Теперь всегда сможете найти его в файлах, в шапке профиля!

В каше спрятались:
💓Рис 65 гр.;
💓Молоко 60 гр.;
💓Сёмушки;
💓Банан и вишня по 30 гр.;
💓Масло слив. 4 гр.;
💓Ванильный пудинг 30 гр.;

Да, в твоих глазах я худая. А ты какая — в моих глазах?

Потому что меня учили подмечать в людях хорошее. Потому что мама говорила:

и

🫡

➡️

☹️

😠

Вот как выбирать (разверни) ⤵️
✅ Основа — кофе, а не сахар.
Если в напитке больше сиропа, чем эспрессо — это не кофе. Это сладкая ловушка.

Хочешь вкус? — добавь корицу, американо с каплей молока, и т.д.

✅ Смотри, что сверху — и внутри.☕️
— Сладкий сироп? Молочная пена?
Если это эвридэй — просто знай, ты завтракаешь сахаром. 🌚

Взбитые сливки, маршмеллоу, шоколадные крошки — звучит мило, а по факту +200 ккал к напитку. 🤩

Хочешь десерт — съешь отдельно. 😀
Не прячь его в чашке 🥲
⭐️Помни “вкусняшки” это 15% от рациона.

✅ “Альтернативное молоко”.
Овсяное, миндальное, кокосовое — да, модно.

Но чаще калорийнее обычного. Подробнее о его плюсах и минусах можно почитать тут.

✅ Проси убрать сиропы и топинги.
Да, карамель вкусная. Но это +100 – 150 ккал. Карл..

Хочешь вкус? Проси капельку Или замени на корицу — будет аромат, но не калорийная бомба.

Сливки? — не оч хотелось бы.
Молоко? — да, но с умом.. контролируй количество, проси «меньше молока».
Цельное молоко ≈ 120–150 ккал на стакан.

Я всегда прошу взвесить, никто еще не отказывал 😊

✅ Уменьшай порцию.
Вместо объема «large/большой» проси средний или маленький.
Кофе останется, объём — нет.

Всем кофе

🥐

Спасибо, пожалуйста! 🙏🏼

☕️ Умеренно потреблять кофе до 5 мг./кг массы тела.

☕️

, особенно полифенолами — это те ребята, которые борются с воспалением.

Спасибо, пожалуйста 🙏🏼

🙂

🙃

Спасибо, пожалуйста 🙏🏼