П
🏊♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊
🏊 Эффективная и красивая техника плавания для заплывов, триатлона и здоровья. Рассказываем как плавать ЛЕГКО, БЫСТРО, С УДОВОЛЬСТВИЕМ.
💪Методика Total Immersion
Основатель - Алексей Лихобабин
Академия плавания "Плавать просто"
ERID - 2VtzqwP3kEn
💪Методика Total Immersion
Основатель - Алексей Лихобабин
Академия плавания "Плавать просто"
ERID - 2VtzqwP3kEn
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारसार्वजनिक
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानРосія
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिOct 27, 2017
TGlist में जोड़ा गया
Jan 19, 2025संलग्न समूह
Чат 🏊 Плавать просто
131
समूह "🏊♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊" में नवीनतम पोस्ट
04.02.202516:31
Отдых идет своим чередом. На Бали примерно 7-10 дней назад закончился сезон дождей, а последние пару дней даже солнце светит.
Гуляем, едим и спим.
Гуляем, едим и спим.
03.02.202511:55
📌 РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ в методике Total Immersion 🏊🏻♂️
У теннисистов есть большое преимущество перед пловцами - они могут видеть свои результаты, причем видеть их тут же. Мяч летит верно или мяч летит неправильно. У пловцов же нет ничего такого же очевидного, что могло бы их сориентировать. Если только кто-то не стоит на бортике и не кричит на вас, пока вы плывете. В противном случае приходится полагаться лишь на то, что вы чувствуете внутри своей "капсулы".
Поэтому упражнения для развития навыков разработаны с учетом «обратной связи по ощущениям», чтобы ваши нервные окончания стали вашим тренером.
Давайте вернемся к самому важному что можете сделать, - к равновесию и стабильности вашего тела. Это не приходит само собой, это не кажется естественным, и новички в плавании, которые инстинктивно могут достичь этого равновесия, так же редки, как сбалансированный федеральный бюджет.
У большинства людей уходят годы практики проб и ошибок, чтобы самостоятельно понять, что такое равновесие, если они вообще его понимают.
Наши занятия полностью исключают метод проб и ошибок и, подсказывая вам, к какому чувству вы должны стремиться, быстро проводят вас через каждый этап процесса.
Например, вы можете научиться балансу за тридцать минут или меньше. Шаг за шагом, отрезая все безрезультатные эксперименты, мы запускаем процесс обучения на полную мощность.
Это и есть плавание, путь Total Immersion. Осознав теперь, что ваши навыки помогают вам гораздо больше, чем физическая форма, вы больше не занимаетесь физическими упражнениями - вы оттачиваете навыки.
Вы повторяете себе так часто, как это необходимо: “Физическая форма - это то, что происходит со мной, пока я тренирую хорошую технику”. Вы оттачивайте навыки, снова и снова, потому знаете, что старые привычки умирают с трудом, особенно старые мышечные привычки.
Если вы занимались плаванием без обучения в течение нескольких лет, то, скорее всего, у вас было так много практики в неэффективном плавании, что ваше тело стало абсолютным чемпионом в этом деле.
Чтобы научиться более эффективной технике плавания, вам нужно разучиться плавать так, как вы привыкли, это значит больше никогда не делать этого. Каждый отрезок, который вы проплывете с нарушением техники, усложняет процесс совершенствования.
И чтобы убедиться, что вы проплыли свой последний отрезок с плохой техникой, мы используем ту же пошаговую стратегию, которую давно отточили профи из мира тенниса. Нет никаких причин для того, чтобы спорт с использованием ракеток был лучше водных видов спорта в плане помощи спортсменам в построении хорошей техники.
Возможно, теннисисты "поумнели" раньше, но благодаря Total Immersion пловцы теперь тоже на пути к этому.
Программа тренировок в теннисе работает так хорошо, потому что она представляет собой серию мини-навыков, которые легко освоить, и которые постепенно соединяются в более плавную и мощную игру.
Эффективному плаванию теперь можно научить по такому же логическому, пошаговому алгоритму. Все начинается с лучшего друга нервной системы пловца - тренировки навыков. Она делает сложное простым, пугающее - комфортным, а трудное - легким. В следующей главе его величество мини-навык наконец-то проявится в бассейне.
#полноепогружение
Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":
➡️Подробности про библиотеку
➡️Доступ в библиотеку
У теннисистов есть большое преимущество перед пловцами - они могут видеть свои результаты, причем видеть их тут же. Мяч летит верно или мяч летит неправильно. У пловцов же нет ничего такого же очевидного, что могло бы их сориентировать. Если только кто-то не стоит на бортике и не кричит на вас, пока вы плывете. В противном случае приходится полагаться лишь на то, что вы чувствуете внутри своей "капсулы".
