🐱 Внезапно получился длиннопост по мотивам книги Элейн Эллиотт-Москва «Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление»
Ригидное мышление — это когнитивная негибкость, при которой человеку сложно дается принятие и адаптация к меняющимся обстоятельствам жизни (возможно, даже небольшим), выражено сопротивление изменениям. Имея ту или иную степень ригидности мышления, может быть непросто встраивать новые данные и данности в имеющуюся картину мира.
Альберт Бандура определяет ригидное мышление как установку на наличие у себя определенных способностей или качеств — возможно, выдающихся, а возможно, нет — и почти полную невозможность их изменения.
А вот несколько признаков ригидного мышления:
🐸 Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Я ужасный садовод. Все заросло сорняками».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: владелец частного дома заходит в свой сад, видит сорняки и думает: «Эти сорняки портят весь вид, а мне нравится здесь бывать. Как с ними справиться? Я очень долго не пропалывал их, как же правильнее от них избавиться? Попробую найти в интернете информацию»
🐸 Негативное отношение к своим усилиям при выполнении трудной задачи
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Забудь. Не стоит и пытаться».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: отец, который хочет сблизиться с сыном-подростком, пытается вовлечь его в разговор по дороге домой из школы. Но тот даже не оторвал взгляда от телефона, когда папа спросил его: «Как прошел твой день?» Отец думает: «Что ж, это довольно непросто. Он привык переписываться с друзьями, когда мы едем в машине, а я — слушать новости и молчать. Нужно продолжать пытаться наладить отношения. Может, задать ему более конкретный вопрос, например: “Что произошло хорошего или плохого сегодня?” — и рассказать немного о своем дне. Нужно приложить больше усилий, чтобы установить с ним контакт».
🐸 Перфекционизм при оценке своего прогресса
Внутренний диалог с позиции ригидного мышления: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я недостаточно коммуникабельна».
Внутренний диалог с позиции мышления роста: девушка приезжает в родной город в отпуск и ужинает с родственниками. Разговор с двоюродным братом, которого она не видела с прошлого отпуска, не клеится. Она думает: «Я хотела бы наладить отношения с братом. Мы не общались целый год, так что, думаю, нам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу. Пока мы пытаемся найти общие темы для разговора, неловкие паузы неизбежны»
Продолжение ниже ⬇️⬇️⬇️
