Еще 5 минуточек...
Как избавиться от недосыпа, усталости, выгорания и раздражительности? Именно этому и посвящен данный канал! Вместе мы организуем ваше время, чтобы жить полной жизнью, радоваться, высыпаться и получать удовольствие!
Консультации: @Sveta_Gribennikova
Консультации: @Sveta_Gribennikova
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateJan 04, 2025
Added to TGlist
Jan 14, 2025Linked chat
чат Еще 5 минуточек...
5
Latest posts in group "Еще 5 минуточек..."
13.05.202507:59
Как у вас с медитациями?
Получилось попробовать практики:
на дыхание (телесное)
на точку (визуал)
на мелодию (слух)
Делитесь впечатлениями, что лучше вышло!
Получилось попробовать практики:
на дыхание (телесное)
на точку (визуал)
на мелодию (слух)
Делитесь впечатлениями, что лучше вышло!
13.05.202503:12
Доброутреннее!
12.05.202515:56
Мини-практика 3.
Попробуйте послушать альфа-волны и погрузиться в медитативное состояние.
Попробуйте послушать альфа-волны и погрузиться в медитативное состояние.
12.05.202513:55
Альфа-волны: естественное состояние покоя и легкой медитации
Что такое альфа-волны?
Это особый ритм работы мозга с частотой 8–13 Гц, который возникает, когда мы
расслабляемся с закрытыми глазами, находимся в состоянии уединения,
мечтаем
или входим в медитативное состояние.
Это пограничное состояние между бодрствованием и сном — когда мысли текут плавно, тревоги отступают, и ты просто здесь и сейчас.
Чем полезно состояние альфа-волн:
Снимает стресс и тревожность
Мозг переключается с бета-режима (постоянного анализа и беспокойства) в мягкое спокойствие.
Улучшает сон
Засыпать становится легче, а пробуждения ночью реже. Особенно помогает тем, кто долго "переваривает" события перед сном.
Повышает концентрацию и креативность
Именно в альфа-состоянии рождаются идеи, озарения, решения, которые не приходили в голову весь день.
Очищает эмоциональный фон
Помогает отпускать зацепки и лишние мысли, наполняет ощущением внутренней тишины.
Что такое альфа-волны?
Это особый ритм работы мозга с частотой 8–13 Гц, который возникает, когда мы
расслабляемся с закрытыми глазами, находимся в состоянии уединения,
мечтаем
или входим в медитативное состояние.
Это пограничное состояние между бодрствованием и сном — когда мысли текут плавно, тревоги отступают, и ты просто здесь и сейчас.
Чем полезно состояние альфа-волн:
Снимает стресс и тревожность
Мозг переключается с бета-режима (постоянного анализа и беспокойства) в мягкое спокойствие.
Улучшает сон
Засыпать становится легче, а пробуждения ночью реже. Особенно помогает тем, кто долго "переваривает" события перед сном.
Повышает концентрацию и креативность
Именно в альфа-состоянии рождаются идеи, озарения, решения, которые не приходили в голову весь день.
Очищает эмоциональный фон
Помогает отпускать зацепки и лишние мысли, наполняет ощущением внутренней тишины.
12.05.202511:02
В продолжение к теме витаминов и контроля нашего самочувствия. Часто анализы можно сдать в комплексе. Например, в Науке я видела комплекс магний+витамин Д+железо. Также предлагаю обратить внимание на такой анализ, как "контроль стресса". Он покажет уровень кортизола и магния. Скриншот с сайта Гемотеста, но вы можете узнать по поводу направлений от терапевта для бесплатной сдачи и проанализировать цены в других лабораториях.
12.05.202503:53
А какие мудрости помогают вам в жизни?)
11.05.202517:16
Для сына я сейчас беру витамин D с омегой 3 и витамином Е. Все в одной капсуле. Жиры и жирорастворимые витамины — прекрасное комбо. Капсулы жевательные, со вкусом апельсина. У них в серии есть еще другие вкусы, но сыну нравится именно этот вариант.
120 капсул. По 1 шт /2 раза в день. Итого курс на 2 месяца. Сыну 8 лет. Подходят деткам от 3-х лет.
