимлик мойлари (канола, соя, жўхори)
Кундалик истеъмол қилинг:
• Илик шўрва
• Ўтхўр ҳайвонлар гўшти
• Ферментланган маҳсулотлар
• Хом ва пишган сабзавотлар
6. Стресс ҳолатида овқат еманг
Организм “ур ё қоч” (fight or flight) ҳолатида овқатни яхши ҳазм қила олмайди.
Секинлашинг:
• Овқатдан олдин бир неча маротаба чуқур нафас олинг
• Яхшилаб чайнашга эринманг
• Юриб еманг
Овқат ҳазм қилиш оғиздан бошланади, шошилманг.
7. Ичак шиллиқ қаватини тиклашга қуйидагилар ёрдам беради:
• Цинк
• Илик шўрва
• L-глутамин
• Коллаген ёки желатин
8. Ошқозон кислотасини қўллаб-қувватланг.
Аслида кислота кам бўлиши жиғилдон қайнашини келтириб чиқаради.
Мувозанатни тиклаш учун:
• Овқат ҳазм қилувчи ферментлар
• Овқатдан олдин олма сиркаси истеъмол қилинг.
Унутманг, ичаклар соғлом бўлгандагина иммунитет яхши ишлайди.
@safarblog
Натижада:
• Дам бўлиш
• Қабзият
• Ортиқча вазн каби муаммолар юзага келади.
1. Кўпчилик одамлар ошқозондаги безовталикни норма деб ўйлаб, унга эътибор беришмайди.
Бироқ ҳазм қилишдаги муаммолар кайфият, энергия, иммунитет ва гормонлар фаолиятига таъсир қилади.
2. Ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммоларнинг аксарияти замонавий одатлар туфайли келиб чиқади:
Ичагингиз аслида соғлом. Шунчаки у кундалик “ҳужумларга” шу тариқа жавоб беради. Булар:
• Ўсимлик (писта) ёғлари
• Қайта ишланган маҳсулотлар
• Сунъий ширин таъм берувчилар
• Стресс ва уйқусизлик
• Тиббий дори воситалари (айниқса, антибиотиклар)
Сизга дорилар керак эмас, балки организмни “перезагрузка” қилиш лозим.
3. Ичаклар — бу саломатликни бошқариш маркази
Иммун тизимининг 70–80%и айнан шу ерда жойлашган.
Бу ерда озуқавий моддалар “тақсимланади”. Ва у мия билан тўғридан-тўғри боғланган.
Ичакларда яллиғланиш ёки дисбаланс бўлса, бутун тана азият чекади.
4. Ҳазм қилишда бузилиш борлигини қандай билиш мумкин?
• Теридаги муаммолар
• Оғиздан бадбўй ҳид келиши ёки қабзият
• Хаёл тарқоқлиги, чарчоқ
• Жиғилдон қайнаши ёки диарея
• Овқатдан кейин ич дам бўлиши
5. Ишни тўғри овқатланишдан бошланг
Сиз еган нарса ёки ичакларга ёрдам беради, ёки уни емиради.
Рациондан чиқариб ташланг:
• Шакар
• Кучли қайта ишланган овқат
• Ўсимлик мойлари (канола, соя, жўхори)
Кундалик истеъмол қилинг:
• Илик шўрва
• Ўтхўр ҳайвонлар гўшти
• Ферментланган маҳсулотлар
• Хом ва пишган сабзавотлар
6. Стресс ҳолатида овқат еманг
Организм “ур ё қоч” (fight or flight) ҳолатида овқатни яхши ҳазм қила олмайди.
Секинлашинг:
• Овқатдан олдин бир неча маротаба чуқур нафас олинг
• Яхшилаб чайнашга эринманг
• Юриб еманг
Овқат ҳазм қилиш оғиздан бошланади, шошилманг.
7. Ичак шиллиқ қаватини тиклашга қуйидагилар ёрдам беради:
• Цинк
• Илик шўрва
• L-глутамин
• Коллаген ёки желатин
8. Ошқозон кислотасини қўллаб-қувватланг.
Аслида кислота кам бўлиши жиғилдон қайнашини келтириб чиқаради.
Мувозанатни тиклаш учун:
• Овқат ҳазм қилувчи ферментлар
• Овқатдан олдин олма сиркаси истеъмол қилинг.
Унутманг, ичаклар соғлом бўлгандагина иммунитет яхши ишлайди.
@safarblog
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।