PRO-ключи к счастью с NATALI.🌿Счастье быть здоровым.🌿Нутрициолог🌿
14.04.202509:26
👍☺️👍☺️👍
☺️😍☺️😍👍👍
Ну что, давайте подведём итог нашей недели 🎯
7 дней мы с вами честно смотрели в самую чувствительную тему — отношения с едой.😍
И это была не история про "ешь меньше" или "возьми себя в руки".💓
Это была история про настоящую жизнь.💖
❤️🔥Где мы устаём.
❤️🔥Где хочется тепла.
❤️🔥Где еда иногда заменяет отдых, заботу и паузы.
И мы с вами:
🔷 пробовали останавливаться
🔷 учились слышать тело
🔷 писали благодарности
🔷 делали паузы
🔷 дышали
🔷 двигались мягко
🔷 возвращались к себе
А что дальше?
А дальше — работа с основой.😍
Потому что если глубже посмотреть на любые вопросы с едой, срывы, тяги и вечный голод — почти всегда это про здоровье ЖКТ.
🔹 Не усваивается еда — хочется ещё
🔹 Микробиота в дисбалансе — тянет на сладкое
🔹 Желчь работает плохо — тяжесть после еды
🔹 Слабая флора — воспаления, кожа, усталость
🔹 И даже тревожность — это тоже часто про кишечник
Поэтому следующая серия постов будет как раз об этом:
💖 про пищеварение
💖 про микробиоту
💖 про продукты-помощники
💖 про то, что мешает восстановлению
💖 и конечно — про заботу о себе без крайностей
Всё как мы любим — живо, просто, по-человечески.
Пока хочу спросить вас:
💙 Что было самым важным для вас в этой серии?
💙 Что запомнилось, откликнулось?
💙 Что получилось внедрить?
Давайте немного подведём итог вместе 😍
Жду ваши комментарии — это всегда очень тепло читать и видеть, что всё это было не зря.
#итоги #работаседой #ресурс #нутрициологСНатали #дальшебудет
☺️😍☺️😍👍👍
Ну что, давайте подведём итог нашей недели 🎯
7 дней мы с вами честно смотрели в самую чувствительную тему — отношения с едой.😍
И это была не история про "ешь меньше" или "возьми себя в руки".💓
Это была история про настоящую жизнь.💖
❤️🔥Где мы устаём.
❤️🔥Где хочется тепла.
❤️🔥Где еда иногда заменяет отдых, заботу и паузы.
И мы с вами:
🔷 пробовали останавливаться
🔷 учились слышать тело
🔷 писали благодарности
🔷 делали паузы
🔷 дышали
🔷 двигались мягко
🔷 возвращались к себе
А что дальше?
А дальше — работа с основой.😍
Потому что если глубже посмотреть на любые вопросы с едой, срывы, тяги и вечный голод — почти всегда это про здоровье ЖКТ.
🔹 Не усваивается еда — хочется ещё
🔹 Микробиота в дисбалансе — тянет на сладкое
🔹 Желчь работает плохо — тяжесть после еды
🔹 Слабая флора — воспаления, кожа, усталость
🔹 И даже тревожность — это тоже часто про кишечник
Поэтому следующая серия постов будет как раз об этом:
💖 про пищеварение
💖 про микробиоту
💖 про продукты-помощники
💖 про то, что мешает восстановлению
💖 и конечно — про заботу о себе без крайностей
Всё как мы любим — живо, просто, по-человечески.
Пока хочу спросить вас:
💙 Что было самым важным для вас в этой серии?
💙 Что запомнилось, откликнулось?
💙 Что получилось внедрить?
Давайте немного подведём итог вместе 😍
Жду ваши комментарии — это всегда очень тепло читать и видеть, что всё это было не зря.
#итоги #работаседой #ресурс #нутрициологСНатали #дальшебудет
12.04.202501:31
Практики на выходные для восстановления тела и души
Чтобы не заедать усталость — а по-настоящему помогать себе.
📖📖📖📖📖📖📖
Суббота — День тела, уюта и заземления❤️
"Тело — наш дом. И оно первым просит заботы."❤️
1. Стакан тёплой воды с цитрусовыми маслами (doterra)
➡️ запускает лимфоток
➡️ снижает ложный голод
➡️ помогает телу проснуться и очиститься
Как сделать:
📖стакан тёплой воды
📖капля масла лимона или грейпфрута (doterra)
📖медленно выпить утром и в течение дня
❤️Нет масел — пейте просто тёплую воду с лимоном, можно добавить свежую мяту или любимый чай.
2. Мягкое движение 3-5 минут
📖Пробудить тело без насилия.
покачивания тазом
📖растяжка
📖повороты плечами и шеей
📖танец для себя под любимую музыку
❤️Тело не хочет жёстких тренировок, когда устало. Тело хочет мягкости и движения.
3. Тепло и укутанность
Это древний сигнал мозгу: "Я в безопасности"
Как сделать:
📖грелка на живот или поясницу
📖укрыться пледом
📖любимая чашка чая
📖можно полежать или посидеть в тишине 10 минут
❤️Потрясающе расслабляет нервную систему.
4. Дыхание с удлинённым выдохом
Для снятия внутреннего напряжения.
📖вдох на 4 счёта
📖медленный выдох на 6-8 счётов
5-7 циклов
❤️Можно вечером или в момент стресса.
