Дубынин о мозге 🧠
27.04.202511:27
Месяц заботы о мозге завершен! 🎉🎆🎆✨✨
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
Друзья, мы прошли этот путь вместе! За месяц вы научились быть более осознанными, улучшили память, развили творческое мышление и наладили сон.
Выделите для себя время, откройте блокнот или файл, где делали записи в течение всего челленджа, перечитайте их. А потом ответьте на вопросы, по возможности письменно:
✔️ Вопросы для размышления:
- Какие изменения вы заметили в себе?
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Что вы планируете делать дальше? Какие задания оставите частью каждого своего дня?
❤️ Вопросы со звездочкой:
- Что вы поняли за время челленджа? Что оказалось в фокусе внимания?
- Чем вы сами себя удивили? Что уже известное стало более очевидно?
- О чем это побуждает вас задуматься?
- Как еще вы можете позаботиться о себе и своем теле?
Разобраться с привычками, как работает механизм формирования привычек и как легко управлять своими привычками можно узнать на онлайн-курсе "Нейрофизиология привычек".
Подробнее о курсе:
https://docs.google.com/document/d/1z5uoURS29rLV2nzUkEbDznk6QT_WiO9Eiy9_qxVu8ZA/edit?usp=sharing
Делитесь своими успехами в комментариях.
Спасибо, что были частью этого челленджа! 🧠👋
27.04.202511:26
24.04.202506:09
Как засыпать правильно: научные лайфхаки для качественного сна 🥱
#конспект_лекции_Дубынина
1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.
Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.
2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку
Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉
3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.
4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.
5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.
Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤
Дубынин о мозге 🧠
#конспект_лекции_Дубынина
1. Режим — это святое
Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 — главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.
Совет: Определите свой хронотип («сова», «жаворонок» или «голубь») и подстройте график под него.
2. Ритуалы = сигнал для мозга
Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: "Сон может наступать как условный рефлекс". Попробуйте:
- Приглушить свет за час до сна
- Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)
- Почистить зубы, послушать спокойную музыку
Лайфхак: Положите на тумбочку учебник — желание поскорее заснуть появится само! 😉
3. Идеальные условия
- Матрас — не экономьте, позвоночник скажет «спасибо».
- Температура — прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее уснуть.
- Тишина — если мешает шум, используйте беруши или белый шум.
4. Еда и напитки перед сном
- Кофеин (кофе, чай, шоколад) — лучше избегать за 4 часа до сна.
- Легкий перекус (белок, например, творог) — допустим, если до сна еще 2–3 часа.
5. Короткий дневной сон — ваш друг
20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное — не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.
Вывод: Сон — это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь. Попробуйте эти советы — и спите как младенец! 💤
Дубынин о мозге 🧠
22.04.202512:16
20.04.202515:00
Пост для вопросов и открытий во время эфира
16.04.202508:09
Как у вас дела с творчеством?
Друзья, мы на середине третьей недели! Получается ли делать практики каждый день? Как творчество влияет на ваше состояние?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — процесс, а не результат.
- Расскажите, что нового вы открыли в себе?
Помните, что творчество — это не только про искусство, но и про свободу самовыражения. 🎨
Друзья, мы на середине третьей недели! Получается ли делать практики каждый день? Как творчество влияет на ваше состояние?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — процесс, а не результат.
- Расскажите, что нового вы открыли в себе?
Помните, что творчество — это не только про искусство, но и про свободу самовыражения. 🎨
27.04.202511:27
26.04.202507:04
Что посмотреть про сон
1. Лекция ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооцененный ресурс управления жизнью.
2. Кинжал сделал конспект этой лекции. Можно почитать. Там не все правильно, есть ошибки. Но в целом материал любопытный.
3. И чуть более сложный уровень - лекция для teach in Мозг и сон. Конспект там тоже есть, делали студенты, без ошибок.
Дубынин о мозге 🧠
1. Лекция ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооцененный ресурс управления жизнью.
