Как любителю встроить тренировочный процесс в жизненную рутину
Сложность тренировочного процесса любителя заключается в том, что с тренировками приходится совмещать работу, семейный быт и прочую нагрузку. Нервная система у нас одна, и ее ресурсы приходится распределять между всеми видами стресса, который мы получаем. При этом тренировочный процесс у большинства любителей не стоит на первом месте.
Выполнение тренировочного плана не является залогом роста спортивной формы. Чтобы прибавить, следует давать такую нагрузку, которая создаст умеренный физический стресс и будет посильна, то есть на нее должно хватить ресурсов организма, с учетом всей жизненной рутины.
Профессионалы в идеале получают минимум стресса помимо тренировочного и могут себе позволить тренироваться около 100 часов в месяц, выполняя основную работу в 1 зоне интенсивности, что дает возможности адаптироваться к выполнению большого количества работ в 3-й зоне и выше.
Любителям следует сфокусироваться на качественном выполнении аэробно-силовых тренировок, интервальных и силовых - они дают сдвиг в спортивной форме.
В неделю стоит планировать не более двух интервальных работ(или других ключевых тренировок), например можно:
✔️ одну проводить в 3-й зоне(что даст возможность сильно не утомиться и проконтролировать технику),
✔️ одну аэробно-силовую(вставки без палок или на руках),
✔️ одну силовую в зале.
Ключевые тренировки могут варьироваться в зависимости от задач. Например, если надо подтягивать анаэробный порог, стоит уделить внимание аэробной-силовым вставкам и 3-й зоне.
Для развития МПК нужно использовать тренировки на уровне МПК. Подготовка к марафону -используем длительные тренировки. Но важно понимать, что на все это потребуется ресурс центральной нервной системы и эндокринной системы. Также важно учитывать свой текущий уровень и спортивный стаж!
Я рекомендую планировать ключевые тренировки в наиболее разгруженные дни. При этом основные скоростные и длительные тренировки лучше проводить в выходные, аэробно-силовую и силовую в зале планировать на день с минимальным количеством задач.
Дни, когда у вас большая общая бытовая нагрузка можно заполнять легкими тренировками.
И давайте себе возможность восстановиться! Обязательно делайте хотя бы 1 день отдыха от тренировок. Также необходимо проводить разгрузочные недели, в которых нужно убирать около 20-30% объема.
Задавайте вопросы, на самые интересные отвечу в ближайшем видео.
📸 Олег!