#практика #Суббота #восстановлениеТела
Чтобы не заедать усталость — а по-настоящему помогать себе.
📖📖📖📖📖📖📖
Суббота — День тела, уюта и заземления❤️
"Тело — наш дом. И оно первым просит заботы."❤️
1. Стакан тёплой воды с цитрусовыми маслами (doterra)
➡️ запускает лимфоток
➡️ снижает ложный голод
➡️ помогает телу проснуться и очиститься
Как сделать:
📖стакан тёплой воды
📖капля масла лимона или грейпфрута (doterra)
📖медленно выпить утром и в течение дня
❤️Нет масел — пейте просто тёплую воду с лимоном, можно добавить свежую мяту или любимый чай.
2. Мягкое движение 3-5 минут
📖Пробудить тело без насилия.
покачивания тазом
📖растяжка
📖повороты плечами и шеей
📖танец для себя под любимую музыку
❤️Тело не хочет жёстких тренировок, когда устало. Тело хочет мягкости и движения.
3. Тепло и укутанность
Это древний сигнал мозгу: "Я в безопасности"
Как сделать:
📖грелка на живот или поясницу
📖укрыться пледом
📖любимая чашка чая
📖можно полежать или посидеть в тишине 10 минут
❤️Потрясающе расслабляет нервную систему.
4. Дыхание с удлинённым выдохом
Для снятия внутреннего напряжения.
📖вдох на 4 счёта
📖медленный выдох на 6-8 счётов
5-7 циклов
❤️Можно вечером или в момент стресса.
#практика #Суббота #восстановлениеТела
10.04.202504:15
🥰😜 🙂🥹 😍😊😀😃😀🤓
День 2. Ты не слабая. У тебя просто другое пищевое устройство
Я, кстати, тоже поставила “+” под вчерашним тестом.🧡
Потому что я — тоже многоежка.✔️
И это не “плохо”.🧡
Это просто моя особенность. Моя настройка.
Я — из семьи, где папа всегда ел объёмно.
Где еда = забота, а полная тарелка = любовь.🧡
И это воспринималось как норма.
Если тебе нужно больше еды, чтобы почувствовать сытость —
ты не сломана.
☑️ Есть люди, которым повезло:
✔️легкий аппетит,
✔️быстрое насыщение,
✔️высокая чувствительность к лептину.
А есть такие, у кого: – дофаминовая система более "голодная" до вкуса и удовольствия
♦️тело выросло в культуре "ешь до конца"
♦️еда всегда шла рядом с эмоциями
📢Это не твоя вина.
Это — биохимия + опыт + телесная память.📢
📢Мы не едим одинаково.
И не можем применять к себе одинаковые правила.📢
Немного теории (простыми словами):
〰Лептин и грелин — гормоны, которые регулируют голод и насыщение.
〰У кого-то они работают «остро» — и человек вовремя чувствует, что наелся.
〰А у кого-то — «тупо», сигнал приходит с опозданием.
Гипоталамус — зона мозга, которая «считывает» сытость.
Он может «залипать» на переедании, особенно после стресса или диет.
Пищевые паттерны с детства (доедать, «не хочешь — обидишь бабушку»)
формируют сбитое восприятие голода/сытости.
Итог: ты не замечаешь, когда уже достаточно.
Но это не про "ты слабая".
Это про историю, в которой не слышали твою физиологию.
Что делать🆓🆓🆓
Наша цель — не ломать себя, а настроить контакт с телом.
Мягко. Без вины.
➡️⏺🔸
Практика “Вилка и пауза”:
Когда будешь есть — попробуй:
🦋Положить вилку после каждого 3–4 кусочка
🦋Сделать вдох
🦋Задать себе вопрос:
Какой у меня вкус? Как я себя чувствую?
❤️Не пугайся, если съешь всё.
❤️Не цель — ограничить.
❤️Цель — начать замечать.
Ты не слабая.
Ты просто долго жила в схеме, где твою физиологию никто не слышал.
А теперь — ты возвращаешь себе голос.
⏪ И это круто. ⏩
Завтра поговорим про переедание на фоне стресса, усталости и желания «хоть чуть-чуть почувствовать себя лучше».
🫶 А пока — напиши в комментариях:
А как у тебя в семье было с едой?
Тебя заставляли доедать? Или наоборот?
☺️☺️
🙂🙂
😉😉💖🙂
#многоежка #телесныйконтакт #питаниебезвины #внимательноектелу #нутрициолог
День 2. Ты не слабая. У тебя просто другое пищевое устройство
Я, кстати, тоже поставила “+” под вчерашним тестом.🧡
Потому что я — тоже многоежка.✔️
И это не “плохо”.🧡
Это просто моя особенность. Моя настройка.
Я — из семьи, где папа всегда ел объёмно.
Где еда = забота, а полная тарелка = любовь.🧡
И это воспринималось как норма.
Если тебе нужно больше еды, чтобы почувствовать сытость —
ты не сломана.
☑️ Есть люди, которым повезло:
✔️легкий аппетит,
✔️быстрое насыщение,
✔️высокая чувствительность к лептину.
А есть такие, у кого: – дофаминовая система более "голодная" до вкуса и удовольствия
♦️тело выросло в культуре "ешь до конца"
♦️еда всегда шла рядом с эмоциями
📢Это не твоя вина.
Это — биохимия + опыт + телесная память.📢
📢Мы не едим одинаково.
