Зважені та Щасливі
🇺🇦Підписано 20 ваших друзів….
💙Розкажемо як зберегти молодість, красу та здоров'я
З питань схуднення: @stefanadmin
На біржі: adsell.me/r/WZlyuf
💙Розкажемо як зберегти молодість, красу та здоров'я
З питань схуднення: @stefanadmin
На біржі: adsell.me/r/WZlyuf
TGlist रेटिंग
0
0
प्रकारनिजी
सत्यापन
असत्यापितविश्वसनीयता
अविश्वसनीयस्थानУкраїна
भाषाअन्य
चैनल निर्माण की तिथिAug 15, 2024
TGlist में जोड़ा गया
Jun 22, 2023सदस्य
17 994
24 घंटों00%सप्ताह00%महीना
2901.5%
उद्धरण सूचकांक
0
उल्लेख0चैनलों पर शेयर0चैनलों पर उल्लेख0
प्रति पोस्ट औसत दृश्य
1 550
12 घंटों1 4550%24 घंटों1 5500%48 घंटों1 9960%
सगाई (ER)
0.56%
रिपोस्ट1टिप्पणियाँ0प्रतिक्रियाएँ8
सगाई दर (ERR)
8.98%
24 घंटों
0.37%सप्ताह0%महीना0%
प्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य
1 578
1 घंटा21113.37%1 - 4 घंटे00%4 - 24 घंटे00%
समूह "Зважені та Щасливі" में नवीनतम पोस्ट
16.09.202413:12
‼️ПОМСТА ЗА КУРСЬК ВЖЕ СЬОГОДНІ ‼️
СЬОГОДНІ БУДЕ ЗАСТОСОВАНО👇
- 78 ракет х-101
- 24 ракети х-505
- 11 ракет Кинджал
- 13 ракет KN-23/24
- 7 ракет Калібр
В КОЖНОЇ ЦІЄЇ РАКЕТИ Є ЦІЛЬ!
НАШІ ХАКЕРИ ЗЛАМАЛИ РОСІЙСЬКУ БАЗУ ТА РОЗСЕКРЕТИЛИ КУДИ ВОНИ БУДУТЬ ЛЕТІТИ!
У ВАС ДУЖЕ МАЛО ЧАСУ! ПЕРЕГЛЯНЬТЕ ЧИ ВАШЕ МІСТО Є В СПИСКУ ЦІЛЕЙ 👇
СЬОГОДНІ БУДЕ ЗАСТОСОВАНО👇
- 78 ракет х-101
- 24 ракети х-505
- 11 ракет Кинджал
- 13 ракет KN-23/24
- 7 ракет Калібр
В КОЖНОЇ ЦІЄЇ РАКЕТИ Є ЦІЛЬ!
НАШІ ХАКЕРИ ЗЛАМАЛИ РОСІЙСЬКУ БАЗУ ТА РОЗСЕКРЕТИЛИ КУДИ ВОНИ БУДУТЬ ЛЕТІТИ!
У ВАС ДУЖЕ МАЛО ЧАСУ! ПЕРЕГЛЯНЬТЕ ЧИ ВАШЕ МІСТО Є В СПИСКУ ЦІЛЕЙ 👇
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
16.09.202405:47
💪 Добірка вправ для струнких ніжок
Зважені та Щасливі 🔄
Зважені та Щасливі 🔄
15.09.202412:48
💪 Правильний відпочинок між підходами та вправами у тренажерному залі має велике значення для досягнення вашої фітнес-мети. Якщо ви прагнете рельєфу або збільшення об'єму м'язів, не варто поспішати.
➡️ Головне правило – інтенсивність. Якщо після виконання підходу ви без труднощів готові одразу ж почати новий, це означає, що перший підхід був недостатньо важким, і тренування стає менш ефективним. Для кращих результатів важливо відновити пульс і дихання перед наступною вправою.
❗️Ось рекомендації щодо тривалості відпочинку:
⭕️ Між розминочними підходами: 30-60 секунд, щоб підготувати м'язи до роботи.
⭕️ Між вправами в сеті: 30-60 секунд, це забезпечує мінімальний відпочинок для витривалості.
