Записки школьного психолога🎓
15.04.202508:25
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Хотим всегда дарить подарки🙂
Ловите интерьерную вазу (цвет на выбор) и зеркало на подставке с подсветкой.
Будет 2 победителя!🌿
Подпишись скорей на нас:
Мама Марка
PRO находки | Mom’s Life
Записки школьного психолога
До Луны и обратно
И нажимай «участвовать» проявляй активность на наших каналах, ставь реакции и пиши комментарии! 🌸
Бот подведет итоги 18 апреля⤵️
Для получения подарка необходимо рядом 🟪
Удача вам улыбнется 🤍
Участников: 14
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 18.04.2025 MSK (3 дня)
Хотим всегда дарить подарки🙂
Ловите интерьерную вазу (цвет на выбор) и зеркало на подставке с подсветкой.
Будет 2 победителя!🌿
Подпишись скорей на нас:
Мама Марка
PRO находки | Mom’s Life
Записки школьного психолога
До Луны и обратно
И нажимай «участвовать» проявляй активность на наших каналах, ставь реакции и пиши комментарии! 🌸
Бот подведет итоги 18 апреля⤵️
Для получения подарка необходимо рядом 🟪
Удача вам улыбнется 🤍
Участников: 14
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 18.04.2025 MSK (3 дня)
10.04.202512:21
Если с психологией не сложиться, я определенно пойду работать с цветами.
В моем доме количество горшков давно перевалило за 🌟🌟, от самых маленьких экземпляров до больших пальм. А мне все еще мало.
Если бы не мой муж, я давно бы засыпала наши комнаты землей и сделала большую оранжерею. Каждый раз когда я приношу очередного задохлика у него все сильнее закатываются глаза🙄
Они действительно вызывают некоторые не удобства. Вечно валяется земля (как бы я не старалась), мошки, зимой не разрешаю открывать окна (замерзнут), естественно уходят финансы (свет, увлажнители, подкормки). Но для меня это всего лишь мелочи. Я готова простить им все, за пару маленьких новых листочков 🥹
Вчера я вновь не смогла пройти мимо этого красавца. Это толстянка (или денежное дерево). Его пришлось сильно обрезать, но скоро он вновь покроется зеленю и станет настоящим деревом 🌟
Признавайтесь, чем бы вы занимались 🌟🌟🌟🌟 или какие хобби имеете сейчас ⬇️
#буднипсихолога
В моем доме количество горшков давно перевалило за 🌟🌟, от самых маленьких экземпляров до больших пальм. А мне все еще мало.
Если бы не мой муж, я давно бы засыпала наши комнаты землей и сделала большую оранжерею. Каждый раз когда я приношу очередного задохлика у него все сильнее закатываются глаза🙄
Они действительно вызывают некоторые не удобства. Вечно валяется земля (как бы я не старалась), мошки, зимой не разрешаю открывать окна (замерзнут), естественно уходят финансы (свет, увлажнители, подкормки). Но для меня это всего лишь мелочи. Я готова простить им все, за пару маленьких новых листочков 🥹
Вчера я вновь не смогла пройти мимо этого красавца. Это толстянка (или денежное дерево). Его пришлось сильно обрезать, но скоро он вновь покроется зеленю и станет настоящим деревом 🌟
Признавайтесь, чем бы вы занимались 🌟🌟🌟🌟 или какие хобби имеете сейчас ⬇️
#буднипсихолога
15.04.202507:48
Мотивация и дисциплина — это 2️⃣ ключевых фактора, которые
определяют наш успех в различных сферах жизни.
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
— это то, что вдохновляет нас действовать, а 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ — это способность придерживаться плана и не сдаваться даже когда становиться трудно.
Умение контролировать себя, быть дисциплинированным и осознанно управлять своим поведением связано с работой нескольких важных частей мозга, которые вместе образуют «сеть саморегуляции».
1️⃣Префронтальная кора (ПФК)
Функции:
🪵 Принятие решений, планирование, концентрация.
🪵 Контроль импульсов (например, сопротивляться соблазну).
🪵 Рабочая память (удержание целей в уме).
🪵 Эмоциональная регуляция (подавление гнева, тревоги).
