MANUAL DA MUSCULAÇÃO
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समूह "MANUAL DA MUSCULAÇÃO" में नवीनतम पोस्ट
02.03.202521:01
📌 Fadiga NÃO é o que faz seu músculo crescer!
Muita gente acha que sair do treino exausto significa que teve um bom estímulo para hipertrofia… mas isso é um erro!
❌ Fadiga não é sinônimo de crescimento muscular.
❌ O que importa é o estímulo correto, não o cansaço extremo.
❌ Se seu treino foca só em deixar você destruído, mas sem progressão real, você está treinando errado.
🔹 Hipertrofia vem de sobrecarga progressiva e boa execução, não de simplesmente se sentir acabado depois do treino.
Quer aprender a treinar da forma certa e maximizar seus ganhos? Digite "estudos"
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Muita gente acha que sair do treino exausto significa que teve um bom estímulo para hipertrofia… mas isso é um erro!
❌ Fadiga não é sinônimo de crescimento muscular.
❌ O que importa é o estímulo correto, não o cansaço extremo.
❌ Se seu treino foca só em deixar você destruído, mas sem progressão real, você está treinando errado.
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22.02.202522:00
Love encerrada
21.02.202501:34
https://youtu.be/sVKJKUKsUZM
Pra quem quer um videozinho pra passar a noite 😘
Pra quem quer um videozinho pra passar a noite 😘
20.02.202500:50
https://youtu.be/Z7IjX7mCQ8A
Venha ver o jeito certo de usar testo
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19.02.202500:08
https://youtu.be/M2bA8uhBs4o
Venha descobrir como você deve treinar!
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18.02.202500:19
https://youtu.be/YKL2QZOEbIU
Vem descobrir qual a MELHOR aveia pra você usar bb!
Vem descobrir qual a MELHOR aveia pra você usar bb!
15.02.202519:03
Curitiba
14.02.202518:10
13.02.202515:25
6️⃣ A SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS FAZ TODA A DIFERENÇA!
Você precisa de exercícios que otimizam a tensão mecânica e recrutam o músculo de forma completa.
💡 Exercícios que alongam o músculo sob carga geram MAIS crescimento.
Exemplos:
🔹 Flexão nórdica para posteriores
🔹 Supino com halteres para peitoral
🔹 Agachamento búlgaro para quadríceps
Os exercícios que você escolhe definem seu progresso!
7️⃣ VOCÊ PRECISA CONTROLAR SEU TEMPO SOB TENSÃO!
TUT (Time Under Tension) é um fator importante.
⏳ Quanto mais tempo suas fibras passam sob carga, maior o estímulo.
✅ Controle a fase excêntrica. Descer devagar aumenta a tensão e otimiza a hipertrofia.
✅ Evite rebotes e pressa nas repetições.
✅ Repetições de 30-45s de duração são ideais.
🔑 Seu músculo precisa sentir o peso, não apenas movimentá-lo.
8️⃣ O MAIOR MITO SOBRE CARGA!
Muita gente acha que só levantar pesado cresce músculo… ERRADO!
📌 Pesquisas mostram que você pode hipertrofiar com cargas de 30-85% do 1-RM, desde que leve as séries perto da falha.
🔹 Cargas altas (4-8 reps) = Mais força + hipertrofia.
🔹 Cargas moderadas (8-15 reps) = Melhor faixa para crescimento.
🔹 Cargas leves (15-30 reps) = Também funciona, mas exige mais volume e mais fadiga.
O segredo? Controle do esforço e proximidade da falha.
9️⃣ DESCANSO ENTRE AS SÉRIES: VOCÊ ESTÁ ERRANDO?
🕐 Descansos curtos podem atrapalhar seus ganhos.
O ideal para hipertrofia? 1 a 2 minutos para músculos menores, 2 a 3 minutos para músculos grandes.
Menos que isso = menos carga, menos volume efetivo.
Recupere-se o suficiente para performar bem na próxima série.
🔟 O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA?
📌 Priorize tensão mecânica!
📌 Treine perto da falha, mas sem exagerar.
📌 Escolha exercícios que alongam o músculo sob carga.
📌 Use um volume de treino adequado.
📌 Dê tempo suficiente de descanso entre séries.
🚀 Agora você tem a ciência ao seu lado. A pergunta é: vai aplicar ou continuar estagnado?
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Você precisa de exercícios que otimizam a tensão mecânica e recrutam o músculo de forma completa.
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Exemplos:
🔹 Flexão nórdica para posteriores
🔹 Supino com halteres para peitoral
🔹 Agachamento búlgaro para quadríceps
Os exercícios que você escolhe definem seu progresso!