2. Кинжал сделал конспект этой лекции. Можно почитать. Там не все правильно, есть ошибки. Но в целом материал любопытный.
3. И чуть более сложный уровень - лекция для teach in Мозг и сон. Конспект там тоже есть, делали студенты, без ошибок.
Дубынин о мозге 🧠
23.04.202515:51
Как у вас дела со сном?
Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.
- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤
Мы на середине последней недели челленджа! Уже заметили, как улучшилось качество вашего сна?
✔️ Напоминание:
- Если что-то не получается — это нормально. Главное — продолжать.
- Делитесь своими успехами: как изменилось ваше самочувствие?
Помните, что сон — это не роскошь, а необходимость для здоровья мозга. 💤
21.04.202505:50
Неделя 4: Сон и восстановление
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2, неделя 3)
На этой неделе мы учимся улучшать качество сна и восстанавливать ресурсы мозга. Вот ваши задания:
1️⃣. Ритуал перед сном: создайте свой вечерний ритуал (травяной чай, книга, медитация, все, что помогает вам расслабиться и переключиться с дневных дел на отдых).
2️⃣. Записи перед сном: запишите минимум 3 вещи, которые вас беспокоят, и отпустите их.
3️⃣. Сон по графику: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Хотя бы на этой неделе. В качестве эксперимента.
4️⃣. Расслабляющая музыка: 10 минут перед сном.
5️⃣. Дневник снов: утром запишите, что вам снилось.
6️⃣. Техника 4-7-8: дыхательная практика перед сном. Можно взять любую дыхательную технику, что вам нравится. Например, из первой недели.
7️⃣. Итоги недели: напишите, как изменилось ваше самочувствие.
Выполняйте все задания каждый день, наблюдайте за своими реакциями, записывайте все наблюдения, впечатления, мысли, эмоции.
✔️ Совет: Сон — это основа здоровья мозга. Давайте сделаем его качественным!
19.04.202514:49
Неделя 3 завершена.
Вы стали ближе к себе через творчество и эмоции.
Как творчество изменило вас?
✔️ Вопросы для размышления:
⭕️ Какое задание было самым вдохновляющим?
⭕️ Как изменилось ваше эмоциональное состояние за эту неделю?
⭕️ Что нового вы узнали о себе?
Запишите ответы на эти вопросы в свой блокнот и делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра в 18:00 обсудим в прямом эфире.
↘️↘️↘️
Вы стали ближе к себе через творчество и эмоции.
Как творчество изменило вас?
✔️ Вопросы для размышления:
⭕️ Какое задание было самым вдохновляющим?
⭕️ Как изменилось ваше эмоциональное состояние за эту неделю?
⭕️ Что нового вы узнали о себе?
Запишите ответы на эти вопросы в свой блокнот и делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра в 18:00 обсудим в прямом эфире.
↘️↘️↘️
15.04.202504:08
Чем утренние страницы полезны для мозга?
Утром наша нейросеть еще наполнена отзвуками воспоминаний, ассоциаций, образов, накопленных за прошедшие дни, а может - месяцы и годы.
Ночью они вплетались в сновидения, обобщались, анализировались (фаза парадоксального сна). Днём все это отступит под напором текущих проблем разной степени актуальности.
И потому утреннее состояние погруженности в глобальные задачи является очень ценным.
Это могут быть эмоции покоя и уверенности в правильном выборе цели и пути (лимбические структуры); могут быть творческие идеи и мысли (теменно-височно-затылочное сопряжение и дефолт-система).
Самые разные, разного уровня и значимости: от "пора передвинуть мебель в гостиной" до "а смысл-то жизни вот в чем..."
Цените, ловите, записывайте, копите, анализируйте эту россыпь драгоценностей
🌞
Утром наша нейросеть еще наполнена отзвуками воспоминаний, ассоциаций, образов, накопленных за прошедшие дни, а может - месяцы и годы.
