День 7
Завтрак: Яблоки с йогуртом и корицей
Ингредиенты:
- Яблоки - 2 шт.
- Йогурт (натуральный) - 200 г
- Корица - 1 ч. ложка
- Мёд (по желанию) - 1 ст. ложка
Приготовление:
1. Яблоки помойте и нарежьте на дольки или кубики.
2. В глубокой тарелке смешайте йогурт с корицей и, если хотите, с мёдом.
3. Подавайте яблоки с йогуртом.
Обед: Чечевичный суп
Ингредиенты:
- Чечевица (сухая) - 100 г
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Картофель - 1 шт.
- Чеснок - 1 зубчик
- Бульон (овощной или куриный) - 1 литр
- Оливковое масло - 1 ст. ложка
- Специи (соль, перец, лавровый лист) по вкусу
Приготовление:
1. Промойте чечевицу.
2. Лук и морковь нарежьте мелкими кусочками, картофель — кубиками, чеснок — мелко.
3. В кастрюле на оливковом масле обжарьте лук и морковь до мягкости.
4. Добавьте картофель и чеснок, готовьте ещё 2-3 минуты.
5. Добавьте чечевицу и бульон. Доведите до кипения.
6. Добавьте специи, уменьшите огонь и готовьте 20-25 минут до готовности чечевицы.
7. Подавайте суп горячим.
Ужин: Куриные шашлычки с овощами
Ингредиенты:
- Куриное филе - 300 г
- Перец болгарский - 1 шт.
- Цуккини или кабачок - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Оливковое масло - 2 ст. ложки
- Специи (соль, перец, паприка, зелень) по вкусу
- Шампуры (для шашлыков)
Приготовление:
1. Куриное филе нарежьте кусочками, размером 2-3 см, замаринуйте в оливковом масле и специях на 30 минут.
2. Порежьте болгарский перец, цуккини и лук на крупные куски.
3. Насадите кусочки курицы и овощи на шампуры поочередно.
4. Жарьте шашлычки на гриле или сковороде-гриль около 15-20 минут, переворачивая, до золотистой корочки.
5. Подавайте горячими, можно с салатом или гарниром.
Меню на 7 дней от чат gpt
День 1
Завтрак: Омлет с помидорами и шпинатом
Обед: Салат с тунцом и фасолью
Ужин: Куриная грудка с овощами на гриле
День 2
Завтрак: Йогурт с гранолой и фруктами
Обед: Паста с соусом песто и курицей
Ужин: Рыба, запеченная с лимоном и чесноком
День 3
Завтрак: Овсянка с ягодами
Обед: Суп-пюре из тыквы
Ужин: Тако с говядиной и овощами
День 4
Завтрак: Смузи с бананом, шпинатом и молоком
Обед: Сандвич с куриной грудкой и авокадо
Ужин: Картофельное пюре с котлетами
День 5
Завтрак: Чиабатта с яйцом-пашот и авокадо
Обед: Салат с курицей и грецкими орехами
Ужин: Рис с овощами и креветками
День 6
Завтрак: Масло арахисовое на тостах с бананом
Обед: Роллы с лососем и овощами
Ужин: Мини-пиццы на лепешках
День 7
Завтрак: Яблоки с йогуртом и корицей
Обед: Чечевичный суп
Ужин: Куриные шашлычки с овощами