⭕️ Між робочими підходами: 2-5 хвилин. Це час для відновлення енергії для важчих підходів.
⭕️ Між сторонами в одній вправі: 30-60 секунд.
😍😍😍 Дотримання цих рекомендацій допоможе зробити тренування ефективнішим і результативнішим.
Зважені та Щасливі 🔄
➡️ Головне правило – інтенсивність. Якщо після виконання підходу ви без труднощів готові одразу ж почати новий, це означає, що перший підхід був недостатньо важким, і тренування стає менш ефективним. Для кращих результатів важливо відновити пульс і дихання перед наступною вправою.
❗️Ось рекомендації щодо тривалості відпочинку:
⭕️ Між розминочними підходами: 30-60 секунд, щоб підготувати м'язи до роботи.
⭕️ Між вправами в сеті: 30-60 секунд, це забезпечує мінімальний відпочинок для витривалості.
⭕️ Між робочими підходами: 2-5 хвилин. Це час для відновлення енергії для важчих підходів.
⭕️ Між сторонами в одній вправі: 30-60 секунд.
😍😍😍 Дотримання цих рекомендацій допоможе зробити тренування ефективнішим і результативнішим.
Зважені та Щасливі 🔄
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
15.09.202410:12
📝 Індивідуальні особливості метаболізму➖Як врахувати їх у раціоні
Метаболізм – це сукупність процесів, що відбуваються в організмі для перетворення їжі на енергію. Кожна людина має індивідуальну швидкість метаболізму, яка залежить від віку, статі, генетики та рівня фізичної активності. Врахування цих особливостей може допомогти створити ефективний план харчування для схуднення.
➡️ Оцінка основного обміну речовин. Визначте кількість калорій, необхідну для підтримки основних функцій організму у стані спокою. Це допоможе правильно підібрати щоденну кількість калорій для схуднення без шкоди для здоров'я.
➡️ Важливість білків. Для людей з повільним метаболізмом важливо збільшити вміст білкових продуктів у раціоні. Білки потребують більше енергії для засвоєння і сприяють відновленню м’язів, що пришвидшує метаболізм.
➡️ Розподіл прийомів їжі. Часте споживання невеликих порцій їжі допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня та уникати переїдання.
🥰 Індивідуальний підхід до метаболізму дозволяє налаштувати раціон таким чином, щоб він сприяв як здоровому схудненню, так і загальному добробуту.
Зважені та Щасливі 🔄
Метаболізм – це сукупність процесів, що відбуваються в організмі для перетворення їжі на енергію. Кожна людина має індивідуальну швидкість метаболізму, яка залежить від віку, статі, генетики та рівня фізичної активності. Врахування цих особливостей може допомогти створити ефективний план харчування для схуднення.
➡️ Оцінка основного обміну речовин. Визначте кількість калорій, необхідну для підтримки основних функцій організму у стані спокою. Це допоможе правильно підібрати щоденну кількість калорій для схуднення без шкоди для здоров'я.
➡️ Важливість білків. Для людей з повільним метаболізмом важливо збільшити вміст білкових продуктів у раціоні. Білки потребують більше енергії для засвоєння і сприяють відновленню м’язів, що пришвидшує метаболізм.
➡️ Розподіл прийомів їжі. Часте споживання невеликих порцій їжі допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня та уникати переїдання.
🥰 Індивідуальний підхід до метаболізму дозволяє налаштувати раціон таким чином, щоб він сприяв як здоровому схудненню, так і загальному добробуту.
Зважені та Щасливі 🔄
15.09.202409:12
ДЗВІН ТА ШУМИ В ГОЛОВІ - ЦЕ ПРИЗНАКИ ІНСУЛЬТУ!
Ангіодистонія судин головного мозку є початковим ознакою загального "забруднення" судин організму холестерином - атеросклерозу. Судини мозку найніжніші й найтонші, тому потрапляють під удар першими.
Дізнайтеся, як очистити свої судини, позбутися від хронічних захворювань і здобути додаткові 20 років здорового життя:
💫 Поки не вдарив інсульт і не розірвався тромб, прийміть за правило: кожен день натщесерце..
