Люди РусГидро (rushydro_activities)
Рассказываем о корпоративных, спортивных и профессиональных соревнованиях, конкурсах и других мероприятиях для сотрудников Группы РусГидро и о наших классных коллегах. Присоединяйтесь!
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानРосія
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिMar 14, 2022
TGlist में जोड़ा गया
Oct 07, 2024संलग्न समूह
रिकॉर्ड
17.04.202512:38
3.7Kसदस्य17.04.202513:23
100उद्धरण सूचकांक14.03.202523:59
2.5Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य07.03.202513:36
995प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य15.02.202523:59
31.03%ER14.03.202523:59
69.46%ERR
18.04.202513:03
Майский праздник –
День Победы
Отмечает вся страна.
Надевают наши деды
Боевые ордена.
Их с утра зовет дорога
На торжественный парад,
И задумчиво с порога
Вслед им бабушки глядят.
Это стихотворение Тимофея Белозорова прочитал для нашей акции «Стихи Победы» трехлетний Игорь Иванов – сын ведущего специалиста по персоналу Теплоэнергосервиса Валерии Козыревой. 👶
Маленький Игорь, словно эстафету, принимает от старшего поколения эту важную миссию – нести память о Великой Победе! 🇷🇺
Поблагодарим юного чтеца! 👏
#Победа80_РусГидро
29.03.202500:04
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤
Проект «Утренняя зарядка с РусЗдравГидро» подходит к концу. 🗓
Но мы же не хотим, чтобы вся наработанная энергия и бодрость улетучились, верно? 💪 Давайте вместе разберемся, как сохранить этот заряд и не растерять мотивацию! 🚀
🎯 Вспомните, зачем вам это нужно! Хотите летать на работе, как ракета? Чувствовать себя бодрым с утра до вечера? Тогда вперед! Четкая цель – наша суперсила!
🤸 Скучно не будет! Не делайте одно и то же каждый день! Миксуйте упражнения, включайте любимую музыку, танцуйте, прыгайте, бегайте! Главное – чтобы вам было классно! 💃
👯 Вместе мы – сила! Подтяните друзей, коллег, семью! Вместе веселее, и проще не давать слабину. А еще можно устраивать небольшие соревнования! 😉
🏆 Похвалите себя! За каждое достижение, даже самое маленькое, обязательно наградите себя чем-то приятным! Ведь вы этого достойны!
🙈 Ой, все! Пропустили тренировку? Бывает! Не вините себя, просто встаньте и идите дальше! Главное – не превращать это в систему.
⏰ Зарядка – это святое! Внесите ее в свой график, как важную встречу с самим собой! И не отменяйте!
💭 Помните это чувство легкости и бодрости после зарядки? Вот оно! Это то, что будет мотивировать вас каждое утро! 🔥
Помните, что главное – это начать, а вы это уже сделали! Даже небольшие шаги приведут вас к большим результатам. 👣
Вперед, к здоровому образу жизни!⬆️
#РусЗдравГидро_зарядка
🔤🔤🔤🔤🔤
Проект «Утренняя зарядка с РусЗдравГидро» подходит к концу. 🗓
Но мы же не хотим, чтобы вся наработанная энергия и бодрость улетучились, верно? 💪 Давайте вместе разберемся, как сохранить этот заряд и не растерять мотивацию! 🚀
🎯 Вспомните, зачем вам это нужно! Хотите летать на работе, как ракета? Чувствовать себя бодрым с утра до вечера? Тогда вперед! Четкая цель – наша суперсила!
🤸 Скучно не будет! Не делайте одно и то же каждый день! Миксуйте упражнения, включайте любимую музыку, танцуйте, прыгайте, бегайте! Главное – чтобы вам было классно! 💃
👯 Вместе мы – сила! Подтяните друзей, коллег, семью! Вместе веселее, и проще не давать слабину. А еще можно устраивать небольшие соревнования! 😉
🏆 Похвалите себя! За каждое достижение, даже самое маленькое, обязательно наградите себя чем-то приятным! Ведь вы этого достойны!
