ЗДОРОВЫЙ САХАЛИНЕЦ
02.05.202502:02
28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
⏰ Можно выбрать комфортное время для подъема и стремиться к нему.
В выходные дни можно вставать немного позже. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, организм привыкнет, и пробуждение с утра не будет таким мучительным.
🌙 Со временем вечером появится сонливость, и засыпать будет легче.
📚 Если не получается уснуть,
можно почитать, сделать дыхательную гимнастику или помедитировать — это поможет организму расслабиться и настроиться на сон. Важно перестать проверять время перед сном — такой мониторинг вызывает беспокойство и мешает уснуть.
🌞 Если вы спите днем,
важно помнить: ложиться лучше в 14–16 часов и спать не дольше получаса, чтобы прошла только быстрая фаза.
😴 После 30–40 минут сна тело переходит в глубокую стадию, пробуждение от которой вызывает растерянность и дезориентацию — от этого уснуть ночью будет труднее.
🎉 Чтобы с утра было легче просыпаться,
можно запланировать приятный ритуал: освежающий душ, вкусный завтрак, кофе, просмотр любимого сериала, йогу — все, что мотивирует встать с постели и приносит удовольствие.
🛏️ Также вставать поможет дисциплина: после пробуждения можно открыть шторы и заправить кровать.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=3b5e29a2918236b581e4a7c1316f007e_l-5305911-images-thumbs&n=13)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
⏰ Можно выбрать комфортное время для подъема и стремиться к нему.
В выходные дни можно вставать немного позже. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, организм привыкнет, и пробуждение с утра не будет таким мучительным.
🌙 Со временем вечером появится сонливость, и засыпать будет легче.
📚 Если не получается уснуть,
можно почитать, сделать дыхательную гимнастику или помедитировать — это поможет организму расслабиться и настроиться на сон. Важно перестать проверять время перед сном — такой мониторинг вызывает беспокойство и мешает уснуть.
🌞 Если вы спите днем,
важно помнить: ложиться лучше в 14–16 часов и спать не дольше получаса, чтобы прошла только быстрая фаза.
😴 После 30–40 минут сна тело переходит в глубокую стадию, пробуждение от которой вызывает растерянность и дезориентацию — от этого уснуть ночью будет труднее.
🎉 Чтобы с утра было легче просыпаться,
можно запланировать приятный ритуал: освежающий душ, вкусный завтрак, кофе, просмотр любимого сериала, йогу — все, что мотивирует встать с постели и приносит удовольствие.
🛏️ Также вставать поможет дисциплина: после пробуждения можно открыть шторы и заправить кровать.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=3b5e29a2918236b581e4a7c1316f007e_l-5305911-images-thumbs&n=13)
24.04.202505:58
21-27 апреля – Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля)
Влияние вакцин на иммунитет
🤔 Почему одни люди болеют, а другие – нет?
После контакта с инфекцией болезнь развивается не у всех людей.
🔒 Связано это с тем, что для развития инфекционного процесса возбудителю необходимо преодолеть естественные барьеры защиты: кожные покровы (механический барьер), бактерицидные секреты (слюну, слизь, кислую среду желудка, пищеварительные ферменты).
💪 Степень выраженности этой защиты зависит от индивидуальных особенностей человека, его сопутствующих заболеваний, питания, эмоционального фона и биоритма.
❓ Какой иммунитет более продолжительный: после вакцинации или после заболевания?
Длительность иммунитета определяется свойствами возбудителя в случае заболевания и типа примененной вакцины после иммунизации.
📅 Например, после ветряной оспы иммунитет сохраняется на всю жизнь, а после перенесенного гриппа – не более 6-9 месяцев.
🔄 В большинстве случаев иммунитет после прививки или после перенесенной инфекции имеет одинаковую продолжительность, хотя бывают отклонения как в сторону уменьшения продолжительности, так и в сторону увеличения.
🦠 При этом для некоторых инфекций (ротавирусная инфекция, грипп) у переболевших создается иммунитет только против определенного типа возбудителя, вызвавшего болезнь в конкретном случае.
💉 Тогда как вакцинация обеспечивает защиту от нескольких (всех или наиболее распространенных) типов возбудителя.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/1fb/e5i3vf09ghht8pdfkfleqvnyztrvs9k0.jpg)
Влияние вакцин на иммунитет
🤔 Почему одни люди болеют, а другие – нет?
После контакта с инфекцией болезнь развивается не у всех людей.
🔒 Связано это с тем, что для развития инфекционного процесса возбудителю необходимо преодолеть естественные барьеры защиты: кожные покровы (механический барьер), бактерицидные секреты (слюну, слизь, кислую среду желудка, пищеварительные ферменты).
💪 Степень выраженности этой защиты зависит от индивидуальных особенностей человека, его сопутствующих заболеваний, питания, эмоционального фона и биоритма.
❓ Какой иммунитет более продолжительный: после вакцинации или после заболевания?
Длительность иммунитета определяется свойствами возбудителя в случае заболевания и типа примененной вакцины после иммунизации.
📅 Например, после ветряной оспы иммунитет сохраняется на всю жизнь, а после перенесенного гриппа – не более 6-9 месяцев.
🔄 В большинстве случаев иммунитет после прививки или после перенесенной инфекции имеет одинаковую продолжительность, хотя бывают отклонения как в сторону уменьшения продолжительности, так и в сторону увеличения.
🦠 При этом для некоторых инфекций (ротавирусная инфекция, грипп) у переболевших создается иммунитет только против определенного типа возбудителя, вызвавшего болезнь в конкретном случае.
