Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

देखना

Николаевский Ванёк

देखना

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

देखना

Труха⚡️Україна

देखना

Николаевский Ванёк

देखना

Нина Бессонова. Здоровый фитнес

К здоровью через движение 🩷
О послеродовом восстановлении и фитнесе

@ninell_ninell 💌

TGlist रेटिंग

प्रकारसार्वजनिक

सत्यापन

असत्यापित

विश्वसनीयता

अविश्वसनीय

स्थानРосія

भाषाअन्य

चैनल निर्माण की तिथिЖовт 07, 2023

TGlist में जोड़ा गया

Квіт 03, 2025

मैं चैनल का मालिक हूँ

बदलावों का इतिहास

संलग्न समूह

Нина Бессонова. Здоровый фитнес Chat

टेलीग्राम चैनल Нина Бессонова. Здоровый фитнес का आंकड़ा

विवरण

सदस्य

1 000

24 घंटों

90.9%सप्ताह

131.3%महीना

131.3%

उद्धरण सूचकांक

0

उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0

प्रति पोस्ट औसत दृश्य

443

12 घंटों00%24 घंटों4430%48 घंटों4430%

सगाई (ER)

7.9%

रिपोस्ट16टिप्पणियाँ0प्रतिक्रियाएँ19

सगाई दर (ERR)

44.3%

24 घंटों

0.4%सप्ताह

0.58%महीना

0.58%

प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य

443

1 घंटा00%1 - 4 घंटे00%4 - 24 घंटे00%

विवरण

हमारे बॉट को चैनल में जोड़ें और इस चैनल की दर्शक संख्या जानें।

24 घंटों में कुल पोस्ट

1

डायनेमिक्स

समूह "Нина Бессонова. Здоровый фитнес" में नवीनतम पोस्ट

सभी पोस्ट

04.04.202507:33

Доброе пятничное ❤️

Сегодня просто залипательный контент

02.04.202508:02

🩷 Розыгрыш сертификата на ювелирное изделие SOKOLOV на сумму 3000 рублей! 😀

Подарок может быть и без повода! 📦 Мы с девочками решили порадовать вас!

Чтобы стать участником, выполните простые шаги:

1. Подпишитесь на наш каналы
     - Нина Бессонова. Здоровый фитнес
     - В пляску с коляской"
     - Wearю в сказки и вино
     - AVENTOROK
2. Нажмите «Участвовать»

🎀 Результаты розыгрыша объявим 8 апреля в 19:00!

Не упустите свой шанс! 🍀

Участников: 92
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 19:00, 08.04.2025 MSK (6 дней)

27.03.202519:13

Пока я пытаюсь найти время между работой и капризами сына, чтоб снять упражнения обещанные ,давайте поговорим о недосыпе

🔺Если вы хронически не досыпаете ,то интенсивность тренировок лучше сменить к минимуму.

🔺Если вы сегодня не спали, то лучше не заниматься.

Да - да.
Если, например, вместо привычных 7 часов, вы поспали всего 3 и чувствуете себя нехорошо, то в этих ситуациях лучше выбрать сон.

Насильно тащить себя на занятие через «не могу» не надо - это путь к болезни. Лучше перенести.

А вот если вы молодая мама, например, и сон урывками по 5 часов в сутки, то в этом случае тренироваться нужно.
Но недолго (30-40 минут) и не активно, чтобы не повышать и без того повышенный кортизол.

В состоянии хронического недосыпа и дефицита витаминов лучше отдавать предпочтение спокойным упражнениям.

Не пытайтесь заставлять уставший организм бежать марафоны или тягать железо.
Нагрузки должны быть посильны для вас сегодня.

26.03.202520:29

Немного страшилок на ночь.

Не забывайте сидеть ровно и спина будет болеть меньше 😉

24.03.202510:22

Сейчас все активно будут готовится к лету и я хочу затронуть одну важную тему - тренировки для новичков.

Считается , что если умер на первой же тренировке (на или вообще на тренировке) - значит ,не зря потратил время на нее.
А если не можешь сделать спокойно вдох без боли в мышцах - значит все делал правильно.

Это сильное заблуждение. Я не поддерживаю такие тренировки в первый месяц точно. Для таких убийственных занятий нужно дотренироваться.

Если ваш день состоит из обычной бытовой суеты (готовка, стирка, уроки с детьми, езда на транспорте и тп), то это минимальный минимум активного образа жизни и такие тренировки будут для вашего организма сильным стрессом.

Тренировки ТАКИЕ в данном случае:

- истощают организм, а это чревато понижением иммунитета и потерей мотивации (будет казаться, что фитнес просто не для вас);

- снижают качество жизни. То есть если вы потом несколько дней не можете выполнять обычные свои дела, испытывая боль и слабость, то вы явно перестарались;

- увеличивают аппетит. Вы не сможете себе отказать в лишних калориях, а из-за этого будете себя винить, что съели лишнее, ведь вы собирались то худеть.