120 капсул. По 1 шт /2 раза в день. Итого курс на 2 месяца. Сыну 8 лет. Подходят деткам от 3-х лет.
11.05.202513:49
Покажу вам еще один витамин D, который брала для себя, и который мне тоже не понравился. 90 капсул, 5000ме, 200-250 рублей за банку.
В составе только витамин D и оболочка капсулы с порошком.
Себестоимость капсулы меньше 2.5 рублей в день (если принимать по 1 в день).
В составе только витамин D и оболочка капсулы с порошком.
Себестоимость капсулы меньше 2.5 рублей в день (если принимать по 1 в день).
11.05.202511:02
Витамин D от 1win - это желатиновые капсулы с растительным маслом и витамином D. Т к витамин D — жирорастворимый, то усваивается он именно с жирами, поэтому и добавляется масло в капсулы. Для меня это оказалось важным, т к усваивается он организмом плохо. Есть и водорастворимая форма, но моим организмом она практически не усваивалась. Так что, если вы пьете длительное время витамин D, а анализы говорят, что вам нужно еще— попробуйте сменить форму.
11.05.202504:26
И тогда я куплю все витамины и бад, что лежат в моей корзине!!! (Но это не точно)
10.05.202515:16
Продолжаем пробовать медитировать.
По практике 1 на дыхании.
Или по практике 2 на точке.
Медитация позволяет лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения. Улучшает концентрацию и облегчает засыпание. Медитация помогает принимать более взвешенные решения и жить более осознанно, помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.
По практике 1 на дыхании.
Или по практике 2 на точке.
Медитация позволяет лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения. Улучшает концентрацию и облегчает засыпание. Медитация помогает принимать более взвешенные решения и жить более осознанно, помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.
10.05.202512:08
Согласно исследованиям, у 84% россиян дефицит витамина D.
Хоть его и называют солнечным витамином и витамином радости, на деле все куда серьезнее.
Это микронутриентная недостаточность, приводящая к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, противоинфекционного и противоопухолевого иммунитета, репродуктивных функций.
D-дефицит у детей клинически проявляется рахитом, у взрослых – остеопорозом, остеомаляцией, мышечной слабостью, иммунодефицитом, онкологическими, сосудистыми заболеваниями и репродуктивными нарушениями.
Хоть его и называют солнечным витамином и витамином радости, на деле все куда серьезнее.
Это микронутриентная недостаточность, приводящая к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, противоинфекционного и противоопухолевого иммунитета, репродуктивных функций.
D-дефицит у детей клинически проявляется рахитом, у взрослых – остеопорозом, остеомаляцией, мышечной слабостью, иммунодефицитом, онкологическими, сосудистыми заболеваниями и репродуктивными нарушениями.
10.05.202506:57
Как узнать, есть ли проблемы с витамином д?
Сдать анализы.
Я обычно сдаю в Инвитро и Моей науке, т к они находятся рядом с домом и очень быстро присылают результаты на почту.
Кто давно читает канал, знают, что весь 2024 год я пила аквадетрим, а к концу года увидела результаты анализа в 13.4 при норме 30-100 нг/мл. С января я стала принимать витамин Д в капсулах, вместо капель. Итого, 4 месяца спустя, я увидела 36.27, что уже является нормой, но все еще близко к нижней границе.
А вы принимаете витамин Д?
Сдать анализы.
Я обычно сдаю в Инвитро и Моей науке, т к они находятся рядом с домом и очень быстро присылают результаты на почту.
Кто давно читает канал, знают, что весь 2024 год я пила аквадетрим, а к концу года увидела результаты анализа в 13.4 при норме 30-100 нг/мл. С января я стала принимать витамин Д в капсулах, вместо капель. Итого, 4 месяца спустя, я увидела 36.27, что уже является нормой, но все еще близко к нижней границе.
А вы принимаете витамин Д?
10.05.202503:01
Если у вас так, то возможно, у вас дефицит витамина Д или железодефицитная анемия.
09.05.202516:43
Мини-практика №2: медитация на точку
Если мысли скачут, а практика на дыхание не работает, попробуйте одну из самых простых и популярных медитаций. Вам понадобится только лист бумаги и ручка.