💉 Тогда как вакцинация обеспечивает защиту от нескольких (всех или наиболее распространенных) типов возбудителя.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/1fb/e5i3vf09ghht8pdfkfleqvnyztrvs9k0.jpg)
09.04.202522:38
7-13 апреля – Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
👨👩👧 Как организовать активный образ жизни для ребенка?
💪 Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
🧒 Дети легко прислушиваются к советам родителей, интересуются их увлечениями, а совместные занятия физической активностью и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
🚴 Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. А зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
⏰ Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день; достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/e67/e6737a6749d2d65ced49cc494bbbe91e.jpg)
👨👩👧 Как организовать активный образ жизни для ребенка?
💪 Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
🧒 Дети легко прислушиваются к советам родителей, интересуются их увлечениями, а совместные занятия физической активностью и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
🚴 Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. А зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
⏰ Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день; достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/e67/e6737a6749d2d65ced49cc494bbbe91e.jpg)
10.03.202501:02
10-16 марта – Неделя по борьбе с заражением и распространение хронического вирусного гепатита С
🦠 Гепатит С – это заболевание, которое вызывается вирусом гепатита С. При этом заболевании поражается преимущественно печень, однако могут повреждаться и другие важные органы, например, почки или щитовидная железа.
⏳ Если после инфицирования вирусом гепатита С организм человека не смог самостоятельно с ним справиться и вирус продолжает размножаться более 6 месяцев, значит заболевание перешло в хроническую форму. В хроническую форму гепатит С переходит в среднем у 3 из 4 человек.
🩸 Вирус гепатита С находится в большом количестве в крови и других биологических жидкостях инфицированного человека. Заражение чаще всего происходит, когда кровь инфицированного человека попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека.
💉 Наиболее высокий риск инфицирования вирусом гепатита С у людей, употребляющих инъекционные наркотики.
🦠 Гепатит С – это заболевание, которое вызывается вирусом гепатита С. При этом заболевании поражается преимущественно печень, однако могут повреждаться и другие важные органы, например, почки или щитовидная железа.
⏳ Если после инфицирования вирусом гепатита С организм человека не смог самостоятельно с ним справиться и вирус продолжает размножаться более 6 месяцев, значит заболевание перешло в хроническую форму. В хроническую форму гепатит С переходит в среднем у 3 из 4 человек.
🩸 Вирус гепатита С находится в большом количестве в крови и других биологических жидкостях инфицированного человека. Заражение чаще всего происходит, когда кровь инфицированного человека попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека.
💉 Наиболее высокий риск инфицирования вирусом гепатита С у людей, употребляющих инъекционные наркотики.
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
29.01.202520:45
20.01.202522:48
20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
💡 Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
🩺 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
🍏 Правильно питаться:
Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день – 5 порций);
Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
🚭 Не курить.
🍷 Отказаться от потребления спиртных напитков.
🏃♂️ Быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для получения дополнительных преимуществ для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 🏋️♀️
(Картинка: https://www.bentsports.nl/content/uploads/2020/01/Opdrukken-kracht-bent-sports-fatburn-3-scaled.jpg)
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
💡 Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
🩺 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
🍏 Правильно питаться:
Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день – 5 порций);
Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
🚭 Не курить.
🍷 Отказаться от потребления спиртных напитков.
🏃♂️ Быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для получения дополнительных преимуществ для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 🏋️♀️
(Картинка: https://www.bentsports.nl/content/uploads/2020/01/Opdrukken-kracht-bent-sports-fatburn-3-scaled.jpg)
01.05.202502:00
28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
🌙 Всего за ночь организм проходит через несколько стадий сна.
(4–6 циклов), причем 75% занимает медленный сон, 25% — быстрый, а с каждым циклом продолжительность фаз увеличивается. В среднем циклы длятся 90–110 минут.
🛌 И чтобы хорошо отдохнуть, нужно «досыпать» REM-фазу (быстрый сон). Если выключить будильник и снова уснуть, REM-стадия прервется, а качество сна пострадает.
⚠️ Скорее всего, после выключения будильника цикл начнется заново — а пробуждение в фазе медленного сна вызывает ощущение, что человек не спал вообще.
⏰ Как отучить себя переводить будильник:
Разместите будильник в другом конце комнаты — так вам придется встать, чтобы его отключить (главное, сразу после этого не возвращаться в постель).
Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать. Например, если вам нужно выйти в 8 утра, а на утренний душ и завтрак требуется полчаса, вставайте в 7:30. Тогда не будет соблазна еще поваляться.
Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Если такой возможности нет — лучше сразу вставать.
📱 Попробуйте устройства и приложения, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.
🛏️ Чтобы с утра не приходилось раз за разом выключать будильники, нужно соблюдать гигиену сна.
(Картинка: https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_653e65a2c54a2551922a2634_653e67a3792c7072d77fc3bd/scale_1200)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
🌙 Всего за ночь организм проходит через несколько стадий сна.
(4–6 циклов), причем 75% занимает медленный сон, 25% — быстрый, а с каждым циклом продолжительность фаз увеличивается. В среднем циклы длятся 90–110 минут.
🛌 И чтобы хорошо отдохнуть, нужно «досыпать» REM-фазу (быстрый сон). Если выключить будильник и снова уснуть, REM-стадия прервется, а качество сна пострадает.
⚠️ Скорее всего, после выключения будильника цикл начнется заново — а пробуждение в фазе медленного сна вызывает ощущение, что человек не спал вообще.
⏰ Как отучить себя переводить будильник:
Разместите будильник в другом конце комнаты — так вам придется встать, чтобы его отключить (главное, сразу после этого не возвращаться в постель).
Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать. Например, если вам нужно выйти в 8 утра, а на утренний душ и завтрак требуется полчаса, вставайте в 7:30. Тогда не будет соблазна еще поваляться.
Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Если такой возможности нет — лучше сразу вставать.
📱 Попробуйте устройства и приложения, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.
🛏️ Чтобы с утра не приходилось раз за разом выключать будильники, нужно соблюдать гигиену сна.
(Картинка: https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_653e65a2c54a2551922a2634_653e67a3792c7072d77fc3bd/scale_1200)
23.04.202503:49
21-27 апреля – Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля)
Влияние вакцин на иммунитет
💉 Вакцинация (иммунизация) – это искусственное воспроизведение инфекционного заболевания в легкой бессимптомной форме с целью формирования иммунного ответа и невосприимчивости к инфекции путем введения вакцины.
🧪 Вакцины – это препараты, содержащие ослабленный или инактивированный (неживой) возбудитель инфекционного заболевания или его отдельные частицы (антигены).
❓ Чем отличается иммунный ответ при вакцинации от естественного течения инфекционного процесса?
При контакте с возбудителем инфекционного заболевания или с вакцинным антигеном организм включает одни и те же механизмы иммунного ответа.
⏳ Однако их длительность при вакцинации гораздо короче, так как в ходе естественного течения инфекционного процесса существует еще этап накопления и размножения возбудителя в организме.
🚫 Кроме того, после прививки отсутствуют явные симптомы заболевания, и не развиваются постинфекционные осложнения.
🌟 Это происходит потому, что в отличие от естественного инфекционного агента, вакцинные штаммы лишены своих свойств негативного влияния на организм; они способны лишь приводить к формированию специфического иммунитета.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/596/w4z7ckwij2jr7tbt9h8ru2fnruifwzg6.jpg)
Влияние вакцин на иммунитет
💉 Вакцинация (иммунизация) – это искусственное воспроизведение инфекционного заболевания в легкой бессимптомной форме с целью формирования иммунного ответа и невосприимчивости к инфекции путем введения вакцины.
🧪 Вакцины – это препараты, содержащие ослабленный или инактивированный (неживой) возбудитель инфекционного заболевания или его отдельные частицы (антигены).
❓ Чем отличается иммунный ответ при вакцинации от естественного течения инфекционного процесса?
При контакте с возбудителем инфекционного заболевания или с вакцинным антигеном организм включает одни и те же механизмы иммунного ответа.
⏳ Однако их длительность при вакцинации гораздо короче, так как в ходе естественного течения инфекционного процесса существует еще этап накопления и размножения возбудителя в организме.
🚫 Кроме того, после прививки отсутствуют явные симптомы заболевания, и не развиваются постинфекционные осложнения.
🌟 Это происходит потому, что в отличие от естественного инфекционного агента, вакцинные штаммы лишены своих свойств негативного влияния на организм; они способны лишь приводить к формированию специфического иммунитета.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/596/w4z7ckwij2jr7tbt9h8ru2fnruifwzg6.jpg)
07.04.202504:48
7-13 апреля – Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
🌍 ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
💪 ЗОЖ, по определению ВОЗ, – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
📊 Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
📉 Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями.
📋 Индекс приверженности здоровому образу жизни включает в себя следующие индикаторы/компоненты:
🚭 отсутствие курения;
🥗 потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 грамм;
🏃 адекватная физическая активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю);
🧂 потребление соли не выше 5,0 грамм в сутки;
🍷 употребление алкоголя не более 168 грамм чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 грамм – для женщин.
📉 Люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%.
(Картинка: https://cdn.culture.ru/images/7b2afe9c-d2b8-5c75-83d0-ab16454db0cb)
🌍 ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
💪 ЗОЖ, по определению ВОЗ, – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
📊 Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
📉 Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями.
📋 Индекс приверженности здоровому образу жизни включает в себя следующие индикаторы/компоненты:
🚭 отсутствие курения;
🥗 потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 грамм;
🏃 адекватная физическая активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю);
🧂 потребление соли не выше 5,0 грамм в сутки;
🍷 употребление алкоголя не более 168 грамм чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 грамм – для женщин.
📉 Люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%.
(Картинка: https://cdn.culture.ru/images/7b2afe9c-d2b8-5c75-83d0-ab16454db0cb)
03.02.202523:07
29 января - 4 февраля – Неделя профилактики онкологических заболеваний
🌟 Онкологические заболевания и желудочно-кишечный рак. Рекомендации к питанию 🌟
🔹 Рекомендации:
🥄 Употребляйте пищу маленькими порциями, но чаще.
🍳 Готовьте в неметаллической посуде.
🍴 Используйте пластиковые столовые приборы.
🥕 Отварите продукты.
🍇 Добавляйте к мясу сладкие продукты (овощи, ягодные соусы).
🍋 Добавляйте лимонный сок и мяту в блюда.
🪥 Чистите зубы и язык перед каждым приемом пищи, полощите рот слабосоленым раствором.
💧 Важно! Не допускайте обезвоживания организма. Пейте 8-10 стаканов жидкости в день (вода, разбавленные соки, напитки с электролитами).
🥣 При диарее в рацион можно добавить:
🍜 Мисо (ферментированная соевая паста) и морские водоросли.
🌾 Злаковые кремы (горячие каши).
🥦 Отварные овощи.
🍲 Овощные супы.
🌟 Онкологические заболевания и желудочно-кишечный рак. Рекомендации к питанию 🌟
🔹 Рекомендации:
🥄 Употребляйте пищу маленькими порциями, но чаще.
