Косметичка реаниматолога
Работаю 5/2 в реанимации, чтобы покупать косметику
Для связи: Ирина Меркулова @merkulova_ia
Для связи: Ирина Меркулова @merkulova_ia
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानРосія
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिЛист 18, 2024
TGlist में जोड़ा गया
Бер 12, 2025संलग्न समूह
Чат косметички реаниматолога
3
समूह "Косметичка реаниматолога" में नवीनतम पोस्ट
20.04.202519:25
Для меня Пасха – самый любимый семейный Праздник🥰
Сегодня у родителей откопали старые фотоальбомы. Мне захотелось поделиться их фотками примерно в моем возрасте и фотками моих любимых занятий из детства☺️
Всех, кто празднует, поздравляю! Христос Воскрес🙏
Если у вас есть ретро фото родителей или свои детские фотки, кидайте, обожаю такое рассматривать
P.S. К бьюти вернемся завтра🤍
Сегодня у родителей откопали старые фотоальбомы. Мне захотелось поделиться их фотками примерно в моем возрасте и фотками моих любимых занятий из детства☺️
Всех, кто празднует, поздравляю! Христос Воскрес🙏
Если у вас есть ретро фото родителей или свои детские фотки, кидайте, обожаю такое рассматривать
P.S. К бьюти вернемся завтра🤍
19.04.202517:39
Всем доброго вечера🤍
Покажите свои яички, пожалуйста🥹
Покажите свои яички, пожалуйста🥹
18.04.202511:19
Вчера тон на мне пролежал с 7 утра до 11 ночи
Когда мне нужна железобетонная стойкость покрытия на лице, я обращаюсь к классике –
Тут покрытие плотное, которое делает из лица холст для дальнейшего макияжа. На каждый день использовать его мне не особо хочется, но в качестве парадно-выходного варианта он подходит идеально.
У этого тона очень много как и фанатов, так и хейтеров.
Хейтерские аргументы такие:
🖇Он сушит. Это довольно близко к правде. Финиш у него матовый, он самофиксирующийся, а это всегда большие риски сухости и шелушений. Под него нужно хорошо готовить кожу и при сухой коже он действительно может не очень хорошо подходить. На мне с жирной кожей проблем нет, я даже фиксирую его пудрой дополнительно.
🖇На нем нет дозатора. Тоже правда. Компания Estée Lauder решила, что дозатор к тону за 5к нужно покупать дополнительно еще за 500 с лишним рублей или просто выливать его из баночки🔪 Осуждаю. Сейчас уже китайские аналоги дозаторов продаются на маркетплейсах за 3 копейки, но все равно неприятно
Из плюсов, помимо стойкости и перекрытия, еще широчайшая линейка оттенков. Они делятся не только по светлоте, но и по подтону (С – cool, холодный, W – warm, теплый, N – нейтральный) и выраженности подтона. Например, 1С2 – светлый тон с сильно выраженным холодным подтоном, 2W0 – средний по светлоте тон с легким теплым подтоном.
Видео с тоном после 16 часов носки будет в комментариях⬇️
Когда мне нужна железобетонная стойкость покрытия на лице, я обращаюсь к классике –
Estée Lauder Double Wear stay-in-place makeup.Тут покрытие плотное, которое делает из лица холст для дальнейшего макияжа. На каждый день использовать его мне не особо хочется, но в качестве парадно-выходного варианта он подходит идеально.
У этого тона очень много как и фанатов, так и хейтеров.
Хейтерские аргументы такие:
🖇Он сушит. Это довольно близко к правде. Финиш у него матовый, он самофиксирующийся, а это всегда большие риски сухости и шелушений. Под него нужно хорошо готовить кожу и при сухой коже он действительно может не очень хорошо подходить. На мне с жирной кожей проблем нет, я даже фиксирую его пудрой дополнительно.