7️⃣ VOCÊ PRECISA CONTROLAR SEU TEMPO SOB TENSÃO!
TUT (Time Under Tension) é um fator importante.
⏳ Quanto mais tempo suas fibras passam sob carga, maior o estímulo.
✅ Controle a fase excêntrica. Descer devagar aumenta a tensão e otimiza a hipertrofia.
✅ Evite rebotes e pressa nas repetições.
✅ Repetições de 30-45s de duração são ideais.
🔑 Seu músculo precisa sentir o peso, não apenas movimentá-lo.
8️⃣ O MAIOR MITO SOBRE CARGA!
Muita gente acha que só levantar pesado cresce músculo… ERRADO!
📌 Pesquisas mostram que você pode hipertrofiar com cargas de 30-85% do 1-RM, desde que leve as séries perto da falha.
🔹 Cargas altas (4-8 reps) = Mais força + hipertrofia.
🔹 Cargas moderadas (8-15 reps) = Melhor faixa para crescimento.
🔹 Cargas leves (15-30 reps) = Também funciona, mas exige mais volume e mais fadiga.
O segredo? Controle do esforço e proximidade da falha.
9️⃣ DESCANSO ENTRE AS SÉRIES: VOCÊ ESTÁ ERRANDO?
🕐 Descansos curtos podem atrapalhar seus ganhos.
O ideal para hipertrofia? 1 a 2 minutos para músculos menores, 2 a 3 minutos para músculos grandes.
Menos que isso = menos carga, menos volume efetivo.
Recupere-se o suficiente para performar bem na próxima série.
🔟 O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA?
📌 Priorize tensão mecânica!
📌 Treine perto da falha, mas sem exagerar.
📌 Escolha exercícios que alongam o músculo sob carga.
📌 Use um volume de treino adequado.
📌 Dê tempo suficiente de descanso entre séries.
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13.02.202515:25
🔴 VOCÊ ESTÁ HIPERTROFIANDO CERTO?
📢 Se seu músculo não cresce como deveria, tem algo errado.
A ciência da hipertrofia muscular já tem respostas claras. Mas a maioria ignora.
Aqui está O QUE REALMENTE FAZ SEUS MÚSCULOS CRESCEREM! 🧵👇
1️⃣ O QUE É HIPERTROFIA?
Hipertrofia não é apenas ganhar músculos.
Existem 2 formas principais:
🔹 Hipertrofia miofibrilar – Aumento do tamanho das fibras musculares.
🔹 Hipertrofia sarcoplasmática – Aumento do volume de fluido dentro das células musculares.
Se você quer músculos maiores, precisa entender como estimular cada uma dessas adaptações.
2️⃣ O QUE REALMENTE FAZ SEU MÚSCULO CRESCER?
A ciência mostra 3 mecanismos principais para hipertrofia:
📌 Tensão mecânica – O fator mais importante. É a carga que suas fibras musculares sentem.
📌 Estresse metabólico – Sensação de “pump”, acúmulo de metabólitos como lactato. Pode contribuir, mas não é o principal.
📌 Dano muscular – Microlesões nas fibras. Mas cuidado! Dano excessivo pode atrapalhar a recuperação e reduzir os ganhos.
🔑 A TENSÃO MECÂNICA É O MOTOR DA HIPERTROFIA!
3️⃣ VOCÊ TREINA COM A TENSÃO MECÂNICA CERTA?
💡 Se o músculo não sente carga suficiente, ele não cresce.
Mas como otimizar isso?
✅ Escolha exercícios que maximizam a tensão no músculo-alvo.
✅ Mantenha a progressão de carga.
✅ Controle a fase excêntrica do movimento.
O segredo não é só levantar peso pesado, mas gerar tensão no músculo pelo tempo certo.
4️⃣ A PROXIMIDADE DA FALHA IMPORTA!
Se você não leva as séries perto da falha, está jogando treino no lixo.
Estudos mostram que chegar a 2-3 repetições da falha já maximiza a hipertrofia.
Mas atenção: falha absoluta pode ser útil, mas exige mais recuperação.
🔹 Treinar muito longe da falha = Pouco estímulo.
🔹 Treinar sempre até a falha = Muito desgaste.
🔹 Treinar perto da falha = Máximo crescimento!
5️⃣ O ERRO QUE DESTRÓI SEUS GANHOS
Fazer muito volume de treino sem necessidade.
🔴 Mais volume ≠ mais crescimento.
A hipertrofia precisa do volume certo para cada músculo.
📌 Para a maioria, 10-20 séries semanais por músculo é o ideal.
Passou muito disso? Você pode estar prejudicando sua recuperação e limitando os ganhos.
📢 Se seu músculo não cresce como deveria, tem algo errado.