[читати]
💫 Умоляю, не пийте таблетки від тиску! Хочете тиск 120/80, приймайте цей народний засіб
[дізнатися]
💫 Глухота не настане, а шум в вухах вже пройде через годину, спосіб, який дійсно допоможе вам
[деталі]
Посилання дійсне протягом 24 годин встигніть підписатись
👇
https://t.me/+7Rp5pMtj-EwyNDli
Ангіодистонія судин головного мозку є початковим ознакою загального "забруднення" судин організму холестерином - атеросклерозу. Судини мозку найніжніші й найтонші, тому потрапляють під удар першими.
Дізнайтеся, як очистити свої судини, позбутися від хронічних захворювань і здобути додаткові 20 років здорового життя:
💫 Поки не вдарив інсульт і не розірвався тромб, прийміть за правило: кожен день натщесерце..
[читати]
💫 Умоляю, не пийте таблетки від тиску! Хочете тиск 120/80, приймайте цей народний засіб
[дізнатися]
💫 Глухота не настане, а шум в вухах вже пройде через годину, спосіб, який дійсно допоможе вам
[деталі]
Посилання дійсне протягом 24 годин встигніть підписатись
👇
https://t.me/+7Rp5pMtj-EwyNDli
15.09.202405:47
💪 Легке тренування на все тіло
Зважені та Щасливі 🔄
Зважені та Щасливі 🔄
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
14.09.202417:12
🔥 Як позбутися залежності від солодкого: поради дієтолога
Залежність від солодкого може заважати досягненню ваших цілей у схудненні. Ось кілька порад, як її подолати:
1️⃣ Збалансуйте харчування. Недостатність білків, жирів або складних вуглеводів може призвести до постійної тяги до солодкого. Переконайтеся, що кожен прийом їжі включає всі необхідні макроелементи.
2️⃣ Вживайте більше клітковини. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові допомагають контролювати рівень цукру в крові, що знижує потребу в солодощах.
3️⃣ Контролюйте рівень стресу. Стрес часто призводить до емоційного переїдання. Практикуйте релаксаційні техніки, такі як йога або медитація, щоб уникнути тяги до солодкого в стресові моменти.
5️⃣ Включіть здорові перекуси. Замість того, щоб тягнутися за цукерками, вибирайте корисні альтернативи, такі як фрукти, горіхи чи йогурт. Вони задовольняють потребу в солодкому, не шкодячи фігурі.
5️⃣ Пийте достатньо води. Дегідратація може сприйматися організмом як голод, що підштовхує до вживання солодкого.
💭 Пам’ятайте, що боротьба з тягою до солодкого потребує часу. Робіть це поступово, вносячи корисні зміни до свого раціону.
Зважені та Щасливі 🔄
Залежність від солодкого може заважати досягненню ваших цілей у схудненні. Ось кілька порад, як її подолати:
1️⃣ Збалансуйте харчування. Недостатність білків, жирів або складних вуглеводів може призвести до постійної тяги до солодкого. Переконайтеся, що кожен прийом їжі включає всі необхідні макроелементи.
2️⃣ Вживайте більше клітковини. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові допомагають контролювати рівень цукру в крові, що знижує потребу в солодощах.
3️⃣ Контролюйте рівень стресу. Стрес часто призводить до емоційного переїдання. Практикуйте релаксаційні техніки, такі як йога або медитація, щоб уникнути тяги до солодкого в стресові моменти.
5️⃣ Включіть здорові перекуси. Замість того, щоб тягнутися за цукерками, вибирайте корисні альтернативи, такі як фрукти, горіхи чи йогурт. Вони задовольняють потребу в солодкому, не шкодячи фігурі.
5️⃣ Пийте достатньо води. Дегідратація може сприйматися організмом як голод, що підштовхує до вживання солодкого.
💭 Пам’ятайте, що боротьба з тягою до солодкого потребує часу. Робіть це поступово, вносячи корисні зміни до свого раціону.
Зважені та Щасливі 🔄
14.09.202416:12
❗️Нігті, пошкоджені грибком, відпадуть самі – навіть не намагайтеся вирізати їх ножицями!
Мене звуть Іван Опришко – я лікар-подолог.