И не можем применять к себе одинаковые правила.📢
Немного теории (простыми словами):
〰Лептин и грелин — гормоны, которые регулируют голод и насыщение.
〰У кого-то они работают «остро» — и человек вовремя чувствует, что наелся.
〰А у кого-то — «тупо», сигнал приходит с опозданием.
Гипоталамус — зона мозга, которая «считывает» сытость.
Он может «залипать» на переедании, особенно после стресса или диет.
Пищевые паттерны с детства (доедать, «не хочешь — обидишь бабушку»)
формируют сбитое восприятие голода/сытости.
Итог: ты не замечаешь, когда уже достаточно.
Но это не про "ты слабая".
Это про историю, в которой не слышали твою физиологию.
Что делать🆓🆓🆓
Наша цель — не ломать себя, а настроить контакт с телом.
Мягко. Без вины.
➡️⏺🔸
Практика “Вилка и пауза”:
Когда будешь есть — попробуй:
🦋Положить вилку после каждого 3–4 кусочка
🦋Сделать вдох
🦋Задать себе вопрос:
Какой у меня вкус? Как я себя чувствую?
❤️Не пугайся, если съешь всё.
❤️Не цель — ограничить.
❤️Цель — начать замечать.
Ты не слабая.
Ты просто долго жила в схеме, где твою физиологию никто не слышал.
А теперь — ты возвращаешь себе голос.
⏪ И это круто. ⏩
Завтра поговорим про переедание на фоне стресса, усталости и желания «хоть чуть-чуть почувствовать себя лучше».
🫶 А пока — напиши в комментариях:
А как у тебя в семье было с едой?
Тебя заставляли доедать? Или наоборот?
☺️☺️
🙂🙂
😉😉💖🙂
#многоежка #телесныйконтакт #питаниебезвины #внимательноектелу #нутрициолог
13.04.202503:48
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 на Выходных: Топовые Каналы для Тебя!
🩺 Новая жизнь
Редизайн, реставрация, пошив, а для тех кто хочет глобально нового, модульные кухни!
🩺 ПУТЬ к гармонии - разгадываем секреты здоровья с помощью психологии
🩺 3 дня в саду и 2 недели дома? Аденоиды и ОРВИ "по кругу"? Решение есть!
Все о здоровье детей на канале Доктора Рассадина
🩺 О Здоровье | Секреты здоровья. Улучшить своё здоровье легко
🩺 Народные советы
Мы расскажем, как своими силами оставаться здоровыми долгие годы
🩺 Народные советы
Мы расскажем, как своими силами оставаться здоровыми долгие годы
🩺 Красота и здоровье
Здоровье не купишь, а поддержать можно без химии и антибиотиков. Программируйте себя на зоровье и долголетие.
🩺 Путь к Здоровью
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.
🩺 Народная медицина от храпа.
Много других рецептов
🩺 PRO-ключи к счастью.
🩺 Про еду
Вся правда о том, что мы едим. И можно ли это есть на самом деле
🩺 Будь здорова с Натали
Здесь о том, как сохранить свое здоровье и красоту без уколов, и аптечных медикаментов
🩺 Дина нутрициологиня
- легкие рецепты для красивой фигуры
- спокойные дети, спокойный родителей
- через питание к красоте
🖤🖤🖤🖤🖤ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ🖤🖤часа
🖤ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!
🖤 «БАЗА КАНАЛОВ»
Погрузись в мир здоровья с нашей подборкой лучших новых каналов!
🩺 Новая жизнь
Редизайн, реставрация, пошив, а для тех кто хочет глобально нового, модульные кухни!
🩺 ПУТЬ к гармонии - разгадываем секреты здоровья с помощью психологии
🩺 3 дня в саду и 2 недели дома? Аденоиды и ОРВИ "по кругу"? Решение есть!
Все о здоровье детей на канале Доктора Рассадина
🩺 О Здоровье | Секреты здоровья. Улучшить своё здоровье легко
🩺 Народные советы
Мы расскажем, как своими силами оставаться здоровыми долгие годы
🩺 Народные советы
Мы расскажем, как своими силами оставаться здоровыми долгие годы
🩺 Красота и здоровье
Здоровье не купишь, а поддержать можно без химии и антибиотиков. Программируйте себя на зоровье и долголетие.
🩺 Путь к Здоровью
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.
🩺 Народная медицина от храпа.
Много других рецептов
🩺 PRO-ключи к счастью.
Нутрициология и здоровье без мифов. Рабочие схемы, нутрицевтики, питание и гормоны. Ресурс, энергия и полезные рецепты — научно и по делу.🩺 Про еду
Вся правда о том, что мы едим. И можно ли это есть на самом деле
🩺 Будь здорова с Натали
Здесь о том, как сохранить свое здоровье и красоту без уколов, и аптечных медикаментов
🩺 Дина нутрициологиня
- легкие рецепты для красивой фигуры
- спокойные дети, спокойный родителей
- через питание к красоте
🖤🖤🖤🖤🖤ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ🖤🖤часа
🖤ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!
🖤 «БАЗА КАНАЛОВ»
11.04.202508:22
Ну и по привычке — сегодня пятница и наша рубрика Готовим с НАТАЛИ!
А значит, традиционно — рецепт.
Пусть после всей важной информации и практик будет что-то очень простое, уютное и вкусное для выходных.
