Не накручивай
29.04.202512:57
Подготовила для тебя чек-лист при выгорании! Сохраняй ❤️
27.04.202513:11
Половину всего, что мы делаем, мы делаем на автомате. И дело тут не в лени, просто мозг так бережёт нас от перегрузки.
Но иногда бывает, что эти действия «на автомате» становятся ловушками:
Прокрастинация, самокритика, бесконечный скроллинг – всё это тоже наши привычки. И у них одна цель: дать облегчение хотя бы на пару минут.
Как это работает?
У любой привычки есть три шага:
1. Сигнал: что-то, что запускает действие (например, зазвонил будильник).
2. Действие: что ты делаешь (например, тянешься за телефоном).
3. Награда: что ты за это получаешь (например, отвлекаешься от тревоги).
Вот и всё. Один раз сделала, мозг запомнил. Повторила – стало привычкой. Негативные привычки (вроде прокрастинации или самокритики) работают по тем же законам.
Но ты можешь также встроить в этот цикл что-то полезное вместо них:
1. Выбери одну микро-привычку (например, 2 минуты дыхательных упражнений утром).
2. Привяжи её к сигналу (чистка зубов).
3. Похвали себя, даже если получается не идеально.
Но иногда бывает, что эти действия «на автомате» становятся ловушками:
Прокрастинация, самокритика, бесконечный скроллинг – всё это тоже наши привычки. И у них одна цель: дать облегчение хотя бы на пару минут.
Как это работает?
У любой привычки есть три шага:
1. Сигнал: что-то, что запускает действие (например, зазвонил будильник).
2. Действие: что ты делаешь (например, тянешься за телефоном).
3. Награда: что ты за это получаешь (например, отвлекаешься от тревоги).
Вот и всё. Один раз сделала, мозг запомнил. Повторила – стало привычкой. Негативные привычки (вроде прокрастинации или самокритики) работают по тем же законам.
Но ты можешь также встроить в этот цикл что-то полезное вместо них:
1. Выбери одну микро-привычку (например, 2 минуты дыхательных упражнений утром).
2. Привяжи её к сигналу (чистка зубов).
3. Похвали себя, даже если получается не идеально.
22.04.202515:05
Вы спрашиваете:
Прекрасный вопрос. Только вот вы уже в формулировке допустили ошибку: «как перестать» и «как полюбить» в одном предложении. Нельзя одновременно бросать курить и начинать бегать марафоны.
Начнём с главного: с любви к себе.
Что делать:
1. Перестать делать что-либо, чтобы кому-то понравиться.
2. Перестать ждать, что кто-то заполнит вашу пустоту.
3. Определиться с тем, что нравится именно вам, а не вашему мужчине. Прямо в мелочах: какой завтрак вы любите, как бы вы хотели проводить время, где жить и тд.
4. Заполнить мою тетрадь по самооценке, она как раз для таких случаев.
И да, когда вы полюбите себя, проблема с мужчинами тоже решится.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Как перестать привязываться к мужчинам и полюбить себя в конце концов?
Прекрасный вопрос. Только вот вы уже в формулировке допустили ошибку: «как перестать» и «как полюбить» в одном предложении. Нельзя одновременно бросать курить и начинать бегать марафоны.
Начнём с главного: с любви к себе.
Что делать:
1. Перестать делать что-либо, чтобы кому-то понравиться.
2. Перестать ждать, что кто-то заполнит вашу пустоту.
3. Определиться с тем, что нравится именно вам, а не вашему мужчине. Прямо в мелочах: какой завтрак вы любите, как бы вы хотели проводить время, где жить и тд.
4. Заполнить мою тетрадь по самооценке, она как раз для таких случаев.
И да, когда вы полюбите себя, проблема с мужчинами тоже решится.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
07.04.202518:21
❤️ 26-ой день челленджа любви к себе
И задание на сегодня: Разреши себе ошибаться. Вспомни момент, когда ты ругала себя за ошибку. А теперь скажи себе: «Это нормально. Все ошибаются. Я делаю лучшее, что могу».
#30днейлюбвиксебе день 26
И задание на сегодня: Разреши себе ошибаться. Вспомни момент, когда ты ругала себя за ошибку. А теперь скажи себе: «Это нормально. Все ошибаются. Я делаю лучшее, что могу».