У каналі «Сімейний Лікар» я пояснюю, як через здоров'я шкіри і нігтів подарувати собі модельний зовнішній вигляд і виглядаю на 7-8 років молодше свого віку:
📍Перхоті, як не і було! 1 крапля цього засобу замінить вам будь-який шампунь… (читати)
📍Сиворотка від ГРИБКА! Коштує 38₴ і продається в будь-якій аптеці… (читати)
📍Родимки, папіломи, прищі – до побачення! Нарости на шкірі ЗНИКНУТЬ, запишіть цей рецепт... (рецепт)
📍Набряків на обличчі не буде! Як вивести 98% зайвої води з організму (читати)
Підписуйтеся і даруйте собі міцне здоров'я на довгі роки – https://t.me/+dO1ixxnExZs3NDMy
Мене звуть Іван Опришко – я лікар-подолог.
У каналі «Сімейний Лікар» я пояснюю, як через здоров'я шкіри і нігтів подарувати собі модельний зовнішній вигляд і виглядаю на 7-8 років молодше свого віку:
📍Перхоті, як не і було! 1 крапля цього засобу замінить вам будь-який шампунь… (читати)
📍Сиворотка від ГРИБКА! Коштує 38₴ і продається в будь-якій аптеці… (читати)
📍Родимки, папіломи, прищі – до побачення! Нарости на шкірі ЗНИКНУТЬ, запишіть цей рецепт... (рецепт)
📍Набряків на обличчі не буде! Як вивести 98% зайвої води з організму (читати)
Підписуйтеся і даруйте собі міцне здоров'я на довгі роки – https://t.me/+dO1ixxnExZs3NDMy
14.09.202412:49
💪 Роль харчування в процесі схуднення➖Як поєднати дієту та тренування
Правильне харчування відіграє важливу роль у процесі схуднення. Поєднання збалансованого раціону та тренувань дозволяє досягти оптимальних результатів. Ось кілька порад для успішного поєднання:
➡️ Споживайте достатньо білка. Білки є основним будівельним матеріалом для м'язів. Включайте до свого раціону м'ясо, рибу, яйця, бобові та молочні продукти. Це не лише допоможе відновлювати м'язи після тренувань, але й сприятиме спалюванню жиру.
➡️ Вуглеводи для енергії. Вуглеводи – це джерело енергії для фізичної активності. Однак обирайте складні вуглеводи, як-от цільнозернові продукти, овочі та фрукти, щоб забезпечити організм тривалою енергією.
➡️ Вода — ваш союзник. Підтримуйте рівень гідратації під час тренувань, оскільки вода допомагає тілу працювати ефективніше, підтримує обмін речовин і допомагає контролювати апетит.
➡️ Харчуйтесь збалансовано протягом дня. Важливо не лише, що ви їсте, але й коли. Їжте невеликими порціями кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень енергії і запобігати переїданню.
😍😍😍 Поєднуючи тренування з правильним харчуванням, ви зможете досягти стабільного прогресу та покращити своє самопочуття.
Зважені та Щасливі 🔄
Правильне харчування відіграє важливу роль у процесі схуднення. Поєднання збалансованого раціону та тренувань дозволяє досягти оптимальних результатів. Ось кілька порад для успішного поєднання:
➡️ Споживайте достатньо білка. Білки є основним будівельним матеріалом для м'язів. Включайте до свого раціону м'ясо, рибу, яйця, бобові та молочні продукти. Це не лише допоможе відновлювати м'язи після тренувань, але й сприятиме спалюванню жиру.
➡️ Вуглеводи для енергії. Вуглеводи – це джерело енергії для фізичної активності. Однак обирайте складні вуглеводи, як-от цільнозернові продукти, овочі та фрукти, щоб забезпечити організм тривалою енергією.
➡️ Вода — ваш союзник. Підтримуйте рівень гідратації під час тренувань, оскільки вода допомагає тілу працювати ефективніше, підтримує обмін речовин і допомагає контролювати апетит.
➡️ Харчуйтесь збалансовано протягом дня. Важливо не лише, що ви їсте, але й коли. Їжте невеликими порціями кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень енергії і запобігати переїданню.
😍😍😍 Поєднуючи тренування з правильним харчуванням, ви зможете досягти стабільного прогресу та покращити своє самопочуття.