Сегодня — рецепт ленивых голубцов.
Быстро, легко и идеально для семейного ужина или обеда на выходные.
Потому что забота о себе — это и про мысли, и про тело, и… конечно, про еду тоже.
Не запретную. Не нервную.
А вкусную, тёплую, настоящую.
Информации сегодня много.
Пусть будет время и почитать, и попробовать практики, и приготовить что-то хорошее для себя и близких.
Потихоньку учимся заботиться о себе с разных сторон.
И внутри, и снаружи.
🔽🔹🌸🔹🕊👆
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
💚Нежирный фарш из говядины-400 г
💚Яйцо 30 г
💚Морковь-60 г
💚Лук репчатый- 125 г
💚Капуста белокочанная -200 г
💚Рис басматти-40 г в сыром виде, 80 г в отварном
💚Масло гхи для жарки-10 г
💚Соль, перец по вкусу
Соус…
💚Кокосовое молоко 17–19%-250 г
💚Вода-100 г
💚Томатная паста-25 г
💚Соль, перец по вкусу
⭐Мелко режем капусту, морковь и лук трем на терке
⭐Рис отвариваем до готовности
⭐Обжариваем лук и морковь на масле гхи до полуготовности, добавляем капусту и все тушим, солим, перчим, при необходимости добавляем водичку для тушения. Овощи должны быть полностью готовы.
⭐Остужаем овощи
⭐К овощам добавляем рис, фарш, 30 г яичной смеси, соль, перец и хорошо перемешиваем.
⭐Из фарша формируем 5 голубцов и укладываем их в форму для запекания.
⭐Все ингредиенты для соуса смешиваем, солим, перчим, добавляем в форму лавровый лист и заливаем соусом, накрываем фольгой.
⭐В глиняной форме запекаем на нижнем уровне верх-низ при температуре 230 градусов 35 минут, снимаем фольгу и запекаем еще 10-15 минут без фольги.
В обычной форме запекаем на среднем уровне при температуре 180 градусов 30 минут, снимаем фольгу и запекаем еще 15 минут.
Приятного аппетита!❤️
#рецепты
#рецептдня #ленивыеголубцы #пятницасНатали #готовим_с_натали #питаниеслюбовью
А значит, традиционно — рецепт.
Пусть после всей важной информации и практик будет что-то очень простое, уютное и вкусное для выходных.
Сегодня — рецепт ленивых голубцов.
Быстро, легко и идеально для семейного ужина или обеда на выходные.
Потому что забота о себе — это и про мысли, и про тело, и… конечно, про еду тоже.
Не запретную. Не нервную.
А вкусную, тёплую, настоящую.
Информации сегодня много.
Пусть будет время и почитать, и попробовать практики, и приготовить что-то хорошее для себя и близких.
Потихоньку учимся заботиться о себе с разных сторон.
И внутри, и снаружи.
🔽🔹🌸🔹🕊👆
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
💚Нежирный фарш из говядины-400 г
💚Яйцо 30 г
💚Морковь-60 г
💚Лук репчатый- 125 г
💚Капуста белокочанная -200 г
💚Рис басматти-40 г в сыром виде, 80 г в отварном
💚Масло гхи для жарки-10 г
💚Соль, перец по вкусу
Соус…
💚Кокосовое молоко 17–19%-250 г
💚Вода-100 г
💚Томатная паста-25 г
💚Соль, перец по вкусу
⭐Мелко режем капусту, морковь и лук трем на терке
⭐Рис отвариваем до готовности
⭐Обжариваем лук и морковь на масле гхи до полуготовности, добавляем капусту и все тушим, солим, перчим, при необходимости добавляем водичку для тушения. Овощи должны быть полностью готовы.
⭐Остужаем овощи
⭐К овощам добавляем рис, фарш, 30 г яичной смеси, соль, перец и хорошо перемешиваем.
⭐Из фарша формируем 5 голубцов и укладываем их в форму для запекания.
⭐Все ингредиенты для соуса смешиваем, солим, перчим, добавляем в форму лавровый лист и заливаем соусом, накрываем фольгой.
⭐В глиняной форме запекаем на нижнем уровне верх-низ при температуре 230 градусов 35 минут, снимаем фольгу и запекаем еще 10-15 минут без фольги.
В обычной форме запекаем на среднем уровне при температуре 180 градусов 30 минут, снимаем фольгу и запекаем еще 15 минут.
Приятного аппетита!❤️
#рецепты
#рецептдня #ленивыеголубцы #пятницасНатали #готовим_с_натали #питаниеслюбовью
09.04.202517:49
Девочки, вступайте в чат-болталку, где можно более тесно общаться друг с другом ♥️♥️♥️
12.04.202520:52
Сегодня будет подборка каналов по теме здоровья, питания, ресурса, работы с телом и собой.
Не я её готовила — но всегда приятно оказаться в числе таких пространств, где говорят о важном, настоящем и полезном.💕
Зачем это вообще нужно и почему я спокойно отношусь к продвижению канала?💕
Потому что чем больше людей узнают, что:
➡️ о здоровье можно говорить по-человечески
➡️ забота о себе — это не диета и не жёсткий контроль
➡️ресурс — это не только витамины, а образ жизни
тем больше у нас с вами будет таких пространств, где хочется остаться.⭐️
Буду рада, если из подборки что-то приглянется вам. Может, добавите себе в копилку полезных мест.🌸
А мой канал пусть остаётся для вас местом тепла, честности и адекватного подхода к здоровью💕
#продвижение
Спасибо, что вы здесь!