🙈 Ой, все! Пропустили тренировку? Бывает! Не вините себя, просто встаньте и идите дальше! Главное – не превращать это в систему.
⏰ Зарядка – это святое! Внесите ее в свой график, как важную встречу с самим собой! И не отменяйте!
💭 Помните это чувство легкости и бодрости после зарядки? Вот оно! Это то, что будет мотивировать вас каждое утро! 🔥
Помните, что главное – это начать, а вы это уже сделали! Даже небольшие шаги приведут вас к большим результатам. 👣
Вперед, к здоровому образу жизни!⬆️
#РусЗдравГидро_зарядка
28.03.202509:16
В преддверии 8️⃣0️⃣-летия Победы сотрудники Чукотэнерго провели патриотическую акцию «Знамя Победы», совершив восхождение на самую высокую точку города Анадырь – гору Верблюжка. 🏔🇷🇺
Высота вершины всего 35 метров, но подъем стал возможностью укрепить командный дух и сплотиться вокруг общих ценностей: уважения к истории, памяти о героях и гордости за свою страну.🤝
На вершине горы энергетики развернули Знамя Победы и корпоративные флаги, после чего почтили память героев минутой молчания. Решением коллектива энергокомпании такие восхождения в Чукотэнерго теперь будут проводиться ежегодно.🗓
Высота вершины всего 35 метров, но подъем стал возможностью укрепить командный дух и сплотиться вокруг общих ценностей: уважения к истории, памяти о героях и гордости за свою страну.🤝
На вершине горы энергетики развернули Знамя Победы и корпоративные флаги, после чего почтили память героев минутой молчания. Решением коллектива энергокомпании такие восхождения в Чукотэнерго теперь будут проводиться ежегодно.🗓
11.04.202508:06
После бурной и ветреной зимы приморские энергетики с энтузиазмом взялись за преображение территорий! 🌪🍂🧹
Коллективные субботники развернулись на ТЭЦ «Восточная», Владивостокской ТЭЦ-2, Артемовской ТЭЦ и Партизанской ГРЭС. ☀️
Для более тщательной уборки энергетики разделили объем работы на несколько этапов и бережно наводят красоту на территориях: убирают мусор, красят ограждения и высаживают цветы. 🌷🌷🌷
Не ограничиваясь территориями станций, они выходят на улицы с метлами и мешками, внося свой вклад в чистоту своих городов . 🗑
Пусть их пример вдохновляет всех сотрудников РусГидро!👏
Коллективные субботники развернулись на ТЭЦ «Восточная», Владивостокской ТЭЦ-2, Артемовской ТЭЦ и Партизанской ГРЭС. ☀️
Для более тщательной уборки энергетики разделили объем работы на несколько этапов и бережно наводят красоту на территориях: убирают мусор, красят ограждения и высаживают цветы. 🌷🌷🌷
Не ограничиваясь территориями станций, они выходят на улицы с метлами и мешками, внося свой вклад в чистоту своих городов . 🗑
Пусть их пример вдохновляет всех сотрудников РусГидро!👏
07.04.202509:23
Друзья, сегодня – Международный день бобра! И конечно же, мы не можем спокойно пройти мимо этого праздника, посвященного тотемному животному гидроэнергетиков! 🧤
Этот милый грызун – не просто строитель плотин, он – символ трудолюбия, инженерного гения и гармонии с природой. 🌿
Давайте отметим этот день, вспомнив о важности бережного отношения к водным ресурсам и уважении к природе! 🏡
Этот милый грызун – не просто строитель плотин, он – символ трудолюбия, инженерного гения и гармонии с природой. 🌿
Давайте отметим этот день, вспомнив о важности бережного отношения к водным ресурсам и уважении к природе! 🏡
22.03.202500:05
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
☀️ Утренняя зарядка – это не только растяжка и легкие махи. Попробуйте добавить в нее отягощения, и получите гораздо больше пользы! 🌿
💪Преимущества тренировок с отягощениями по утрам: 🌅
🦴Крепкие кости и суставы. Нагрузка стимулирует рост костной ткани, снижая риск остеопороза. Мышцы поддерживают суставы, уменьшая вероятность травм.