Поэтому упражнения для развития навыков разработаны с учетом «обратной связи по ощущениям», чтобы ваши нервные окончания стали вашим тренером.
Давайте вернемся к самому важному что можете сделать, - к равновесию и стабильности вашего тела. Это не приходит само собой, это не кажется естественным, и новички в плавании, которые инстинктивно могут достичь этого равновесия, так же редки, как сбалансированный федеральный бюджет.
У большинства людей уходят годы практики проб и ошибок, чтобы самостоятельно понять, что такое равновесие, если они вообще его понимают.
Наши занятия полностью исключают метод проб и ошибок и, подсказывая вам, к какому чувству вы должны стремиться, быстро проводят вас через каждый этап процесса.
Например, вы можете научиться балансу за тридцать минут или меньше. Шаг за шагом, отрезая все безрезультатные эксперименты, мы запускаем процесс обучения на полную мощность.
Это и есть плавание, путь Total Immersion. Осознав теперь, что ваши навыки помогают вам гораздо больше, чем физическая форма, вы больше не занимаетесь физическими упражнениями - вы оттачиваете навыки.
Вы повторяете себе так часто, как это необходимо: “Физическая форма - это то, что происходит со мной, пока я тренирую хорошую технику”. Вы оттачивайте навыки, снова и снова, потому знаете, что старые привычки умирают с трудом, особенно старые мышечные привычки.
Если вы занимались плаванием без обучения в течение нескольких лет, то, скорее всего, у вас было так много практики в неэффективном плавании, что ваше тело стало абсолютным чемпионом в этом деле.
Чтобы научиться более эффективной технике плавания, вам нужно разучиться плавать так, как вы привыкли, это значит больше никогда не делать этого. Каждый отрезок, который вы проплывете с нарушением техники, усложняет процесс совершенствования.
И чтобы убедиться, что вы проплыли свой последний отрезок с плохой техникой, мы используем ту же пошаговую стратегию, которую давно отточили профи из мира тенниса. Нет никаких причин для того, чтобы спорт с использованием ракеток был лучше водных видов спорта в плане помощи спортсменам в построении хорошей техники.
Возможно, теннисисты "поумнели" раньше, но благодаря Total Immersion пловцы теперь тоже на пути к этому.
Программа тренировок в теннисе работает так хорошо, потому что она представляет собой серию мини-навыков, которые легко освоить, и которые постепенно соединяются в более плавную и мощную игру.
Эффективному плаванию теперь можно научить по такому же логическому, пошаговому алгоритму. Все начинается с лучшего друга нервной системы пловца - тренировки навыков. Она делает сложное простым, пугающее - комфортным, а трудное - легким. В следующей главе его величество мини-навык наконец-то проявится в бассейне.
#полноепогружение
Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":
➡️Подробности про библиотеку
➡️Доступ в библиотеку
25.01.202510:01
23.01.202516:28
23.01.202510:23
😉 ПЛАВАНИЕ КАК МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ 🏊
Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.
Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.
🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на начальном уровне. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.
Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:
♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика "Полное погружение" подчеркивает важность непрерывной концентрации на ощущениях и технике, а не на скорости и расстоянии. Тогда каждое движение превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.
♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не распыляться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.
♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.
Эти простые принципы лежат в основе методики "Полное погружение" и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.
ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать подход "Полное погружение" в ваших тренировках и дадим для этого все необходимые знания, инструменты и упражнения:
🏊🏻♂️ 1-2 февраля (2 места) — Москва.
🏊🏻♂️ 1-2 марта (3 места) — Москва.
🏊🏻♂️ 16-21 февраля — Пхукет, Таиланд.
🏊🏻♂️ 2-7 марта — Бали, Индонезия.
🏊🏻♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи.
🏊🏻♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Каш, Турция.
➡ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке. Моя помощница поможет подобрать группу под ваш уровень и ответит на вопросы.
Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.
Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.
🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на начальном уровне. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.
Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:
♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика "Полное погружение" подчеркивает важность непрерывной концентрации на ощущениях и технике, а не на скорости и расстоянии. Тогда каждое движение превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.
♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не распыляться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.
♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.
Эти простые принципы лежат в основе методики "Полное погружение" и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.
ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать подход "Полное погружение" в ваших тренировках и дадим для этого все необходимые знания, инструменты и упражнения:
🏊🏻♂️ 1-2 февраля (2 места) — Москва.
🏊🏻♂️ 1-2 марта (3 места) — Москва.
🏊🏻♂️ 16-21 февраля — Пхукет, Таиланд.
🏊🏻♂️ 2-7 марта — Бали, Индонезия.
