Blogs
Фізрук 2.0.
Blogs
08.05.202511:40
Завдання сьогодні таке 📝
За 30 хвилин виконати якомога більше ⬇️
2 бурпі
2 махи гирі
2 присід
2 пресс
4 бурпі
4 махи гирі
4 присід
4 пресс
6,6,6,6
8,8,8,8
10,10,10,10
P.s. завдання таке, що в кожному новому колі ви добавляйте по 2 повтори в кожній вправі. Потрібно якомога вище піднятись в повторах💪🏼🫡
Приємного
За 30 хвилин виконати якомога більше ⬇️
2 бурпі
2 махи гирі
2 присід
2 пресс
4 бурпі
4 махи гирі
4 присід
4 пресс
6,6,6,6
8,8,8,8
10,10,10,10
P.s. завдання таке, що в кожному новому колі ви добавляйте по 2 повтори в кожній вправі. Потрібно якомога вище піднятись в повторах💪🏼🫡
Приємного
05.05.202515:02
1: жим шт лежачі 4х6
2: зведення рук в блоці перед собою 4х10
3: розведення гантелей лежачі 4х10
4: відтискання на брусах 4х15
Виконав за тебе друже Француз🫡
2: зведення рук в блоці перед собою 4х10
3: розведення гантелей лежачі 4х10
4: відтискання на брусах 4х15
Виконав за тебе друже Француз🫡
02.05.202518:02
1: згинання рук з кривою шт 3х15
2: концентроване згинання рук лежачі з гантелями 3х15
3: відтискання на брусах ( чи тренажері ) 3х15
4: розгинання рук з канатом стоячі із-за голови 3х15
😤🫡
2: концентроване згинання рук лежачі з гантелями 3х15
3: відтискання на брусах ( чи тренажері ) 3х15
4: розгинання рук з канатом стоячі із-за голови 3х15
😤🫡
28.04.202510:50
Понеділок. День грудних ☑️⬇️📝
1: жим гантелей під кутом 45ʼ 3х10
2: відтискання на брусах 3х12
3: розведення гантелей лежачі 3х15
4: розведення в тренажері 3х15
5: жим в тренажері сидячі 3х15
Не забувайте про Кардіо після тренування, хвилин 15 мінімум.
1: жим гантелей під кутом 45ʼ 3х10
2: відтискання на брусах 3х12
3: розведення гантелей лежачі 3х15
4: розведення в тренажері 3х15
5: жим в тренажері сидячі 3х15
Не забувайте про Кардіо після тренування, хвилин 15 мінімум.
25.04.202515:29
Руки ⬇️📝
1: молотки з гантелями 3х20
2: згинання рук з кривим грифом сидячі ( від стегон, в 2/3 амплітуди ) 3х15
3: згинання рук з гантелями сидячі парні 3х15
4: концентроване згинання рук 3х15+15
5: згинання рук в тренажері 3х15
6: розгинання по одній руці з канатом 3х15+15
7: відтискання в тренажері чи брусах 3х15
8: французький жим з гантелею 3х15
1: молотки з гантелями 3х20
2: згинання рук з кривим грифом сидячі ( від стегон, в 2/3 амплітуди ) 3х15
3: згинання рук з гантелями сидячі парні 3х15
4: концентроване згинання рук 3х15+15
5: згинання рук в тренажері 3х15
6: розгинання по одній руці з канатом 3х15+15
7: відтискання в тренажері чи брусах 3х15
8: французький жим з гантелею 3х15
07.05.202513:00
Доречі, час від часу буду також показувати вам відгуки від людей яким складаю власні тренувальні завдання.
Якщо шо, то дівчат займається більше ніж хлопців. Це я так, ставлю наголос на тому, що твоя стать, вік та навички не мають різниці.
Звертайся в приватні.
Попрацюємо із тобою 🫡💪🏼
Якщо шо, то дівчат займається більше ніж хлопців. Це я так, ставлю наголос на тому, що твоя стать, вік та навички не мають різниці.
Звертайся в приватні.
Попрацюємо із тобою 🫡💪🏼
06.05.202518:33
Вирішив урізноманітнити тренування.
Окрім тренувань в тренажерній залі, ще пару в тиждень будуть по системі тренувань CrossFit 💪🏼
Вважаю що багатьом буде цікаво.