Не я её готовила — но всегда приятно оказаться в числе таких пространств, где говорят о важном, настоящем и полезном.💕
Зачем это вообще нужно и почему я спокойно отношусь к продвижению канала?💕
Потому что чем больше людей узнают, что:
➡️ о здоровье можно говорить по-человечески
➡️ забота о себе — это не диета и не жёсткий контроль
➡️ресурс — это не только витамины, а образ жизни
тем больше у нас с вами будет таких пространств, где хочется остаться.⭐️
Буду рада, если из подборки что-то приглянется вам. Может, добавите себе в копилку полезных мест.🌸
А мой канал пусть остаётся для вас местом тепла, честности и адекватного подхода к здоровью💕
#продвижение
Спасибо, что вы здесь!
11.04.202507:45
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Техника благодарностей
Самая простая и самая волшебная практика, которая меняет жизнь🌷
Сегодня хочу рассказать вам про практику, которая когда-то очень сильно изменила меня и моё восприятие жизни.🎁
Это техника благодарностей.🌷
Наверное, вы слышали о ней.
Но мало кто реально делает её системно и осознанно.
А зря.🌷
Для чего вообще нужна практика благодарностей?💋
🌸Нет, это не магия.
И не “позитивное мышление ради галочки”.
Это очень рабочий инструмент, который буквально перестраивает мозг и нервную систему.
Как это работает?🌸
Наш мозг устроен так, что автоматически запоминает и фокусируется на негативе. Это старый защитный механизм — видеть угрозу и концентрироваться на проблемах.
Практика благодарностей — это как тренировка другого взгляда на жизнь.💐
Это переключает внимание с нехватки ➡️ на изобилие.
С тревоги ➡️ на спокойствие.
С раздражения ➡️ на радость.
Что даёт практика благодарностей?🎯
💝снижает тревожность
💝успокаивает нервную систему
💝восстанавливает ощущение "я в ресурсе"
💝реально повышает уровень дофамина
💝запускает новый взгляд на мир
💝И в какой-то момент ты вдруг ловишь себя на том, что...
🌷 дети перестают раздражать
🌷 город начинает казаться красивым
🌷 мелочи жизни вдруг приносят удовольствие
🌷 появляются моменты тишины внутри
🌷 и та самая странная улыбка на лице...
(я сама через это прошла!)
Мой личный опыт🎈
Когда я проходила обучение и мы целый месяц вели практику благодарностей в отдельной ветке — сначала мне было странно.
Каждый вечер я писала по несколько благодарностей.
Иногда за мелочи, иногда за большие вещи.
И на 3-4 день я вдруг поняла, что что-то внутри меняется.
Я стала по-другому смотреть на людей, на дом, на жизнь.
Дети стали меньше раздражать.
Улицы города — красивее.
Я шла по делам и ловила себя на какой-то внутренней лёгкой улыбке.
Это было очень ценно.
А ещё я читала историю одного парня.
Он писал не просто благодарности за то, что есть.
А благодарил за то, чего пока нет — как будто это уже его реальность.
❤️🔥У него не было классной работы — он благодарил за неё каждый день.
❤️🔥Не мог путешествовать — благодарил за поездки по миру.
❤️🔥Не было своей квартиры — благодарил за уютный дом.
И у него реально всё это начало появляться.
Почему?
Потому что внимание + благодарность = энергия.
А энергия туда — куда внимание.
Это как внутренняя настройка на новую жизнь.
Как вести практику благодарностей?🦋
Любым способом, как вам удобно:
🦋В комментариях под постом (очень объединяет)
🦋В чате канала
🦋В заметках телефона
🦋В блокноте или дневнике
🦋Или просто вслух перед сном
Главное — системно❗️❗️❗️
Хотя бы 3 благодарности в день.
Каждый день.
За что благодарить?
→ За простое. За настоящее. За то, что есть.
→ Или за то, что очень хочется, как будто это уже случилось.
Пример: благодарю ....
♥️За тёплый чай, который согревает тело
♥️За добрые слова
♥️За свежий воздух, за возможность почувствовать его и дышать полной грудью
♥️За уют дома
♥️За крепкий сон
♥️За своё здоровье
♥️За ту работу, о которой мечтаю
♥️За будущие поездки
♥️За своё спокойствие
♥️За деньги, которые ко мне легко приходят
♥️За возможность ЖИТЬ!
А давайте попробуем прямо сегодня?
Пишите свои благодарности в комментариях или в чате.
♥️Пусть это будет нашей новой привычкой.
♥️Не борьба с едой. Не борьба с усталостью.
♥️А напитывание жизнью.
Постепенно. По-настоящему. По-доброму.
А завтра будет пост-практика про тело и ресурс:
Как помогать себе восстанавливаться не едой и алкоголем, а вниманием, движением, водой и ритуалами.
#благодарности #жизньврадость #яНеГолоднаЯУстала #питаниеСЛюбовью #ресурс #нутрициологСНатали
Техника благодарностей
Самая простая и самая волшебная практика, которая меняет жизнь🌷
Сегодня хочу рассказать вам про практику, которая когда-то очень сильно изменила меня и моё восприятие жизни.🎁
Это техника благодарностей.🌷
Наверное, вы слышали о ней.