🍳 Готовьте в неметаллической посуде.
🍴 Используйте пластиковые столовые приборы.
🥕 Отварите продукты.
🍇 Добавляйте к мясу сладкие продукты (овощи, ягодные соусы).
🍋 Добавляйте лимонный сок и мяту в блюда.
🪥 Чистите зубы и язык перед каждым приемом пищи, полощите рот слабосоленым раствором.
💧 Важно! Не допускайте обезвоживания организма. Пейте 8-10 стаканов жидкости в день (вода, разбавленные соки, напитки с электролитами).
🥣 При диарее в рацион можно добавить:
🍜 Мисо (ферментированная соевая паста) и морские водоросли.
🌾 Злаковые кремы (горячие каши).
🥦 Отварные овощи.
🍲 Овощные супы.
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
28.01.202523:54
27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств
🌈 Хобби как мера предотвращения наркотической зависимости
🤔 Трудный период в жизни подростка называется трудным именно потому, что он связан с рисками попасть под плохое влияние. Психология ребенка в этом возрасте характеризуется резкой сменой авторитетов.
💭 Подросток самостоятельно пробует то, чего раньше боялся или отвергал. К чему приведут эти пробы — вот главный вопрос.
🎨 Что дает подростку хобби:
1️⃣ Выход энергии: Хобби помогает направить избыток энергии в положительное русло.
2️⃣ Творческая самореализация: Возможность выразить себя и развить свои творческие способности.
3️⃣ Опыт и навыки: Занятия могут предоставить полезные навыки для жизни и карьеры.
4️⃣ Польза для здоровья: Хобби способствуют укреплению физического и психического здоровья.
5️⃣ Общение с единомышленниками: Увлечения объединяют, и подростки могут находить друзей, разделяющих их интересы.
🌈 Хобби как мера предотвращения наркотической зависимости
🤔 Трудный период в жизни подростка называется трудным именно потому, что он связан с рисками попасть под плохое влияние. Психология ребенка в этом возрасте характеризуется резкой сменой авторитетов.
💭 Подросток самостоятельно пробует то, чего раньше боялся или отвергал. К чему приведут эти пробы — вот главный вопрос.
🎨 Что дает подростку хобби:
1️⃣ Выход энергии: Хобби помогает направить избыток энергии в положительное русло.
2️⃣ Творческая самореализация: Возможность выразить себя и развить свои творческие способности.
3️⃣ Опыт и навыки: Занятия могут предоставить полезные навыки для жизни и карьеры.
4️⃣ Польза для здоровья: Хобби способствуют укреплению физического и психического здоровья.
5️⃣ Общение с единомышленниками: Увлечения объединяют, и подростки могут находить друзей, разделяющих их интересы.
20.01.202500:22
30.04.202502:01
28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
⏰ Снова этот знакомый утренний звук:
Будильник пищит, и пора вставать. Но нам нужно еще «пять минуточек», поэтому нажимаем кнопку «отложить». Затем, спустя мгновение, мы делаем это снова.
🛌 «Суточная норма» сна
Зависит от состояния здоровья и возраста человека. Например, новорожденные спят 14–17 часов в сутки, а здоровому взрослому требуется 7–9 часов.
⚠️ Нарушать режим сна могут:
Тяжелые эмоциональные либо физические нагрузки, а также бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния или нарколепсия, злоупотребление алкоголем или некоторыми рецептурными препаратами.
🌙 Сон — это циклический процесс.
В каждом цикле выделяют:
1️⃣ Первую стадию (расслабленное бодрствование):
Снижается частота дыхания и пульс, постепенно падает артериальное давление и мышечный тонус — 1–5 минут;
2️⃣ Вторую стадию (сон средней глубины, N2):
Человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители, могут случаться «сонные вздрагивания» — 10–60 минут, удлиняется с каждым циклом;
3️⃣ Третью стадию (глубокий сон, N3):
Наиболее активно происходит синтез аминокислот, регенерация и синтезируется гормон роста;
4️⃣ Стадия быстрого сна (REM):
У человека быстро двигаются глаза, он видит сны, усваивает полученную за день информацию, формирует программу поведения и план действий.
(Картинка: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/6f6/870640x2f5j7igqouwrw0qefn2d0i2ph/Как%20перестать%20откладывать%20будильники%20и%20начать%20высыпаться_0.png)
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
⏰ Снова этот знакомый утренний звук:
Будильник пищит, и пора вставать. Но нам нужно еще «пять минуточек», поэтому нажимаем кнопку «отложить». Затем, спустя мгновение, мы делаем это снова.
🛌 «Суточная норма» сна
Зависит от состояния здоровья и возраста человека. Например, новорожденные спят 14–17 часов в сутки, а здоровому взрослому требуется 7–9 часов.
⚠️ Нарушать режим сна могут:
Тяжелые эмоциональные либо физические нагрузки, а также бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния или нарколепсия, злоупотребление алкоголем или некоторыми рецептурными препаратами.
🌙 Сон — это циклический процесс.
В каждом цикле выделяют:
1️⃣ Первую стадию (расслабленное бодрствование):
Снижается частота дыхания и пульс, постепенно падает артериальное давление и мышечный тонус — 1–5 минут;
2️⃣ Вторую стадию (сон средней глубины, N2):
Человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители, могут случаться «сонные вздрагивания» — 10–60 минут, удлиняется с каждым циклом;
3️⃣ Третью стадию (глубокий сон, N3):
Наиболее активно происходит синтез аминокислот, регенерация и синтезируется гормон роста;
4️⃣ Стадия быстрого сна (REM):
У человека быстро двигаются глаза, он видит сны, усваивает полученную за день информацию, формирует программу поведения и план действий.