🏊🏻♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи.
🏊🏻♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Каш, Турция.
➡ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке. Моя помощница поможет подобрать группу под ваш уровень и ответит на вопросы.
22.01.202515:15
⚡️ ГЛАВА 5. НОВЫЙ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ. #полноепогружение
Обучение навыкам 🏊🏻♂️ с помощью успешно выполненных упражнений
Новичков в триатлоне часто удивляет, что они могут сесть на велосипед после двадцатилетнего перерыва в велоспорте и почувствовать себя так, будто не пропустили ни одного дня. Никакого отсутствия тренировочной практики, никакого переучивания - погнали! Это потому, что это умение было в них все эти годы, просто оно хранилось на складе. Этот навык легко выходит наружу, потому что он довольно простой - циклический, ритмичный, руки и ноги зафиксированы на месте.
Вам не нужно ничего переделывать, кроме равновесия и координации, и это не займет много времени, потому что все то время, которое мы, будучи детьми, провели на велосипеде, оставило мощный и неизгладимый отпечаток в нашей нервной системе. Нейронные канавки на вашей пластинке с записью езды на велосипеде уже достаточно глубоки. Игла никогда не соскользнет. И играть эту мелодию гораздо проще.
В плавании, конечно, все совсем не так. Так же как и в теннисе. И хотя на первый взгляд кажется, что эти виды спорта мало что объединяет, у них гораздо больше общего, чем думают большинство спортсменов и большинство их тренеров. На самом деле, чтобы понять, как тело лучше всего осваивает тот или иной навык и почему система тренировок Total Immersion так эффективна для ускорения этого процесса, нужно понаблюдать за тем, как кто-то с хорошим тренером осваивает свои навыки на теннисных кортах.
Сначала основы. Теннис и плавание - это спорт моторных навыков, который также требуют силы и выносливости для достижения успеха. В плавании мастерство и выносливость объединяются, чтобы перемещать вас по бассейну быстрее, дальше и легче. В теннисе мастерство позволяет направить мяч туда, куда вы хотите, а выносливость - догнать ответный удар и не позволить утомиться.
Казалось бы, пловцы и теннисисты должны учиться друг у друга полезным техникам тренировок, но этого не происходит. Можно подумать, что они поймут, что их тренировки во многом похожи - или должны быть похожи. Но этого тоже не происходит.
Пловцы пытаются совершенствоваться, просто проплывая большее расстояние. Но это совершенствование не наступает.
Теннисисты прозревают быстрее. Многие начинают так же: “просто повторяй это”, выкапывают себе терпеливого партнера и перебрасывают мяч туда-сюда. Обычно они не особо продвигаются, тренируясь таким образом. Особенно поначалу они тратят больше времени на погоню за улетевшими мячами, чем на длительный розыгрыш. Вскоре приходит понимание того, что они не смогут многого добиться, если они не могут даже удерживать мяч в игре.
Поэтому они записываются на занятие с теннисным профи. У слова “профи”, в конце концов, есть приятное, четкое звучание, которое звучит... так профессионально. “Тренер”, как и тренер по плаванию, подразумевает человека, который просто говорит вам, как хорошенько вспотеть.
Слишком часто оба значения попадают в цель, при этом огромное преимущество у теннисиста.
Теннисный профи понимает, что самое важное для его учеников - это научить их, а не тренировать. Они должны овладеть навыками, которые сделают их конкурентоспособными на корте, а профи должен помочь им учиться быстрее и с наименьшим возможным сумбуром. Это значит, что начинать нужно с самых простых движений - небольших элементов базовых ударов.
Например, на уроке по отработке удара справа ученик просто стоит в стойке, не перемещая ног, держа ракетку наготове, а учитель подает мяч так, что он мягко подпрыгивает на уровне пояса и практически сам попадает в струны ракетки. В этом случае обеспечивается успешное удар по мячу.
Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":
➡️Подробности про библиотеку
➡️Доступ в библиотеку
Обучение навыкам 🏊🏻♂️ с помощью успешно выполненных упражнений
Новичков в триатлоне часто удивляет, что они могут сесть на велосипед после двадцатилетнего перерыва в велоспорте и почувствовать себя так, будто не пропустили ни одного дня. Никакого отсутствия тренировочной практики, никакого переучивания - погнали! Это потому, что это умение было в них все эти годы, просто оно хранилось на складе. Этот навык легко выходит наружу, потому что он довольно простой - циклический, ритмичный, руки и ноги зафиксированы на месте.