🖇На нем нет дозатора. Тоже правда. Компания Estée Lauder решила, что дозатор к тону за 5к нужно покупать дополнительно еще за 500 с лишним рублей или просто выливать его из баночки🔪 Осуждаю. Сейчас уже китайские аналоги дозаторов продаются на маркетплейсах за 3 копейки, но все равно неприятно
Из плюсов, помимо стойкости и перекрытия, еще широчайшая линейка оттенков. Они делятся не только по светлоте, но и по подтону (С – cool, холодный, W – warm, теплый, N – нейтральный) и выраженности подтона. Например, 1С2 – светлый тон с сильно выраженным холодным подтоном, 2W0 – средний по светлоте тон с легким теплым подтоном.
Видео с тоном после 16 часов носки будет в комментариях⬇️
17.04.202519:29
Сегодня с корабля на бал – с работы на выпускной телеграммщиц😳
Я многому научилась и познакомилась с классными вдохновляющими девушками❤️ Продолжение следует…
Я многому научилась и познакомилась с классными вдохновляющими девушками❤️ Продолжение следует…
से पुनः पोस्ट किया:
Алло, вам к лицу!
17.04.202508:42
Раньше старели намного быстрее?
Фото женщин из карельской деревни 1927 года (продолжение в комментариях).
Тяжелый ежедневный физический труд, суровый климат, нахождение солнце (ведь раньше не было спф!), отсутствие хорошей медицины и процедур — в итоге женщины выглядят сильно старше своего возраста, чем современницы.
И это лишний раз показывает, как сильно изменилась наша реальность сейчас.
Фото женщин из карельской деревни 1927 года (продолжение в комментариях).
Тяжелый ежедневный физический труд, суровый климат, нахождение солнце (ведь раньше не было спф!), отсутствие хорошей медицины и процедур — в итоге женщины выглядят сильно старше своего возраста, чем современницы.
И это лишний раз показывает, как сильно изменилась наша реальность сейчас.
17.04.202508:42
Раньше женщины в поле рожали, на заводе пахали, к психологам не ходили, и ничего, все нормально было
Тем временем женщины раньше:
Тем временем женщины раньше:
16.04.202518:31
Вайбик сегодня такой😭
16.04.202514:23
Крем для лица, покоривший меня с первого взгляда❤️
С этим малышом от Innisfree я познакомилась в пробнике, который взяла с собой в командировку. Обычно с кремами у меня такого не бывает, но тут с первого применения случился шок-контент – кожа после него такая бархатная, нежная и успокоенная, что он мигом отправился в корзину.
Сейчас я использую его уже несколько недель и по-прежнему испытываю такие чувства. Тут и церамиды, и сквалан, и пантенол, и зеленый чай – целый коктейль увлажняющих и успокаивающих компонентов. Но это вроде бы ничего особенного. Впечатляет реальная легкость и комфортность формулы без жира, сала и утяжеления. Наношу его днем под Спф, и макияж лежит отлично.
Обязательно буду брать еще, 12/10😳
С этим малышом от Innisfree я познакомилась в пробнике, который взяла с собой в командировку. Обычно с кремами у меня такого не бывает, но тут с первого применения случился шок-контент – кожа после него такая бархатная, нежная и успокоенная, что он мигом отправился в корзину.
Сейчас я использую его уже несколько недель и по-прежнему испытываю такие чувства. Тут и церамиды, и сквалан, и пантенол, и зеленый чай – целый коктейль увлажняющих и успокаивающих компонентов. Но это вроде бы ничего особенного. Впечатляет реальная легкость и комфортность формулы без жира, сала и утяжеления. Наношу его днем под Спф, и макияж лежит отлично.
