Пишет твой тренер…
09.05.202515:05
Если ваша доп.работа не заканчивается так, зачем обманывать себя?
Дело рук https://t.me/proftraininghh
Дело рук https://t.me/proftraininghh
04.05.202512:03
Когда и зачем использовать глубокий присед?
Для спортсменов может быть вполне достаточно прямого угла в приседаниях, так как он:
✅ Более соответствует биомеханике игровых движений
✅ Поможет развить большую силу
✅ Позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками
Полноамплитудный присед можно использовать дозированно, как вспомогательное упражнение для:
✅ Улучшения стартовой силы и подвижности
✅ Профилактики травм за счёт укрепления мышц в крайних положениях
✅ Разнообразия нагрузки в межсезонье
Оптимальная стратегия:
- 80% рабочих подходов – могут выполняться до параллели
- 20% нагрузки – глубокий присед или альтернативы (пистолеты, болгарские приседания)
Ставьте реакции и пишите в комментариях, какие ваши любимые варианты приседа. 👇
Для спортсменов может быть вполне достаточно прямого угла в приседаниях, так как он:
✅ Более соответствует биомеханике игровых движений
✅ Поможет развить большую силу
✅ Позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками
Полноамплитудный присед можно использовать дозированно, как вспомогательное упражнение для:
✅ Улучшения стартовой силы и подвижности
✅ Профилактики травм за счёт укрепления мышц в крайних положениях
✅ Разнообразия нагрузки в межсезонье
Оптимальная стратегия:
- 80% рабочих подходов – могут выполняться до параллели
- 20% нагрузки – глубокий присед или альтернативы (пистолеты, болгарские приседания)
Глубина приседа не самоцель, а инструмент для повышения результативности.
Ставьте реакции и пишите в комментариях, какие ваши любимые варианты приседа. 👇
27.04.202512:59
Два правила эффективного плана.
1. Отсутствие шаблонов - только персонализация.
Что учитывается?
✔️Личный опыт тренировок в зале. Что умеет спортсмен.
✔️Что реально нравится делать на тренировках? Это очень важно, потому что у каждого спортсмена уже есть движения от которых он ощущает пользу.
✔️История травм.
✔️Специфика спорта.
2. Гибкость.
💯 Количество игрового времени на поле или площадке будет влиять на количество и интенсивность упражнений в зале.
✔️ Необходимость добираться в другие города тоже учитывается, так как влияет на восстановление спортсмена.
🔝 Однако, бывают и прорывы. В таком случае мы может давать нагрузку бОльшую, но осторожно.
P.S. Как часто вам приходилось терпеть нелюбимые упражнения «потому что так в программе»? 💬
1. Отсутствие шаблонов - только персонализация.
Что учитывается?
✔️Личный опыт тренировок в зале. Что умеет спортсмен.
✔️Что реально нравится делать на тренировках? Это очень важно, потому что у каждого спортсмена уже есть движения от которых он ощущает пользу.
✔️История травм.
✔️Специфика спорта.
2. Гибкость.
💯 Количество игрового времени на поле или площадке будет влиять на количество и интенсивность упражнений в зале.
✔️ Необходимость добираться в другие города тоже учитывается, так как влияет на восстановление спортсмена.
🔝 Однако, бывают и прорывы. В таком случае мы может давать нагрузку бОльшую, но осторожно.
P.S. Как часто вам приходилось терпеть нелюбимые упражнения «потому что так в программе»? 💬
28.03.202519:50
Вашему вниманию несколько необычных инструментов для укрепления кистей рук, мышц предплечья и увеличение силы хвата 💪
Я начал уделять особенное внимание этим мышцам еще в 18 лет, используя разные упражнения, которые видел у армрестлеров. Некоторые из них мне очень понравились, например, "колодец". Дома я такой сделал из арматуры, намотанной на неё скакалки и канисты с водой, мышцы предплечья гудели адски. Добавляю ссылку на "колодец" и схожую приблуду под названием "кистекрут", не менее адскую.
Знаю, что многие любят побаловаться эспандерами, но без прогрессии они тоже быстро забрасываются и чтобы можно было прогрессировать и постоянно бросать себе вызов, то можно закрывать эспандеры разного веса, на озоне можно найти от 5 до 90кг и более.