🥲 Если нарушена:
Человек становится импульсивным, легко отвлекается склонен к прокрастинации.
Как усилить:
🪵 Тренировка осознанности (медитация, аутотренинг).
🪵 Решение сложных когнитивных задач (шахматы, изучение языков).
2️⃣Передняя поясная кора (ППК)
Функции:
✔️Обнаружение конфликтов (например, между "хочу" и "надо").
✔️Коррекция ошибок (помогает менять поведение при неудачах).
✔️Мотивация (связывает эмоции и действия).
🥲 Если нарушена:
Человек застревает в неэффективных стратегиях, даже если они не работают.
Как усилить:
🪵 Практика гибкого мышления (например, поиск альтернативных решений).
🪵 Физическая активность (улучшает кровоснабжение этой зоны).
3️⃣Базальные ганглии
Функции:
✔️Формирование привычек (автоматические действия).
✔️Система вознаграждения (выброс дофамина при достижении целей).
🥲 Если нарушена:
Возникает склонность к
зависимостям или, наоборот, апатия.
Как усилить:
🪵 Метод "маленьких побед" (активация дофамина).
🪵 Осознанное формирование привычек (через повторение).
4️⃣Миндалевидное тело (Амигдала)
Функции:
✔️Реакция "бей или беги" (страх, стресс).
✔️Эмоциональная память (фиксация негативного)
🥲 Если нарушена:
Человек испытывает тревогу, панику, теряет контроль.
Как успокоить:
🪵 Глубокое дыхание (активирует парасимпатическую систему).
🪵 Когнитивная переоценка ("Это не угроза, а вызов").
5️⃣Островковая доля (Инсула)
Функции:
✔️Интероцепция (осознание телесных сигналов: голод, усталость).
✔️Эмпатия и социальный контроль.
🥲 Если нарушена:
Трудности в понимании своих эмоций и потребностей.
Как усилить:
🪵 Телесные практики (йога, сканирование тела, аутотренинг).
🪵 Ведение дневника эмоций.
Делитесь, какими практиками уже пользуетесь ⤵️
определяют наш успех в различных сферах жизни.
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
— это то, что вдохновляет нас действовать, а 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ — это способность придерживаться плана и не сдаваться даже когда становиться трудно.
Умение контролировать себя, быть дисциплинированным и осознанно управлять своим поведением связано с работой нескольких важных частей мозга, которые вместе образуют «сеть саморегуляции».
1️⃣Префронтальная кора (ПФК)
Функции:
🪵 Принятие решений, планирование, концентрация.
🪵 Контроль импульсов (например, сопротивляться соблазну).
🪵 Рабочая память (удержание целей в уме).
🪵 Эмоциональная регуляция (подавление гнева, тревоги).
🥲 Если нарушена:
Человек становится импульсивным, легко отвлекается склонен к прокрастинации.
Как усилить:
🪵 Тренировка осознанности (медитация, аутотренинг).
🪵 Решение сложных когнитивных задач (шахматы, изучение языков).
2️⃣Передняя поясная кора (ППК)
Функции:
✔️Обнаружение конфликтов (например, между "хочу" и "надо").
✔️Коррекция ошибок (помогает менять поведение при неудачах).
✔️Мотивация (связывает эмоции и действия).
🥲 Если нарушена:
Человек застревает в неэффективных стратегиях, даже если они не работают.
Как усилить:
🪵 Практика гибкого мышления (например, поиск альтернативных решений).
🪵 Физическая активность (улучшает кровоснабжение этой зоны).
3️⃣Базальные ганглии
Функции:
✔️Формирование привычек (автоматические действия).
✔️Система вознаграждения (выброс дофамина при достижении целей).
🥲 Если нарушена:
Возникает склонность к
зависимостям или, наоборот, апатия.
Как усилить:
🪵 Метод "маленьких побед" (активация дофамина).
🪵 Осознанное формирование привычек (через повторение).
4️⃣Миндалевидное тело (Амигдала)
Функции:
✔️Реакция "бей или беги" (страх, стресс).
✔️Эмоциональная память (фиксация негативного)
🥲 Если нарушена:
Человек испытывает тревогу, панику, теряет контроль.