Обязательно буду брать еще, 12/10😳
15.04.202515:34
Чтобы полностью насладиться наконец-то теплой весенней погодой, одним макияжем не обойдешься. Заказала себе футболку с котятами под настроение из этой весенней подборки. Отдельный плюс в бюджетности подборки, а то с этими пятнами от спф на футболках можно разориться🥺
15.04.202512:24
Топ-7 хот весенних макияжных трендов👀
1️⃣Белые акценты
Обычно зимний тренд перебрался на весну. Белые стрелки, подводка слизистой, тени или тушь – тут большой простор для творчества. Самым жизнеспособным вариантом мне кажется серебристо-белый хайлайт во внутреннем уголке глаза. Он освежает взгляд и уместно смотрится на серьезной работе
2️⃣Толстые графичные стрелки
Это уже более вечериночный формат. Особенно в тренде именно цветные варианты. Если умеете рисовать такую красоту (я нет😭), то точно надо пробовать
3️⃣Размытые губы в азиатском стиле
Контур губ чуть размазан, в центре губы более яркие, чем на периферии. Часто в центр добавляются тинты красного оттенка, чтобы создать эффект зацелованных губ
4️⃣Y2K макияж в стиле двухтысячных
Возвращаем голубые и фиолетовые тени в сочетании с коричневыми губами. Это божественно красиво подчеркивает любые глаза при правильном подборе оттенка. Чтобы не вернуть 2000-е буквально и не стать продавщицей из ларька, обрамляем это более современными схемами работы с лицом и бровями и пользуемся более "лисьей" тушевкой
5️⃣Цветная тушь
Синяя, зеленая, красная, бургунди, коричневая – вариантов полно, так что сможете найти именно тот, который подойдет вашим глазам. В качестве единственного акцента легко работает в повседневном макияже. Если боитесь, то можно попробовать только на нижние ресницы, так вообще выходит очень деликатно
6️⃣Глазированная кожа
Не оставляет нас уже который сезон. Сияющие тональные основы, консилеры, бронзеры и румяна делают кожу наливным пончиком. Как представитель жирнокожей популяции отношусь к этому тренду настороженно (обычно я блинчик, а не пончик). Но в варианте с матированным центром лица и сияющей периферией подойдет абсолютно всем. Главное подобрать нормальные средства, не подчеркивающие текстуру
7️⃣Мономакияж одним средством
Макияж одними румянами мы уже не раз видели и кайфанули. Но такая же опция может работать с одним хайлайтером или одним бронзером – в обоих случаях выглядит гармонично и цельно.
Топ или флоп? Что вам больше всего из этого зашло?
1️⃣Белые акценты
Обычно зимний тренд перебрался на весну. Белые стрелки, подводка слизистой, тени или тушь – тут большой простор для творчества. Самым жизнеспособным вариантом мне кажется серебристо-белый хайлайт во внутреннем уголке глаза. Он освежает взгляд и уместно смотрится на серьезной работе
2️⃣Толстые графичные стрелки
Это уже более вечериночный формат. Особенно в тренде именно цветные варианты. Если умеете рисовать такую красоту (я нет😭), то точно надо пробовать
3️⃣Размытые губы в азиатском стиле
Контур губ чуть размазан, в центре губы более яркие, чем на периферии. Часто в центр добавляются тинты красного оттенка, чтобы создать эффект зацелованных губ
4️⃣Y2K макияж в стиле двухтысячных
Возвращаем голубые и фиолетовые тени в сочетании с коричневыми губами. Это божественно красиво подчеркивает любые глаза при правильном подборе оттенка. Чтобы не вернуть 2000-е буквально и не стать продавщицей из ларька, обрамляем это более современными схемами работы с лицом и бровями и пользуемся более "лисьей" тушевкой
5️⃣Цветная тушь
Синяя, зеленая, красная, бургунди, коричневая – вариантов полно, так что сможете найти именно тот, который подойдет вашим глазам. В качестве единственного акцента легко работает в повседневном макияже. Если боитесь, то можно попробовать только на нижние ресницы, так вообще выходит очень деликатно
6️⃣Глазированная кожа
Не оставляет нас уже который сезон. Сияющие тональные основы, консилеры, бронзеры и румяна делают кожу наливным пончиком. Как представитель жирнокожей популяции отношусь к этому тренду настороженно (обычно я блинчик, а не пончик). Но в варианте с матированным центром лица и сияющей периферией подойдет абсолютно всем. Главное подобрать нормальные средства, не подчеркивающие текстуру
7️⃣Мономакияж одним средством
Макияж одними румянами мы уже не раз видели и кайфанули. Но такая же опция может работать с одним хайлайтером или одним бронзером – в обоих случаях выглядит гармонично и цельно.
Топ или флоп? Что вам больше всего из этого зашло?
