ХОЧУ ПО-ДРУГОМУ
Связаться со мной можно здесь, написав мне в личные сообщения @melnikova_psy или в WhatsApp по номеру +79512302045
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocation
LanguageOther
Channel creation dateAug 19, 2024
Added to TGlist
Mar 06, 2025Linked chat
Records
16.05.202523:59
453Subscribers08.05.202512:18
200Citation index08.05.202512:18
185Average views per post09.04.202514:35
89Average views per ad post03.04.202521:05
25.64%ER09.04.202514:35
66.05%ERR
08.05.202509:54
Вроде бы спишь — но как будто всю ночь кирпичи таскал, почему такой сон может быть симптомом депрессии?
Иногда вроде бы спал, много, 9 -10 -12 часов. Но просыпаешься так, будто не отдыхал вовсе.
Всю ночь — сны, плотные, навязчивые, тревожные или отвратительные. Иногда пугающие, иногда просто слишком насыщенные событиями, локациями, эмоциями, лицами.
Сон как будто превращается не в отдых, а в работу и не самую лёгкую.
Под утро ни тело, ни психика не восстановились, вроде бы ещё поспать, но уже не уснуть.
Тело хочет спать, а внутри — послевкусие сна, вялость, усталость и напряжение одновременно.
Целый день проходит в тумане: нет сил, нет ясности, будто нет опоры.
Такой сон не восстанавливает.
И часто это — не просто про усталость или режим. Это может быть симптом депрессивного состоянии или депрессии. Или, точнее, её тихой, скрытой формы, которая часто живёт под тревогой, контролем, под привычкой «держать себя в руках» или девизом "торопись, спеши!".
Депрессия — не всегда про слёзы.
Иногда она — про внутреннюю тяжесть, усталость, пустоту, серость, опустошенность, заторможенность, бессмысленность.
Про страх отпустить контроль.
Потому что тогда может выйти наружу то, что долгие годы держалось изо всех сил. И уже не получится спрятать обратно.
Психика боится расслабиться.
Боится провалиться — в себя, в чувства, в тишину, в страхи.
И тогда даже сон становится полем внутреннего напряжения.
Можно, конечно, надеяться, что «пройдёт само». Иногда проходит.
Но чаще — нет.
По-настоящему что-то меняется, когда появляется возможность не бороться, а быть.
Когда рядом появляется тот, с кем можно — в своем темпе, по-настоящему — учиться отпускать, не бояться выпускать то, что копилось годами, и шаг за шагом узнавать то, что внутри. И есть пространство, где по-настоящему безопасно быть собой и быть с собой.
Иногда вроде бы спал, много, 9 -10 -12 часов. Но просыпаешься так, будто не отдыхал вовсе.
Всю ночь — сны, плотные, навязчивые, тревожные или отвратительные. Иногда пугающие, иногда просто слишком насыщенные событиями, локациями, эмоциями, лицами.
Сон как будто превращается не в отдых, а в работу и не самую лёгкую.
Под утро ни тело, ни психика не восстановились, вроде бы ещё поспать, но уже не уснуть.
Тело хочет спать, а внутри — послевкусие сна, вялость, усталость и напряжение одновременно.
Целый день проходит в тумане: нет сил, нет ясности, будто нет опоры.
Такой сон не восстанавливает.
И часто это — не просто про усталость или режим. Это может быть симптом депрессивного состоянии или депрессии. Или, точнее, её тихой, скрытой формы, которая часто живёт под тревогой, контролем, под привычкой «держать себя в руках» или девизом "торопись, спеши!".
Депрессия — не всегда про слёзы.
Иногда она — про внутреннюю тяжесть, усталость, пустоту, серость, опустошенность, заторможенность, бессмысленность.
Про страх отпустить контроль.
Потому что тогда может выйти наружу то, что долгие годы держалось изо всех сил. И уже не получится спрятать обратно.
Психика боится расслабиться.
