Тонкости стройности
На этом канале есть всё о том как:
🔅 перестать испытывать постоянный голод
🔅 подружиться с гормонами
🔅 стать здоровым и энергичным
🔅 преодолеть преграды между собой и фигурой своей мечты
Оставайся, расслабляйся и стройней!
Admin: @Wont_break
🔅 перестать испытывать постоянный голод
🔅 подружиться с гормонами
🔅 стать здоровым и энергичным
🔅 преодолеть преграды между собой и фигурой своей мечты
Оставайся, расслабляйся и стройней!
Admin: @Wont_break
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateJul 10, 2023
Added to TGlist
Feb 05, 2025Linked chat
Records
25.03.202512:03
1.4KSubscribers01.02.202501:36
500Citation index19.03.202504:59
109Average views per post18.04.202517:43
0Average views per ad post18.03.202512:03
48.48%ER19.03.202504:59
8.04%ERR
10.04.202517:39
"Человек живёт не тем, что он съедает, а тем, что переваривает. Это одинаково справедливо относится как к уму, так и к телу"
/Бенджамин Франклин/
/Бенджамин Франклин/
18.03.202516:49
5 полезных снеков, которыми можно заменить покупные чипсы
1️⃣ Нарезанные соломкой фрукты и овощи
2️⃣ Домашние чипсы из лаваша
3️⃣ Цельнозерновые хлебцы
4️⃣ Фруктовые чипсы
5️⃣ Пластинки из сушеных морских водорослей (нори)
Под любое желание вкусненького можно найти что-нибудь полезненькое 😉
1️⃣ Нарезанные соломкой фрукты и овощи
2️⃣ Домашние чипсы из лаваша
3️⃣ Цельнозерновые хлебцы
4️⃣ Фруктовые чипсы
5️⃣ Пластинки из сушеных морских водорослей (нори)
Под любое желание вкусненького можно найти что-нибудь полезненькое 😉
27.03.202511:05
Какие продукты должны быть в рационе каждый день
Ежедневный рацион должен включать пять категорий продуктов:
🍎 клетчатка: разноцветные фрукты, ягоды и овощи
🍗 белок: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи
🍚 сложные углеводы: крупы, картофель, хлеб, макароны
🥛 продукты, содержащие кальций: молочные и кисломолочные продукты
🧈 полезные жиры: масла, семечки, авокадо
Это те продукты которые дают нам здоровье, энергию и чувство насыщения ❗️
Ежедневный рацион должен включать пять категорий продуктов:
🍎 клетчатка: разноцветные фрукты, ягоды и овощи
🍗 белок: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи
🍚 сложные углеводы: крупы, картофель, хлеб, макароны
🥛 продукты, содержащие кальций: молочные и кисломолочные продукты
🧈 полезные жиры: масла, семечки, авокадо
Это те продукты которые дают нам здоровье, энергию и чувство насыщения ❗️
28.03.202511:50
Даже небольшое обезвоживание влияет на настроение человека
Чем выше дефицит воды в организме, тем хуже настроение, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций.
В условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина — нейромедиатора, который стабилизирует настроение и регулирует эмоции.
Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса» кортизола.
Два этих фактора — нехватка серотонина и избыток кортизола — ухудшают настроение и повышают тревожность.
Вставай скорее и побежали пить стакан воды 😉
Чем выше дефицит воды в организме, тем хуже настроение, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций.
Люди, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, имеют в два раза меньший риск депрессии и тревожности, чем те, кто пьет менее двух чашек воды в день.
В условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина — нейромедиатора, который стабилизирует настроение и регулирует эмоции.
Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса» кортизола.
Два этих фактора — нехватка серотонина и избыток кортизола — ухудшают настроение и повышают тревожность.
Вставай скорее и побежали пить стакан воды 😉
24.03.202513:39
Сила воли
За силу воли в основном отвечают два гормона: серотонин (спокойствие и самоконтроль) и дофамин (жажда удовольствий). По сути, мы начинаем идти к цели из-за дофамина, а не останавливаемся на полпути из-за серотонина.
Уровень и серотонина и дофамина наиболее высокий утром, затем в течение дня понижается. Именно поэтому утром мы готовы к подвигам, а вечером хотим полежать и побаловать себя вкусненьким.
Если баланс этих гормонов нарушается, то с силой волей начинаются проблемы.
Что приводит к снижению серотонина и дофамина:
- стресс
- недостаток сна
- недостаток солнечного света
- недостаток физической нагрузки
- избыток кофеина или алкоголя
- продукты содержащие трансжиры и ультрапереработаная пища.
При низком уровне дофамина я всегда рекомендую дофаминовое голодание. На день или два исключите телефон, телевизор и компьютер, и он снова начнет выделяться правильно. Это сделает вас более продуктивными.