Я за то, чтобы начать с малого и не ждать моментального результата. Если вы год-два и больше ничем не занимались , не ждите ,что через месяц -два- три вы станете супер моделью.

Задача в первый месяц - почувствовать легкость , избавиться от отеков и зарядиться энергией. Сделать тренировки обыденностью. Привыкнуть к ним.

А потом, когда они станут в кайф и чем-то привычным, можно говорить о том, чтоб где-то подтянуть ,где-то убрать и накачать.

Вот тогда можно «поубиваться». Будьте разумными в достижении целей от тренировок.

24.03.202506:49

Доброе понедельничное 🙌🏼

Специально брала отдых от контента. Регулярный контент - тоже работа ,а отдых нужен.

На этой неделе начну снова делать посты и снимать видео с упражнениями 🤗

14.03.202510:25

Каждый второй слышит и чувствует этот «щёлк» во время вращении бедром по кругу или разгибания лежа/стоя. Иногда с неприятным ощущением ,будто что -то соскочило или зацепило.

Это поясничная мышцы перескакивает через бугорочк тазовой кости.

Чтобы этого не происходило, нужно стремится к симметричности движения.

То есть:

- найти «свою» амплитуду движения и работать «в ней». Там, где бедро не щелкает;

- выполнять движение медленно ,контролируя каждый сантиметр. Чем медленнее делаете, тем сильнее контроль.

Со временем амплитуда сгибания и вращения станет больше и этот звук будет появляться реже. Или вовсе пройдет.

Главное ,чувствовать и контролировать то, что вы делаете

11.03.202509:52

Частенько девушки пропускают тренировки в менструацию ,так как считается , что в этот период лучше воздержаться от нагрузок.

Но медицина и наука не стоят на месте. Доказано, что в первую фазу цикла (3-14 день до овуляции) женщина по гормональному фону наиболее приближены к мужчинам.

Это означает, что в этот период у нас больше энергии и результат от занятий будет бОльший.

Только в первые два дня цикла, если у вас болит живот и т.п., можно снизить нагрузку или исключить упражнения на пресс, так как матка активная и реально дискомфортно.
Но заниматься можно. Кровь «куда-то там не туда» не польется , как это считалось ранее и эндометриоз не разовьется.

Во второй фазе цикла у нас энергии поменьше, но заниматься все рано нужно.

Ориентируйтесь на самочувствие и стройте вокруг него тренировки. Если реально больно и «никак», то пропустите и перенесите на другой день, или сделайте «Лайт».

Но тренироваться можно в любой период цикла.

10.03.202507:05

Всем доброе утро!

Предлагаю начать неделю с простой, но эффективной зарядки всего на 8 минут!
Просто включай и повторяй за мной

Ставь 🔥, если такой формат нравится
И 👍🏻, если сделали зарядку со мной

07.03.202513:56

До сих пор на занятиях по здоровой спине вижу, как женщины с сутулыми плечами, выдвинутыми шеями, жестким грудным отделом и неподвижными лопатками, отчаянно крутят гимнастическую палку в попытках укрепить мышцы и что-то исправить.

Эти совковые упражнения работают только с теми, кто и без них «здоров». С теми, кто не имеет проблем со спиной.

Эти упражнения для тех, у кого не зажата шея и нет «холки». В противном случае, они будут агрессивно растягивать жесткие суставы и связки.

Эти упражнения НЕ избавят от холки;

НЕ избавят от сутулости;

НЕ раскроют плечи.

Они помогут лишь тем, у кого и без них хорошая осанка.

Вы только подумайте, сможет ли человек с завернутыми плечами, зажатой шеей и лопатками так свободно выполнять подобные движения ,не компенсируя ?

Ставьте «+» комментариях или реакции , если нужны реальные упражнения для осанки.

06.03.202515:52

Тест на молодость ! 😅

Проверь себя!

Если надеть носки и обувь стоя вызывает сложности ,то пора начать выделять больше внимания на заботу о своем физическом состоянии)

सभी पोस्ट

कुछ नहीं मिला 😢

विवरण

रिकॉर्ड

04.04.202523:59

1Kसदस्य

06.03.202523:59

0उद्धरण सूचकांक

03.04.202523:59

443प्रति पोस्ट औसत दृश्य

03.04.202523:59

443प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य

03.04.202523:59

7.90%ER

28.03.202514:21

44.88%ERR

विकास

विवरण

सदस्य

उद्धरण सूचकांक

एक पोस्ट का औसत दृश्य

एक विज्ञापन पोस्ट का औसत दृश्य

ERR

विवरण