Боится провалиться — в себя, в чувства, в тишину, в страхи.
И тогда даже сон становится полем внутреннего напряжения.
Можно, конечно, надеяться, что «пройдёт само». Иногда проходит.
Но чаще — нет.
По-настоящему что-то меняется, когда появляется возможность не бороться, а быть.
Когда рядом появляется тот, с кем можно — в своем темпе, по-настоящему — учиться отпускать, не бояться выпускать то, что копилось годами, и шаг за шагом узнавать то, что внутри. И есть пространство, где по-настоящему безопасно быть собой и быть с собой.
28.04.202515:30
Аллергия на животных: о чём не молчит тело
Часто можно встретить объяснение, что аллергия на животных связана с потерей любимого питомца и непрожитыми чувствами.
И это действительно одна из причин. Но на самом деле корни бывают гораздо глубже.
Когда в жизни ребёнка происходит что-то тяжёлое — потеря, расставание, травма — его внутреннее состояние во многом зависит не столько от события, сколько от того, был ли рядом кто-то, кто помог это пережить.
Если взрослый поддержал: заметил чувства, дал им место, помог выразить и прожить — ребёнок способен пройти через боль без тяжёлых последствий для психики и здоровья.
Но если взрослым было "не до ребёнка"...
Если горе ребенка обесценили ("ничего страшного, забудешь", "подумаешь, котёнок") или вообще не обратили внимания, если он остался один на один со своей болью — тогда внутри остаётся запертая эмоция. Тоска, гнев, страх, одиночество. Всё то, что тогда не смогло быть прожито.
Причём эмоции становится для ребёнка не просто запретными, а воспринимается как что-то вредное, опасное или разрушительное.
И чтобы "быть хорошим", чтобы сохранить привязанность и любовь значимых взрослых, ребёнок вынужден загонять эту часть себя связанную с непрожитой утратой (животным) глубоко внутрь.
И тело, спустя годы, может продолжить говорить за того ребёнка внутри вас — уже взрослого.
Иногда через аллергию. Иногда через другие психосоматические проявления.
Аллергия на животных — это не всегда только о питомце. Это история о первой потере, о неутешённой боли, о невозможности получить поддержку тогда, когда она была жизненно нужна.
Эта боль требует быть замеченной и прожитой. Даже если прошло много лет.
Часто можно встретить объяснение, что аллергия на животных связана с потерей любимого питомца и непрожитыми чувствами.
И это действительно одна из причин. Но на самом деле корни бывают гораздо глубже.
Когда в жизни ребёнка происходит что-то тяжёлое — потеря, расставание, травма — его внутреннее состояние во многом зависит не столько от события, сколько от того, был ли рядом кто-то, кто помог это пережить.
Если взрослый поддержал: заметил чувства, дал им место, помог выразить и прожить — ребёнок способен пройти через боль без тяжёлых последствий для психики и здоровья.
Но если взрослым было "не до ребёнка"...
Если горе ребенка обесценили ("ничего страшного, забудешь", "подумаешь, котёнок") или вообще не обратили внимания, если он остался один на один со своей болью — тогда внутри остаётся запертая эмоция. Тоска, гнев, страх, одиночество. Всё то, что тогда не смогло быть прожито.
Причём эмоции становится для ребёнка не просто запретными, а воспринимается как что-то вредное, опасное или разрушительное.
И чтобы "быть хорошим", чтобы сохранить привязанность и любовь значимых взрослых, ребёнок вынужден загонять эту часть себя связанную с непрожитой утратой (животным) глубоко внутрь.
И тело, спустя годы, может продолжить говорить за того ребёнка внутри вас — уже взрослого.
Иногда через аллергию. Иногда через другие психосоматические проявления.
Аллергия на животных — это не всегда только о питомце. Это история о первой потере, о неутешённой боли, о невозможности получить поддержку тогда, когда она была жизненно нужна.