А как у вас обстоят дела с силой воли?
За силу воли в основном отвечают два гормона: серотонин (спокойствие и самоконтроль) и дофамин (жажда удовольствий). По сути, мы начинаем идти к цели из-за дофамина, а не останавливаемся на полпути из-за серотонина.
Уровень и серотонина и дофамина наиболее высокий утром, затем в течение дня понижается. Именно поэтому утром мы готовы к подвигам, а вечером хотим полежать и побаловать себя вкусненьким.
Если баланс этих гормонов нарушается, то с силой волей начинаются проблемы.
Что приводит к снижению серотонина и дофамина:
- стресс
- недостаток сна
- недостаток солнечного света
- недостаток физической нагрузки
- избыток кофеина или алкоголя
- продукты содержащие трансжиры и ультрапереработаная пища.
При низком уровне дофамина я всегда рекомендую дофаминовое голодание. На день или два исключите телефон, телевизор и компьютер, и он снова начнет выделяться правильно. Это сделает вас более продуктивными.
А как у вас обстоят дела с силой воли?
24.03.202509:06
Из-за курения можно перестать чувствовать вкус еды, предупреждают врачи
Табачный дым содержит тысячи токсичных веществ, включая никотин, смолы, формальдегид, аммиак и тяжелые металлы.
К тому же он вызывает микроповреждения слизистой оболочки, а в некоторых случаях и ожоги.
Поэтому дым от сигарет приводит к атрофии вкусовых сосочков.
Чем меньше вкуса, тем меньше насыщения 🫥
Табачный дым содержит тысячи токсичных веществ, включая никотин, смолы, формальдегид, аммиак и тяжелые металлы.
К тому же он вызывает микроповреждения слизистой оболочки, а в некоторых случаях и ожоги.
Поэтому дым от сигарет приводит к атрофии вкусовых сосочков.
Чем меньше вкуса, тем меньше насыщения 🫥
31.03.202503:09
Сделай шедевр из сегодня!
ШИКАРНОГО УТРА!
ШИКАРНОГО УТРА!
19.03.202517:30
Вечерняя растяжка
Это проверенный способ снять напряжение после долгого дня, улучшить качество сна и подарить своему телу заслуженный отдых.
❤️Растяжка помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса. Меньше стресса – лучше сон.
❤️Улучшает кровообращение, что помогает мышцам расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
❤️Регулярная растяжка повышает гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
❤️Помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, успокоить мысли.
❤️Медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.
Накопленный стресс и усталость могут спровоцировать вечернее переедание, растяжка действенный метод справится и отвлечься 🐈
Это проверенный способ снять напряжение после долгого дня, улучшить качество сна и подарить своему телу заслуженный отдых.
❤️Растяжка помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса. Меньше стресса – лучше сон.
❤️Улучшает кровообращение, что помогает мышцам расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
❤️Регулярная растяжка повышает гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
❤️Помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, успокоить мысли.
❤️Медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.
Накопленный стресс и усталость могут спровоцировать вечернее переедание, растяжка действенный метод справится и отвлечься 🐈
27.03.202503:24
Жизнь прекрасна, когда творишь её сам!
ИНТЕРЕСНОГО УТРА!
ИНТЕРЕСНОГО УТРА!
26.03.202510:17
5 правил здорового кишечника
💧Начните день со стакана воды
Так кишечник настроится на активную работу. Поддержание водного баланса на протяжении всего дня улучшит перистальтику.
🥗 Максимум здоровой пищи
К нарушению микрофлоры ведёт чрезмерное употребление вредных продуктов: колбасы, чипсы, бургеры, газировка.
Необходимо употреблять продукты, благотворно влияющие на кишечник: каши из цельного зерна, отруби, овощи.
🥛 Натуральные кисломолочные продукты
Кефир, простокваша, йогурт способны поддерживать и восстанавливать микрофлору и как результат отличное самочувствие.
🛏️ Биологические ритмы
Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Работоспособность кишечника активна в первой половине дня и снижается к вечеру.
🏃♀️ Движение – это жизнь!
Снижение активности и сидячая работа приводят к сбоям в его работе. Утренняя гимнастика и длительные прогулки помогут его разбудить.
Позаботьтесь о здоровье кишечника и он позаботится о здоровье всего организма!
💧Начните день со стакана воды
Так кишечник настроится на активную работу. Поддержание водного баланса на протяжении всего дня улучшит перистальтику.
🥗 Максимум здоровой пищи
К нарушению микрофлоры ведёт чрезмерное употребление вредных продуктов: колбасы, чипсы, бургеры, газировка.