💪Эффективное сжигание калорий. Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя. Больше мышц – выше метаболизм, легче контролировать вес. И еще, силовые тренировки помогают бороться с висцеральным жиром – самым опасным для здоровья.
❤️Здоровое сердце и сосуды. Регулярные тренировки с отягощениями помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего», улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.
🏋️♀️В качестве дополнительного веса вы можете использовать гантели или даже бутылки, наполненные водой.
🏋️♀️Топ-5 упражнений с отягощениями для зарядки
1️⃣Приседания с гантелями.
Техника: Держите гантели в руках вдоль тела или на уровне плеч. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Отводите таз назад, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Колени не должны выходить за носки. Опускайтесь до параллели бедер с полом или чуть ниже.
Что качаем: Квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы, приводящие мышцы бедра, мышцы кора.
2️⃣Румынская тяга с гантелями.
Техника: Встаньте прямо, гантели в руках перед бедрами. Ноги слегка согнуты в коленях. Наклоняйтесь вперед, отводя таз назад, сохраняя спину прямой (ключевой момент!). Опускайте гантели вдоль ног до середины голени, почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы.
Что качаем: Задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы поясницы.
3️⃣Жим гантелей стоя (армейский жим).
Техника: Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Напрягите мышцы кора. Выжмите гантели вверх над головой, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти. Медленно опустите обратно.
Что качаем: Плечи (дельтовидные мышцы), трицепсы, верхняя часть груди.
4️⃣Тяга гантели в наклоне.
Техника: Одной рукой и коленом обопритесь на скамью или стул. Вторая нога стоит на полу. Спина прямая, взгляд направлен вниз. Вторая рука держит гантель. Тяните гантель к поясу, держа локоть близко к телу. Опустите гантель и повторите.
Что качаем: Широчайшие мышцы спины, бицепсы, задние дельты, ромбовидные мышцы спины.
5️⃣Выпады с гантелями:
Техника: Держите гантели в руках вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
Что качаем: Квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы, приводящие мышцы бедра, мышцы кора.
🏋️♀️Эти упражнения охватывают основные группы мышц и могут быть адаптированы под ваш уровень подготовки. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.✨
#Русздравгидро_зарядка
🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
☀️ Утренняя зарядка – это не только растяжка и легкие махи. Попробуйте добавить в нее отягощения, и получите гораздо больше пользы! 🌿
💪Преимущества тренировок с отягощениями по утрам: 🌅
🦴Крепкие кости и суставы. Нагрузка стимулирует рост костной ткани, снижая риск остеопороза. Мышцы поддерживают суставы, уменьшая вероятность травм.
💪Эффективное сжигание калорий. Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя. Больше мышц – выше метаболизм, легче контролировать вес. И еще, силовые тренировки помогают бороться с висцеральным жиром – самым опасным для здоровья.
❤️Здоровое сердце и сосуды. Регулярные тренировки с отягощениями помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего», улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.
🏋️♀️В качестве дополнительного веса вы можете использовать гантели или даже бутылки, наполненные водой.
🏋️♀️Топ-5 упражнений с отягощениями для зарядки
1️⃣Приседания с гантелями.
Техника: Держите гантели в руках вдоль тела или на уровне плеч. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Отводите таз назад, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Колени не должны выходить за носки. Опускайтесь до параллели бедер с полом или чуть ниже.
Что качаем: Квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы, приводящие мышцы бедра, мышцы кора.
2️⃣Румынская тяга с гантелями.
Техника: Встаньте прямо, гантели в руках перед бедрами. Ноги слегка согнуты в коленях. Наклоняйтесь вперед, отводя таз назад, сохраняя спину прямой (ключевой момент!). Опускайте гантели вдоль ног до середины голени, почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы.