(Картинка: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/6f6/870640x2f5j7igqouwrw0qefn2d0i2ph/Как%20перестать%20откладывать%20будильники%20и%20начать%20высыпаться_0.png)
15.04.202522:15
14-20 апреля – Неделя популяризации донорства крови и костного мозга (в честь Дня донора в России 20 апреля)
Мифы о сдаче крови
❌ Сдавать кровь вредно… МИФ!
Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в дозе до 500 мл совершенно безвредна и безопасна для здоровья человека.
💉 Более того, периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.
❗ Сдавать кровь можно не чаще двух раз в год… МИФ!
В литературе часто описывают метод кровопускания.
📜 Раньше считалось, что с «плохой» кровью уходят многие болезни. Так лечили повышенное давление, инсульты и даже просто плохое самочувствие.
🩸 Сейчас на станциях переливания крови врачи советуют донорам сдавать цельную кровь не чаще пяти раз в год (с промежутками в два месяца), а плазму или тромбоциты – не чаще 12 раз (с перерывами всего в две недели).
😖 Сдавать кровь больно… МИФ!
Сдача крови (донация) – очень простая процедура.
👌 Процесс сдачи крови комфортный и безболезненный для донора. Неприятные ощущения могут возникнуть в момент входа иглы в вену, но это не больнее укуса комара и длится считанные секунды.
🏅 Тысячи доноров сдают кровь по 40 и более раз (нормативы, установленные для получения звания «Почетный донор России»).
⏳ Сдача крови занимает много времени… МИФ!
Время, которое необходимо на донацию, напрямую зависит от того, что именно сдает донор – цельную кровь или ее компоненты.
🕒 Так, на сдачу цельной крови донор потратит около часа своего времени, которое включает заполнение анкет, анализ крови, прием врача-трансфузиолога и саму донацию крови.
⏰ Если же донор сдает компоненты крови – плазму или тромбоциты, то времени понадобится больше, примерно 2 часа.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/4af/4af55071b409caa50a6adba30fbd425e.jpg)
Мифы о сдаче крови
❌ Сдавать кровь вредно… МИФ!
Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в дозе до 500 мл совершенно безвредна и безопасна для здоровья человека.
💉 Более того, периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.
❗ Сдавать кровь можно не чаще двух раз в год… МИФ!
В литературе часто описывают метод кровопускания.
📜 Раньше считалось, что с «плохой» кровью уходят многие болезни. Так лечили повышенное давление, инсульты и даже просто плохое самочувствие.
🩸 Сейчас на станциях переливания крови врачи советуют донорам сдавать цельную кровь не чаще пяти раз в год (с промежутками в два месяца), а плазму или тромбоциты – не чаще 12 раз (с перерывами всего в две недели).
😖 Сдавать кровь больно… МИФ!
Сдача крови (донация) – очень простая процедура.
👌 Процесс сдачи крови комфортный и безболезненный для донора. Неприятные ощущения могут возникнуть в момент входа иглы в вену, но это не больнее укуса комара и длится считанные секунды.
🏅 Тысячи доноров сдают кровь по 40 и более раз (нормативы, установленные для получения звания «Почетный донор России»).
⏳ Сдача крови занимает много времени… МИФ!
Время, которое необходимо на донацию, напрямую зависит от того, что именно сдает донор – цельную кровь или ее компоненты.
🕒 Так, на сдачу цельной крови донор потратит около часа своего времени, которое включает заполнение анкет, анализ крови, прием врача-трансфузиолога и саму донацию крови.
⏰ Если же донор сдает компоненты крови – плазму или тромбоциты, то времени понадобится больше, примерно 2 часа.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/4af/4af55071b409caa50a6adba30fbd425e.jpg)
27.03.202505:41
24-30 марта – Неделя профилактики инфекционных заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза)
Все о туберкулезе
🦠 Туберкулез – инфекционное заболевание, возбудителем которого является микобактерия туберкулеза (МБТ), или по-другому палочка Коха, названная так в честь своего первооткрывателя, немецкого ученого Роберта Коха. Работы Коха сыграли важную роль в борьбе с туберкулезом, и в 1911 году за свое выдающееся открытие он стал лауреатом Нобелевской премии.
🌍 По оценкам ученых, сегодня в мире около одной трети людей инфицировано возбудителем туберкулеза; каждый год 8-10 миллионов человек заболевают, и до 2 миллионов умирают от этой инфекции.
🏥 Но туберкулез не только инфекционное, а еще и социальное заболевание, так как его распространенность связана с социально-экономическим состоянием общества.
📊 О значении социальных факторов на развитие заболевания говорят следующие факты:
🍺 Лица, употребляющие спиртные напитки, заболевают туберкулезом в 20-30 раз чаще, чем люди, не злоупотребляющие алкоголем;
🏢 Большой процент лиц, освобожденных из ИТУ (исправительно-трудовые учреждения), больны туберкулезом;
🚫 Люди, не соблюдающие санитарно-гигиенический и эпидемиологический режим, находясь в контакте с больным туберкулезом, заболевают им в 6-10 раз чаще.
❗ Однако все это не значит, что человек из социально благополучной среды не может заболеть туберкулезом, поэтому сегодня каждый должен знать, как можно уберечь себя и близких от этого коварного заболевания.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/f7f/f7f96781bfa1281198dbf9f892cc425c.jpg)
Все о туберкулезе
🦠 Туберкулез – инфекционное заболевание, возбудителем которого является микобактерия туберкулеза (МБТ), или по-другому палочка Коха, названная так в честь своего первооткрывателя, немецкого ученого Роберта Коха. Работы Коха сыграли важную роль в борьбе с туберкулезом, и в 1911 году за свое выдающееся открытие он стал лауреатом Нобелевской премии.