Ссылки на каждый экспонат есть, так что дерзайте 🔥
Я начал уделять особенное внимание этим мышцам еще в 18 лет, используя разные упражнения, которые видел у армрестлеров. Некоторые из них мне очень понравились, например, "колодец". Дома я такой сделал из арматуры, намотанной на неё скакалки и канисты с водой, мышцы предплечья гудели адски. Добавляю ссылку на "колодец" и схожую приблуду под названием "кистекрут", не менее адскую.
Знаю, что многие любят побаловаться эспандерами, но без прогрессии они тоже быстро забрасываются и чтобы можно было прогрессировать и постоянно бросать себе вызов, то можно закрывать эспандеры разного веса, на озоне можно найти от 5 до 90кг и более.
Ссылки на каждый экспонат есть, так что дерзайте 🔥
09.05.202515:05
Вот что бывает, когда делаешь всё по программе 😅👇
02.05.202518:49
Интересные события за апрель.
Для удобства всё в одном посте. Мне тоже так понятнее какого плана информации на канале получается больше.
Что интересно было бы вам видеть на канале пишите в комментариях 🙏
Тренировочные программы:
Фрагменты тренировки в зале перед велогонкой
Упражнения:
Почему в планах чаще использую трап гриф, вместо классического?
Горизонтальные подтягивания и почему это лучшая альтернатива классическим подтягиваниям
Приседания в разборках и почему это лучшая альтернатива приседаниям
Обратная гиперэкстензия: зачем её включать в программу?
Посты:
Совет от Фёдора Емельяненко молодым спортсменам.
От тревожности к продуктивности: личный опыт
Должен ли тренер хвалить учеников?
Почему не следует использовать зажимы в жиме штанги лёжа без страховки. (кружок)
Почему не следует использовать зажимы в жиме штанги лёжа без страховки. (видео)
Различия в структуре тренировки фитнес-клиента и спортсмена
📅 Календарь спортсмена = головоломка для тренера.
Два правила эффективного плана.
Должна ли тренировка подстраиваться под состояние?
Результаты и отзывы:
Результаты и отзывы.
Для удобства всё в одном посте. Мне тоже так понятнее какого плана информации на канале получается больше.
Что интересно было бы вам видеть на канале пишите в комментариях 🙏
Тренировочные программы:
Фрагменты тренировки в зале перед велогонкой
Упражнения:
Почему в планах чаще использую трап гриф, вместо классического?
Горизонтальные подтягивания и почему это лучшая альтернатива классическим подтягиваниям
Приседания в разборках и почему это лучшая альтернатива приседаниям
Обратная гиперэкстензия: зачем её включать в программу?
Посты:
Совет от Фёдора Емельяненко молодым спортсменам.
От тревожности к продуктивности: личный опыт
Должен ли тренер хвалить учеников?
Почему не следует использовать зажимы в жиме штанги лёжа без страховки. (кружок)
Почему не следует использовать зажимы в жиме штанги лёжа без страховки. (видео)
Различия в структуре тренировки фитнес-клиента и спортсмена
📅 Календарь спортсмена = головоломка для тренера.
Два правила эффективного плана.
Должна ли тренировка подстраиваться под состояние?
Результаты и отзывы:
Результаты и отзывы.
06.04.202517:23
🚴 Фрагменты тренировки Александра, который готовится к велогонке и много работает на велотренажере в специализированном зале.
Однако, не забывает про тренажерный зал.
По его запросу мы поработали в круговом формате используя упражнения из тяжелой атлетики и к ним приближенные 🏋️♀️
- Рывок в стойку.
- Махи гирей
- Трастеры с гантелью из положения сидя
- Лицевая тяга с резиной для профилактики.
Кто ещё тренируется в выходные? 💪
Однако, не забывает про тренажерный зал.
По его запросу мы поработали в круговом формате используя упражнения из тяжелой атлетики и к ним приближенные 🏋️♀️
- Рывок в стойку.
- Махи гирей
- Трастеры с гантелью из положения сидя
- Лицевая тяга с резиной для профилактики.
Кто ещё тренируется в выходные? 💪
26.03.202519:16
На видео (слева) можно увидеть, какие упражнения я использую на разминке перед движениями из тяжелой атлетики (справа) для подготовки плечевого пояса.