Ночью они вплетались в сновидения, обобщались, анализировались (фаза парадоксального сна). Днём все это отступит под напором текущих проблем разной степени актуальности.
И потому утреннее состояние погруженности в глобальные задачи является очень ценным.
Это могут быть эмоции покоя и уверенности в правильном выборе цели и пути (лимбические структуры); могут быть творческие идеи и мысли (теменно-височно-затылочное сопряжение и дефолт-система).
Самые разные, разного уровня и значимости: от "пора передвинуть мебель в гостиной" до "а смысл-то жизни вот в чем..."
Цените, ловите, записывайте, копите, анализируйте эту россыпь драгоценностей
🌞
27.04.202511:27
аудиодорожка к видео
26.04.202506:00
Как изменился ваш сон?
Поздравляю всех с завершением последней недели! Вы сделали огромный шаг к улучшению качества сна и восстановлению ресурсов мозга.
✔️ Вопросы для размышления:
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Как изменилось ваше самочувствие за эту неделю?
- Что нового вы узнали о своем сне?
Делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра подведем итоги всего челленджа! 🧠✨
Поздравляю всех с завершением последней недели! Вы сделали огромный шаг к улучшению качества сна и восстановлению ресурсов мозга.
✔️ Вопросы для размышления:
- Какое задание было самым полезным для вас?
- Как изменилось ваше самочувствие за эту неделю?
- Что нового вы узнали о своем сне?
Делитесь своими мыслями в комментариях.
А завтра подведем итоги всего челленджа! 🧠✨
23.04.202510:36
Сколько нужно спать на самом деле?
#конспект_лекции_Дубынина
❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!
⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.
Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪
😴
Дубынин о мозге 🧠
#конспект_лекции_Дубынина
❌ Миф: «Отосплюсь за выходные»
😀 Правда: Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Пересып — тоже проблема!
⭕️Оптимальное время сна
Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.
Идеал — 7,5 часов (5 циклов).
Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.
⭕️Почему важно считать циклы, а не часы?
Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.
Пример:
- Лег в 23:00 → ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.
⭕️Что будет, если недосыпать?
- Мозг «тупит»: сложнее учиться и запоминать.
- Накапливается стресс.
- Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. Это одна из важнейших функций сна!
- Лайфхак: Даже 1–2 раза в неделю добирайте до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга.
Вывод: Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном — он ваша суперсила! 💪
😴
Дубынин о мозге 🧠
20.04.202516:12
Запись эфира "Месяц заботы о мозге"
Разбираем задания второй и третьей недель
Разбираем задания второй и третьей недель
18.04.202514:17
В воскресенье 20 апреля в 18:00 по Москве зовем вас на эфир с разбором второй и третьей недели челленджа.
Ссылок нет, трансляция будет в этом канале.
Вопросы (только по теме недель!) можно задавать уже сейчас под этим постом.
Прежде чем писать свой вопрос, просмотрите комментарии. Возможно, кто-то уже задал похожий вопрос. Тогда ставьте комментарию палец вверх. Для эфира мы выберем вопросы с самым большим количеством лайков.
🎉
Ссылок нет, трансляция будет в этом канале.
Вопросы (только по теме недель!) можно задавать уже сейчас под этим постом.
Прежде чем писать свой вопрос, просмотрите комментарии. Возможно, кто-то уже задал похожий вопрос. Тогда ставьте комментарию палец вверх. Для эфира мы выберем вопросы с самым большим количеством лайков.
🎉
14.04.202505:40
Шпаргалка
Утренние страницы за 3 шага:
1. Пишите сразу после пробуждения – 3 страницы от руки на бумаге в потоке сознания, без цензуры и логики.
2. Не останавливайтесь и не исправляйте написанное – даже если выходит «я не могу придумать что писать».
3. Закройте и забудьте – не перечитывайте, их сила в самом процессе, а не в результате.