Как успокоить:
🪵 Глубокое дыхание (активирует парасимпатическую систему).
🪵 Когнитивная переоценка ("Это не угроза, а вызов").
5️⃣Островковая доля (Инсула)
Функции:
✔️Интероцепция (осознание телесных сигналов: голод, усталость).
✔️Эмпатия и социальный контроль.
🥲 Если нарушена:
Трудности в понимании своих эмоций и потребностей.
Как усилить:
🪵 Телесные практики (йога, сканирование тела, аутотренинг).
🪵 Ведение дневника эмоций.
Делитесь, какими практиками уже пользуетесь ⤵️
09.04.202513:07
Сегодня мы поговорим о теме, о которой не принято говорить, это
🔤🔤🔤🔤🔤🔤. Утрата может быть близкого человека (смерть или расставание), потеря работы, возможностей и даже смысла жизни.
Цикл потерь в психологии часто связан с процессом переживания утраты, который включает в себя несколько этапов, которые давно Вам известны. Этот процесс может быть различным для каждого человека, но обычно выделяют следующие основные стадии:
😶🌫️ Шок🌟Отрицание: На этом этапе человек может не принимать факт утраты. Это может выражаться в том, что он не хочет верить, что произошла потеря, или пытается игнорировать свои чувства.
😶🌫️ Обида🌟Гнев: После отрицания может наступить этап гнева. Человек может испытывать злость на себя, других людей или даже на ситуацию, которая привела к утрате. Это может быть проявлением чувства несправедливости.
😶🌫️ Вина🌟Навязчивость: На этой стадии человек может пытаться «торговаться» с судьбой или высшими силами, надеясь вернуть то, что было потеряно. Это может проявляться в мыслях о том, что «если бы я только сделал это» или «если бы я мог вернуться назад».
😶🌫️ Депрессия: В этом этапе человек осознает всю тяжесть утраты и может испытывать глубокую печаль и безысходность. Это нормальная реакция на потерю, и она может включать в себя чувство одиночества и изоляции.
💌 Принятие 🌟Реорганищация: На последнем этапе человек начинает принимать реальность утраты и учится жить с ней. Это не означает, что боль исчезает полностью, но человек начинает находить способы справляться с чувствами и двигаться вперед.
Эти стадии не всегда следуют друг за другом линейно; некоторые люди могут возвращаться к предыдущим стадиям или проходить их в разном порядке. Важно понимать, что каждый процесс переживания утраты индивидуален, и время, необходимое для прохождения этих стадий, может значительно варьироваться (это может затягиваться на года)
Кроме того, поддержка со стороны друзей, семьи и профессионалов может сыграть важную роль в процессе преодоления утраты🫂
В комментариях я прикреплю интересный гайд, который разработали танатопрактики. Она поможет вам экологично прожить потерю или помочь тому, кто ее переживает⬇️
Потому что умение правильно поддержать, это крутой навык, которым мало кто обладает. И я не раз терялась в таких ситуациях💖
Важно не бояться этой темы, а говорит о ней.
Все мысли о смерти, нужны нам для жизни ( Л.Н. Толстой). Именно они придают вкус и азарт к жизни.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤. Утрата может быть близкого человека (смерть или расставание), потеря работы, возможностей и даже смысла жизни.
Цикл потерь в психологии часто связан с процессом переживания утраты, который включает в себя несколько этапов, которые давно Вам известны. Этот процесс может быть различным для каждого человека, но обычно выделяют следующие основные стадии:
😶🌫️ Шок🌟Отрицание: На этом этапе человек может не принимать факт утраты. Это может выражаться в том, что он не хочет верить, что произошла потеря, или пытается игнорировать свои чувства.
😶🌫️ Обида🌟Гнев: После отрицания может наступить этап гнева. Человек может испытывать злость на себя, других людей или даже на ситуацию, которая привела к утрате. Это может быть проявлением чувства несправедливости.
😶🌫️ Вина🌟Навязчивость: На этой стадии человек может пытаться «торговаться» с судьбой или высшими силами, надеясь вернуть то, что было потеряно. Это может проявляться в мыслях о том, что «если бы я только сделал это» или «если бы я мог вернуться назад».