Но мало кто реально делает её системно и осознанно.
А зря.🌷
Для чего вообще нужна практика благодарностей?💋
🌸Нет, это не магия.
И не “позитивное мышление ради галочки”.
Это очень рабочий инструмент, который буквально перестраивает мозг и нервную систему.
Как это работает?🌸
Наш мозг устроен так, что автоматически запоминает и фокусируется на негативе. Это старый защитный механизм — видеть угрозу и концентрироваться на проблемах.
Практика благодарностей — это как тренировка другого взгляда на жизнь.💐
Это переключает внимание с нехватки ➡️ на изобилие.
С тревоги ➡️ на спокойствие.
С раздражения ➡️ на радость.
Что даёт практика благодарностей?🎯
💝снижает тревожность
💝успокаивает нервную систему
💝восстанавливает ощущение "я в ресурсе"
💝реально повышает уровень дофамина
💝запускает новый взгляд на мир
💝И в какой-то момент ты вдруг ловишь себя на том, что...
🌷 дети перестают раздражать
🌷 город начинает казаться красивым
🌷 мелочи жизни вдруг приносят удовольствие
🌷 появляются моменты тишины внутри
🌷 и та самая странная улыбка на лице...
(я сама через это прошла!)
Мой личный опыт🎈
Когда я проходила обучение и мы целый месяц вели практику благодарностей в отдельной ветке — сначала мне было странно.
Каждый вечер я писала по несколько благодарностей.
Иногда за мелочи, иногда за большие вещи.
И на 3-4 день я вдруг поняла, что что-то внутри меняется.
Я стала по-другому смотреть на людей, на дом, на жизнь.
Дети стали меньше раздражать.
Улицы города — красивее.
Я шла по делам и ловила себя на какой-то внутренней лёгкой улыбке.
Это было очень ценно.
А ещё я читала историю одного парня.
Он писал не просто благодарности за то, что есть.
А благодарил за то, чего пока нет — как будто это уже его реальность.
❤️🔥У него не было классной работы — он благодарил за неё каждый день.
❤️🔥Не мог путешествовать — благодарил за поездки по миру.
❤️🔥Не было своей квартиры — благодарил за уютный дом.
И у него реально всё это начало появляться.
Почему?
Потому что внимание + благодарность = энергия.
А энергия туда — куда внимание.
Это как внутренняя настройка на новую жизнь.
Как вести практику благодарностей?🦋
Любым способом, как вам удобно:
🦋В комментариях под постом (очень объединяет)
🦋В чате канала
🦋В заметках телефона
🦋В блокноте или дневнике
🦋Или просто вслух перед сном
Главное — системно❗️❗️❗️
Хотя бы 3 благодарности в день.
Каждый день.
За что благодарить?
→ За простое. За настоящее. За то, что есть.
→ Или за то, что очень хочется, как будто это уже случилось.
Пример: благодарю ....
♥️За тёплый чай, который согревает тело
♥️За добрые слова
♥️За свежий воздух, за возможность почувствовать его и дышать полной грудью
♥️За уют дома
♥️За крепкий сон
♥️За своё здоровье
♥️За ту работу, о которой мечтаю
♥️За будущие поездки
♥️За своё спокойствие
♥️За деньги, которые ко мне легко приходят
♥️За возможность ЖИТЬ!
А давайте попробуем прямо сегодня?
Пишите свои благодарности в комментариях или в чате.
♥️Пусть это будет нашей новой привычкой.
♥️Не борьба с едой. Не борьба с усталостью.
♥️А напитывание жизнью.
Постепенно. По-настоящему. По-доброму.
А завтра будет пост-практика про тело и ресурс:
Как помогать себе восстанавливаться не едой и алкоголем, а вниманием, движением, водой и ритуалами.
#благодарности #жизньврадость #яНеГолоднаЯУстала #питаниеСЛюбовью #ресурс #нутрициологСНатали
09.04.202517:48
12.04.202520:50
👙🩱🧳🩱 👙👢👠👨👧
Воскресенье — день души, отдыха и наполненности💕
С маслами или без — важно то, как ты к себе относишься.
Сегодня хочу дать вам практики, которые помогают замедлиться и наполниться.
Потому что еда не всегда решает внутреннюю усталость.
А вот тепло, ароматы, вода и внимание к себе — умеют это делать удивительно бережно.❣️
🩱Арома-пауза для души и спокойствия
Если у вас есть масла doTERRA:🍵
-капля лаванды, serenity, иланг-иланга или копайбы на ладонь
-растереть в ладонях
-закрыть глаза
-сделать 5 медленных вдохов
Это мгновенно переключает нервную систему из стресса в спокойствие.🍵
Можно нанести роллер или стик Serenity на запястья и шею.
Если масел нет:
➡️вдохнуть аромат любимого чая
➡️аромат корицы, ванили, трав, мандарина
➡️понюхать кофейные зёрна или корочку апельсина
➡️нанести любимый крем и вдыхать его запах
Важно дать мозгу сигнал "здесь хорошо и спокойно".☀️
2️⃣Тёплая ванночка для ног + чашка чая
Это расслабление уровня "lux" для нервной системы.
Как сделать:🍵
➡️налить тёплую воду в тазик
➡️добавить морскую соль, или каплю масла (если есть), или просто травки
➡️опустить ноги на 10 минут
➡️рядом — чашка ароматного чая или тёплый напиток
➡️Можно включить любимую музыку, зажечь свечу или просто сидеть в тишине.
