Анатолий Шарий
Лёха в Short’ах Long’ует
Україна Сейчас | УС: новини, політика
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Реальна Війна | Україна | Новини
Лачен пише
Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Лёха в Short’ах Long’ует
Україна Сейчас | УС: новини, політика
Труха⚡️Україна
Николаевский Ванёк
Инсайдер UA
Реальна Війна | Україна | Новини
Лачен пише
Nairaland Pulse | News
Анатолий Шарий
Лёха в Short’ах Long’ует
Україна Сейчас | УС: новини, політика
ДБТ Challenge
Здесь рассказываем о ДБТ-навыках и о программе
Ведем ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью: https://www.dbt-challenge.com
Ведем ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью: https://www.dbt-challenge.com
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocation
LanguageOther
Channel creation dateFeb 06, 2024
Added to TGlist
May 23, 2024Linked chat
Чат DBT Challenge
36
Records
17.05.202523:59
2.1KSubscribers31.03.202523:59
400Citation index09.02.202516:42
1.9KAverage views per post15.05.202505:40
405Average views per ad post12.02.202523:59
7.69%ER03.02.202509:11
139.06%ERR28.04.202506:53
Когда хочется кричать — попробуй… улыбнуться. Но чуть-чуть. Полуулыбкой.
Звучит странно? Да.
Работает? Да.
📌Полуулыбка — это навык из ДБТ, и он нужен не для того, чтобы «делать вид, что всё хорошо».
А чтобы перестать воевать с тем, что уже происходит.
Это способ сказать телом:
«Я не в опасности. Я могу быть в этом моменте. Я не буду добавлять страдания к боли».
Как работает полуулыбка?
Ты, наверное, замечала:
0️⃣когда злишься — сжимаешь челюсть, брови хмурятся, губы сжаты.
😟когда тревожишься — лицо вытянуто, напряжено, глаза широко открыты.
😡когда всё внутри кипит — тело готовится к атаке или бегству.
📌А теперь попробуй сделать по-другому.
На лице — лёгкая, едва заметная улыбка.
Без иронии, без насилия над собой.
Не “натягивать маску”, а дать телу сигнал: «я хочу выбрать другой путь».
✉️Как практиковать:
🔘Сядь или встань спокойно. Отметь: что ты чувствуешь сейчас?
🔘Расслабь лицо — лоб, челюсть, язык.
🔘Подними уголки губ буквально на 1–2 миллиметра. Едва-едва.
Понаблюдай за состоянием. Отметь изменения. Не заставляй себя чувствовать что-то. Просто позволь телу отреагировать.
📌Можно делать полуулыбку перед трудным разговором. После слёз. Когда хочется разбить что-то. Или после сна.
Полуулыбку можно совмещать с ладонями готовности
Звучит странно? Да.
Работает? Да.
📌Полуулыбка — это навык из ДБТ, и он нужен не для того, чтобы «делать вид, что всё хорошо».
А чтобы перестать воевать с тем, что уже происходит.
Это способ сказать телом:
«Я не в опасности. Я могу быть в этом моменте. Я не буду добавлять страдания к боли».
Как работает полуулыбка?
Ты, наверное, замечала:
0️⃣когда злишься — сжимаешь челюсть, брови хмурятся, губы сжаты.
😟когда тревожишься — лицо вытянуто, напряжено, глаза широко открыты.
😡когда всё внутри кипит — тело готовится к атаке или бегству.
📌А теперь попробуй сделать по-другому.
На лице — лёгкая, едва заметная улыбка.
Без иронии, без насилия над собой.
Не “натягивать маску”, а дать телу сигнал: «я хочу выбрать другой путь».
✉️Как практиковать:
🔘Сядь или встань спокойно. Отметь: что ты чувствуешь сейчас?
🔘Расслабь лицо — лоб, челюсть, язык.
🔘Подними уголки губ буквально на 1–2 миллиметра. Едва-едва.
Понаблюдай за состоянием. Отметь изменения. Не заставляй себя чувствовать что-то. Просто позволь телу отреагировать.
📌Можно делать полуулыбку перед трудным разговором. После слёз. Когда хочется разбить что-то. Или после сна.
Полуулыбку можно совмещать с ладонями готовности
06.05.202514:06
Что такое ДБТ — простыми словами
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) — это вид психотерапии, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и нестабильными отношениями. Она была создана для людей, которым по-настоящему трудно: тех, кто живёт на эмоциональных качелях, сталкивается с самоповреждениями, вспышками гнева, чувством пустоты и кризисами, которые невозможно просто «переждать».