14.04.202518:29
Подборка нежных гелей для умывания💙
Основное правило подбора – никакого очищения до скрипа. Если это происходит, то мы хронически нарушаем свой кожный барьер. От этого возникает сухость, шелушение, или наоборот, повышенная жирность и высыпания – так кожа пытается спастись.
Из этих вариантов самый нежнейший – Don’t touch my skin, он вообще практически не вспенивается, хорошо подойдет для сухой кожи (хотя мне с комби тоже зашел). Celimax и Elemis больше для комби и жирной кожи. Одинаково их люблю, какой-то один даже сложно выделить.
А какой ваш любимый гель?
Основное правило подбора – никакого очищения до скрипа. Если это происходит, то мы хронически нарушаем свой кожный барьер. От этого возникает сухость, шелушение, или наоборот, повышенная жирность и высыпания – так кожа пытается спастись.
Из этих вариантов самый нежнейший – Don’t touch my skin, он вообще практически не вспенивается, хорошо подойдет для сухой кожи (хотя мне с комби тоже зашел). Celimax и Elemis больше для комби и жирной кожи. Одинаково их люблю, какой-то один даже сложно выделить.
А какой ваш любимый гель?
14.04.202511:56
Ноготочки на нюдовом вайбике + весенняя коллекция Luxio🥒
Сделала себе Luxio Blush – максимально нейтральный оттенок, который подойдет всем, и теплым, и холодным, и хорошо имитирует естественный цвет ногтевой пластины.
Но в салоне увидела весенние новиночки от Luxio. Как можно заметить по тому, что я их не сделала, то я не супер вдохновилась. В основном, потому что все цвета холодные, даже блестки розовые. Чуть ближе к устойчиво теплой погоде сделаю себе Freesia, он больше всего зацепил. Кто по доброй воле сделает себе Cyber, и будет его спокойно носить недели три и не беситься, я таких людей не представляю💀 Если вы существуете, откликнетесь
А как вам новые цвета?
Сделала себе Luxio Blush – максимально нейтральный оттенок, который подойдет всем, и теплым, и холодным, и хорошо имитирует естественный цвет ногтевой пластины.
Но в салоне увидела весенние новиночки от Luxio. Как можно заметить по тому, что я их не сделала, то я не супер вдохновилась. В основном, потому что все цвета холодные, даже блестки розовые. Чуть ближе к устойчиво теплой погоде сделаю себе Freesia, он больше всего зацепил. Кто по доброй воле сделает себе Cyber, и будет его спокойно носить недели три и не беситься, я таких людей не представляю💀 Если вы существуете, откликнетесь
А как вам новые цвета?
12.04.202517:13
Как называется эта болезнь, когда ты покупаешь масло для кутикулы за 3,5к?
Пахнет очень вкусно, абрикосиком. Увлажняет отлично. Повышает ли мне уровень дофамина это масло? Сто процентов. Есть ли какие-то значительные отличия от масла за 300 рублей? Сомневаюсь👍 Брала это расточительство в ЗЯ
Пахнет очень вкусно, абрикосиком. Увлажняет отлично. Повышает ли мне уровень дофамина это масло? Сто процентов. Есть ли какие-то значительные отличия от масла за 300 рублей? Сомневаюсь👍 Брала это расточительство в ЗЯ
11.04.202517:41
Но если высыпаться все же никак не получается (я с вами, друзья😭), то мощно работает эта инструкция по приданию лицу свежего вида утренним уходом и макияжем. За супер лайфхак с цветными базами и правильным применением минерального тона вообще нужно Нобелевскую премию давать, я считаю. И пусть все думают, что вы не работаете☺️
11.04.202515:52
Как проапгрейдить свой сон. Научно обоснованные факты🥖
1️⃣Регулярный график сна
Если вставать постоянно в одно и то же время, то это стабилизирует суточные ритмы мелатонина. Так что организм будет заранее перед сном выделять достаточное количество мелатонина для мягкого спокойного погружения в сон, плюс кортизола для легкого пробуждения утром.