Эти упражнения также могут быть полезны перед тренировкой верхней части тела 💪
Мне нравится один раз в неделю проводить тренировки в тяжелоатлетическом стиле, где я выполняю взятия на грудь и рывок в стойку. Не добавляю подсобные упражнения, чтобы сосредоточиться только на этой двойке и качественной разминке. Сегодня хорошенько подготовив плечевой пояс мне действительно понравились ощущения на рывке в стойку.
❓ Как вы готовитесь к сложным упражнениям и какие используете движения из тяжелой атлетики?
Эти упражнения также могут быть полезны перед тренировкой верхней части тела 💪
Мне нравится один раз в неделю проводить тренировки в тяжелоатлетическом стиле, где я выполняю взятия на грудь и рывок в стойку. Не добавляю подсобные упражнения, чтобы сосредоточиться только на этой двойке и качественной разминке. Сегодня хорошенько подготовив плечевой пояс мне действительно понравились ощущения на рывке в стойку.
❓ Как вы готовитесь к сложным упражнениям и какие используете движения из тяжелой атлетики?
08.05.202512:42
👆 Это движение поможет тебе больше жать.
1. Сядь на скамью, согни руки и прижми локти корпусу, разведи ладони в стороны.
2. Задержись на несколько секунд.
3. Почувствуй, что плечи и лопатки свдинулись друг к другу и опустились вниз.
4. Запомни и сделай это положение исходным в жиме и устанавливай свои новые рекорды без рисков.
Почему это работает?
✅ Защищает плечи от перегрузки
✅ Лучше задействуются мышцы груди и трицепс.
✅ Более правильная траектория жима.
P.S. В работе на тренажерах это тоже пригодиться 💪
1. Сядь на скамью, согни руки и прижми локти корпусу, разведи ладони в стороны.
2. Задержись на несколько секунд.
3. Почувствуй, что плечи и лопатки свдинулись друг к другу и опустились вниз.
4. Запомни и сделай это положение исходным в жиме и устанавливай свои новые рекорды без рисков.
Почему это работает?
✅ Защищает плечи от перегрузки
✅ Лучше задействуются мышцы груди и трицепс.
✅ Более правильная траектория жима.
P.S. В работе на тренажерах это тоже пригодиться 💪
01.05.202512:03
Должна ли тренировка подстраиваться под состояние?
Пример: Ученик очень хотел принять участие в матче, но этого не случилось. ☹️
Он был очень раздосадован и мечтал о тяжелой тренировке в зале.🏋️♀️
Можно было следовать плану и нагрузится умеренно, но мы сделали его тренировку тяжелой.
Там был блок скорости, действительно тяжелый блок силы с болгарскими приседаниями и в конце комплекс ОФП с эхобайком, который порой душу вынимает 🥵
С задачей мы справились, ученик устал и доволен.
А где ещё если не в зале можно с благодарностью выместить накопленную злость? Терпение и труд всегда вознаграждаются. 💯
Пишите в комментариях, бывали ли такие ситуации с вами. 👇
Пример: Ученик очень хотел принять участие в матче, но этого не случилось. ☹️
Он был очень раздосадован и мечтал о тяжелой тренировке в зале.🏋️♀️
Можно было следовать плану и нагрузится умеренно, но мы сделали его тренировку тяжелой.
Там был блок скорости, действительно тяжелый блок силы с болгарскими приседаниями и в конце комплекс ОФП с эхобайком, который порой душу вынимает 🥵
С задачей мы справились, ученик устал и доволен.
А где ещё если не в зале можно с благодарностью выместить накопленную злость? Терпение и труд всегда вознаграждаются. 💯
Пишите в комментариях, бывали ли такие ситуации с вами. 👇
05.04.202518:43
☝️ Совет от Фёдора Емельяненко:
Легендарный боец отмечает, что работа с железом особенно важна для молодых спортсменов, но судя по его фотографиям он и сейчас не брезгует работой в зале.
💪 Впечатляет лучший результат Федора в жиме лежа, не часто можно увидеть такую силу в залах.