🌍 По оценкам ученых, сегодня в мире около одной трети людей инфицировано возбудителем туберкулеза; каждый год 8-10 миллионов человек заболевают, и до 2 миллионов умирают от этой инфекции.
🏥 Но туберкулез не только инфекционное, а еще и социальное заболевание, так как его распространенность связана с социально-экономическим состоянием общества.
📊 О значении социальных факторов на развитие заболевания говорят следующие факты:
🍺 Лица, употребляющие спиртные напитки, заболевают туберкулезом в 20-30 раз чаще, чем люди, не злоупотребляющие алкоголем;
🏢 Большой процент лиц, освобожденных из ИТУ (исправительно-трудовые учреждения), больны туберкулезом;
🚫 Люди, не соблюдающие санитарно-гигиенический и эпидемиологический режим, находясь в контакте с больным туберкулезом, заболевают им в 6-10 раз чаще.
❗ Однако все это не значит, что человек из социально благополучной среды не может заболеть туберкулезом, поэтому сегодня каждый должен знать, как можно уберечь себя и близких от этого коварного заболевания.
(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/f7f/f7f96781bfa1281198dbf9f892cc425c.jpg)
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
31.01.202501:19
27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств
🌪️ Что заставляет употреблять?
Когда у человека формируется зависимость от психоактивных веществ, в его поведении начинает развиваться стереотип, направленный на поиск и получение вещества. В этом состоянии существует множество «спусковых крючков», которые могут активировать этот стереотип.
✨ Среди них:
🚫 Начало синдрома отмены (дискомфорт при прекращении приема).
🍷 Употребление другого психоактивного вещества (например, курение для алкоголиков).
💬 Предложение употребить вещество (даже без реальной возможности).
😞 Отсутствие положительных эмоций в жизни.
😱 Стресс.
🧠 Воспоминания о предшествующих употреблениях.
👥 Попадание в окружение, где происходило предыдущее употребление.
💔 Зависимость — это не просто вопрос самообладания. Это сложное состояние, требующее комплексного подхода в лечении и поддержке.
🌪️ Что заставляет употреблять?
Когда у человека формируется зависимость от психоактивных веществ, в его поведении начинает развиваться стереотип, направленный на поиск и получение вещества. В этом состоянии существует множество «спусковых крючков», которые могут активировать этот стереотип.
✨ Среди них:
🚫 Начало синдрома отмены (дискомфорт при прекращении приема).
🍷 Употребление другого психоактивного вещества (например, курение для алкоголиков).
💬 Предложение употребить вещество (даже без реальной возможности).
😞 Отсутствие положительных эмоций в жизни.
😱 Стресс.
🧠 Воспоминания о предшествующих употреблениях.
👥 Попадание в окружение, где происходило предыдущее употребление.
💔 Зависимость — это не просто вопрос самообладания. Это сложное состояние, требующее комплексного подхода в лечении и поддержке.
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
22.01.202522:52
20.01.202500:22
29.04.202502:00
28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
Правильное питание в офисе
🍳 Готовьте еду на несколько дней вперед.
Если вам не хватает времени на каждодневную готовку, то готовьте еду заранее и разложите готовые блюда по контейнерам.
⏳ Это не займет слишком много времени, если вы оптимизируете процесс готовки. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупы, пасту или яйца.
🥗 Из такого набора продуктов можно приготовить салат, гарнир и горячее. Также на ужин можно готовить чуть больше и оставшуюся порцию забирать для обеда на следующий день в офисе.
💧 Не забывайте и про питьевой режим.
Вода — основа жизни, но в современном темпе жизни мы часто забываем об этом.
🚰 Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь также важно сформировать привычку. Пейте по несколько глотков, но чаще; пусть перед глазами на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой.
🍋 Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.
🕒 Регулярно и правильно питаться — это такая же привычка, как, например, чистить зубы.
Нужно время и терпение для того, чтобы ее сформировать.
💪 Если ранее вы привыкли питаться неорганизованно, то нужно начать с мотивации: понять, для чего вы собираетесь меняться, и приступать к активным действиям.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=3c64e3dd9e9f127dcad281c7cc95ea30_l-4777526-images-thumbs&n=13)
Правильное питание в офисе
🍳 Готовьте еду на несколько дней вперед.
Если вам не хватает времени на каждодневную готовку, то готовьте еду заранее и разложите готовые блюда по контейнерам.
⏳ Это не займет слишком много времени, если вы оптимизируете процесс готовки. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупы, пасту или яйца.
🥗 Из такого набора продуктов можно приготовить салат, гарнир и горячее. Также на ужин можно готовить чуть больше и оставшуюся порцию забирать для обеда на следующий день в офисе.
💧 Не забывайте и про питьевой режим.
Вода — основа жизни, но в современном темпе жизни мы часто забываем об этом.
🚰 Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь также важно сформировать привычку. Пейте по несколько глотков, но чаще; пусть перед глазами на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой.
🍋 Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.
🕒 Регулярно и правильно питаться — это такая же привычка, как, например, чистить зубы.
Нужно время и терпение для того, чтобы ее сформировать.