Необходимо употреблять продукты, благотворно влияющие на кишечник: каши из цельного зерна, отруби, овощи.
🥛 Натуральные кисломолочные продукты
Кефир, простокваша, йогурт способны поддерживать и восстанавливать микрофлору и как результат отличное самочувствие.
🛏️ Биологические ритмы
Правильный режим дня и питания поможет поддержать эффективное функционирование всего ЖКТ. Работоспособность кишечника активна в первой половине дня и снижается к вечеру.
🏃♀️ Движение – это жизнь!
Снижение активности и сидячая работа приводят к сбоям в его работе. Утренняя гимнастика и длительные прогулки помогут его разбудить.
Позаботьтесь о здоровье кишечника и он позаботится о здоровье всего организма!
29.03.202512:23
Мы считаем важными совсем не важные вещи и не важными самые важные
Улыбаться это просто и важно.
Живое общение это просто и важно.
Наблюдать природу это просто и важно.
Пить воду это просто и важно.
Есть минимально обработанную еду это просто и важно.
Гулять, особенно в солнечный день, это просто и важно.
Жизнь, счастье и здоровье складывается из ежедневных мелочей, а не глобальных проектов ❤️
Улыбаться это просто и важно.
Живое общение это просто и важно.
Наблюдать природу это просто и важно.
Пить воду это просто и важно.
Есть минимально обработанную еду это просто и важно.
Гулять, особенно в солнечный день, это просто и важно.
Жизнь, счастье и здоровье складывается из ежедневных мелочей, а не глобальных проектов ❤️
19.03.202509:48
Корректировка питания при целлюлите
Неправильное питание - одна из основных причин появления "апельсиновой корки".
Каким должно быть питание, чтобы избавиться от целлюлита:
1⃣ Вода. Для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов.
2⃣ Фрукты. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия(абрикосы, клубника) и антиоксидантов(черника, грейпфрут).
3⃣ Овощи. Хорошо насыщают и не содержат лишних калорий. Полезны разного вида капусты, авокадо.
4⃣ Каши. Насыщают и содержат клетчатку.
5⃣ Морепродукты. Незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придаёт ей упругость.
Полезны так же физические упражнения, массажи и косметические средства.
Неправильное питание - одна из основных причин появления "апельсиновой корки".
Каким должно быть питание, чтобы избавиться от целлюлита:
1⃣ Вода. Для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов.
2⃣ Фрукты. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия(абрикосы, клубника) и антиоксидантов(черника, грейпфрут).
3⃣ Овощи. Хорошо насыщают и не содержат лишних калорий. Полезны разного вида капусты, авокадо.
4⃣ Каши. Насыщают и содержат клетчатку.
5⃣ Морепродукты. Незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придаёт ей упругость.
Полезны так же физические упражнения, массажи и косметические средства.
26.03.202503:37
Хороший день начинается с хороших мыслей и приятных дел!
РАДОСТНОГО УТРА!
РАДОСТНОГО УТРА!
28.03.202502:16
Отдых ничего не стоит, если вы его не заработали...
АКТИВНОГО УТРА!
АКТИВНОГО УТРА!
27.03.202517:03
Сколько длится «прямо сейчас»?
Как пелось в песне "...есть только миг между прошлым и будущим..." А вы задумывались, что такое настоящий момент?
В большинстве своём наши мысли находятся либо в уже произошедших событиях, либо в еще не наступивших.
Если верить ученым, настоящий момент на самом деле намного короче, чем кажется. По подсчетам нейробиологов, он длится всего 2,5–3 секунды, а физики и вовсе считают его иллюзией.
А теперь примените эту информацию к размышлениям о том как сложно, что-то сделать. Например, как сложно отказаться от лишних сладостей - ваши переживания находятся не здесь, не в моменте. Вы боитесь того, чего еще нет или уже нет.
А прямо сейчас 3 секунды можно прожить и без сладостей, а потом еще 3 секунды и еще... и еще...
Как пелось в песне "...есть только миг между прошлым и будущим..." А вы задумывались, что такое настоящий момент?
В большинстве своём наши мысли находятся либо в уже произошедших событиях, либо в еще не наступивших.
Если верить ученым, настоящий момент на самом деле намного короче, чем кажется. По подсчетам нейробиологов, он длится всего 2,5–3 секунды, а физики и вовсе считают его иллюзией.
А теперь примените эту информацию к размышлениям о том как сложно, что-то сделать. Например, как сложно отказаться от лишних сладостей - ваши переживания находятся не здесь, не в моменте. Вы боитесь того, чего еще нет или уже нет.
А прямо сейчас 3 секунды можно прожить и без сладостей, а потом еще 3 секунды и еще... и еще...
Log in to unlock more functionality.