2️⃣Температура в спальне 18-22 градуса
Это тоже способствует выработке мелатонина. Еще для лучшей терморегуляции есть охлаждающие подушки и одеяла. Духота – враг хорошего сна и спонсор ночных кошмаров.
3️⃣Приложения для девайсов с фильтром синего света
Можно везде установить и запрограммировать на автоматическое включение за 2 часа до сна. Синий свет мешает образованию мелатонина
4️⃣Не пить алкоголь на ночь
Он изменяет структуру сна. Так что физически вы хоть и можете хорошо заснуть, спать нормально по продолжительности и не просыпаться, но при этом не чувствовать себя отдохнувшими.
5️⃣Методики релаксации на ночь
Про них писала тут. Отдельным пунктом идет горячий душ или ванна (40-42 градуса). По исследованиям, это улучшает засыпание.
6️⃣Отсутствие света в спальне
Здесь мы боремся либо светонепроницаемыми блэкаут шторами, либо маской для сна. Плюс свет, минус мелатонин, минус сон. Чтобы при этом еще и нормально проснуться, можно купить себе будильник, который по времени постепенно включит свет. Тогда ваш организм решит, что вы просыпаетесь с рассветом и подготовит вашу гормональную и нервную систему к этому.
7️⃣Утяжеленное одеяло
Это моя отдельная любовь. В исследованиях их использование позволяет достоверно снизить уровень стресса и тревоги. И погружение в сон максимально сладкое. Одеяло выбирается в зависимости от вашего веса 6-12 кг. У меня такое.
8️⃣Обратиться к врачу
Если вам ничего из этого не помогает, и в особенности, если это длится >3 месяцев (бессонница хроническая), то нужно принимать более серьезные меры. В зависимости от причины, бессонницей может заниматься психиатр, психолог, кардиолог или невролог. Первично можно обратиться к терапевту, чтобы он определил к какому узкому специалисту правильнее пойти🙏
А вы высыпаетесь?❤️ – скорее да, 💔 – скорее нет
1️⃣Регулярный график сна
Если вставать постоянно в одно и то же время, то это стабилизирует суточные ритмы мелатонина. Так что организм будет заранее перед сном выделять достаточное количество мелатонина для мягкого спокойного погружения в сон, плюс кортизола для легкого пробуждения утром.
2️⃣Температура в спальне 18-22 градуса
Это тоже способствует выработке мелатонина. Еще для лучшей терморегуляции есть охлаждающие подушки и одеяла. Духота – враг хорошего сна и спонсор ночных кошмаров.
3️⃣Приложения для девайсов с фильтром синего света
Можно везде установить и запрограммировать на автоматическое включение за 2 часа до сна. Синий свет мешает образованию мелатонина
4️⃣Не пить алкоголь на ночь
Он изменяет структуру сна. Так что физически вы хоть и можете хорошо заснуть, спать нормально по продолжительности и не просыпаться, но при этом не чувствовать себя отдохнувшими.
5️⃣Методики релаксации на ночь
Про них писала тут. Отдельным пунктом идет горячий душ или ванна (40-42 градуса). По исследованиям, это улучшает засыпание.
6️⃣Отсутствие света в спальне
Здесь мы боремся либо светонепроницаемыми блэкаут шторами, либо маской для сна. Плюс свет, минус мелатонин, минус сон. Чтобы при этом еще и нормально проснуться, можно купить себе будильник, который по времени постепенно включит свет. Тогда ваш организм решит, что вы просыпаетесь с рассветом и подготовит вашу гормональную и нервную систему к этому.
7️⃣Утяжеленное одеяло
Это моя отдельная любовь. В исследованиях их использование позволяет достоверно снизить уровень стресса и тревоги. И погружение в сон максимально сладкое. Одеяло выбирается в зависимости от вашего веса 6-12 кг. У меня такое.
