💪Kulttuurikonnan torstai📚
Jos pitäisi valita yksi ainoa kirja ruumiinkulttuurista, olisi se Military Cross-trainining. Kirjan on kirjoittaneet kaksi Suomen erikoisjoukoissa palvelleet Juuso Aho ja Vesapekka Larkkonen. Kirjaa on ilmeisesti tehty vain yksi painos, joka on tehnyt sen hyvin hankalasti saatavaksi. Omani ostin aikanaan Kielletyistä Kirjoista, mutta jos tätä tulee vain vastaan missä tahansa kannattaa aloittelevan kulttuuri-thugin ottaa se haltuun.
Kirjassa käydään läpi perusjuttuja niin voima - kestävyys - kuin cardioharjoittelusta, levosta, palautumisesta ja ravinnosta, mutta mukana on myös kahden ammattisotilaan tarinoita maailmalta sekä opetuksia itsensä kehittämisestä mentaalisesti. Lisäksi hyvä normaalista kunto-oppaasta poikkeava luku on kattava kuvaus yleisimmistä urheiluvammoista ja niiden hoidosta sekä ehkäisystä, joka on tullut tässä ihan tarpeen. Lisäksi mukana on liikepankki niin paino - kahvakuula sekä kehonpainoliikkeille, sekä muutama kymmenen sivua kuntopiirejä ja treeniohjelmia.
Juurikin nämä treeniohjelmat olivat Karherralle se käänteentekevä asia tässä kirjassa. Tekijät ovat laittaneet valmiit pohjat 4kk ohjelmalle sekä kaksi viikkokohtaista kiertoa niille joilla ei aika tai muut tekijät salli sitoutumista pitkään ohjelmaan. Viikkoon kuuluu sopivassa suhteessa aerobista (juoksu/uinti/hiihto/pyöräily) harjoittelua, kuntopiirejä kehonpainolla tai kahvakuulalla, painojen nostoa ja paluttavaa kuntoilua. Tätä kiertoa seuraamalla on allekirjoittanut huomannut selkeästi saavansa kehostaan enemmän irti, kiitos monipuolisen harjoittelun. Ennen kaikkea punttien nostelu meni kokoaan uusiksi: Eristävien liikkeiden sijaan jako on seuraavanlainen: Koko keho (vartaloa ojentava liike/työntävä liike/vetävä liike), ylävartalo (Työntävä liike/vetävä liike/Yhdistetty työntävä ja vetävä liike) ja alavartalo (kyykkyliike/vartaloa ojentava liike/kyykkyliike). Tämän jaon myötä huomaisin että koko kehon voimatasot ja hyvinvointi paranivat kohisten, ja suorastaan harmitti että tässä on tuhlattu monta vuotta eristäviin liikkeisiin. Eikä tarkoitus ole mollata niitä treenaajia jotka tällaisia liikkeitä tekee, se on enemmän kuin ok jos se palvelee niitä tavoitteita mitä olet itsellesi treenin suhteen asettanut. Karhuherra taas ei ole koskaan tavoitellut isoja hauiksia tai moottoritien levyistä selkää, vaan niemenomaan kehoa joka toimii sopusuhtaisena kokonaisuutena ja siihen Military Cross-trainining on pitkään odotettu vastaus.
Tänään punttipäivä, treeni siis:
🥊
Lämmittely: varjonyrkkeily 3x3 min
💪
Tekniikkaa: käydä 1-3x20 toistolla suoritettavien liikkeiden tekniikat läpi tyhjällä tangolla
💪
Koko kehon treeni:
- Maastaveto 3x10/120kg (tässä kaikki rauta mitä kotisalilta tällä hetkellä löytyy)
- Pystypunnerrus 3x12/50kg
- Kulmasoutu 3x12/70kg
💪
Vatsalihakset kuntopiirillä:
Lankku 1min
Sivulankku oikea 30s
Sivulankku vasen 30s
Sivulankku oikea, yhdellä jalalla 30s
Sivulankku vasen, yhdellä jalalla 30s
Kolme kierrosta, minuutin lepo kierrosten välissä.
💪
Loppulämmöt:
Farmarinkävely rauhalliseen tahtiin kohtuullisilla painoilla 10min.
🤍