Что качаем: Задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы поясницы.
3️⃣Жим гантелей стоя (армейский жим).
Техника: Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Напрягите мышцы кора. Выжмите гантели вверх над головой, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти. Медленно опустите обратно.
Что качаем: Плечи (дельтовидные мышцы), трицепсы, верхняя часть груди.
4️⃣Тяга гантели в наклоне.
Техника: Одной рукой и коленом обопритесь на скамью или стул. Вторая нога стоит на полу. Спина прямая, взгляд направлен вниз. Вторая рука держит гантель. Тяните гантель к поясу, держа локоть близко к телу. Опустите гантель и повторите.
Что качаем: Широчайшие мышцы спины, бицепсы, задние дельты, ромбовидные мышцы спины.
5️⃣Выпады с гантелями:
Техника: Держите гантели в руках вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
Что качаем: Квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы, приводящие мышцы бедра, мышцы кора.
🏋️♀️Эти упражнения охватывают основные группы мышц и могут быть адаптированы под ваш уровень подготовки. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.✨
#Русздравгидро_зарядка
21.03.202500:01
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🌟 Дыхательные практики для утренней зарядки: начни день с энергии и гармонии! 🌟
☀️Утро — это время, когда мы задаем тон всему дню. И что может быть лучше, чем начать его с правильного дыхания? 🌬✨ Дыхательные практики не только пробуждают тело, но и помогают настроить ум на позитивный лад. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно включить в утреннюю зарядку:🤸♀️
1️⃣Глубокое дыхание животом
Сядьте удобно или лягте на спину. Положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается. Затем выдыхайте через рот, ощущая, как живот опускается. Повторите 5-10 раз. Это упражнение помогает снять напряжение и насытить организм кислородом.💨
2️⃣Энергетическое дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, представляя, как энергия наполняет ваше тело. На выдохе опустите руки, представляя, как напряжение уходит. Повторите 5-7 раз.
Это упражнение заряжает бодростью и улучшает кровообращение.🩸
3️⃣Дыхание 4-4-4
Закройте правую ноздрю, вдохните через левую на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета. Затем закройте левую и выдохните через правую на 4 счета. Повторите, начиная с другой ноздри. Постепенно можно увеличивать счёт.
Это упражнение балансирует энергию и улучшает работу мозга, успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию.🧠
💡 Почему это работает?
Дыхательные практики помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и зарядиться энергией. Они также способствуют улучшению работы легких и сердечно-сосудистой системы. ❤️
Попробуйте начать свой день с этих простых упражнений, и вы заметите, как меняется ваше самочувствие и настроение! 🌞
А какие дыхательные практики используете вы? Делитесь в комментариях! 👇
#РусЗдравГидро_зарядка
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🌟 Дыхательные практики для утренней зарядки: начни день с энергии и гармонии! 🌟
☀️Утро — это время, когда мы задаем тон всему дню. И что может быть лучше, чем начать его с правильного дыхания? 🌬✨ Дыхательные практики не только пробуждают тело, но и помогают настроить ум на позитивный лад. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно включить в утреннюю зарядку:🤸♀️
1️⃣Глубокое дыхание животом
Сядьте удобно или лягте на спину. Положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается. Затем выдыхайте через рот, ощущая, как живот опускается. Повторите 5-10 раз. Это упражнение помогает снять напряжение и насытить организм кислородом.💨
2️⃣Энергетическое дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, представляя, как энергия наполняет ваше тело. На выдохе опустите руки, представляя, как напряжение уходит. Повторите 5-7 раз.
Это упражнение заряжает бодростью и улучшает кровообращение.🩸
3️⃣Дыхание 4-4-4
Закройте правую ноздрю, вдохните через левую на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета. Затем закройте левую и выдохните через правую на 4 счета. Повторите, начиная с другой ноздри. Постепенно можно увеличивать счёт.