Это мозговая «разминка» – как кофе, только для ясности мыслей. ☕️✍️
Утренние страницы за 3 шага:
1. Пишите сразу после пробуждения – 3 страницы от руки на бумаге в потоке сознания, без цензуры и логики.
2. Не останавливайтесь и не исправляйте написанное – даже если выходит «я не могу придумать что писать».
3. Закройте и забудьте – не перечитывайте, их сила в самом процессе, а не в результате.
Это мозговая «разминка» – как кофе, только для ясности мыслей. ☕️✍️
27.04.202511:26
25.04.202504:49
Сны, которые решают проблемы: как это работает
Бывало у вас такое: ложитесь спать с трудным вопросом, а утром просыпаетесь с готовым решением?
Почему так происходит?
Нейросети продолжают функционировать во сне, особенно в REM-фазе (фаза быстрого сна). Примерно каждый 15-й человек помнит все или почти все свои сны — его мозг буквально «смотрит сериалы с продолжением» по ночам. Остальные чаще запоминают только последний сон перед пробуждением — обычно что-то не очень значимое.
Как этим управлять?
➡️ Утренние «досыпы»
Не вскакивайте сразу после пробуждения! Полежите 5–10 минут, «прослушивая» мозг: иногда именно в этот момент приходят гениальные идеи.
➡️ Тетрадь «Утренние мысли»
Записывайте всё существенное, что пришло в голову после сна. Иначе — забудете, как и обычный сон.
➡️ Осознанные сновидения
Можно с помощью специальных технологий научиться в определенной степени контролировать сны, но это нельзя рассматривать как отдых — такие практики необходимо компенсировать дополнительным сном.
Творческим людям часто снятся креативные сны. Есть даже анекдот об этом.
И это не единственный случай. Австрийский физиолог Отто Лёви увидел во сне эксперимент, который принёс ему в итоге Нобелевскую премию. Поэты и художники часто черпают вдохновение из снов (например, об этом рассказывал Зураб Церетели).
Сон — не просто «перезагрузка», а эффективный и важный креативный инструмент. Попробуйте записывать утренние мысли — вдруг следующая гениальная идея придёт именно вам?
Часто ли вам снятся осознанные сны - то есть сны, когда понимаешь, что спишь и даже отчасти либо полностью можешь управлять событиями сна?
Бывало у вас такое: ложитесь спать с трудным вопросом, а утром просыпаетесь с готовым решением?
Почему так происходит?
Нейросети продолжают функционировать во сне, особенно в REM-фазе (фаза быстрого сна). Примерно каждый 15-й человек помнит все или почти все свои сны — его мозг буквально «смотрит сериалы с продолжением» по ночам. Остальные чаще запоминают только последний сон перед пробуждением — обычно что-то не очень значимое.
Как этим управлять?
➡️ Утренние «досыпы»
Не вскакивайте сразу после пробуждения! Полежите 5–10 минут, «прослушивая» мозг: иногда именно в этот момент приходят гениальные идеи.
➡️ Тетрадь «Утренние мысли»
Записывайте всё существенное, что пришло в голову после сна. Иначе — забудете, как и обычный сон.
➡️ Осознанные сновидения
Можно с помощью специальных технологий научиться в определенной степени контролировать сны, но это нельзя рассматривать как отдых — такие практики необходимо компенсировать дополнительным сном.
Творческим людям часто снятся креативные сны. Есть даже анекдот об этом.
Таблица Менделеева сначала приснилась Пушкину, но он ничего не понял. И тогда она приснилась Дмитрию Ивановичу.
И это не единственный случай. Австрийский физиолог Отто Лёви увидел во сне эксперимент, который принёс ему в итоге Нобелевскую премию. Поэты и художники часто черпают вдохновение из снов (например, об этом рассказывал Зураб Церетели).
Сон — не просто «перезагрузка», а эффективный и важный креативный инструмент. Попробуйте записывать утренние мысли — вдруг следующая гениальная идея придёт именно вам?