Эта боль требует быть замеченной и прожитой. Даже если прошло много лет.
01.05.202508:22
Что почитать в длинные выходные?
#рекомендую
Книгу Каролин Эльячеф — «Затаённая боль».
Каролин Эльячеф — франзузкий психоаналитик, детский психиатр, работающий с детьми, попавшими под опеку соц служб , вследствие семейных и социальных драм и проявляющих соматические и психические симптомы — делится своим уникальным опытом.
Через глубокое понимание, основываясь на истории рождения и развития, маленьких пациентов она помогает им — выявить и символизировать, то есть обозначить причину страдания, что в свою очередь облегчает или излечивает симптом полностью.
Это практически наглядно даёт нам увидеть и понять, что за внешними диагнозами и поведением скрывается история страдания, брошенности и боли.
Эта книга даёт редкую возможность услышать то, о чём обычно молчат.
Очень рекомендую для понимания взаимосвязи тела и психики и того, как психотерапия меняет состояние и того и другого.
#рекомендую
Книгу Каролин Эльячеф — «Затаённая боль».
Каролин Эльячеф — франзузкий психоаналитик, детский психиатр, работающий с детьми, попавшими под опеку соц служб , вследствие семейных и социальных драм и проявляющих соматические и психические симптомы — делится своим уникальным опытом.
Через глубокое понимание, основываясь на истории рождения и развития, маленьких пациентов она помогает им — выявить и символизировать, то есть обозначить причину страдания, что в свою очередь облегчает или излечивает симптом полностью.
Это практически наглядно даёт нам увидеть и понять, что за внешними диагнозами и поведением скрывается история страдания, брошенности и боли.
Эта книга даёт редкую возможность услышать то, о чём обычно молчат.
Очень рекомендую для понимания взаимосвязи тела и психики и того, как психотерапия меняет состояние и того и другого.
12.05.202517:15
Как ожить после дня, который выжал всё до капли:
• Приглуши звуки — погрузи себя в тишину или включи мягкий фон: звуки дождя, журчание реки, шорох листвы. Пусть звуки станут фоном, а не раздражителем.
• Отложи экраны — на полчаса или больше. Закрой глаза, прикрой их тёплыми ладонями, позволь им отдохнуть. Свет экрана — словно громкий крик для уставшего разума.
• Почувствуй тело — прими тёплый душ, укройся тяжёлым одеялом, двигайся медленно. Напомни себе, что ты существуешь, что ты жив.
• Практикуй прогрессивную мышечную релаксацию (например по Джекобсону) — это простая и эффективная техника, позволяющая снять физическое и эмоциональное напряжение. Суть метода заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что помогает восстановить связь с телом и достичь состояния покоя.
• Не анализируй — признай: «Я устал, я напряжён, мне нужно восстановиться». Этого достаточно.
• Ложись раньше — даже если сон не приходит. Позволь мозгу отдохнуть от необходимости быть продуктивным.
Восстановление начинается с разрешения себе остановиться, выдохнуть, почувствовать себя и просто побыть с собой и для себя.
• Приглуши звуки — погрузи себя в тишину или включи мягкий фон: звуки дождя, журчание реки, шорох листвы. Пусть звуки станут фоном, а не раздражителем.
• Отложи экраны — на полчаса или больше. Закрой глаза, прикрой их тёплыми ладонями, позволь им отдохнуть. Свет экрана — словно громкий крик для уставшего разума.
• Почувствуй тело — прими тёплый душ, укройся тяжёлым одеялом, двигайся медленно. Напомни себе, что ты существуешь, что ты жив.
• Практикуй прогрессивную мышечную релаксацию (например по Джекобсону) — это простая и эффективная техника, позволяющая снять физическое и эмоциональное напряжение. Суть метода заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что помогает восстановить связь с телом и достичь состояния покоя.
• Не анализируй — признай: «Я устал, я напряжён, мне нужно восстановиться». Этого достаточно.
