Mind Dump Practice
Бывает такое состояние, когда голова похожа на переполненную сумку — неудобно, тяжело и совсем не ясно, что там вообще лежит, но приходится тащишь ее дальше. Дела, тревоги, вдохновения, планы и просто мысли перемешиваются и создают ощущение хаоса.
Мне помогает простая практика — я беру большой чистый лист и выгружаю туда все, что есть в голове. Раньше это были нелинованные блокноты, сейчас — приложение Freeform на айпаде (с бесконечным холстом), которое удобно синхронизируется с ноутбуком.
Почему это работает:
➡️ Больше не нужно пытаться удержать все в голове. Это похоже на коробку с деталями LEGO: пока они разбросаны по полу, кажется, что их очень много, и неясно, с чего начать. Но стоит собрать похожие детали вместе — становится гораздо проще понять, что с ними делать.
➡️ Я не превращаю это в очередной тяжелый список задач. Обычно это поток сознания. Я записываю не только раздражающие проблемы и дела, но и то, что меня вдохновляет и увлекает. Например, рядом с рабочими проектами появляется слово «кофе», из которого вырастают идеи «участие в чемпионате по воронке летом» и «попробовать новые рецепты и зерна».
➡️ Для меня это не про контроль над жизнью, а скорее ее обзор — возможность увидеть, что сейчас происходит вокруг меня. Иногда я прохожу по основным сферам жизни (здоровье, работа, деньги, окружение), иногда просто доверяюсь потоку.
➡️ Из такой выгрузки легко собрать бэклог — конкретные действия, которые помогут решить проблемы или воплотить идеи. Например, размышляя о здоровье, замечаю, что болит шея, мышцы напряжены — записываю в бэклог «записаться на массаж». Или вспоминаю про кофе и чемпионат — добавляю «взять пару уроков по воронке у друга-бариста».
После такой практики я всегда чувствую облегчение — будто хорошенько вытряхнул сумку: убедился, что все ок, и нашел забытые 200 рублей. Появляется ясность, пространство и даже больше энергии.
Пробовали разгружать голову? Делаете что-то похожее или у вас есть другой метод? Расскажите, она у меня часто забивается!