3️⃣Благодарности
Это обязательная практика.
Пишите 3-5 благодарностей за сегодня:
🛞За простое
🛞За то, что есть
🛞За то, чего хочется (как будто уже сбылось)
Можно в чате, в комментариях, в заметках, в блокноте.
Это правда меняет внутреннее состояние.
4️⃣Маленький ритуал удовольствия
Что-то только для себя:
➡️укрыться пледом
в тишине полежать
➡️полистать любимую книгу
прогулка
➡️массаж рук кремом
➡️красивая посуда
свеча
➡️тёплая ванна
Вариантов много. Главное — чтобы это было для себя, а не надо".💕
Пусть это воскресенье станет
🌺 Тёплым.
🌺 Душевным.
🌺 Настоящим.
Пишите в комментариях: ➡️ что попробовали?
➡️какая практика ваша самая любимая?
➡️ получилось ли почувствовать "мне хорошо" без еды?
#практикидлясебя #аромапауза #дотерра #ресурс #выходныеслюбовью #нутрициологСНатали
Воскресенье — день души, отдыха и наполненности💕
С маслами или без — важно то, как ты к себе относишься.
Сегодня хочу дать вам практики, которые помогают замедлиться и наполниться.
Потому что еда не всегда решает внутреннюю усталость.
А вот тепло, ароматы, вода и внимание к себе — умеют это делать удивительно бережно.❣️
🩱Арома-пауза для души и спокойствия
Если у вас есть масла doTERRA:🍵
-капля лаванды, serenity, иланг-иланга или копайбы на ладонь
-растереть в ладонях
-закрыть глаза
-сделать 5 медленных вдохов
Это мгновенно переключает нервную систему из стресса в спокойствие.🍵
Можно нанести роллер или стик Serenity на запястья и шею.
Если масел нет:
➡️вдохнуть аромат любимого чая
➡️аромат корицы, ванили, трав, мандарина
➡️понюхать кофейные зёрна или корочку апельсина
➡️нанести любимый крем и вдыхать его запах
Важно дать мозгу сигнал "здесь хорошо и спокойно".☀️
2️⃣Тёплая ванночка для ног + чашка чая
Это расслабление уровня "lux" для нервной системы.
Как сделать:🍵
➡️налить тёплую воду в тазик
➡️добавить морскую соль, или каплю масла (если есть), или просто травки
➡️опустить ноги на 10 минут
➡️рядом — чашка ароматного чая или тёплый напиток
➡️Можно включить любимую музыку, зажечь свечу или просто сидеть в тишине.
3️⃣Благодарности
Это обязательная практика.
Пишите 3-5 благодарностей за сегодня:
🛞За простое
🛞За то, что есть
🛞За то, чего хочется (как будто уже сбылось)
Можно в чате, в комментариях, в заметках, в блокноте.
Это правда меняет внутреннее состояние.
4️⃣Маленький ритуал удовольствия
Что-то только для себя:
➡️укрыться пледом
в тишине полежать
➡️полистать любимую книгу
прогулка
➡️массаж рук кремом
➡️красивая посуда
свеча
➡️тёплая ванна
Вариантов много. Главное — чтобы это было для себя, а не надо".💕
Пусть это воскресенье станет
🌺 Тёплым.
🌺 Душевным.
🌺 Настоящим.
Пишите в комментариях: ➡️ что попробовали?
➡️какая практика ваша самая любимая?
➡️ получилось ли почувствовать "мне хорошо" без еды?
#практикидлясебя #аромапауза #дотерра #ресурс #выходныеслюбовью #нутрициологСНатали
11.04.202507:04
День 3. Я не голодна — я устала.
О самой важной причине заеданий и срывов⚡️
Сегодня хочу поговорить очень честно.
Потому что тема заеданий — это не про еду.
⚡️Это про нас. Про то, в каком состоянии мы живём.
И у женщин, и у мужчин.
🌟Мы часто злимся на себя за то, что не выдержали.
🌟Сорвались.
🌟Съели лишнего.
🌟Заедали усталость, тревогу, плохое настроение.
⚡️Но правда в том, что в эти моменты мы не хотели еды.
🌟Мы хотели отдыха.
🌟Покоя.
🌟Заботы.
🌟Паузы.
Того, чего так мало в нашей жизни.⚡️
Почему мы заедаем стресс?
-Это чистая физиология.
-Это не слабость.
А кортизол запускает простую схему в мозгу: "Мне нужен дофамин — срочно!"
И организм знает самый быстрый путь — еда. Особенно сладкое, жирное, вкусное.
Это срабатывает за секунды.
Но увы — ненадолго.🌟
И запускается замкнутый круг:⚡️
Стресс 🌟 еда 🌟 на время легче
Потом тяжесть, вина, раздражение
Новый стресс 🌟 новая еда
Или алкоголь
И снова по кругу...
А почему это нельзя игнорировать?⚡️
Потому что тело запоминает такие схемы.⚡️
⚡️И потом любая усталость = автоматический поход на кухню или за бокалом.
⚡️Это путь в выгорание. В расстройства пищевого поведения.
⚡️В истощение нервной системы.
И вот здесь начинается самое важное.⚡️
⚡️С собой нельзя бороться.
⚡️Себя надо слушать.