#30днейлюбвиксебе день 26
05.04.202511:09
Отдыхаем ☕️
29.04.202512:57
25.04.202514:58
Вы спрашиваете:
Очень хороший вопрос! Первый шаг вы уже сделали: вы заметили, что живёте по чужому сценарию. А осознание – это уже ого какое начало.
Второй шаг – дать себе паузу. Не для бездействия, а для честных вопросов:
— Кто я без маминых ожиданий?
— Что мне действительно нравится?
— Что я делаю просто по инерции и привычке?
Совет: начните с простого трекера самопознания. Каждый день отслеживайте, что приносит удовольствие, а что – нет.
Сходили в зал – насколько вы счастливы по десятибалльной шкале? 3 или 9? Оценивайте так свое состояние несколько дней. Так вы начнёте видеть, где ваше, а где – нет.
Ну и советую заполнить мою тетрадь по самопознанию, очень полезная штука, чтобы понять, кто ты есть на самом деле.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Как научиться жить свою жизнь, если до этого всё время жил жизнью матери и о своих желаниях и "хочу" ничего не знаешь? Теперь есть большой соблазн жить интересами партнера, но рационально понимаю, что нужно узнавать себя и делать то, что подходит и нужно именно мне. Есть чувство растерянности и жизнь будто стоит на паузе (хотя есть путешествия и разный досуг).
Очень хороший вопрос! Первый шаг вы уже сделали: вы заметили, что живёте по чужому сценарию. А осознание – это уже ого какое начало.
Второй шаг – дать себе паузу. Не для бездействия, а для честных вопросов:
— Кто я без маминых ожиданий?
— Что мне действительно нравится?
— Что я делаю просто по инерции и привычке?
Совет: начните с простого трекера самопознания. Каждый день отслеживайте, что приносит удовольствие, а что – нет.
Сходили в зал – насколько вы счастливы по десятибалльной шкале? 3 или 9? Оценивайте так свое состояние несколько дней. Так вы начнёте видеть, где ваше, а где – нет.
Ну и советую заполнить мою тетрадь по самопознанию, очень полезная штука, чтобы понять, кто ты есть на самом деле.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
22.04.202510:32
Ты не обязана быть идеальной, чтобы двигаться вперёд.
Иногда «чуть-чуть» – это всё, на что хватает сил. Но прогресс – это не ровный рост. Иногда он медленный, непоследовательный и не похож на то, как «должно быть». Но он остаётся прогрессом, даже если ты сама в этом сомневаешься.
Иногда «чуть-чуть» – это всё, на что хватает сил. Но прогресс – это не ровный рост. Иногда он медленный, непоследовательный и не похож на то, как «должно быть». Но он остаётся прогрессом, даже если ты сама в этом сомневаешься.
17.04.202516:50
07.04.202511:47
Каждая из этих фраз – как маленький вызов твоему эго, страху быть отвергнутой или показаться слабой. Особенно если ты всю жизнь была самой сильной, самой удобной, той, кто всегда справляется.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
Но угадай, что объединяет людей, которые реально близки друг другу? Нет, не идеальные диалоги из книжек. А умение говорить эти самые неудобные фразы.
Настоящая близость там, где можно быть уязвимой. А не там, где ты всё тянешь молча, сжав зубы. Напиши в комментах, какая из фраз тебе даётся тяжелее всего.
04.04.202512:45
23-ий день челленджа💖
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
Задание: скажи «нет» тому, что тебя истощает. Выбери одно дело, которое ты делаешь из чувства долга или страха, и откажись от него сегодня. Потренируйся говорить «нет» без чувства вины.
#30днейлюбвиксебе день 23
28.04.202515:56
По случаю «Дня выгорания» проверь себя. Считай свои «да»:
1. Я часто чувствую усталость даже после отдыха.
2. Всё, что раньше радовало, теперь вызывает равнодушие.
3. Мне трудно сосредоточиться, мысли постоянно уплывают.
4. Иногда кажется, что всё, что я делаю, бессмысленно.
5. Я стала раздражительнее, бесит даже мелочь.
6. Я всё чаще откладываю дела на потом, даже важные.
7. Иногда хочется просто исчезнуть из всех рабочих чатов.
8. Я замечаю, что реже смеюсь и вообще радуюсь жизни.