A ciência da hipertrofia muscular já tem respostas claras. Mas a maioria ignora.
Aqui está O QUE REALMENTE FAZ SEUS MÚSCULOS CRESCEREM! 🧵👇
1️⃣ O QUE É HIPERTROFIA?
Hipertrofia não é apenas ganhar músculos.
Existem 2 formas principais:
🔹 Hipertrofia miofibrilar – Aumento do tamanho das fibras musculares.
🔹 Hipertrofia sarcoplasmática – Aumento do volume de fluido dentro das células musculares.
Se você quer músculos maiores, precisa entender como estimular cada uma dessas adaptações.
2️⃣ O QUE REALMENTE FAZ SEU MÚSCULO CRESCER?
A ciência mostra 3 mecanismos principais para hipertrofia:
📌 Tensão mecânica – O fator mais importante. É a carga que suas fibras musculares sentem.
📌 Estresse metabólico – Sensação de “pump”, acúmulo de metabólitos como lactato. Pode contribuir, mas não é o principal.
📌 Dano muscular – Microlesões nas fibras. Mas cuidado! Dano excessivo pode atrapalhar a recuperação e reduzir os ganhos.
🔑 A TENSÃO MECÂNICA É O MOTOR DA HIPERTROFIA!
3️⃣ VOCÊ TREINA COM A TENSÃO MECÂNICA CERTA?
💡 Se o músculo não sente carga suficiente, ele não cresce.
Mas como otimizar isso?
✅ Escolha exercícios que maximizam a tensão no músculo-alvo.
✅ Mantenha a progressão de carga.
✅ Controle a fase excêntrica do movimento.
O segredo não é só levantar peso pesado, mas gerar tensão no músculo pelo tempo certo.
4️⃣ A PROXIMIDADE DA FALHA IMPORTA!
Se você não leva as séries perto da falha, está jogando treino no lixo.
Estudos mostram que chegar a 2-3 repetições da falha já maximiza a hipertrofia.
Mas atenção: falha absoluta pode ser útil, mas exige mais recuperação.
🔹 Treinar muito longe da falha = Pouco estímulo.
🔹 Treinar sempre até a falha = Muito desgaste.
🔹 Treinar perto da falha = Máximo crescimento!
5️⃣ O ERRO QUE DESTRÓI SEUS GANHOS
Fazer muito volume de treino sem necessidade.
🔴 Mais volume ≠ mais crescimento.
A hipertrofia precisa do volume certo para cada músculo.
📌 Para a maioria, 10-20 séries semanais por músculo é o ideal.
Passou muito disso? Você pode estar prejudicando sua recuperação e limitando os ganhos.
13.02.202513:23
Nova estética do nosso grupo de estudos
VENHA FAZER PARTE DO LICEU!
VENHA FAZER PARTE DO LICEU!
11.02.202521:11
❌ Cardio não mantém hipertrofia! ❌
Um estudo analisou pessoas que fizeram 7 semanas de musculação e depois 7 semanas só de HIIT. O resultado? 🚨 Perda de massa muscular!
🔥 Quem manteve o treino resistido preservou (e até aumentou) a espessura muscular, enquanto quem fez apenas cardio viu o músculo diminuir.
Ou seja, se seu objetivo é hipertrofia, cardio sozinho não resolve. Quer entender melhor? Confere o estudo e segue para mais conteúdos!
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Um estudo analisou pessoas que fizeram 7 semanas de musculação e depois 7 semanas só de HIIT. O resultado? 🚨 Perda de massa muscular!
🔥 Quem manteve o treino resistido preservou (e até aumentou) a espessura muscular, enquanto quem fez apenas cardio viu o músculo diminuir.
Ou seja, se seu objetivo é hipertrofia, cardio sozinho não resolve. Quer entender melhor? Confere o estudo e segue para mais conteúdos!
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09.02.202507:04
04.02.202523:10
Nenhum amigo, apenas melhore os pontos q eu falei e sua testosterona vai melhorar, única coisa q pode melhorar ela com suplementos é quando vc resolve um déficit
Por exemplo está com falta de zinco e magnésio e começa a suplementar
Por exemplo está com falta de zinco e magnésio e começa a suplementar
04.02.202523:10
Recomendação de manipulados? Nos sites só falam de tribulus e maca peruana
रिकॉर्ड
02.03.202523:59
260
सदस्य18.01.202523:59
0
उद्धरण सूचकांक13.02.202503:04
358
प्रति पोस्ट औसत दृश्य21.02.202506:26
310
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य03.03.202503:05
5.13%
ER12.02.202504:58
175.49%
ERR15.02.202519:03
Curitiba
09.02.202507:04
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