Вам не нужно ничего переделывать, кроме равновесия и координации, и это не займет много времени, потому что все то время, которое мы, будучи детьми, провели на велосипеде, оставило мощный и неизгладимый отпечаток в нашей нервной системе. Нейронные канавки на вашей пластинке с записью езды на велосипеде уже достаточно глубоки. Игла никогда не соскользнет. И играть эту мелодию гораздо проще.
В плавании, конечно, все совсем не так. Так же как и в теннисе. И хотя на первый взгляд кажется, что эти виды спорта мало что объединяет, у них гораздо больше общего, чем думают большинство спортсменов и большинство их тренеров. На самом деле, чтобы понять, как тело лучше всего осваивает тот или иной навык и почему система тренировок Total Immersion так эффективна для ускорения этого процесса, нужно понаблюдать за тем, как кто-то с хорошим тренером осваивает свои навыки на теннисных кортах.
Сначала основы. Теннис и плавание - это спорт моторных навыков, который также требуют силы и выносливости для достижения успеха. В плавании мастерство и выносливость объединяются, чтобы перемещать вас по бассейну быстрее, дальше и легче. В теннисе мастерство позволяет направить мяч туда, куда вы хотите, а выносливость - догнать ответный удар и не позволить утомиться.
Казалось бы, пловцы и теннисисты должны учиться друг у друга полезным техникам тренировок, но этого не происходит. Можно подумать, что они поймут, что их тренировки во многом похожи - или должны быть похожи. Но этого тоже не происходит.
Пловцы пытаются совершенствоваться, просто проплывая большее расстояние. Но это совершенствование не наступает.
Теннисисты прозревают быстрее. Многие начинают так же: “просто повторяй это”, выкапывают себе терпеливого партнера и перебрасывают мяч туда-сюда. Обычно они не особо продвигаются, тренируясь таким образом. Особенно поначалу они тратят больше времени на погоню за улетевшими мячами, чем на длительный розыгрыш. Вскоре приходит понимание того, что они не смогут многого добиться, если они не могут даже удерживать мяч в игре.
Поэтому они записываются на занятие с теннисным профи. У слова “профи”, в конце концов, есть приятное, четкое звучание, которое звучит... так профессионально. “Тренер”, как и тренер по плаванию, подразумевает человека, который просто говорит вам, как хорошенько вспотеть.
Слишком часто оба значения попадают в цель, при этом огромное преимущество у теннисиста.
Теннисный профи понимает, что самое важное для его учеников - это научить их, а не тренировать. Они должны овладеть навыками, которые сделают их конкурентоспособными на корте, а профи должен помочь им учиться быстрее и с наименьшим возможным сумбуром. Это значит, что начинать нужно с самых простых движений - небольших элементов базовых ударов.
Например, на уроке по отработке удара справа ученик просто стоит в стойке, не перемещая ног, держа ракетку наготове, а учитель подает мяч так, что он мягко подпрыгивает на уровне пояса и практически сам попадает в струны ракетки. В этом случае обеспечивается успешное удар по мячу.
Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":
➡️Подробности про библиотеку
➡️Доступ в библиотеку
20.01.202503:09
20.01.202500:22
19.01.202511:22
☄️ ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ, о котором я говорил в посте знакомства и комментарий тренера к 4-му дню, это все про один и тот же курс.
Он доступен у нас в Телеграм и ВКонтакте без оплаты для всех. И даже если вы сделаете только то, что я рассказываю и показываю в нем, изменения в вашем плавании будут кардинальными.
Там достаточно большой объем материала - примерно 4+ часов, так что удалось полностью погрузиться в тему тренировки техники плавания.
Есть и практические задания.
А мы на прошлой недели перенесли видео на Рутьюб. Поэтому теперь еще и легко к просмотру.
➡Поэтому переходите по ссылке и участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"
Он доступен у нас в Телеграм и ВКонтакте без оплаты для всех. И даже если вы сделаете только то, что я рассказываю и показываю в нем, изменения в вашем плавании будут кардинальными.
Там достаточно большой объем материала - примерно 4+ часов, так что удалось полностью погрузиться в тему тренировки техники плавания.
Есть и практические задания.
А мы на прошлой недели перенесли видео на Рутьюб. Поэтому теперь еще и легко к просмотру.
➡Поэтому переходите по ссылке и участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"
05.01.202514:51
Подписка на новые главы книг Алексея Лихобабина
Получите доступ к новым главам книг про плавание. Подписывайтесь.
Получите доступ к новым главам книг про плавание. Подписывайтесь.
रिकॉर्ड
05.02.202523:59
2.4K
सदस्य22.01.202523:59
100
उद्धरण सूचकांक20.01.202512:41
349
प्रति पोस्ट औसत दृश्य20.12.202412:41
349
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य26.01.202523:59
6.69%
ER19.01.202514:46
16.06%
ERRअधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।