Труха⚡️Україна

Николаевский Ванёк

View

Инсайдер UA

View

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Инсайдер UA

View

Про психологію - якісно | pleso 💙

Psychology

Привіт! Ми пишемо про психологію - якісно💙
pleso.me/tg-ua - знайди саме свого психотерапевта

@plesotherapy_bot - ми завжди на зв'язку

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

LocationУкраїна

LanguageOther

Channel creation dateNov 09, 2021

Added to TGlist

Apr 07, 2025

I own this channel

History of changes

Linked chat

Чат турботи | pleso 💙

Statistic of Telegram Channel Про психологію - якісно | pleso 💙

More details

Subscribers

4 796

24 hours

5-0.1%Week

11-0.2%Month

46-1%

Citation index

0

Mentions1Shares on channels0Mentions on channels1

Average views per post

466

12 hours2290%24 hours4660%48 hours4870%

Engagement rate (ER)

0%

Reposts0Comments0Reactions0

Engagement rate by reach (ERR)

0%

24 hours0%Week0%Month0%

Average views per ad post

0

1 hour2710%1 – 4 hours1020%4 - 24 hours00%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

3

Dynamic

Latest posts in group "Про психологію - якісно | pleso 💙"

All posts

19.05.202517:35

💞Чому мені хочеться близькості — і водночас страшно?

Розбираємось з психотерапевткою Платформи pleso — Світланою Зеленською

Таке запитання часто виникає в людей з контрзалежністю — тих, кому довелося навчитися покладатися лише на себе. Можливо, у минулому близькість приносила біль і розчарування. І тоді виникає стратегія: «Мені безпечніше бути незалежним». Колись це справді захищало. Але зараз — може заважати створювати глибокі стосунки.

То що з цим робити?

Ось кілька орієнтирів, які можуть допомогти:

💪 Толерантність до невизначеності
Близькість завжди пов’язана з ризиком. Це нормально боятись — і водночас пробувати довіряти. Ти можеш йти у своєму темпі, не підганяючи себе

🐌 Не поспішай
Коли хочеться щось швидко зруйнувати або навпаки — занадто швидко наблизитись, зроби паузу. Спитай себе: я справді цього хочу чи намагаюсь уникнути складного етапу? Сповільнення допоможе краще почути себе.

👩‍❤️‍💋‍👨 Пам’ятай, що стосунки будуються удвох
Ти не несеш усю відповідальність самостійно. І хороші моменти, і труднощі — це результат ваших спільних виборів

🗣 Говори про свої очікування
Мати очікування — нормально. Усвідомлювати й озвучувати їх — це про зрілість

👬 Етап злиття — природний
На початку стосунків часто виникає відчуття єдності, сильного емоційного злиття. Це нормально. Але тривалі стосунки — це не постійне злиття, а вміння залишатись собою і при цьому обирати стосунки знову і знову

👩‍💻 Проаналізуй свій досвід
Згадай стосунки з батьками, друзями, партнерами. Що в них повторюється? Що викликає тривогу чи бажання дистанціюватися? Ці патерни можна дослідити в терапії — і поступово змінити

❤️‍🩹 Контрзалежність — це не вирок
Це не «риса характеру», а набута стратегія. Вона колись допомагала, але зараз вже може не працювати. Її можна поступово змінити в безпечних стосунках, де є підтримка та прийняття

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

19.05.202517:35

09.04.202516:06

😓 Чому ми виснажені навіть після відпочинку?

Чи траплялося вам таке: ви взяли вихідний, виспалися, відпочили, але все одно почуваєтесь втомленими, а замість припливу сил – апатія, важкість у тілі та мозку. Чому так відбувається і як відпочивати так, щоб почуватися краще?

Розповідає детальніше Вадим Діденко — психотерапевт Платформи pleso

Чому звичний відпочинок не працює?

🛏 Не внормований сон. Менше 6 годин на добу кілька днів поспіль – і мозок працює як після алкоголю

📱 Скролінг ≠ відпочинок. Серіали та соцмережі не розслабляють, бо мозок продовжує працювати

🔄 Нема перемикання. Після розумової роботи мозку потрібна інша активність – спорт або прогулянка

⚡️ Хронічний стрес. Навіть під час відпочинку тіло «в бойовій готовності». Потрібне справжнє розслаблення

😶 Без сенсу. Відновлення дає лише той відпочинок, що приносить задоволення

Як відпочивати правильно?

✅ Баланс активного та пасивного відпочинку
Іноді краще не просто лежати, а перемкнутися — на спорт, малювання чи навіть прибирання

✅ Якісний сон
Засинайте і прокидайтеся в один час, уникайте екранів за годину до сну, створіть вечірній ритуал (душ, книга, медитація)

✅ Глибокий відпочинок
Проведіть час без гаджетів: прогулянка, дихальні практики, релаксуюча музика

✅ Плануйте!
Розвантаження така ж важлива частина списку на день, як і робота. Інакше його “з’їдять” скролінг чи дрібниці

✅ Змінюйте обстановку
Навіть короткий виїзд або нова локація можуть перезавантажити мозок

✅ Дозвольте собі «нічого»
Не карайте себе за бездіяльність – інколи саме вона найбільше відновлює

Правильний відпочинок – це той, який відповідає вашим потребам: якщо ви фізично втомлені – вам потрібен сон і розслаблення, якщо емоційно – контакт із приємними людьми або час на самоті, якщо ментально – активність без інтелектуального навантаження

Якщо ви помітили, що після відпочинку вам не стає краще – варто проаналізувати, чи відповідає ваш спосіб відновлення тому, що насправді потрібно вашому організму

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

09.04.202516:06

07.04.202517:07

😮‍💨 Коли варто зупинитись і видихнути?