9. Мне сложно встать утром, даже в выходной.
10. Есть ощущение, что я "на автомате" – живу без включенности.
0–2 "да"
Всё ок, скорее всего, просто усталость.
3–5 "да"
Тревожный звоночек: стоит притормозить и прислушаться к себе.
6+ "да"
Высокий риск выгорания. Нужен перерыв, помощь или пересмотр ритма жизни.
#Тест
1. Я часто чувствую усталость даже после отдыха.
2. Всё, что раньше радовало, теперь вызывает равнодушие.
3. Мне трудно сосредоточиться, мысли постоянно уплывают.
4. Иногда кажется, что всё, что я делаю, бессмысленно.
5. Я стала раздражительнее, бесит даже мелочь.
6. Я всё чаще откладываю дела на потом, даже важные.
7. Иногда хочется просто исчезнуть из всех рабочих чатов.
8. Я замечаю, что реже смеюсь и вообще радуюсь жизни.
9. Мне сложно встать утром, даже в выходной.
10. Есть ощущение, что я "на автомате" – живу без включенности.
0–2 "да"
Всё ок, скорее всего, просто усталость.
3–5 "да"
Тревожный звоночек: стоит притормозить и прислушаться к себе.
6+ "да"
Высокий риск выгорания. Нужен перерыв, помощь или пересмотр ритма жизни.
#Тест
24.04.202514:36
Не держите эмоции в себе!
21.04.202512:35
Вы спрашиваете:
Вы не обокрали себя, вы выбрали делать так, как умели на тот момент. Нет смысла жалеть о том, чего не было. Но можно дать себе это сейчас.
Конфетно-букетный период — это не только про возраст или про первые свидания. Это про то, чтобы позволить себе быть женщиной, которую любят, балуют, удивляют и о которой заботятся. Это можно в любом возрасте и даже в браке.
Хотите, чтобы ухаживали?
Скажите об этом мужу. Главное, без упреков и претензий, просто: «Я хочу романтики. Мне так этого не хватало в жизни. Я хочу, чтобы ты за мной ухаживал, иногда дарил цветы, иногда звал на свидания».
У вас нет шанса изменить прошлое, но есть возможность создать прекрасное настоящее!
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Все свои отношения я сразу переводила в эротическую плоскость. Из-за страха потерять и неуверенности а себе. Сейчас я замужем, но у меня никогда не было ухаживаний и конфетно-букетного периода. Чувствую, что сама себя обокрала, сама обозначила своё положение женщины, за которой не надо ухаживать. И не знаю, как с этим примириться.
Вы не обокрали себя, вы выбрали делать так, как умели на тот момент. Нет смысла жалеть о том, чего не было. Но можно дать себе это сейчас.
Конфетно-букетный период — это не только про возраст или про первые свидания. Это про то, чтобы позволить себе быть женщиной, которую любят, балуют, удивляют и о которой заботятся. Это можно в любом возрасте и даже в браке.
Хотите, чтобы ухаживали?
Скажите об этом мужу. Главное, без упреков и претензий, просто: «Я хочу романтики. Мне так этого не хватало в жизни. Я хочу, чтобы ты за мной ухаживал, иногда дарил цветы, иногда звал на свидания».
У вас нет шанса изменить прошлое, но есть возможность создать прекрасное настоящее!
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
16.04.202514:57
Почему мы злимся на тех, кто рядом, когда нам плохо?
Когда нам тяжело, мы чаще всего срываемся не на начальника, не на соседа и не на коллегу. А на того, кто рядом. На близкого. Того, кто ничего плохого не сделал, просто оказался под рукой.
Начинает раздражать всё. Как он молчит. Как жует. Как спрашивает «ты в порядке?».
Самое интересное, что это нормально. Наша психика так защищается. Мы не можем позволить себе уязвимость, зато можем злиться. Это безопаснее. Это привычнее. Это про контроль. В детстве, скорее всего, твои чувства никто не принимал в расчёт. Поэтому теперь – только раздражение и агрессия.
Если хочешь перестать обижать тех, кто рядом, придётся сначала научиться признавать, что тебе плохо. Не придумывать для этого красивую причину. Не объяснять. Просто честно сказать: «Мне хреново. Я не знаю, что с этим делать. Просто побудь со мной».