😶🌫️ Депрессия: В этом этапе человек осознает всю тяжесть утраты и может испытывать глубокую печаль и безысходность. Это нормальная реакция на потерю, и она может включать в себя чувство одиночества и изоляции.
💌 Принятие 🌟Реорганищация: На последнем этапе человек начинает принимать реальность утраты и учится жить с ней. Это не означает, что боль исчезает полностью, но человек начинает находить способы справляться с чувствами и двигаться вперед.
Эти стадии не всегда следуют друг за другом линейно; некоторые люди могут возвращаться к предыдущим стадиям или проходить их в разном порядке. Важно понимать, что каждый процесс переживания утраты индивидуален, и время, необходимое для прохождения этих стадий, может значительно варьироваться (это может затягиваться на года)
Кроме того, поддержка со стороны друзей, семьи и профессионалов может сыграть важную роль в процессе преодоления утраты🫂
В комментариях я прикреплю интересный гайд, который разработали танатопрактики. Она поможет вам экологично прожить потерю или помочь тому, кто ее переживает⬇️
Потому что умение правильно поддержать, это крутой навык, которым мало кто обладает. И я не раз терялась в таких ситуациях💖
Важно не бояться этой темы, а говорит о ней.
Все мысли о смерти, нужны нам для жизни ( Л.Н. Толстой). Именно они придают вкус и азарт к жизни.
14.04.202509:00
💌🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋💌
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
На календаре понедельник. И нас ждет новое задание.
Жду ваших результатов и вопросов в комментариях ⬇️
#заданиенедели
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
На календаре понедельник. И нас ждет новое задание.
Жду ваших результатов и вопросов в комментариях ⬇️
#заданиенедели
08.04.202515:00
С понедельника точно начну! Сейчас время постабильнее будет и сразу сделаю! Куда мне уже, возраст не для перемен! И еще 6️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ и 6️⃣фраза для того, что бы отложить свои желания. Знакомо?
Так как же начать делать задуманное?
Ваше желание должно перевесить, все остальные моменты, а это уже задачка со звездочкой.
И так давайте знакомится,
«🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤». Он означает разницу между силой желания, которое в нас есть, что бы совершить действие и сложностью этого действия для нас. Разница между этими величинами дает ➖, ➕ значение или вообще 0️⃣.
И соответственно если наше желание совершить что-то сильно выше, чем сложность с которой мы столкнемся или хотя бы равна, есть шанс, что мы легче перепрыгнем этот порог. Если обстоятельства сильнее нас, то есть шанс что нашего желания не хватит.
А таких порогов у нас целых 3, которые мы должны преодолеть в процессе мотивации:
1️⃣ Порог намерения - наше желание чему-то научиться должно быть велико, что бы преодолеть этот порог. Оно должно быть больше, чем все остальные желания. Желание открыть книгу, должно перевесить желание поваляться на кровати.
2️⃣ Порог перехода к действиям - это переход от гипотетической идеи к каким-то действиям. И на этом шаге возникает прокрастинация, когда мы вроде все решили, но откладываем. Здесь мы хотим увидеть явную возможность и маленькое количество преград на пути к этой возможности.
Наша лобная кора, так и норовит выбрать более легкий, более стандартный и более быстрый путь получения дофамина. Вместо новой информации из книги, мы выбираем полистать рилсы. Для нашего мозга разницы нет.
3️⃣ Порог оценки - когда наши вложенные усилия не должны превышать ценность задачи. Это важно на начальных этапах.
На первых порах у нас все должно получаться, нам должно быть легко и не сложно, потому что когда мы попадаем в ситуацию, что для нас все сложно, то наша оценка вложенных усилий будет такая: мы получили много негативного опыта, чувствовали себя глупо при этом много всего сделали. Вряд ли кто-то из нас захочет вернуться в такую ситуацию.
И так как мы себе помогаем:
💌 Мотивируем будущей перспективой
💌 Оспариваем негативные мысли
💌 Начинаем с маленьких действий, то что у нас точно получиться
💌 Налегаем на ЗОЖ (спорт, сон, питание, контроль стресса). Наш мозг - это наш организм. Важно заботиться о всем организме в целом.