Зважені та Щасливі 🔄
14.09.202409:12
💡 Вуглеводи: прості і складні – які потрібні вашому організму?
Вуглеводи – головне джерело енергії для нашого організму, але важливо розуміти різницю між простими і складними вуглеводами.
📝 Прості вуглеводи швидко засвоюються і миттєво підвищують рівень цукру в крові. Вони містяться в солодощах, випічці, цукрі та оброблених продуктах. Хоча такі вуглеводи можуть забезпечити швидкий енергетичний сплеск, надмірне їх споживання може призвести до набору ваги, стрибків рівня інсуліну та почуття голоду.
📝 Складні вуглеводи, як-от цільнозернові продукти, овочі, бобові та коричневий рис, засвоюються повільніше, поступово підвищуючи рівень цукру в крові. Вони забезпечують тривалу енергію і допомагають уникнути різких коливань цукру, які провокують тягу до перекусів.
➡️ Якщо ваша мета – схуднення, обирайте переважно складні вуглеводи. Вони не лише дають тривалу енергію, але й забезпечують організм клітковиною, що покращує травлення і сприяє контролю ваги.
🥰 Правильний баланс вуглеводів у раціоні – ключ до здорового харчування і підтримання енергії протягом дня.
Зважені та Щасливі 🔄
Вуглеводи – головне джерело енергії для нашого організму, але важливо розуміти різницю між простими і складними вуглеводами.
📝 Прості вуглеводи швидко засвоюються і миттєво підвищують рівень цукру в крові. Вони містяться в солодощах, випічці, цукрі та оброблених продуктах. Хоча такі вуглеводи можуть забезпечити швидкий енергетичний сплеск, надмірне їх споживання може призвести до набору ваги, стрибків рівня інсуліну та почуття голоду.
📝 Складні вуглеводи, як-от цільнозернові продукти, овочі, бобові та коричневий рис, засвоюються повільніше, поступово підвищуючи рівень цукру в крові. Вони забезпечують тривалу енергію і допомагають уникнути різких коливань цукру, які провокують тягу до перекусів.
➡️ Якщо ваша мета – схуднення, обирайте переважно складні вуглеводи. Вони не лише дають тривалу енергію, але й забезпечують організм клітковиною, що покращує травлення і сприяє контролю ваги.
🥰 Правильний баланс вуглеводів у раціоні – ключ до здорового харчування і підтримання енергії протягом дня.
Зважені та Щасливі 🔄
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
14.09.202408:12
Папіломи через паразитів та глистів у кишечнику!
Якщо у людини на шкірі є папіломи - у її внутрішніх органах міцно влаштувалися колонії смертельних паразитів, які повільно пожирають його тіло.
Герман Шаєвич Гандельман
Доцент, к.м.н. - керівник Науково-дослідного інституту медичної паразитології, розповів:
► За наявності хоч одного із симптомів - 99% у вас в організмі присутні паразити: 1. запах з.. [ознайомитись]
► Єдиний засіб очищення організму від паразитів, ціна його в аптеці - копійки: [препарат]
► Папіломи відсохнуть, імунітет зміцніє з цим елексиром: [рецепт]
► Забудь про жирну печінку та токсини в ній, випий це на ніч: [відвар]
► Тотальне чищення кишківника, калове каміння вилетять за добу: [настойка]
► Рецепт соку, який вбиває ракові клітини за 42 дні: [дізнатися]
Підпишись!
https://t.me/+xHtE52Wyx8YyNWQy
Якщо у людини на шкірі є папіломи - у її внутрішніх органах міцно влаштувалися колонії смертельних паразитів, які повільно пожирають його тіло.