8️⃣Обратиться к врачу
Если вам ничего из этого не помогает, и в особенности, если это длится >3 месяцев (бессонница хроническая), то нужно принимать более серьезные меры. В зависимости от причины, бессонницей может заниматься психиатр, психолог, кардиолог или невролог. Первично можно обратиться к терапевту, чтобы он определил к какому узкому специалисту правильнее пойти🙏
А вы высыпаетесь?❤️ – скорее да, 💔 – скорее нет
रिकॉर्ड
20.04.202523:59
558सदस्य08.04.202507:32
200उद्धरण सूचकांक17.04.202523:59
253प्रति पोस्ट औसत दृश्य09.04.202507:32
227प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य21.03.202523:59
29.49%ER11.03.202509:58
52.59%ERR
03.04.202511:02
10 способов использовать нейросети для бьюти
1️⃣ Разбирать составы косметики. Копируете туда состав и просите пояснить, что есть что
2️⃣Подбирать себе домашний уход. Он может посоветовать, какие именно средства нужны для вашей проблемы
3️⃣ChatGPT может анализировать фото и подбирать вам уход прямо по вашей фотографии
4️⃣Еще он может вам написать, на сколько лет вы выглядите. Сначала он будет писать, что это неэтично, но если задать ему диапазон точности определения («напиши возраст с точностью до трех лет»), то он сдастся
5️⃣Подобрать индивидуальную программу тренировок и режима питания. С DeepSeek на основе вашего образа жизни и описания проблем, а ChatGPT даже по фото
6️⃣Посоветовать, как вам заработать деньги на косметику☺️ Рассказываете ему про свою жизнь, разрешаете задавать вам неограниченное число дополнительных вопросов и просите его о финансовом коучинге.
7️⃣Определить ваш контраст внешности и цветотип по фото (ChatGPT)
8️⃣Определить ваш тип фигуры либо фото, либо по замерам и дать рекомендации
9️⃣Проапгрейдить ваши луки по фото. Что заменить, что добавить
1️⃣0️⃣Просто сказать вам пару комплиментов для поднятия настроения и бодрости духа
Заходите на DeepSeek или ChatGPT (этот вариант с vpn) и балуйтесь, это очень весело 🩷
1️⃣ Разбирать составы косметики. Копируете туда состав и просите пояснить, что есть что
2️⃣Подбирать себе домашний уход. Он может посоветовать, какие именно средства нужны для вашей проблемы
3️⃣ChatGPT может анализировать фото и подбирать вам уход прямо по вашей фотографии
4️⃣Еще он может вам написать, на сколько лет вы выглядите. Сначала он будет писать, что это неэтично, но если задать ему диапазон точности определения («напиши возраст с точностью до трех лет»), то он сдастся
5️⃣Подобрать индивидуальную программу тренировок и режима питания. С DeepSeek на основе вашего образа жизни и описания проблем, а ChatGPT даже по фото
6️⃣Посоветовать, как вам заработать деньги на косметику☺️ Рассказываете ему про свою жизнь, разрешаете задавать вам неограниченное число дополнительных вопросов и просите его о финансовом коучинге.
7️⃣Определить ваш контраст внешности и цветотип по фото (ChatGPT)
8️⃣Определить ваш тип фигуры либо фото, либо по замерам и дать рекомендации
9️⃣Проапгрейдить ваши луки по фото. Что заменить, что добавить
1️⃣0️⃣Просто сказать вам пару комплиментов для поднятия настроения и бодрости духа
Заходите на DeepSeek или ChatGPT (этот вариант с vpn) и балуйтесь, это очень весело 🩷
26.03.202518:46
Сегодня неожиданная рекомендация – расческа с ароматом клубники
Во-первых, это красиво. Удобно лежащее в руках розовое безумие, элегантно смотрящееся на макияжном столе.
Во-вторых, она полностью соответствует критериям безопасной для волос расчески.
🖇Материал очень гладкий и мягкий
🖇Нет круглых наконечников, которые цепляют волосы
🖇Из-за своей нецельной конструкции из нее очень просто убирать волосы и она без проблем моется – минус бактерии, плюс вайб
В-третьих, запах🤌🏼 Она реально пахнет самой вкусной клубничной конфеткой. Приходится отбивать ее от мужа, который периодически ее берет, чтобы занюхнуть и словить кайф
В общем, мы рекомендуем☺️
Во-первых, это красиво. Удобно лежащее в руках розовое безумие, элегантно смотрящееся на макияжном столе.