💌 Синдром самозванца, будет с вами идти рука об руку. Важно помнить, что получается только у тех кто делает. Пусть с начала это будет коряво, взято у кого-то или совсем не похоже на, то что вы планировали. Это все временно.
Так как же начать делать задуманное?
Ваше желание должно перевесить, все остальные моменты, а это уже задачка со звездочкой.
И так давайте знакомится,
«🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤». Он означает разницу между силой желания, которое в нас есть, что бы совершить действие и сложностью этого действия для нас. Разница между этими величинами дает ➖, ➕ значение или вообще 0️⃣.
И соответственно если наше желание совершить что-то сильно выше, чем сложность с которой мы столкнемся или хотя бы равна, есть шанс, что мы легче перепрыгнем этот порог. Если обстоятельства сильнее нас, то есть шанс что нашего желания не хватит.
А таких порогов у нас целых 3, которые мы должны преодолеть в процессе мотивации:
1️⃣ Порог намерения - наше желание чему-то научиться должно быть велико, что бы преодолеть этот порог. Оно должно быть больше, чем все остальные желания. Желание открыть книгу, должно перевесить желание поваляться на кровати.
2️⃣ Порог перехода к действиям - это переход от гипотетической идеи к каким-то действиям. И на этом шаге возникает прокрастинация, когда мы вроде все решили, но откладываем. Здесь мы хотим увидеть явную возможность и маленькое количество преград на пути к этой возможности.
Наша лобная кора, так и норовит выбрать более легкий, более стандартный и более быстрый путь получения дофамина. Вместо новой информации из книги, мы выбираем полистать рилсы. Для нашего мозга разницы нет.
3️⃣ Порог оценки - когда наши вложенные усилия не должны превышать ценность задачи. Это важно на начальных этапах.
На первых порах у нас все должно получаться, нам должно быть легко и не сложно, потому что когда мы попадаем в ситуацию, что для нас все сложно, то наша оценка вложенных усилий будет такая: мы получили много негативного опыта, чувствовали себя глупо при этом много всего сделали. Вряд ли кто-то из нас захочет вернуться в такую ситуацию.
И так как мы себе помогаем:
💌 Мотивируем будущей перспективой
💌 Оспариваем негативные мысли
💌 Начинаем с маленьких действий, то что у нас точно получиться
💌 Налегаем на ЗОЖ (спорт, сон, питание, контроль стресса). Наш мозг - это наш организм. Важно заботиться о всем организме в целом.
💌 Синдром самозванца, будет с вами идти рука об руку. Важно помнить, что получается только у тех кто делает. Пусть с начала это будет коряво, взято у кого-то или совсем не похоже на, то что вы планировали. Это все временно.
11.04.202517:10
Сегодня впервые побывала на 🔗PSYFEST 2025: весеннее обострение🔗в качестве участника.
Вообще меня коллега позвала, но болезнь решила все за нее и пошла я одна.
Следующий будет осенью, всем советую, участие бесплатное. Что было в этот раз?
📌Я поучаствовала в бесплатной лотерее
📌Купила книги со свежими исследованиями в области психологии
📌Бесплатно проконсультировалась с психологом, психотерапевтом и психиатром (да, нам тоже надо)
📌Посетила лекции и практики (требовалась регистрация заранее)
📌Получила много положительных впечатлений и кучу новых техник и упражнений.
Теперь мне нужны выходные для того, что бы мой мозг обработал информацию. И я начну делиться ею с вами💖
Вообще меня коллега позвала, но болезнь решила все за нее и пошла я одна.
Следующий будет осенью, всем советую, участие бесплатное. Что было в этот раз?
📌Я поучаствовала в бесплатной лотерее
📌Купила книги со свежими исследованиями в области психологии
📌Бесплатно проконсультировалась с психологом, психотерапевтом и психиатром (да, нам тоже надо)
📌Посетила лекции и практики (требовалась регистрация заранее)
📌Получила много положительных впечатлений и кучу новых техник и упражнений.
Теперь мне нужны выходные для того, что бы мой мозг обработал информацию. И я начну делиться ею с вами💖
दिखाया गया 1 - 7 का 7
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।