Это упражнение балансирует энергию и улучшает работу мозга, успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию.🧠
💡 Почему это работает?
Дыхательные практики помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и зарядиться энергией. Они также способствуют улучшению работы легких и сердечно-сосудистой системы. ❤️
Попробуйте начать свой день с этих простых упражнений, и вы заметите, как меняется ваше самочувствие и настроение! 🌞
А какие дыхательные практики используете вы? Делитесь в комментариях! 👇
#РусЗдравГидро_зарядка
26.03.202500:05
🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🧍♀️
🌿7 основных асан для старта 🌿
🌼Друзья, предлагаем добавить в ваш комплекс утренней зарядки упражнения из йоги! Рассказываем о простых, но эффективных асанах, которые помогут вам начать путь к здоровью и гармонии. Эти упражнения подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.
⛰1. Поза горы
🟢Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
🟢Подтяните коленные чашечки, направьте копчик вниз.
🟢Вытяните макушку вверх, расправьте плечи.
🟢Дышите ровно и глубоко 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и спины.
🌳2. Поза дерева
🟢Из позы горы перенесите вес на одну ногу.
🟢Согните другую ногу в колене и поместите стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги.
🟢Сложите руки перед грудью ладонями вместе или поднимите их вверх.
🟢Сосредоточьтесь на балансе и оставайтесь в этом положении 5-8 циклов дыхания, затем поменяйте опорную ногу.
💚Польза: Развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины.
🐾3. Поза собаки мордой вниз
🟢Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени под бедрами.
🟢Поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, образуя треугольник.
🟢Пятки стремятся к полу, голова опущена, шея расслаблена.
🟢Дышите глубоко, растягивая позвоночник 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает спину, укрепляет руки и ноги, улучшает кровообращение.
🛡4. Поза воина
🟢Встаньте прямо, сделайте выпад вперёд одной ногой.
🟢Передняя нога согнута под углом 90 градусов, задняя нога прямая.
🟢Поднимите руки вверх, ладони вместе.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания, затем поменяйте ноги.
💚Польза: Укрепляет ноги, ягодицы и мышцы кора.
🐍5. Поза кобры
🟢Лягте на живот, ладони под плечами.
🟢На вдохе поднимите грудную клетку, опираясь на руки.
🟢Локти слегка согнуты, плечи отведены назад.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает мышцы груди, живота и передней поверхности бёдер.
🧘6. Наклон к ногам сидя
🟢Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
🟢На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться до стоп.
🟢Держите спину прямой, тянитесь животом к бёдрам.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает мышцы спины, бёдер и подколенные сухожилия.
🔆7. Поза трупа
🟢Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх.
🟢Ноги расслаблены, стопы слегка разведены в стороны.
🟢Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
🟢Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь покоем несколько минут.
💚Польза: Восстанавливает энергию, снимает стресс, улучшает сон.
🔔Советы для начинающих:
🟡Начните с коротких сессий (10-15 минут) и постепенно увеличивайте время.
🟡Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
🟡Дыхание – основа йоги. Дышите глубоко и спокойно через нос.
🟡Практикуйте регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
🧘♀️ Йога — это путь к здоровью и гармонии. Начните практиковать, и вы почувствуете, как ваше тело и разум наполняются энергией и спокойствием!
Намасте! 🙏
#РусЗдравГидро_зарядка
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🧍♀️
🌿7 основных асан для старта 🌿
🌼Друзья, предлагаем добавить в ваш комплекс утренней зарядки упражнения из йоги! Рассказываем о простых, но эффективных асанах, которые помогут вам начать путь к здоровью и гармонии. Эти упражнения подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.
⛰1. Поза горы
🟢Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
🟢Подтяните коленные чашечки, направьте копчик вниз.
🟢Вытяните макушку вверх, расправьте плечи.
🟢Дышите ровно и глубоко 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и спины.