С этого и начинается зрелость, с умения быть собой даже в плохом состоянии.
Когда нам тяжело, мы чаще всего срываемся не на начальника, не на соседа и не на коллегу. А на того, кто рядом. На близкого. Того, кто ничего плохого не сделал, просто оказался под рукой.
Начинает раздражать всё. Как он молчит. Как жует. Как спрашивает «ты в порядке?».
Самое интересное, что это нормально. Наша психика так защищается. Мы не можем позволить себе уязвимость, зато можем злиться. Это безопаснее. Это привычнее. Это про контроль. В детстве, скорее всего, твои чувства никто не принимал в расчёт. Поэтому теперь – только раздражение и агрессия.
Если хочешь перестать обижать тех, кто рядом, придётся сначала научиться признавать, что тебе плохо. Не придумывать для этого красивую причину. Не объяснять. Просто честно сказать: «Мне хреново. Я не знаю, что с этим делать. Просто побудь со мной».
С этого и начинается зрелость, с умения быть собой даже в плохом состоянии.
06.04.202516:04
Сегодня у нас 25-ый день челленджа
И задание: практика «Обними себя». Физический контакт с собой помогает почувствовать безопасность. Обними себя, почувствуй тепло и скажи: «Я с тобой, всё в порядке».
#30днейлюбвиксебе день 25 🌹
И задание: практика «Обними себя». Физический контакт с собой помогает почувствовать безопасность. Обними себя, почувствуй тепло и скажи: «Я с тобой, всё в порядке».
#30днейлюбвиксебе день 25 🌹
03.04.202515:40
Продолжаем наш челлендж, и сегодня уже 22-ой день
Задание такое: начни каждый вечер записывать 3 вещи, с которыми ты справилась. Это могут быть даже мелкие шаги: «Сделала важный звонок», «Пошла на тренировку».
#30днейлюбвиксебе день 22
Задание такое: начни каждый вечер записывать 3 вещи, с которыми ты справилась. Это могут быть даже мелкие шаги: «Сделала важный звонок», «Пошла на тренировку».
#30днейлюбвиксебе день 22
28.04.202511:35
Как сделать так, чтобы родители тобой наконец гордились? Вредные советы.
1. Откажись от своих желаний.
Все мечты, которые не укладываются в родительские представления о норме, немедленно в мусорку. Мама хочет, чтобы ты стала бухгалтером? Забудь о путешествиях, книгах и живописи.
2. Всегда будь удобной.
Даже если тебя обижают, улыбайся. Даже если тебе плохо, соглашайся. Главное, чтобы никто случайно не подумал, что ты неблагодарная.
3. Доказывай свою ценность бесконечно.
Новая работа, ещё одна медаль, третий диплом, пятый проект. Никаких пауз! Ведь без очередной галочки в резюме любить тебя будет просто не за что.
4. Подстраивайся под родителей.
Ведь им виднее, с кем тебе дружить, на ком жениться, в каком городе жить и в какой момент заводить детей. Они же хотят только добра для тебя.
5. Всегда соответствуй ожиданиям.
Даже если они нелепые, противоречивые и меняются каждые полгода.
6. Не выделяйся.
Нельзя громко смеяться. Нельзя впадать в депрессию. Нельзя иметь странные увлечения. Будь «как все», чтобы никому не пришлось за тебя краснеть.
И, конечно, запомни: любовь надо заслужить. Просто быть собой – недостаточно.
#вредныесоветы
1. Откажись от своих желаний.
Все мечты, которые не укладываются в родительские представления о норме, немедленно в мусорку. Мама хочет, чтобы ты стала бухгалтером? Забудь о путешествиях, книгах и живописи.
2. Всегда будь удобной.
Даже если тебя обижают, улыбайся. Даже если тебе плохо, соглашайся. Главное, чтобы никто случайно не подумал, что ты неблагодарная.
3. Доказывай свою ценность бесконечно.
Новая работа, ещё одна медаль, третий диплом, пятый проект. Никаких пауз! Ведь без очередной галочки в резюме любить тебя будет просто не за что.
4. Подстраивайся под родителей.
Ведь им виднее, с кем тебе дружить, на ком жениться, в каком городе жить и в какой момент заводить детей. Они же хотят только добра для тебя.
5. Всегда соответствуй ожиданиям.