💪 Если ранее вы привыкли питаться неорганизованно, то нужно начать с мотивации: понять, для чего вы собираетесь меняться, и приступать к активным действиям.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=3c64e3dd9e9f127dcad281c7cc95ea30_l-4777526-images-thumbs&n=13)
11.04.202500:43
7-13 апреля – Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
😴 Сколько часов в день должен спать ребенок? Полноценный сон – такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая активность. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
🛌 Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
🍽️ Как обеспечить ребенка правильным питанием? Самый простой и наглядный способ – это, так называемый, метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья»:
🥗 Половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
🍚 Четверть рациона ребенка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.);
🍗 Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина);
🍏 К этому всему добавьте фрукты и нежирное молоко.
🌱 В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=8b3b21671e590c9d4db2af64f4abf83b_l-9226797-images-thumbs&n=13)
😴 Сколько часов в день должен спать ребенок? Полноценный сон – такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая активность. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
🛌 Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
🍽️ Как обеспечить ребенка правильным питанием? Самый простой и наглядный способ – это, так называемый, метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья»:
🥗 Половина рациона ребенка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
🍚 Четверть рациона ребенка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.);
🍗 Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина);
🍏 К этому всему добавьте фрукты и нежирное молоко.
🌱 В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=8b3b21671e590c9d4db2af64f4abf83b_l-9226797-images-thumbs&n=13)
26.03.202504:51
24-30 марта – Неделя профилактики инфекционных заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза)
🦠 Инфекционные заболевания возникают при воздействии болезнетворных микроорганизмов на восприимчивый к ним организм и могут передаваться от зараженного человека здоровому.
🔄 Основные пути передачи инфекции и воздействие на них:
💨 Воздушно-капельный путь передачи (грипп, простудные заболевания, ветряная оспа, коклюш, туберкулез, дифтерия, корь, краснуха и др.) – для профилактики используются маски, проветривание, недопущение скопления большого количества людей в помещении;
🍽️ Алиментарный (пищевой) путь передачи (все кишечные инфекции, сальмонеллез, дизентерия, вирусный гепатит А) – важную роль играет личная гигиена, мытье рук, продуктов питания, отсутствие мух в помещениях;
💑 Половой путь передачи (вирусный гепатит В и С, ВИЧ-инфекция и т.д.) – важным аспектом профилактики таких инфекций является использование барьерных средств защиты;
🩸 Кровяной путь передачи (наиболее часто – вирусный гепатит В, ВИЧ-инфекция) – в этом случае предотвратить инфекционные заболевания помогут стерильный хирургический инструментарий, отказ от татуировок (особенно в домашних условиях).
🛡️ Профилактика инфекционных заболеваний включает индивидуальную (вакцинация, соблюдение правил гигиены, закаливание, ведение здорового образа жизни) и общественную профилактику (создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте).
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=27bc86dca89d3c3f2a650af357459448_l-3001461-images-thumbs&n=13)
🦠 Инфекционные заболевания возникают при воздействии болезнетворных микроорганизмов на восприимчивый к ним организм и могут передаваться от зараженного человека здоровому.
🔄 Основные пути передачи инфекции и воздействие на них:
💨 Воздушно-капельный путь передачи (грипп, простудные заболевания, ветряная оспа, коклюш, туберкулез, дифтерия, корь, краснуха и др.) – для профилактики используются маски, проветривание, недопущение скопления большого количества людей в помещении;
🍽️ Алиментарный (пищевой) путь передачи (все кишечные инфекции, сальмонеллез, дизентерия, вирусный гепатит А) – важную роль играет личная гигиена, мытье рук, продуктов питания, отсутствие мух в помещениях;
💑 Половой путь передачи (вирусный гепатит В и С, ВИЧ-инфекция и т.д.) – важным аспектом профилактики таких инфекций является использование барьерных средств защиты;
🩸 Кровяной путь передачи (наиболее часто – вирусный гепатит В, ВИЧ-инфекция) – в этом случае предотвратить инфекционные заболевания помогут стерильный хирургический инструментарий, отказ от татуировок (особенно в домашних условиях).
🛡️ Профилактика инфекционных заболеваний включает индивидуальную (вакцинация, соблюдение правил гигиены, закаливание, ведение здорового образа жизни) и общественную профилактику (создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте).
(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=27bc86dca89d3c3f2a650af357459448_l-3001461-images-thumbs&n=13)
30.01.202523:12
27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств
🌆 Соли, спайсы и курительные смеси: что это такое?
🧪 Что такое дизайнерские наркотики? Это вещества, разработанные для обхода законодательных норм. Их состав постоянно меняется, что затрудняет их идентификацию и классификацию. Поэтому они могут оставаться легальными до тех пор, пока не будут запрещены.
🔍 Особенности дизайнерских наркотиков:
😱 Быстрое привыкание: Зависимость может возникнуть уже после первого употребления.
⚠️ Высокая токсичность: Эти наркотики наносят вред организму быстрее и сильнее, чем традиционные.
🏥 Осложнение диагностики: Из-за недостаточного изучения препаратов диагностика отравления становится сложной.
🛑 Ложная реклама: Часто позиционируются как безопасные, так как не имеют официальной классификации.
💔 Высокий риск отравления: Смешивание с другими веществами может привести к непредсказуемым реакциям и даже летальному исходу.
🌆 Соли, спайсы и курительные смеси: что это такое?
🧪 Что такое дизайнерские наркотики? Это вещества, разработанные для обхода законодательных норм. Их состав постоянно меняется, что затрудняет их идентификацию и классификацию. Поэтому они могут оставаться легальными до тех пор, пока не будут запрещены.
🔍 Особенности дизайнерских наркотиков:
😱 Быстрое привыкание: Зависимость может возникнуть уже после первого употребления.
