Тренируйтесь в межсезон и в сезон по уму 🏊♂️📚
Частое наблюдение в бассейне или в историях учеников, кто ко мне приходит на первые тренировки или консультации – монотонное плавание, иногда с незначительным изменением по интенсивности.
Давайте разберемся, не уходя в длительные рассуждения.
Какой есть плюс. По сути он один, если вы просто хотите плавать монотонно какое-то количество метров или времени. Для чего вам так делать? Может вы ответите, что так тренируете выносливость или улучшаете технику.. Но я скажу вам: так будет эффект только для поддержания физической активности и того самого «систематического плавания».
При этом, если вы думаете, что улучшаете технику и следите за ней.. Нет. Она в 97% становится только хуже или остается на прежнем уровне.
Становитесь ли вы выносливее? Частично да. По крайней мере вы можете плыть свои 1-2-3-4 км, так как плаваете свои 1-2-3-4 км. И сможете проплыть еще от 10 до 50% сверху, если будет необходимость и напутствие опытных. Но скорость плавания не увеличится..
Здесь просто действует правило: «наличие тренировок лучше, чем их отсутствие». И это тоже хорошо! Я рекомендую – всегда будьте активны, тренируйтесь.
Как плавать, чтобы улучшать свои результаты
Плавать отрезками, сериями, упражнениями, ускорениями, гипоксией, в разных зонах интенсивности, с включением (когда надо) инвентаря.
Пусть вы в межсезон решили отдохнуть от жесткой работы. Хорошо, Но сохраните элементы техники и отрезков. Дайте себе возможность удержать качество плавания или даже слегка улучшить его. Не уходя в интенсивность.
В моих программах подготовки подопечные получают самые разнообразные задания. При больших тренировочных объемах (тренировки на 6-10+ км) задание состоит из ряда упражнений и отрезков, разнообразных.
Я стараюсь делать работу интересной и увлекательной. Ведь ментально легче плывется. И при этом объем выполнен. Спорсмен не получил «отвращение» от монотонного плавания.
________________________________________
И мой день челленджа #longswimchallenge248 или #спорт31день = 4000 м = 59:45
Плыл 10х400 в R=6:00
2 - в координации трубка
1 - мал лоп трубка
1 - НР дыхание от 3 до 7
2 - как и первые
1 - бол лоп трубка
1 - НР дыхание аналогично
2 - в координации трубка
Канал о плавании и циклических видах спорта @losevsport
#losevsport #тренировки #спорт31день