Даже если они нелепые, противоречивые и меняются каждые полгода.
6. Не выделяйся.
Нельзя громко смеяться. Нельзя впадать в депрессию. Нельзя иметь странные увлечения. Будь «как все», чтобы никому не пришлось за тебя краснеть.
И, конечно, запомни: любовь надо заслужить. Просто быть собой – недостаточно.
#вредныесоветы
24.04.202511:27
6 простых вопросов, которые помогут тебе пережить негативные эмоции
Чему нас не учат, так это не убегать от себя, когда страшно, грустно или бесит. Когда испытываешь подобную эмоцию, попробуй не давить на себя, а задай себе эти вопросы:
1. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?
(Не "как избавиться", а "как позаботиться")
2. Что мне сейчас нужно?
(Молчание, чай, объятия, выйти на прогулку)
3. Если бы моя эмоция могла говорить, что бы она сказала?
(«Я боюсь, что меня не осудят»)
4. Что я сейчас чувствую?
Назови эту эмоцию вслух. Без фильтров: «Я злюсь». «Мне страшно».
5. Чему эта эмоция меня учит?
Может, злость – это сигнал, что ваши границы снова нарушены?
6. Где в теле я это ощущаю?
Сдавило грудь? Ком в горле? Дышите. Спокойно.
Пример из жизни: ты сорвалась на подругу. Вместо самобичевания остановись:
1. Скажи: «Я злюсь. Это нормально».
2. Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» → «Извиниться и объяснить, что я устала».
3. Поблагодари себя за эту эмоцию: «Благодарю, моя злость напомнила мне, что я перегружена».
P.S. Напиши в комментах: что ты сейчас чувствуешь? Даже если это просто переутомление. Здесь можно быть собой.
Чему нас не учат, так это не убегать от себя, когда страшно, грустно или бесит. Когда испытываешь подобную эмоцию, попробуй не давить на себя, а задай себе эти вопросы:
1. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?
(Не "как избавиться", а "как позаботиться")
2. Что мне сейчас нужно?
(Молчание, чай, объятия, выйти на прогулку)
3. Если бы моя эмоция могла говорить, что бы она сказала?
(«Я боюсь, что меня не осудят»)
4. Что я сейчас чувствую?
Назови эту эмоцию вслух. Без фильтров: «Я злюсь». «Мне страшно».
5. Чему эта эмоция меня учит?
Может, злость – это сигнал, что ваши границы снова нарушены?
6. Где в теле я это ощущаю?
Сдавило грудь? Ком в горле? Дышите. Спокойно.
Пример из жизни: ты сорвалась на подругу. Вместо самобичевания остановись:
1. Скажи: «Я злюсь. Это нормально».
2. Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» → «Извиниться и объяснить, что я устала».
3. Поблагодари себя за эту эмоцию: «Благодарю, моя злость напомнила мне, что я перегружена».
P.S. Напиши в комментах: что ты сейчас чувствуешь? Даже если это просто переутомление. Здесь можно быть собой.
19.04.202516:29
Кто узнал себя, ставим 🔥
08.04.202514:40
Вы спрашиваете:
Когда вы пугаетесь за своё здоровье и в голове сразу звучит «всё, я умираю» – это не просто тревога, а уже навязчивая мысль.
Она редко возникает просто так, чаще это следствие. А если идти глубже, то причина в попытке всё контролировать: тело, симптомы, других людей.
Контроль даёт иллюзию безопасности, но когда он зашкаливает, он же и запускает тревогу. А та – психосоматику, бесконечные наблюдения за собой и катастрофизацию.
Что делать:
– Отследить, где в жизни вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно.
– Заранее составить список «нормальных» объяснений симптомов. Условно: «Головная боль – не опухоль, а недосып». Когда накрывает, перечитать.
– Заметить, как часто всё обходилось. Прямо списком: «В 2021 была уверена, что умираю. Итог: гастрит». Это отрезвляет.
– Дать себе фразу-стоп: «Я сейчас не врач. Я в тревоге. Пусть диагноз ставит специалист».