Підтягнемо усі можливі фізичні якості🫡
30 хвилин:
1 хвилина : 5 підняття та перекидання мʼяча ( якщо немає в наявності, можете підіймати будь що, що має вагу )
2 хвилина : 10 підйомів ніг до перекладини
3 хвилина : 10 взяття гантелей на плечі
P.s. в сумі виходить таких 10 раундів. (30хв)
Завдання полягає в тому, що весь ваш відпочинок, це залишок часу якій залишатися до наступної хвилини.( не більше)
☑️🫡
Окрім тренувань в тренажерній залі, ще пару в тиждень будуть по системі тренувань CrossFit 💪🏼
Вважаю що багатьом буде цікаво.
Підтягнемо усі можливі фізичні якості🫡
30 хвилин:
1 хвилина : 5 підняття та перекидання мʼяча ( якщо немає в наявності, можете підіймати будь що, що має вагу )
2 хвилина : 10 підйомів ніг до перекладини
3 хвилина : 10 взяття гантелей на плечі
P.s. в сумі виходить таких 10 раундів. (30хв)
Завдання полягає в тому, що весь ваш відпочинок, це залишок часу якій залишатися до наступної хвилини.( не більше)
☑️🫡
05.05.202509:04
Я не знаю як більшість… але особисто я вже не маю сил втрачати братів. Даня Француз, навіть не передам словами що це була за людина. Чоловік який вижив після обстрілу тц Ретровіль, став на ноги після важких травм і поранень, долучився знову до строю та боронив нашу державу.
Людина світла то добра… справжній воїн який завжди без вагань нищив ворогів. Пережив усе що дала йому доля. Але нажаль сердце не витримало.
Спочивай з миром брате! До зустрічі. Дякую тобі за усе❤️
Прошу усіх небайдужих підтримати сімʼю Француза⬇️
Карта мами Дані.
4149499801083773
Людина світла то добра… справжній воїн який завжди без вагань нищив ворогів. Пережив усе що дала йому доля. Але нажаль сердце не витримало.
Спочивай з миром брате! До зустрічі. Дякую тобі за усе❤️
Прошу усіх небайдужих підтримати сімʼю Француза⬇️
Карта мами Дані.
4149499801083773
30.04.202520:33
Короткий мульт на ніч…
Це звісно не Сімпсони зі своїми передбаченнями. Але правди тут не менше.
Це звісно не Сімпсони зі своїми передбаченнями. Але правди тут не менше.
27.04.202512:50
Полковник штурмової авіації - Ігор Пархоменко, через 40 днів після загибелі сина - пілота (Сергія), повернувся у ескадрилью виконувати бойові завдання.
- пілот Су-25 атакує позиції ворога з фотографією загиблого сина в руці.
Сину, за тебе, хай вони всі повиздихають!
- пілот Су-25 атакує позиції ворога з фотографією загиблого сина в руці.
Reposted from:
3-тя окрема штурмова бригада
25.04.202515:01
Скільки коштує солдат рф та інші байки полоненого окупанта Трійки: відео
Напився, спіткнувся, упав — отямився на «есвео». Це «романтика» російського працівника дому культури, який замість тюрми, загримів на війну в Україні. А вже невдовзі — в полон бійців Третьої штурмової.
Скільки коштує солдат рф? 150 грамів горілки на похмелитися. І у скваді таких же він уже кульгає на бойове завдання.
Чому поранених окупантів не відпускають лікуватись в рф, а війну вони називають «кінокомедією» — розповідає у відео вже з полону.
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
Напився, спіткнувся, упав — отямився на «есвео». Це «романтика» російського працівника дому культури, який замість тюрми, загримів на війну в Україні. А вже невдовзі — в полон бійців Третьої штурмової.
Скільки коштує солдат рф? 150 грамів горілки на похмелитися. І у скваді таких же він уже кульгає на бойове завдання.
Чому поранених окупантів не відпускають лікуватись в рф, а війну вони називають «кінокомедією» — розповідає у відео вже з полону.
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
07.05.202512:48
1: тяга вертикального блоку до грудей 4х10
2: тяга вертикального блоку за голову 4х10
3: тяга канату стоячі до поясу 4х10
4: тяга зворотнім хватом до поясу 4х10
5: згинання рук з гантелями сидячі 3х20
6: згинання рук в тренажері 3х15
7: згинання рук зі шт зворотнім хватом 3х15
2: тяга вертикального блоку за голову 4х10
3: тяга канату стоячі до поясу 4х10
4: тяга зворотнім хватом до поясу 4х10
5: згинання рук з гантелями сидячі 3х20
6: згинання рук в тренажері 3х15
7: згинання рук зі шт зворотнім хватом 3х15
Reposted from:3-тя окрема штурмова бригада
06.05.202517:27
Третя штурмова та бійці бригади отримали нагороди від Президента України!