Герман Шаєвич Гандельман
Доцент, к.м.н. - керівник Науково-дослідного інституту медичної паразитології, розповів:
► За наявності хоч одного із симптомів - 99% у вас в організмі присутні паразити: 1. запах з.. [ознайомитись]
► Єдиний засіб очищення організму від паразитів, ціна його в аптеці - копійки: [препарат]
► Папіломи відсохнуть, імунітет зміцніє з цим елексиром: [рецепт]
► Забудь про жирну печінку та токсини в ній, випий це на ніч: [відвар]
► Тотальне чищення кишківника, калове каміння вилетять за добу: [настойка]
► Рецепт соку, який вбиває ракові клітини за 42 дні: [дізнатися]
Підпишись!
https://t.me/+xHtE52Wyx8YyNWQy
14.09.202405:47
🔥 Тренування на прес
Зважені та Щасливі 🔄
Зважені та Щасливі 🔄
मीडिया सामग्री तक पहुँच नहीं हो सकी
13.09.202417:12
🌸 Як контролювати апетит: стратегії для схуднення
Контроль апетиту є важливим аспектом успішного схуднення. Ось кілька порад, які можуть допомогти зменшити відчуття голоду і підтримувати здорову вагу:
⭕️ Регулярне харчування. Розподіліть прийоми їжі протягом дня, включаючи три основних прийоми їжі та два перекуси. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові і зменшити надмірний апетит.
⭕️ Високий вміст клітковини. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і бобових. Клітковина сприяє тривалому відчуттю ситості і запобігає переїданню.
⭕️ Достатня кількість води. Пийте воду протягом дня, особливо перед їжею. Іноді наше тіло плутає спрагу з голодом. Велика частина води також підтримує метаболізм і допомагає регулювати апетит.
⭕️ Здорові білки. Включення достатньої кількості білка в кожен прийом їжі допомагає контролювати апетит, оскільки білки довше перетравлюються і підтримують відчуття ситості.
⭕️ Контроль стресу. Хронічний стрес може призводити до збільшення апетиту. Практикуйте техніки релаксації, такі як йога або медитація, щоб зменшити стрес і уникнути емоційного переїдання.
🥰 Порада дієтолога: Важливо слухати своє тіло і вчасно розпізнавати сигнали голоду та ситості. Збалансоване харчування і здоровий спосіб життя допоможуть краще контролювати апетит і підтримувати оптимальну вагу.
Зважені та Щасливі 🔄
Контроль апетиту є важливим аспектом успішного схуднення. Ось кілька порад, які можуть допомогти зменшити відчуття голоду і підтримувати здорову вагу:
⭕️ Регулярне харчування. Розподіліть прийоми їжі протягом дня, включаючи три основних прийоми їжі та два перекуси. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові і зменшити надмірний апетит.
⭕️ Високий вміст клітковини. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і бобових. Клітковина сприяє тривалому відчуттю ситості і запобігає переїданню.
⭕️ Достатня кількість води. Пийте воду протягом дня, особливо перед їжею. Іноді наше тіло плутає спрагу з голодом. Велика частина води також підтримує метаболізм і допомагає регулювати апетит.
⭕️ Здорові білки. Включення достатньої кількості білка в кожен прийом їжі допомагає контролювати апетит, оскільки білки довше перетравлюються і підтримують відчуття ситості.
⭕️ Контроль стресу. Хронічний стрес може призводити до збільшення апетиту. Практикуйте техніки релаксації, такі як йога або медитація, щоб зменшити стрес і уникнути емоційного переїдання.
🥰 Порада дієтолога: Важливо слухати своє тіло і вчасно розпізнавати сигнали голоду та ситості. Збалансоване харчування і здоровий спосіб життя допоможуть краще контролювати апетит і підтримувати оптимальну вагу.
Зважені та Щасливі 🔄
13.09.202416:12
‼️УВАГА‼️
Сотник Леонід терміново потребує операції❗️
🌐 https://vdua.org.ua/leo
Мама Ірина вже 5 років бореться з наслідками перенесеного важкого захворювання дитини.
Гарячка Західного Нілу привела до енцефаломієліта.
Дитину повністю паралізувало. 🧑🏼🦼Леонід 5 років був на апараті штучного дихання.
Сьогодні є надія поставити Леоніда на ноги провівши операцію по трансплантації стовбурових клітин. 💉🧠
Не будьте байдужими, підтримайте маму Ірину, допоможіть їй поставити дитину на ноги
Картка
Моно Банка https://send.monobank.ua/jar/9Sm7MjbDg2
Apple|GooglePay https://secure.wayforpay.com/donate/sotnik
Будьте здорові❕
Сотник Леонід терміново потребує операції❗️
🌐 https://vdua.org.ua/leo
Мама Ірина вже 5 років бореться з наслідками перенесеного важкого захворювання дитини.