⚡️Понимать.
⚡️Поддерживать.
Еда — это не враг.
Алкоголь — это не враг.
Но это не лекарство от усталости.
Что делать реально?⚡️
⚡️Работать не с едой. А со своим состоянием.
⚡️Добавлять в день простые ритуалы заботы, отдыха, ресурса.
Понемногу. Каждую неделю.
⚡️Потому что пока мы не научимся восстанавливаться иначе — тяга к еде и алкоголю будет возвращаться.
А сегодня — очень простая, но глубокая практика.
"3 благодарности"⚡️
🌟Это про внимание к жизни.
🌟Про маленькие радости.
🌟Про контакт с реальностью, где есть что-то хорошее — даже в уставшем дне.
Как сделать:⚡️
В конце дня — или прямо сейчас — вспомни и напиши:⚡️
🌟За что я могу быть благодарна себе сегодня?
🌟За что я могу быть благодарна жизни?
🌟Что было хорошего, настоящего, тёплого?
🌟Не глобального. Простого.
Можно в комментариях.
Можно в чате.
Можно в блокноте.
Главное — начать замечать.
⚡️ А завтра — очень важный пост:
"Как реально восстанавливаться без еды и алкоголя"
Поговорим про:
-практики для тела
-дыхание
-воду
-движение
-ритуалы для нервной системы
-ароматерапию
-нутрицевтики для поддержки
Постепенно. Реально. По-женски и по-человечески.⚡️
И пусть сегодня твоей победой будет не то, что "я не съела", а то, что я увидела себя и жизнь вокруг.
Жду твои 3 благодарности. Давай учиться заботиться о себе по-настоящему.
#яНеГолоднаЯУстала #стрессиеда #питаниеСЛюбовью #восстановление #благодарности #нутрициологСНатали
О самой важной причине заеданий и срывов⚡️
Сегодня хочу поговорить очень честно.
Потому что тема заеданий — это не про еду.
⚡️Это про нас. Про то, в каком состоянии мы живём.
И у женщин, и у мужчин.
🌟Мы часто злимся на себя за то, что не выдержали.
🌟Сорвались.
🌟Съели лишнего.
🌟Заедали усталость, тревогу, плохое настроение.
⚡️Но правда в том, что в эти моменты мы не хотели еды.
🌟Мы хотели отдыха.
🌟Покоя.
🌟Заботы.
🌟Паузы.
Того, чего так мало в нашей жизни.⚡️
Почему мы заедаем стресс?
-Это чистая физиология.
-Это не слабость.
🌟Когда ты живёшь на износе — в вечной спешке, ответственности, усталости — твоё тело в стрессе. А стресс — это высокий кортизол.
А кортизол запускает простую схему в мозгу: "Мне нужен дофамин — срочно!"
И организм знает самый быстрый путь — еда. Особенно сладкое, жирное, вкусное.
Это срабатывает за секунды.
Но увы — ненадолго.🌟
И запускается замкнутый круг:⚡️
Стресс 🌟 еда 🌟 на время легче
Потом тяжесть, вина, раздражение
Новый стресс 🌟 новая еда
Или алкоголь
И снова по кругу...
А почему это нельзя игнорировать?⚡️
Потому что тело запоминает такие схемы.⚡️
⚡️И потом любая усталость = автоматический поход на кухню или за бокалом.
⚡️Это путь в выгорание. В расстройства пищевого поведения.
⚡️В истощение нервной системы.
И вот здесь начинается самое важное.⚡️
⚡️С собой нельзя бороться.
⚡️Себя надо слушать.
⚡️Понимать.
⚡️Поддерживать.
Еда — это не враг.
Алкоголь — это не враг.
Но это не лекарство от усталости.
Что делать реально?⚡️
⚡️Работать не с едой. А со своим состоянием.
⚡️Добавлять в день простые ритуалы заботы, отдыха, ресурса.
Понемногу. Каждую неделю.
⚡️Потому что пока мы не научимся восстанавливаться иначе — тяга к еде и алкоголю будет возвращаться.
А сегодня — очень простая, но глубокая практика.
"3 благодарности"⚡️
🌟Это про внимание к жизни.
🌟Про маленькие радости.
🌟Про контакт с реальностью, где есть что-то хорошее — даже в уставшем дне.
Как сделать:⚡️
В конце дня — или прямо сейчас — вспомни и напиши:⚡️
🌟За что я могу быть благодарна себе сегодня?
🌟За что я могу быть благодарна жизни?
🌟Что было хорошего, настоящего, тёплого?
🌟Не глобального. Простого.
Можно в комментариях.
Можно в чате.
Можно в блокноте.
Главное — начать замечать.
⚡️ А завтра — очень важный пост:
"Как реально восстанавливаться без еды и алкоголя"
Поговорим про:
-практики для тела
-дыхание
-воду
-движение
-ритуалы для нервной системы
-ароматерапию
-нутрицевтики для поддержки
Постепенно. Реально. По-женски и по-человечески.⚡️
И пусть сегодня твоей победой будет не то, что "я не съела", а то, что я увидела себя и жизнь вокруг.
Жду твои 3 благодарности. Давай учиться заботиться о себе по-настоящему.
#яНеГолоднаЯУстала #стрессиеда #питаниеСЛюбовью #восстановление #благодарности #нутрициологСНатали
Shown 1 - 11 of 11
Log in to unlock more functionality.