Есть на канале представители единоборств? Ставьте реакции и поделитесь своими любимыми упражнениями 🏋️♀️
🎙️«Прежде чем отказаться от работы с железом, надо столько его поднять в молодости, столько с ним поработать, чтобы набрать силу. Я в армии много работал с железом. От груди один раз жал 180 кг.
Легендарный боец отмечает, что работа с железом особенно важна для молодых спортсменов, но судя по его фотографиям он и сейчас не брезгует работой в зале.
💪 Впечатляет лучший результат Федора в жиме лежа, не часто можно увидеть такую силу в залах.
Есть на канале представители единоборств? Ставьте реакции и поделитесь своими любимыми упражнениями 🏋️♀️
06.05.202513:00
Топ упражнение для развития плечевого пояса спортсменов💪
Жим штанги лежа узим хватом.
Зачем?
✅ Сила. Лично для меня прогресс в этом упражнении означал прогресс и в соревновательном жиме лежа широким хватом.
✅ Трицепс. Узкий хват сильнее нагружает трицепс – главный разгибатель руки, критичный для большинства игровых видов спорта и единоборств.
✅ Профилактика. Более безопасно для плеч относительно классического жима лежа, что может быть актуально для большинства спортсменов с учетом большой нагрузки на плечевой пояс в избранных видах спорта.
Ставь реакцию, если интересно видеть на канале больше упражнений 🔥
Или пиши в комментариях свои пожелания 🫴
Жим штанги лежа узим хватом.
Зачем?
✅ Сила. Лично для меня прогресс в этом упражнении означал прогресс и в соревновательном жиме лежа широким хватом.
Если спортсмен жмёт классику, но не может продавить верхнюю фазу – слабый трицепс.
Узкий жим убирает это слабое звено, что косвенно увеличивает и классический жим.
✅ Трицепс. Узкий хват сильнее нагружает трицепс – главный разгибатель руки, критичный для большинства игровых видов спорта и единоборств.
✅ Профилактика. Более безопасно для плеч относительно классического жима лежа, что может быть актуально для большинства спортсменов с учетом большой нагрузки на плечевой пояс в избранных видах спорта.
Ставь реакцию, если интересно видеть на канале больше упражнений 🔥
Или пиши в комментариях свои пожелания 🫴
28.04.202518:33
Обратная гиперэкстензия: зачем её включать в программу?
💯 Обратная гиперэкстензия прекрасно нагружает заднюю цепь — ягодицы, бицепс бедра и разгибатели спины.
Польза для спортсменов:
✅ Укрепление поясницы без риска перегрузки
✅ Восстановительный эффект — можно использовать даже при лёгких болях в спине (в отличие от классического варианта).
✅ Развитие задней поверхности бедра и ягодиц.
✅ Профилактика травм.
✅ Может быть актуально для молодых спортсменов в период активного роста.
Теория "слабого звена в цепи" гласит: общая сила цепи определяется её слабейшим звеном.
💯 Обратная гиперэкстензия прекрасно нагружает заднюю цепь — ягодицы, бицепс бедра и разгибатели спины.
Польза для спортсменов:
✅ Укрепление поясницы без риска перегрузки
✅ Восстановительный эффект — можно использовать даже при лёгких болях в спине (в отличие от классического варианта).
✅ Развитие задней поверхности бедра и ягодиц.
✅ Профилактика травм.
✅ Может быть актуально для молодых спортсменов в период активного роста.
05.04.202507:57
Всем привет!
✅ Вчера защитил дипломную работу в университете! Это финишная черта в получении высшего образования.
💪 Пять лет обучения стали для меня полезным и увлекательным опытом, который помог лучше структурировать информацию и глубже понять свою профессию.
♥️ Кстати, моим первым образованием был медицинский колледж, которому очень признателен за тот интересный мир, который мне открылся.
Спасибо вам за поддержку! 🫶
✅ Вчера защитил дипломную работу в университете! Это финишная черта в получении высшего образования.
💪 Пять лет обучения стали для меня полезным и увлекательным опытом, который помог лучше структурировать информацию и глубже понять свою профессию.
♥️ Кстати, моим первым образованием был медицинский колледж, которому очень признателен за тот интересный мир, который мне открылся.
Спасибо вам за поддержку! 🫶
Shown 1 - 14 of 14
Log in to unlock more functionality.