Часто ли вам снятся осознанные сны - то есть сны, когда понимаешь, что спишь и даже отчасти либо полностью можешь управлять событиями сна?
22.04.202512:16
Аудиодорожка воскресного эфира
20.04.202516:08
Материалы про питание
1. Онлайн-курс "Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни"
Подробности здесь
2. Книга В.А. Дубынина "Мозг: еда и новизна" (читай-город, озон, любой привычный вам книжный магазин)
3. Дополнительные материалы к книге - здесь
4. Еда, которую нам навязали
5. Как еда влияет на наше настроение
1. Онлайн-курс "Физиология здорового питания. Как правильная еда меняет качество жизни"
Подробности здесь
2. Книга В.А. Дубынина "Мозг: еда и новизна" (читай-город, озон, любой привычный вам книжный магазин)
3. Дополнительные материалы к книге - здесь
4. Еда, которую нам навязали
5. Как еда влияет на наше настроение
17.04.202515:09
Третья неделя - часто самый сложный этап проекта на месяц.
Первоначальный запал угас, а до окончания челленджа еще дней 10. Вроде много уже понятно, впечатления получены, появилась усталость, хочется дальше просто наблюдать.
Не сдавайтесь!
Не идите на поводу у программы лени.
Она сбережет меньше энергии, чем программы любопытства, креативности и новизны создадут вам новых сил.
Здесь мы не затрачиваем ресурс, а собираем новый!
Вот еще немного поддержки от нас.
Вячеслав Альбертович в материале для РБК рассказывает, как справляться с потоком информации
🤗
Первоначальный запал угас, а до окончания челленджа еще дней 10. Вроде много уже понятно, впечатления получены, появилась усталость, хочется дальше просто наблюдать.
Не сдавайтесь!
Не идите на поводу у программы лени.
Она сбережет меньше энергии, чем программы любопытства, креативности и новизны создадут вам новых сил.
Здесь мы не затрачиваем ресурс, а собираем новый!
Вот еще немного поддержки от нас.
Вячеслав Альбертович в материале для РБК рассказывает, как справляться с потоком информации
🤗
14.04.202505:38
Неделя 3: Эмоции и творчество
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)
На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:
1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.
Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.
✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!
(Начало челленджа: неделя 1, неделя 2)
На этой неделе мы учимся лучше понимать свои эмоции и развиваем творческое мышление. Вот ваши задания:
1️⃣. Утренние страницы: 10 минут свободного письма утром.
2️⃣. Эмоциональный чек-ин: вечером запишите, какие эмоции вы испытывали сегодня.
3️⃣. Рисование или музыка: 15 минут любого творчества, помогающего отвлечься от рутины. Подойдут раскраски, вышивание, выжигание по дереву, вязание, зентагл и все, что вам нравится. Музыку можно играть или слушать.
4️⃣. Комплимент: сделайте комплимент себе и кому-то еще.
5️⃣. Письмо себе: напишите письмо себе из будущего. Шпаргалку подсмотрим в блоге у супруги профессора Серафимы Дубыниной.
6️⃣. Игра: придумайте историю из 5 случайных слов. Например: зонт, кофе, мост, тайна, смех. Или другой набор: луна, чемодан, улитка, след, восторг. Можно взять любые другие слова, только чур в процессе придумывания истории слова не менять.
7️⃣. Итоги недели: поделитесь, как творчество повлияло на ваше состояние.
Выполняйте задания с 1 по 4 и 6 каждый день, пятое - один раз, а седьмое про итоги - в выходные. Записывайте возникающие мысли, эмоции и впечатления.
Как мы убедились на прошлой неделе, бывает сложно вспомнить, что вы делали сегодня утром, а уж тем более сложно восстановить свои мысли пару недель назад. Поэтому все записываем, собираем информацию для подведения итогов.
✔️ Совет: Не бойтесь экспериментировать — творчество не требует идеального результата!
दिखाया गया 1 - 24 का 34
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।