Гарячка Західного Нілу привела до енцефаломієліта.
Дитину повністю паралізувало. 🧑🏼🦼Леонід 5 років був на апараті штучного дихання.
Сьогодні є надія поставити Леоніда на ноги провівши операцію по трансплантації стовбурових клітин. 💉🧠
Не будьте байдужими, підтримайте маму Ірину, допоможіть їй поставити дитину на ноги
Картка
5358 3853 8001 7857Моно Банка https://send.monobank.ua/jar/9Sm7MjbDg2
Apple|GooglePay https://secure.wayforpay.com/donate/sotnik
Будьте здорові❕
13.09.202412:49
💪 Тренування вдома: Як досягти результатів без залу
Тренування вдома може бути ефективним і приносити значні результати, якщо ви дотримуєтеся правильних принципів. Ось кілька порад для максимального результату:
🖇 Складіть план. Створіть розклад тренувань, включаючи різні типи вправ: кардіо, силові та вправи на гнучкість. Це допоможе уникнути монотонності і забезпечити всебічний підхід до фітнесу.
🖇 Використовуйте власну вагу. Вправи з власною вагою, такі як присідання, віджимання та планки, можуть бути дуже ефективними. Додайте їх у свій план тренувань для зміцнення м'язів і підвищення сили.
🖇 Обладнайте простір. Для тренувань не потрібно багато простору, але кілька основних аксесуарів, таких як гантелі, резинки або медичний м'яч, можуть допомогти урізноманітнити заняття і підвищити їх інтенсивність.
🖇 Дотримуйтеся техніки. Правильна техніка важлива для уникнення травм і досягнення бажаних результатів. Слідкуйте за своїм формою під час виконання вправ і коригуйте її, якщо потрібно.
🖇 Будьте послідовними. Регулярність є ключовою для досягнення результатів. Проводьте тренування 3-4 рази на тиждень, щоб підтримувати активний стиль життя і поступово покращувати свою фізичну форму.
😍😍😍 Тренування вдома може бути таким же ефективним, як і в залі, якщо ви правильно організуєте свій підхід і будете дисциплінованими у виконанні.
Зважені та Щасливі 🔄
Тренування вдома може бути ефективним і приносити значні результати, якщо ви дотримуєтеся правильних принципів. Ось кілька порад для максимального результату:
🖇 Складіть план. Створіть розклад тренувань, включаючи різні типи вправ: кардіо, силові та вправи на гнучкість. Це допоможе уникнути монотонності і забезпечити всебічний підхід до фітнесу.
🖇 Використовуйте власну вагу. Вправи з власною вагою, такі як присідання, віджимання та планки, можуть бути дуже ефективними. Додайте їх у свій план тренувань для зміцнення м'язів і підвищення сили.
🖇 Обладнайте простір. Для тренувань не потрібно багато простору, але кілька основних аксесуарів, таких як гантелі, резинки або медичний м'яч, можуть допомогти урізноманітнити заняття і підвищити їх інтенсивність.
🖇 Дотримуйтеся техніки. Правильна техніка важлива для уникнення травм і досягнення бажаних результатів. Слідкуйте за своїм формою під час виконання вправ і коригуйте її, якщо потрібно.
🖇 Будьте послідовними. Регулярність є ключовою для досягнення результатів. Проводьте тренування 3-4 рази на тиждень, щоб підтримувати активний стиль життя і поступово покращувати свою фізичну форму.
😍😍😍 Тренування вдома може бути таким же ефективним, як і в залі, якщо ви правильно організуєте свій підхід і будете дисциплінованими у виконанні.
Зважені та Щасливі 🔄
रिकॉर्ड
14.07.202323:59
37.7Kसदस्य31.07.202423:59
50उद्धरण सूचकांक17.07.202323:59
9Kप्रति पोस्ट औसत दृश्य15.09.202407:48
1.6Kप्रति विज्ञापन पोस्ट औसत दृश्य15.10.202323:59
2.14%ER13.07.202323:59
24.43%ERRअधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।