📌 В ДБТ мы предлагаем способы поступать по-новому, чтобы меньше страдать.
Это терапия про действия, навыки, выбор и устойчивость.
➡️ДБТ может помочь, если:
🔘кажется, ты не управляешь эмоциями, а они управляют тобой
🔘есть ощущение «со мной что-то не так»
🔘часто срываешься, кричишь, обижаешь — и потом ненавидишь себя за это
🔘в отношениях то очень близко, то резко обрываешь контакт
🔘ощущаешь пустоту, бессмысленность, тревогу, хочешь исчезнуть
🔘возможно, у тебя уже была другая терапия, но она не сработала
📎Что включает ДБТ:
ДБТ - комплексная терапия. В идеальном мире состоит всегда из 2 компонентов:
индивидуальная терапия + группа тренинга навыков.
На тренинге ты получаешь навыки - блоки из конструктора лего.
На индивидуальной - инструкцию, как эти блоки собрать персонально для тебя, чтобы оно сработало для тебя самым эффективным способом.
Мы живем не в идеальном мире, иногда мы можем предлагать только участие в группе тренинга навыков, но в каждом случае принимаем решение индивидуально по итогам интервью. Записаться можно у Полины @jolina_pu
📌Блоки ДБТ-навыков:
1️⃣Осознанность — чтобы быть здесь и сейчас, а не жить в тревоге и прошлом.
2️⃣Стрессоустойчивость — как выживать в острых состояниях без вреда себе.
3️⃣Эмоциональная регуляция — как понимать свои чувства и справляться с ними.
4️⃣Межличностная эффективность — как строить здоровые отношения и не терять себя.
ДБТ — это не волшебная таблетка. Это система принципов, с которой ты учишься жить по-другому.
Сначала на группе, потом в жизни.
Сначала с поддержкой, потом самостоятельно.
Из нашего опроса мы узнали, что некоторые наши подписчики пока не знают что такое ДБТ и как это работает. Давайте разбираться!
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) — это вид психотерапии, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и нестабильными отношениями. Она была создана для людей, которым по-настоящему трудно: тех, кто живёт на эмоциональных качелях, сталкивается с самоповреждениями, вспышками гнева, чувством пустоты и кризисами, которые невозможно просто «переждать».
📌 В ДБТ мы предлагаем способы поступать по-новому, чтобы меньше страдать.
Это терапия про действия, навыки, выбор и устойчивость.
➡️ДБТ может помочь, если:
🔘кажется, ты не управляешь эмоциями, а они управляют тобой
🔘есть ощущение «со мной что-то не так»
🔘часто срываешься, кричишь, обижаешь — и потом ненавидишь себя за это
🔘в отношениях то очень близко, то резко обрываешь контакт
🔘ощущаешь пустоту, бессмысленность, тревогу, хочешь исчезнуть
🔘возможно, у тебя уже была другая терапия, но она не сработала
📎Что включает ДБТ:
ДБТ - комплексная терапия. В идеальном мире состоит всегда из 2 компонентов:
индивидуальная терапия + группа тренинга навыков.
На тренинге ты получаешь навыки - блоки из конструктора лего.
На индивидуальной - инструкцию, как эти блоки собрать персонально для тебя, чтобы оно сработало для тебя самым эффективным способом.
Мы живем не в идеальном мире, иногда мы можем предлагать только участие в группе тренинга навыков, но в каждом случае принимаем решение индивидуально по итогам интервью. Записаться можно у Полины @jolina_pu
📌Блоки ДБТ-навыков:
1️⃣Осознанность — чтобы быть здесь и сейчас, а не жить в тревоге и прошлом.
2️⃣Стрессоустойчивость — как выживать в острых состояниях без вреда себе.
3️⃣Эмоциональная регуляция — как понимать свои чувства и справляться с ними.
4️⃣Межличностная эффективность — как строить здоровые отношения и не терять себя.
ДБТ — это не волшебная таблетка. Это система принципов, с которой ты учишься жить по-другому.
Сначала на группе, потом в жизни.
Сначала с поддержкой, потом самостоятельно.