Как делать:
Возьмите чистый лист.
Нарисуйте на нем черную точку посередине.
Сядьте удобно, поставьте лист на уровень глаз.
Установите таймер на 5-10 минут.
Концентрируйте свое внимание на точке. Не отводите взгляд.
Если внимание ускользает — мягко возвращайте его обратно.
Что происходит:
Внешний мир как бы отходит на второй план.
Мысли начинают замедляться.
Наступает приятное состояние внутренней тишины.
Эта практика развивает концентрацию, помогает справляться с тревогой и настраивает на спокойный сон.
Если мысли скачут, а практика на дыхание не работает, попробуйте одну из самых простых и популярных медитаций. Вам понадобится только лист бумаги и ручка.
Как делать:
Возьмите чистый лист.
Нарисуйте на нем черную точку посередине.
Сядьте удобно, поставьте лист на уровень глаз.
Установите таймер на 5-10 минут.
Концентрируйте свое внимание на точке. Не отводите взгляд.
Если внимание ускользает — мягко возвращайте его обратно.
Что происходит:
Внешний мир как бы отходит на второй план.
Мысли начинают замедляться.
Наступает приятное состояние внутренней тишины.
Эта практика развивает концентрацию, помогает справляться с тревогой и настраивает на спокойный сон.
Records
13.05.202523:59
819Subscribers23.04.202523:59
100Citation index16.03.202508:05
113Average views per post14.03.202513:49
113Average views per ad post19.03.202523:59
68.97%ER20.01.202505:17
30.81%ERR
29.04.202508:15
Помните опыты Павлова? Когда собаке давали еду под звук звоночка, а потом и сам звонок вызывал у неё слюноотделение. Это и есть условный рефлекс — устойчивая связь между стимулом и реакцией.
У нас с вами таких рефлексов — десятки. Только вместо звоночка — сообщение в мессенджере, дедлайн или громкий голос. Организм мгновенно включает реакцию: напряжение, учащённое сердцебиение, тревога. И чем чаще это повторяется, тем прочнее связь.
Важно понимать: рефлексы можно не только формировать, но и перенастраивать. Организму нужно давать новые «сигналы», за которыми следует расслабление, спокойствие и безопасность.
Например, вместо привычки хвататься за телефон при тревоге — включать тихую музыку, делать глубокий вдох или прогуляться. Если регулярно закреплять такие спокойные реакции, со временем тело начнёт автоматом отвечать расслаблением даже в привычно стрессовых ситуациях.
У нас с вами таких рефлексов — десятки. Только вместо звоночка — сообщение в мессенджере, дедлайн или громкий голос. Организм мгновенно включает реакцию: напряжение, учащённое сердцебиение, тревога. И чем чаще это повторяется, тем прочнее связь.
Важно понимать: рефлексы можно не только формировать, но и перенастраивать. Организму нужно давать новые «сигналы», за которыми следует расслабление, спокойствие и безопасность.
Например, вместо привычки хвататься за телефон при тревоге — включать тихую музыку, делать глубокий вдох или прогуляться. Если регулярно закреплять такие спокойные реакции, со временем тело начнёт автоматом отвечать расслаблением даже в привычно стрессовых ситуациях.
12.05.202503:53
А какие мудрости помогают вам в жизни?)
25.04.202509:37
21.04.202503:29
Это ловушка...
01.05.202510:22
Хотите топ-5 антистресс-ароматов?
Спойлер: даже без лаванды и ромашки!
Тут только лучшие ароматы, способные вернуть вас на светлую сторону — когда нервы на пределе, а мир раздражает даже звуком уведомлений.
Помните: хотеть не вредно.
Вредно — не хотеть.
Особенно покоя, хорошего настроения и запахов, которые делают день легче.
Спойлер: даже без лаванды и ромашки!
Тут только лучшие ароматы, способные вернуть вас на светлую сторону — когда нервы на пределе, а мир раздражает даже звуком уведомлений.
Помните: хотеть не вредно.
Вредно — не хотеть.
Особенно покоя, хорошего настроения и запахов, которые делают день легче.
Log in to unlock more functionality.