Іноді нам усім потрібно натиснути на паузу, щоб подбати про себе. Особливо, коли допомагаєш іншим. Саме тому Платформа pleso та Українська Волонтерська Служба вирішили розпочати тиждень з розмови про психологічне перезавантаження

Розповідає детальніше Анна Остяновська — психотерапевтка Платформи pleso

Психологічне виснаження не завжди проявляється очевидно. Інколи ми можемо прокидатись вже втомленими, помічати дратівливість через дрібниці, уникати спілкування чи відчувати, що навіть у тиші шумно

У гештальт-підході ми не намагаємося одразу “полагодити” свій стан. Натомість — дослухаємось до себе. Даємо собі право бути — втомленими, роздратованими, безсиллями. Це і є перший крок до справжнього перезавантаження — через увагу, а не через силу

Нижче — кілька простих, але дієвих кроків, які допоможуть перезавантажитись психологічно

🛑 Зупинись хоча б на 5 хвилин
Не поспішай тікати в роботу, серіали чи соцмережі. Просто сядь у тиші, зроби глибокий вдих і запитай себе:
"Як я почуваюсь?" та "Де в тілі відчуваю напругу?"

❤️‍🩹 Дай собі дозвіл бути втомленим(-ою)
Не треба "збиратись докупи". Важливо визнати свій стан без осуду.
"Так, мені зараз важко — і це нормально"

🫖 Повернись до простого:
• теплий чай
• душ
• обмежений екранний час
• спокійна музика
• обійми близької людини
• кілька хвилин з домашнім улюбленцем
Це — не дрібниці. Це ваша внутрішня опора 🧘‍♂️

✍️ Вивільни емоції
Якщо всередині “шумно” — спробуй виписати думки на папір. Без структури, просто як є. Це допомагає звільнити внутрішній простір

📵 Вимкни “автомат”
Психологічне виснаження часто виникає, коли ми “на автопілоті”. Зупинись. Не берися одразу за нові завдання. Спитай себе: “Що мені справді потрібно просто зараз?”

🫂 І найважливіше — не тисни на себе
Перезавантаження — це не про “взяти себе в руки”, а про взяти себе в обійми. Бо турбота про себе — це не розкіш. Це необхідність.

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

03.04.202513:18

💆 Як навчитися робити «нічого» і відпочивати?

Інколи буває складно зрозуміти, що робити з вільним часом. Або ж його буває так мало, що ми обираємо найпростіші варіанти його проведення — гортаємо соцмережі, читаємо новини, вмикаємо YouTube. Можливо, в моменті це дозволяє перемкнутись та розслабити голову. Але часто в такому проведені вільного часу ми не відчуваємо, що справді відпочили, відновились і отримали задоволення

Пропонуємо разом з психотерапевткою Платформи pleso Наталією Пирожко проаналізувати, що для вас означає «нічого не робити»

Запитайте себе:

—Коли я кажу «нічого не робити», що я маю на увазі?

Якщо здається, що «нічого не робити» — це марнування часу, варто дослідити, звідки ця думка. Бо ваш відпочинок — тільки ваш. І він точно не про «лінь»🫂

Згадайте моменти, коли вам дійсно вдалось прожити відпочинок:

• Що ви тоді робили?
• Як почувалося ваше тіло?
• Які були думки?

І навпаки — коли думали, що відпочиваєте, але все одно почувались виснажено?

А разом з нашою психотерапевткою пройдіть ще три маленькі вправи, що краще зрозуміти себе та свої потреби у відпочинку!

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

03.04.202513:18

02.04.202516:37

Обережно — стрес! 😮

В українській реальності стрес став настільки звичним явищем, що ми часто не помічаємо його впливу. Робочі дедлайни, потік невтішних новини, соціальні зміни – усе це накопичується і поступово виснажує наші ресурси, впливає на фізичний та емоційний стан, поступово перетворюючись на вигорання, тривожність і навіть депресію😔

Як долати стрес?

Зібрали для вас кілька дієвих стратегій, які допоможуть самостійно впоратись з напругою та запобігти емоційному виснаженню

☝🏻Спробуйте:

Обмежити потік новин – надмірна кількість інформації може посилювати тривожність, тому важливо дозувати її споживання

Регулярно відпочивати – якісний сон та перерви в роботі дозволяють організму відновлювати ресурси

Залучити підтримку близьких – спілкування з друзями чи родиною допомагає легше переживати стресові періоди

Фізичну активність – навіть коротка прогулянка або розминка допомагають знизити рівень стресу та покращити самопочуття

Чи знали ви, що понад 85% українців так чи інакше відчувають стрес? А 30% не мають ефективних способів боротьби з цим станом

Щоб дослідити, як саме українці справляються зі стресом ми провели дослідження. Результати та більше порад за посиланням

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

01.04.202516:51

До першого квітня зорі, планети, алгоритми передбачень і ми підготували для вас щось особливе! 🔮✨

Всесвіт говорить натяками, а ми – прямо. Якщо ви чекали на знак, щоб почати щось нове, зробити паузу чи нарешті подбати про себе – ось він💙

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

All posts

Advertised1 day

16.05.202514:17Englishdom – школа вільної англійської

19.3K

Linguistics

Advertised0 seconds

07.04.202513:51Українська Волонтерська Служба

42.5K

Other

More details

Records

07.04.202523:59

4.9KSubscribers

07.04.202523:59

100Citation index

03.04.202519:28

466Average views per post

30.04.202523:59

453Average views per ad post

12.04.202523:59

2.54%ER

17.04.202519:54

9.57%ERR

Growth

More details

Subscribers

Citation index

Avg views per post

Avg views per ad post

ERR

More details

Про психологію - якісно | pleso 💙