🌳2. Поза дерева
🟢Из позы горы перенесите вес на одну ногу.
🟢Согните другую ногу в колене и поместите стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги.
🟢Сложите руки перед грудью ладонями вместе или поднимите их вверх.
🟢Сосредоточьтесь на балансе и оставайтесь в этом положении 5-8 циклов дыхания, затем поменяйте опорную ногу.
💚Польза: Развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины.
🐾3. Поза собаки мордой вниз
🟢Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени под бедрами.
🟢Поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, образуя треугольник.
🟢Пятки стремятся к полу, голова опущена, шея расслаблена.
🟢Дышите глубоко, растягивая позвоночник 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает спину, укрепляет руки и ноги, улучшает кровообращение.
🛡4. Поза воина
🟢Встаньте прямо, сделайте выпад вперёд одной ногой.
🟢Передняя нога согнута под углом 90 градусов, задняя нога прямая.
🟢Поднимите руки вверх, ладони вместе.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания, затем поменяйте ноги.
💚Польза: Укрепляет ноги, ягодицы и мышцы кора.
🐍5. Поза кобры
🟢Лягте на живот, ладони под плечами.
🟢На вдохе поднимите грудную клетку, опираясь на руки.
🟢Локти слегка согнуты, плечи отведены назад.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает мышцы груди, живота и передней поверхности бёдер.
🧘6. Наклон к ногам сидя
🟢Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
🟢На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться до стоп.
🟢Держите спину прямой, тянитесь животом к бёдрам.
🟢Удерживайте позу 5-8 циклов дыхания.
💚Польза: Растягивает мышцы спины, бёдер и подколенные сухожилия.
🔆7. Поза трупа
🟢Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх.
🟢Ноги расслаблены, стопы слегка разведены в стороны.
🟢Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
🟢Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь покоем несколько минут.
💚Польза: Восстанавливает энергию, снимает стресс, улучшает сон.
🔔Советы для начинающих:
🟡Начните с коротких сессий (10-15 минут) и постепенно увеличивайте время.
🟡Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
🟡Дыхание – основа йоги. Дышите глубоко и спокойно через нос.
🟡Практикуйте регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
🧘♀️ Йога — это путь к здоровью и гармонии. Начните практиковать, и вы почувствуете, как ваше тело и разум наполняются энергией и спокойствием!
Намасте! 🙏
#РусЗдравГидро_зарядка
23.03.202500:04
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤☀️
Начните этот день с улыбки и утренней зарядки! Всего несколько минут физической активности подарят вам заряд бодрости на весь день и помогут сделать первый шаг к лучшей жизни. 💪
Не откладывайте на понедельник то, что можно начать сегодня! 😉
#Русздравгидро_зарядка
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤☀️
Начните этот день с улыбки и утренней зарядки! Всего несколько минут физической активности подарят вам заряд бодрости на весь день и помогут сделать первый шаг к лучшей жизни. 💪
Не откладывайте на понедельник то, что можно начать сегодня! 😉
#Русздравгидро_зарядка
07.04.202507:16
Волейбольная команда Воткинской ГЭС завоевала золотые медали в открытом чемпионате Удмуртской Республики по волейболу среди мужских команд Первой лиги 2025 года. 🏐
Упорные тренировки, сплоченная работа команды и воля к победе привели наших волейболистов к заслуженной победе. Каждый матч был наполнен борьбой, где наши спортсмены демонстрировали высокий уровень мастерства и командного духа.🏆
Этот успех – результат не только физической подготовки, но и силы характера, умения работать в команде и стремления к победе. Поздравляем наших чемпионов! 👏
Упорные тренировки, сплоченная работа команды и воля к победе привели наших волейболистов к заслуженной победе. Каждый матч был наполнен борьбой, где наши спортсмены демонстрировали высокий уровень мастерства и командного духа.🏆
Этот успех – результат не только физической подготовки, но и силы характера, умения работать в команде и стремления к победе. Поздравляем наших чемпионов! 👏
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।