13.05.202515:21
⚡Есть места в онлайн ДБТ-группу! ⚡
Старт: 20 мая
Группа по вторникам 19-21.30мск
Если интересно - пиши Полине @jolina_pu и записывайся на бесплатное интервью, сможем познакомиться, обсудить текущую ситуацию и решить подходит ли тебе ДБТ-группа
Подробнее про показания к ДБТ в посте
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
Старт: 20 мая
Группа по вторникам 19-21.30мск
Если интересно - пиши Полине @jolina_pu и записывайся на бесплатное интервью, сможем познакомиться, обсудить текущую ситуацию и решить подходит ли тебе ДБТ-группа
Подробнее про показания к ДБТ в посте
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
23.04.202512:33
Набор в новую ДБТ-группу
🗓 Старт: 5 мая по пн
🕐 Время: 13:00–15:30 мск
📌Формат: онлайн, с перерывом
Если ты давно задумывалась о ДБТ-группе — это тот случай, когда лучше не откладывать.
Почему?
📌 Это дневное время.
А таких групп почти не бывает — большинство людей просят вечер, и логично, что новые потоки мы открываем именно туда.
Поэтому в обозримом будущем дневных групп больше не планируется.
Если тебе подходит именно такой ритм (пока ребёнок в садике, до начала рабочей смены) — лучшее время для старта сейчас. Или ты находишься в часовой зоне +4 и больше часов от Москвы.
📌 Это классический 24-недельный ДБТ-тренинг.
С практикой, поддержкой, подробной разборкой навыков и живым человеческим отношением.
Мы не просто читаем слайды, а учимся:
🔘как не срываться, когда всё трясёт,
🔘как выбирать реакцию, а не катиться по привычке,
🔘 как быть в отношениях без постоянных качелей и боли,
🔘 как выдерживать себя, не разрушая.
📌Если ты читаешь посты и они откликаются — это та самая точка перехода от «понимаю» к «делаю».
Сначала — интервью, записаться у Полины @jolina_pu
Там мы узнаем друг друга, поймём, подходит ли тебе группа, расскажем, как всё устроено, и ответим на все-все вопросы.
📎 Чтобы записаться на бесплатное интервью — пиши Полине: @jolina_pu
🗓 Старт: 5 мая по пн
🕐 Время: 13:00–15:30 мск
📌Формат: онлайн, с перерывом
Если ты давно задумывалась о ДБТ-группе — это тот случай, когда лучше не откладывать.
Почему?
📌 Это дневное время.
А таких групп почти не бывает — большинство людей просят вечер, и логично, что новые потоки мы открываем именно туда.
Поэтому в обозримом будущем дневных групп больше не планируется.
Если тебе подходит именно такой ритм (пока ребёнок в садике, до начала рабочей смены) — лучшее время для старта сейчас. Или ты находишься в часовой зоне +4 и больше часов от Москвы.
📌 Это классический 24-недельный ДБТ-тренинг.
С практикой, поддержкой, подробной разборкой навыков и живым человеческим отношением.
Мы не просто читаем слайды, а учимся:
🔘как не срываться, когда всё трясёт,
🔘как выбирать реакцию, а не катиться по привычке,
🔘 как быть в отношениях без постоянных качелей и боли,
🔘 как выдерживать себя, не разрушая.
📌Если ты читаешь посты и они откликаются — это та самая точка перехода от «понимаю» к «делаю».
Сначала — интервью, записаться у Полины @jolina_pu
Там мы узнаем друг друга, поймём, подходит ли тебе группа, расскажем, как всё устроено, и ответим на все-все вопросы.
📎 Чтобы записаться на бесплатное интервью — пиши Полине: @jolina_pu
05.05.202511:21
Вдруг не понравится, вдруг станет хуже, вдруг впустую потрачу время, вдруг не справлюсь.
ДБТ занимаемся не только мы, в России есть сообщество ДБТ специалистов. А это значит, что есть много людей, уже прошедших программу. Если вы в их числе, поделитесь, пожалуйста своими историями. Это анонимно, мы выберем часть и опубликуем.
Почему это важно?
🔵твой опыт может стать примером для тех, кто сомневается;
🟣 ты можешь быть тем, кто вдохновит кого-то на первый шаг;
🔵это способ подвести итоги и увидеть свой путь;
🟣вспомни, как тебе было страшно решиться — возможно, тогда помог чей-то пример.
Можно рассказать коротко, можно в деталях.
Форма анонимная, мы не будем знать, кто ее заполнил.
💬 Вот форма, в которой можно поделиться своей историей: ссылка
Мы постепенно будем публиковать ваши истории, пока сложно спрогнозировать объем и конкретные сроки, так как делаем это впервые.
Log in to unlock more functionality.