⚠️ Высокая токсичность: Эти наркотики наносят вред организму быстрее и сильнее, чем традиционные.
🏥 Осложнение диагностики: Из-за недостаточного изучения препаратов диагностика отравления становится сложной.
🛑 Ложная реклама: Часто позиционируются как безопасные, так как не имеют официальной классификации.
💔 Высокий риск отравления: Смешивание с другими веществами может привести к непредсказуемым реакциям и даже летальному исходу.
22.01.202500:05
20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
🚭 Мотивация для отказа от курения 🚭
💡 Чтобы изменить свое поведение, человеку необходима мотивация.
🔍 Мотивация бывает двух видов:
🌎 Внешняя: идет из вне.
💖 Внутренняя: наша личная потребность.
💪 Внутренняя мотивация более сильная и эффективная.
🌟 Мотивация также делится на:
➕ Положительную: основана на положительных стимулах (жажда развития, самосовершенствования и т.д.).
⚠️ Отрицательную: основана на запугивании. Однако запугивание менее эффективно, так как мозг склонен забывать плохое.
✨ Важно! Имейте внутреннюю мотивацию, и желательно, чтобы она была положительной.
📈 Поддерживайте мотивацию на протяжении всего процесса подготовки к отказу от курения и в период сохранения изменений.
🤔 Чтобы понять, зачем это нужно, рассмотрим пример. Если группа поддержки настаивает на прекращении курения, курильщик может под внешним давлением согласиться, но вскоре снова закурит. А вот женщина, которая хочет стать мамой и заботится о здоровье будущего ребенка (положительная внутренняя мотивация), отказывается от курения ещё до беременности.
🛠️ Обучение навыкам совладания
📋 При подготовке к отказу от курения необходимо:
🔍 Выявить ситуации высокого риска — это обстоятельства, которые могут привести к срыву. Это могут быть люди, места, время или даже определённые чувства.
🛑 Научиться, как выходить из таких ситуаций. Одним из способов справляться с высокими рисками является их избегание, особенно в первые несколько недель.
🗓️ Важно планировать. Это поможет вам избежать соблазнов и укрепит вашу мотивацию.
(Картинка: https://fbuz11.ru/thumb/2/sNep2SU6CTdGHy-7pLO_dw/r/d/smoking.jpg)
🚭 Мотивация для отказа от курения 🚭
💡 Чтобы изменить свое поведение, человеку необходима мотивация.
🔍 Мотивация бывает двух видов:
🌎 Внешняя: идет из вне.
💖 Внутренняя: наша личная потребность.
💪 Внутренняя мотивация более сильная и эффективная.
🌟 Мотивация также делится на:
➕ Положительную: основана на положительных стимулах (жажда развития, самосовершенствования и т.д.).
⚠️ Отрицательную: основана на запугивании. Однако запугивание менее эффективно, так как мозг склонен забывать плохое.
✨ Важно! Имейте внутреннюю мотивацию, и желательно, чтобы она была положительной.
📈 Поддерживайте мотивацию на протяжении всего процесса подготовки к отказу от курения и в период сохранения изменений.
🤔 Чтобы понять, зачем это нужно, рассмотрим пример. Если группа поддержки настаивает на прекращении курения, курильщик может под внешним давлением согласиться, но вскоре снова закурит. А вот женщина, которая хочет стать мамой и заботится о здоровье будущего ребенка (положительная внутренняя мотивация), отказывается от курения ещё до беременности.
🛠️ Обучение навыкам совладания
📋 При подготовке к отказу от курения необходимо:
🔍 Выявить ситуации высокого риска — это обстоятельства, которые могут привести к срыву. Это могут быть люди, места, время или даже определённые чувства.
🛑 Научиться, как выходить из таких ситуаций. Одним из способов справляться с высокими рисками является их избегание, особенно в первые несколько недель.
🗓️ Важно планировать. Это поможет вам избежать соблазнов и укрепит вашу мотивацию.
(Картинка: https://fbuz11.ru/thumb/2/sNep2SU6CTdGHy-7pLO_dw/r/d/smoking.jpg)
20.01.202500:22
Добрый день, Уважаемые читатели!
Благодарим Вас за ежедневное формирование навыков ЗОЖ!!
Минздравом РФ на 2025 год предложен План проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни.
Предлагаем Руководителям предприятий города Южно-Сахалинска - участникам корпоративных программ "Укрепление здоровья работников" (далее - КП "УЗР") ознакомиться с Планом в приложенном файле и активно привлекать специалистов Центра к образовательным семинарам по тематическим неделям для работников Ваших предприятий. Участники корпоративных программ (ответственные на предприятии за реализацию КП "УЗР") могут связаться с специалистами Центра для формирования плана работы на ближайшие месяцы по номерам:
556-754
556-362
556-430
Здоровые сотрудники = Эффективное предприятие!
Благодарим Вас за ежедневное формирование навыков ЗОЖ!!
Минздравом РФ на 2025 год предложен План проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни.
Предлагаем Руководителям предприятий города Южно-Сахалинска - участникам корпоративных программ "Укрепление здоровья работников" (далее - КП "УЗР") ознакомиться с Планом в приложенном файле и активно привлекать специалистов Центра к образовательным семинарам по тематическим неделям для работников Ваших предприятий. Участники корпоративных программ (ответственные на предприятии за реализацию КП "УЗР") могут связаться с специалистами Центра для формирования плана работы на ближайшие месяцы по номерам:
556-754
556-362
556-430
Здоровые сотрудники = Эффективное предприятие!
दिखाया गया 1 - 24 का 44
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।