Во-вторых, она полностью соответствует критериям безопасной для волос расчески.
🖇Материал очень гладкий и мягкий
🖇Нет круглых наконечников, которые цепляют волосы
🖇Из-за своей нецельной конструкции из нее очень просто убирать волосы и она без проблем моется – минус бактерии, плюс вайб
В-третьих, запах🤌🏼 Она реально пахнет самой вкусной клубничной конфеткой. Приходится отбивать ее от мужа, который периодически ее берет, чтобы занюхнуть и словить кайф
В общем, мы рекомендуем☺️
16.04.202518:31
Вайбик сегодня такой😭
11.04.202515:52
Как проапгрейдить свой сон. Научно обоснованные факты🥖
1️⃣Регулярный график сна
Если вставать постоянно в одно и то же время, то это стабилизирует суточные ритмы мелатонина. Так что организм будет заранее перед сном выделять достаточное количество мелатонина для мягкого спокойного погружения в сон, плюс кортизола для легкого пробуждения утром.
2️⃣Температура в спальне 18-22 градуса
Это тоже способствует выработке мелатонина. Еще для лучшей терморегуляции есть охлаждающие подушки и одеяла. Духота – враг хорошего сна и спонсор ночных кошмаров.
3️⃣Приложения для девайсов с фильтром синего света
Можно везде установить и запрограммировать на автоматическое включение за 2 часа до сна. Синий свет мешает образованию мелатонина
4️⃣Не пить алкоголь на ночь
Он изменяет структуру сна. Так что физически вы хоть и можете хорошо заснуть, спать нормально по продолжительности и не просыпаться, но при этом не чувствовать себя отдохнувшими.
5️⃣Методики релаксации на ночь
Про них писала тут. Отдельным пунктом идет горячий душ или ванна (40-42 градуса). По исследованиям, это улучшает засыпание.
6️⃣Отсутствие света в спальне
Здесь мы боремся либо светонепроницаемыми блэкаут шторами, либо маской для сна. Плюс свет, минус мелатонин, минус сон. Чтобы при этом еще и нормально проснуться, можно купить себе будильник, который по времени постепенно включит свет. Тогда ваш организм решит, что вы просыпаетесь с рассветом и подготовит вашу гормональную и нервную систему к этому.
7️⃣Утяжеленное одеяло
Это моя отдельная любовь. В исследованиях их использование позволяет достоверно снизить уровень стресса и тревоги. И погружение в сон максимально сладкое. Одеяло выбирается в зависимости от вашего веса 6-12 кг. У меня такое.
8️⃣Обратиться к врачу
Если вам ничего из этого не помогает, и в особенности, если это длится >3 месяцев (бессонница хроническая), то нужно принимать более серьезные меры. В зависимости от причины, бессонницей может заниматься психиатр, психолог, кардиолог или невролог. Первично можно обратиться к терапевту, чтобы он определил к какому узкому специалисту правильнее пойти🙏
А вы высыпаетесь?❤️ – скорее да, 💔 – скорее нет
1️⃣Регулярный график сна
Если вставать постоянно в одно и то же время, то это стабилизирует суточные ритмы мелатонина. Так что организм будет заранее перед сном выделять достаточное количество мелатонина для мягкого спокойного погружения в сон, плюс кортизола для легкого пробуждения утром.
2️⃣Температура в спальне 18-22 градуса
Это тоже способствует выработке мелатонина. Еще для лучшей терморегуляции есть охлаждающие подушки и одеяла. Духота – враг хорошего сна и спонсор ночных кошмаров.
3️⃣Приложения для девайсов с фильтром синего света
Можно везде установить и запрограммировать на автоматическое включение за 2 часа до сна. Синий свет мешает образованию мелатонина
4️⃣Не пить алкоголь на ночь
Он изменяет структуру сна. Так что физически вы хоть и можете хорошо заснуть, спать нормально по продолжительности и не просыпаться, но при этом не чувствовать себя отдохнувшими.
5️⃣Методики релаксации на ночь
Про них писала тут. Отдельным пунктом идет горячий душ или ванна (40-42 градуса). По исследованиям, это улучшает засыпание.