• Ложись раньше — даже если сон не приходит. Позволь мозгу отдохнуть от необходимости быть продуктивным.
Восстановление начинается с разрешения себе остановиться, выдохнуть, почувствовать себя и просто побыть с собой и для себя.
04.05.202502:21
Когда разум не спит: что скрывается за бессонницей?
Бессонница — это не просто про плохой сон.
Часто за ней скрываются тревога, стремление всё контролировать, страх и невозможность отпустить хотя бы часть этого контроля.
Когда внутри слишком много напряжения, мозг не может "выключиться". Мы ложимся спать, но мысли мчатся с удвоенной скоростью:
«А что, если…»,
«Нужно не забыть…»,
«Я должен справиться…» —
и ещё десятки, сотни мыслей, от которые не дают провалиться в сон.
Или не мчаться, но сна нет все равно.
Так рождается ночное бодрствование — в 3, 4......уже светает, когда всё тело хочет спать, а разум не отпускает, и сомкнуть глаз так и не получилось.
Типичные проявления такой бессонницы:
• Частые пробуждения ночью, особенно под утро.
• Уснул, а через час - полтора проснулся - и снова не можешь заснуть.
• Сложности с засыпанием , чтобы уснуть нужно минимум час.
• Сон неглубокий, поверхностный.
• Просыпаешься с ощущением, будто и не спал.
• Полная бессонница: тело хочет спать, но ум продолжает работать.
Тревога держит нас в состоянии постоянной готовности. Это как внутренний охранник, который боится пропустить опасность. Но такой режим истощает, и появляется хроническая усталость, которая только усиливает тревогу.
Важно понимать: бессонница — это не всегда просто про сон.
Часто она становится сигналом внутренних конфликтов, эмоционального перенапряжения и хронической тревоги.
Стремление всё контролировать, невозможность расслабиться и отпустить — всё это влияет на способность засыпать и полноценно отдыхать.
Понимание этих причин — не про поиск "волшебной таблетки", а про глубокую работу с собой. Именно с этого начинается настоящий путь к восстановлению сна и внутреннего покоя.
Бессонница — это не просто про плохой сон.
Часто за ней скрываются тревога, стремление всё контролировать, страх и невозможность отпустить хотя бы часть этого контроля.
Когда внутри слишком много напряжения, мозг не может "выключиться". Мы ложимся спать, но мысли мчатся с удвоенной скоростью:
«А что, если…»,
«Нужно не забыть…»,
«Я должен справиться…» —
и ещё десятки, сотни мыслей, от которые не дают провалиться в сон.
Или не мчаться, но сна нет все равно.
Так рождается ночное бодрствование — в 3, 4......уже светает, когда всё тело хочет спать, а разум не отпускает, и сомкнуть глаз так и не получилось.
Типичные проявления такой бессонницы:
• Частые пробуждения ночью, особенно под утро.
• Уснул, а через час - полтора проснулся - и снова не можешь заснуть.
• Сложности с засыпанием , чтобы уснуть нужно минимум час.
• Сон неглубокий, поверхностный.
• Просыпаешься с ощущением, будто и не спал.
• Полная бессонница: тело хочет спать, но ум продолжает работать.
Тревога держит нас в состоянии постоянной готовности. Это как внутренний охранник, который боится пропустить опасность. Но такой режим истощает, и появляется хроническая усталость, которая только усиливает тревогу.
Важно понимать: бессонница — это не всегда просто про сон.
Часто она становится сигналом внутренних конфликтов, эмоционального перенапряжения и хронической тревоги.
Стремление всё контролировать, невозможность расслабиться и отпустить — всё это влияет на способность засыпать и полноценно отдыхать.
Понимание этих причин — не про поиск "волшебной таблетки", а про глубокую работу с собой. Именно с этого начинается настоящий путь к восстановлению сна и внутреннего покоя.
Log in to unlock more functionality.