Если всё это длится месяцами и мешает жить, лучше обратиться к специалисту. Но вы уже на полпути: вы это замечаете проблему и честно говорите о ней.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
Скажите, пожалуйста, как перестать переживать в отношении своего здоровья? Как что-то обострится, я сразу начинаю накручивать, что это страшная болезнь. Научилась адекватно реагировать болячки близких: всех успокаиваю и сама всегда уверена, что у них ничего серьёзного. Но в отношении себя сразу впадаю в панику. Как себя перенастроить, что могут быть и обычные болезни, обострения и пр, что необязательно сразу умирать?😄
Когда вы пугаетесь за своё здоровье и в голове сразу звучит «всё, я умираю» – это не просто тревога, а уже навязчивая мысль.
Она редко возникает просто так, чаще это следствие. А если идти глубже, то причина в попытке всё контролировать: тело, симптомы, других людей.
Контроль даёт иллюзию безопасности, но когда он зашкаливает, он же и запускает тревогу. А та – психосоматику, бесконечные наблюдения за собой и катастрофизацию.
Что делать:
– Отследить, где в жизни вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно.
– Заранее составить список «нормальных» объяснений симптомов. Условно: «Головная боль – не опухоль, а недосып». Когда накрывает, перечитать.
– Заметить, как часто всё обходилось. Прямо списком: «В 2021 была уверена, что умираю. Итог: гастрит». Это отрезвляет.
– Дать себе фразу-стоп: «Я сейчас не врач. Я в тревоге. Пусть диагноз ставит специалист».
Если всё это длится месяцами и мешает жить, лучше обратиться к специалисту. Но вы уже на полпути: вы это замечаете проблему и честно говорите о ней.
Задать свой анонимный вопрос здесь.
❤️А отблагодарить меня можно здесь.
05.04.202518:35
🌷Задание на 24-ый день челленджа
Делай перед сном: закрой глаза и представь, как выглядит твоя жизнь, где ты ценишь и любишь себя больше всего на свете. Как ты живешь? Чем занимаешься? Кто рядом?
#30днейлюбвиксебе день 24
Делай перед сном: закрой глаза и представь, как выглядит твоя жизнь, где ты ценишь и любишь себя больше всего на свете. Как ты живешь? Чем занимаешься? Кто рядом?
#30днейлюбвиксебе день 24
03.04.202514:23
Вы спрашиваете: Как перестать волноваться о мнении окружающих людей при каких то общественных выступлениях?
Отвечаю, вот шаги, которые вы можете предпринять:
1. Нужно сместить фокус с «я под прицелом» на «я несу людям что-то ценное». Помните, вы не на экзамене. Люди не хотят вас «завалить».
2. Попробуйте отрепетировать перед «своими». Попросите подругу или кого-то из близких послушать вас заранее. Пусть послушают, позадают вопросы. Это снимает стресс, потому что вы уже «проживаете» ситуацию до того, как окажетесь в ней.
Можно записать себя на видео. Вы увидите, что всё не так страшно, как кажется в голове.
3. Остановите фантазии о провале. Мозг любит придумывать: «Все подумают, что я тупая». На самом деле 90% людей заняты собой и им всё равно.
4. Сделайте дыхательную практику.
И помните, вы можете запнуться, забыть слово, покраснеть. Это делает вас живыми, а не неудачниками. Люди гораздо сильнее цепляются за искренность, чем за безупречную картинку.
А задать свой анонимный вопрос можно здесь.
Отвечаю, вот шаги, которые вы можете предпринять:
1. Нужно сместить фокус с «я под прицелом» на «я несу людям что-то ценное». Помните, вы не на экзамене. Люди не хотят вас «завалить».
2. Попробуйте отрепетировать перед «своими». Попросите подругу или кого-то из близких послушать вас заранее. Пусть послушают, позадают вопросы. Это снимает стресс, потому что вы уже «проживаете» ситуацию до того, как окажетесь в ней.
Можно записать себя на видео. Вы увидите, что всё не так страшно, как кажется в голове.
3. Остановите фантазии о провале. Мозг любит придумывать: «Все подумают, что я тупая». На самом деле 90% людей заняты собой и им всё равно.
4. Сделайте дыхательную практику.
И помните, вы можете запнуться, забыть слово, покраснеть. Это делает вас живыми, а не неудачниками. Люди гораздо сильнее цепляются за искренность, чем за безупречную картинку.
А задать свой анонимный вопрос можно здесь.
Shown 1 - 24 of 48
Log in to unlock more functionality.