Почесною відзнакою «За мужність та відвагу», виявлені у важких боях на найгарячіших напрямках фронту, Президент України нагородив особовий склад Третьої штурмової бригади. Нагороду від імені підрозділу отримав командир бригади Ярослав Левенець, друг Бот.
Також Звання Героя України з врученням ордена «Золота Зірка» отримав командир роти 2-го штурмового батальйону Владислав Дацький, друг Дацик — за виняткову мужність, стійкість і лідерство на полі бою.
За незламність духу до останнього подиху посмертно звання Героя України з удостоєнням ордена «Золота Зірка» присвоєно воїнам Кирилу Ульману з Протитанкового батальйону та Іллі Остапенку і Олександру Шаргородському з 2-го механізованого батальйону.
Орден «За мужність» ІІІ ступеня отримала бойовий медик 1-го штурмового батальйону Марина Гриценко, подруга Мері, яка довела свою відданість і хоробрість, рятуючи побратимів на передовій.
Вітаємо побратимів! Пишаємося! Боремося далі!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
Почесною відзнакою «За мужність та відвагу», виявлені у важких боях на найгарячіших напрямках фронту, Президент України нагородив особовий склад Третьої штурмової бригади. Нагороду від імені підрозділу отримав командир бригади Ярослав Левенець, друг Бот.
Також Звання Героя України з врученням ордена «Золота Зірка» отримав командир роти 2-го штурмового батальйону Владислав Дацький, друг Дацик — за виняткову мужність, стійкість і лідерство на полі бою.
За незламність духу до останнього подиху посмертно звання Героя України з удостоєнням ордена «Золота Зірка» присвоєно воїнам Кирилу Ульману з Протитанкового батальйону та Іллі Остапенку і Олександру Шаргородському з 2-го механізованого батальйону.
Орден «За мужність» ІІІ ступеня отримала бойовий медик 1-го штурмового батальйону Марина Гриценко, подруга Мері, яка довела свою відданість і хоробрість, рятуючи побратимів на передовій.
Вітаємо побратимів! Пишаємося! Боремося далі!
3ОШБр | Instagram | Facebook | YouTube | ab3.army | TikTok | Підтримай Третю штурмову🇺🇦
05.05.202507:53
28.04.202512:14
Також, нагадую усім кому цікаво.
З великою радістю, можу прописувати усім бажаючим особистий план тренувань.
Під ваші бажання та можливості.
Для братів з 3ОШБр та 4308 тренування безкоштовні 🫡
Дівчата та хлопці. Можете писати в приватні, допоможу 💪🏼
З великою радістю, можу прописувати усім бажаючим особистий план тренувань.
Під ваші бажання та можливості.
Для братів з 3ОШБр та 4308 тренування безкоштовні 🫡
Дівчата та хлопці. Можете писати в приватні, допоможу 💪🏼
26.04.202512:02
🙏26 квітня – День пам'яті аварії на Чорнобильській АЕС.
Катастрофа Чорнобиля і пам'ять про неї - страшне нагадування про те, як лицемірство, безгосподарність і байдужість до людей з боку влади може обернутися нерозв'язними проблемами планетарного масштабу на багато десятиліть.
Катастрофа Чорнобиля і пам'ять про неї - страшне нагадування про те, як лицемірство, безгосподарність і байдужість до людей з боку влади може обернутися нерозв'язними проблемами планетарного масштабу на багато десятиліть.
25.04.202509:54
07.05.202509:50
Спина + біцепс 💪🏼
Очікуйте ⬇️📝
Очікуйте ⬇️📝
05.05.202520:42
Via @music_telebot
04.05.202509:50
🪖Путінська армія йде на новий рекорд за втратами на фронті, - британська розвідка
Як зазначають аналітики, за перші чотири місяці 2025 року РФ, ймовірно, втратила приблизно 160 тисяч солдатів.
"Якщо такі темпи втрат збережуться до кінця 2025 року, цей рік стане найдорожчим роком війни з точки зору втрат російського особового складу, продовжуючи тенденцію до зростання втрат з року в рік", - йдеться у зведенні.
Як зазначають аналітики, за перші чотири місяці 2025 року РФ, ймовірно, втратила приблизно 160 тисяч солдатів.
"Якщо такі темпи втрат збережуться до кінця 2025 року, цей рік стане найдорожчим роком війни з точки зору втрат російського особового складу, продовжуючи тенденцію до зростання втрат з року в рік", - йдеться у зведенні.
25.04.202509:54
Сьогодні 💪🏼
Очікуйте 📝
Очікуйте 📝
Shown 1 - 24 of 262
Log in to unlock more functionality.