6️⃣Отсутствие света в спальне
Здесь мы боремся либо светонепроницаемыми блэкаут шторами, либо маской для сна. Плюс свет, минус мелатонин, минус сон. Чтобы при этом еще и нормально проснуться, можно купить себе будильник, который по времени постепенно включит свет. Тогда ваш организм решит, что вы просыпаетесь с рассветом и подготовит вашу гормональную и нервную систему к этому.
7️⃣Утяжеленное одеяло
Это моя отдельная любовь. В исследованиях их использование позволяет достоверно снизить уровень стресса и тревоги. И погружение в сон максимально сладкое. Одеяло выбирается в зависимости от вашего веса 6-12 кг. У меня такое.
8️⃣Обратиться к врачу
Если вам ничего из этого не помогает, и в особенности, если это длится >3 месяцев (бессонница хроническая), то нужно принимать более серьезные меры. В зависимости от причины, бессонницей может заниматься психиатр, психолог, кардиолог или невролог. Первично можно обратиться к терапевту, чтобы он определил к какому узкому специалисту правильнее пойти🙏
А вы высыпаетесь?❤️ – скорее да, 💔 – скорее нет
02.04.202518:54
Компоненты в косметике, которые подходят и вредят при розацеа
Серьезные активы – ретинол и кислоты – нужно вводить постепенно, нежно и с небольших концентраций.
У косметолога базовая процедура при розацеа – лазерные методы в сосудистом режиме (IPL, BBL)
Хорошие баночки скину в комментарии👇
Серьезные активы – ретинол и кислоты – нужно вводить постепенно, нежно и с небольших концентраций.
У косметолога базовая процедура при розацеа – лазерные методы в сосудистом режиме (IPL, BBL)
Хорошие баночки скину в комментарии👇
27.03.202516:55
А вот с этой штуки я ору уже неделю☺️
Это виниловая наклейка на банковскую карточку. Надеюсь, все люди приличные, и не нужно объяснять, что это такое написано😂 Магическая вещь заряжена на обильное и легкое поступлениесимелионов шекелей на ваш счет + дорогой дофамин
Ссылочку нашла тут
Это виниловая наклейка на банковскую карточку. Надеюсь, все люди приличные, и не нужно объяснять, что это такое написано😂 Магическая вещь заряжена на обильное и легкое поступление
Ссылочку нашла тут
24.03.202512:19
Лайфхак для ленивых, но заботящихся о своей коже
Салфетки для чистки кистей – это то, без чего я не могу жить. Мне критически лень мыть их, так что раньше они подолгу оставались dirty and nasty и вызывали высыпания (мне стыдно, не осуждайте🥲). А тут можно помыть их салфетками сразу после использования, там же сразу антисептические и противогрибковые компоненты. После этого мыть кисти водой дополнительно не надо – соединения в пропитке летучие и не остаются на кистях.
Уже использовала вторую банку, всем рекомендую💓
Салфетки для чистки кистей – это то, без чего я не могу жить. Мне критически лень мыть их, так что раньше они подолгу оставались dirty and nasty и вызывали высыпания (мне стыдно, не осуждайте🥲). А тут можно помыть их салфетками сразу после использования, там же сразу антисептические и противогрибковые компоненты. После этого мыть кисти водой дополнительно не надо – соединения в пропитке летучие и не остаются на кистях.
Уже использовала вторую банку, всем рекомендую💓
12.04.202517:13
Как называется эта болезнь, когда ты покупаешь масло для кутикулы за 3,5к?
Пахнет очень вкусно, абрикосиком. Увлажняет отлично. Повышает ли мне уровень дофамина это масло? Сто процентов. Есть ли какие-то значительные отличия от масла за 300 рублей? Сомневаюсь👍 Брала это расточительство в ЗЯ
Пахнет очень вкусно, абрикосиком. Увлажняет отлично. Повышает ли мне уровень дофамина это масло? Сто процентов. Есть ли какие-то значительные отличия от масла за 300 рублей? Сомневаюсь👍 Брала это расточительство в ЗЯ
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।